Dieta białkowa

Na każdy wiek istniały ideały piękna, aw XXI wieku smukłe i stonowane ciało stało się modne. Możesz dostać to za tydzień.

Doświadczenie pokazuje, że w tym okresie naprawdę można stracić 10 kg, ale często jest to niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ gwałtowny spadek masy powoduje dysfunkcje narządów i układów.

Czy można stracić 10 kg tygodniowo

Tempo utraty wagi zależy od tego, ile nadwagi ma dana osoba i czy w ogóle ją ma. Jeśli tak, to ciało wyda nadmiar znacznie łatwiej, ponieważ szkodzi mu bardziej niż przynosi korzyści. Ale im bliżej masy jest normalny, tym wolniej opuszcza, a przy niskiej wadze taka masa nie zniknie szybko - ciało oprze się temu z całą mocą.

Do utraty wagi 10 kg lub więcej potrzebujesz:

  • surowe ograniczenia dietetyczne,
  • aktywność fizyczna
  • właściwa codzienna rutyna
  • zdrowy sen
  • specjalne procedury.

Historia mojej szybkiej utraty wagi -10 kg w dwa tygodnie! to proste!

Opowiem ci, jak schudłem 10 kg w ciągu 2 tygodni. To było fantastyczne!

Zawsze byłam chuda, ważyłam około 60 kg i miałam wysokość 180 cm.

Ale pod futrem był samochód, siedzący tryb pracy i miłośnik sałatek Oliviera, mimozy i śledzia.

I tak zbliżał się mój dzień ślubu, a dodatkowe funty przylgnęły do ​​mnie ((Tak, szczerze mówiąc, tak naprawdę ich nie zauważyłem, przywykłem do tego. „Pomyśl o tym”, powiedziałem sobie i kupiłem ubrania o kilka rozmiarów większych niż wcześniej „Takie małe rzeczy!” Pomyślałem.

Ale tak naprawdę nie podobały mi się te zdjęcia. Jednocześnie obwiniono umiejętności fotografa przy nieudanych zdjęciach).

Moja dobra przyjaciółka (sama tracąc na wadze po porodzie) powoli zsuwała mi liście z bardzo prostą, jak mi się wydawało, szczegółową dietą przez 4 tygodnie. I postanowiłem założyć z nią firmę.

Wysokość - 180 cm, waga - 72 kg

Waży się raz dziennie rano na czczo, zgodnie z zaleceniami tej diety.

Wyobraź sobie moje zdziwienie, gdy zaczęło stopniowo wyrzucać pół kilograma dziennie.

Ten wynik zainspirował mnie i był bardzo motywujący! Uświadomiłem sobie, że odchudzanie jest przyjemne i łatwe!

Ogromnym plusem tej diety jest to, że nie musisz myśleć o tym, co jeść i ryzykować zjedzenie czegoś złego. Wszystko jest szczegółowo pomalowane, najważniejsze do zaobserwowania.

Nie mogę powiedzieć, że ta dieta jest bardzo głodna, chociaż są w niej trudne dni. Ale nagroda będzie pewna i szybka! Za dwa tygodnie - minus 10 kg.

PO

Wysokość - 180 cm, waga - 62 kg

Gorset na sukni ślubnej uratował sytuację, w przeciwnym razie spieszyłoby się poszukać nowej sukienki! I tak sukienka okazała się praktycznie bez gorsetu, sznurowanie zniknęło).

Na zdjęciu byłem piękny i szczęśliwy!

Nawiasem mówiąc, waga nie wróciła do mnie. Po diecie naprawdę zacząłem mniej jeść, ale bez ograniczeń po prostu nie chciałem jeść mniej. Teraz staram się trzymać właściwego odżywiania.

Bardzo polecam, drogie dziewczyny!

W Internecie znalazłem tę dietę o nazwie „Jajko”, „białko”, „chemia”, „dieta Osamy Hamdiy”.

Jak tylko nie zostanie wywołane, znaczenie i menu są takie same, a co najważniejsze, działa.

Z góry przepraszam za poplamione ulotki, ale aktywnie z nich korzystałem).

Menu na 4 tygodnie:

Jak widać, śniadanie na tej diecie jest zawsze takie samo - 2 jajka + pomarańcza / grejpfrut.

Po tygodniu gotowane jajka są bardzo denerwujące, ich oczy nie patrzą na nie.

Konieczne jest ostrożne opuszczenie diety:

- nie nadużywaj słodyczy i mąki

- nie dodawaj do oleju dużej ilości oleju

- staraj się nadal jeść więcej warzyw, owoców, mięsa i ryb

- ograniczyć spożycie węglowodanów

- pij więcej zwykłej wody

- aktywność fizyczna, przynajmniej chodzenie

Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, waga nie wróci.

Nie tylko ja, ale także wielu moich znajomych i przyjaciół doceniło tę fajną dietę!

Dziękuję za uwagę!

Odchudzanie wszystkich bez szkody dla zdrowia!

Będę zadowolony z ocen i komentarzy!

P.S.Dla siebie odkryłem kolejną fajną dietę, jak najbliższą prawidłowego odżywiania, a jednocześnie skuteczną. O tym TUTAJ.

Niskokaloryczne słodycze po diecie:

Moje inne recenzje:

Zasada diety

Szybka dieta wymaga ścisłego dziennego limitu posiłków..

Produkty takie jak owoce, mąka i produkty wędzone, płatki zbożowe, sól, cukier, słodycze są wyłączone z diety.

Aby ugasić pragnienie używana jest wyłącznie czysta woda niegazowanaa) Potrzebujesz dnia wypij co najmniej 2 litry płynu, a także nie zapomnij pić szklanka przefiltrowanej wody przed każdym posiłkiem. Utrzyma to ciało w dobrej formie i wyeliminuje możliwość zaparć.

Liczba kalorii będzie ściśle ograniczona.ponieważ chcemy uzyskać wynik w zaledwie tydzień. Celem jest utrata 10 funtów. W takim przypadku najlepsza jest szybka dieta!

Jak to się wszystko zaczęło:

Faktem jest, że od dawna chciała schudnąć, ale jak zwykle wszystkie znalezione przez nią diety nie budziły zaufania lub były bardzo trudne do wdrożenia. Wiele razy zaczynała jedno lub drugie, ale z jakiegoś powodu nie mogła ich kontynuować. Ale pewnego dnia, kiedy poszła do szpitala, aby zobaczyć się z lekarzem, czekając na wizytę, rozmawiała z jedną szczupłą kobietą, o której od dawna marzyła o utracie wagi, ale brakowało jej cierpliwości. I zasugerowała, żeby spróbowała jednej bardzo skutecznej diety, która kiedyś pomogła jej sama.

Oksana była podekscytowana tym pomysłem, dlaczego nie spróbować w końcu dziesięć dni. Co więcej, patrząc na kobietę, która powiedziała jej o tej diecie, nie miała nawet wątpliwości, że sobie poradzi.

Cechy utraty 10 kg

Istnieje wiele opcji skutecznych metod mających na celu pozbycie się tak wielu kilogramów. Różnią się czasem trwania, dotkliwością ograniczeń, wyborem produktów, kierunkiem ekspozycji na ciało i innymi parametrami. Konieczne jest jedynie wybranie optymalnej diety i diety, która nie spowoduje dyskomfortu, nie zaszkodzi ciału, a jednocześnie szybko osiągnie zamierzone wyniki.

Wybierając technikę odchudzania, należy pamiętać, że przy tak szybkim i dość dużym odchudzaniu - przez 7 lub 10 dni minus 10 kg - dieta będzie niebezpieczna dla zdrowia i będzie miała wiele przeciwwskazań. Dlatego należy go stosować bardzo ostrożnie, niezwykle rzadko i tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.

Nie jest tajemnicą, że nawet 1 miesiąc to dość krótki czas, aby pozbyć się tak dużej nadwagi. Jednak ta opcja jest bardziej akceptowalna, ponieważ pozwala stworzyć całkowicie zbilansowane menu z prawidłowym stosunkiem białek i węglowodanów, ale z prawie całkowitym wyłączeniem tłuszczów.

Ogólnie rzecz biorąc, wybierając metodę utraty wagi o 10 kg, niezależnie od czasu trwania diety, zaleca się wziąć pod uwagę kilka niuansów:

  • produkty przeważające w menu,
  • tolerancja i prawdopodobieństwo reakcji alergicznych na dozwolone produkty,
  • dostępne przeciwwskazania.

Musisz także zrozumieć, że bardzo szybkie i skuteczne metody, które pozwalają zrzucić 10 kg w ciągu kilku dni, zwykle nie są najlepsze pod względem wpływu na ciało. Dlatego niezwykle ważne jest znalezienie takiej opcji odchudzania, która optymalnie połączy wszystkie korzyści i zminimalizuje szkody wyrządzone zdrowiu przez wszystkie ograniczenia. Po podjęciu decyzji, ile czasu potrzeba na uzyskanie pożądanego rezultatu, musisz wybrać dietę odpowiednią dla czasu trwania i, oczywiście, odpowiadającą preferencjom smakowym.

Przeciwwskazania do ostrej utraty wagi

Jeżeli 10 kg zostanie podzielone na 7 dni, okaże się, że dziennie należy zrzucić około 1,4 kg. Jest to liczba, która przy prawidłowej „zdrowej” utracie wagi powinna zniknąć za 1-2 tygodnie. Z tego wynika wniosek, że takiej utraty wagi nie można nazwać zalecaną.Przynosi organizmowi duży stres, a efekt nie zawsze jest w pełni zachowany.

Istnieją ścisłe przeciwwskazania do gwałtownego spadku masy:

  1. Ciąża i laktacja Pełnia przy noszeniu dziecka jest naturalna i konieczna dla zdrowia dziecka. Waga opuszcza po porodzie, a jeśli pozostanie, karmienie należy zakończyć, a dopiero potem schudnąć, w przeciwnym razie przydatne substancje nie dostaną się do organizmu noworodka.
  2. Dojrzewania. W tym okresie kończy się tworzenie ciała, więc nagła utrata masy ciała może być niebezpieczna. W takich latach opcją walki z otyłością jest umiarkowane ćwiczenia i prawidłowe odżywianie.
  3. Climax Kobiety w tym okresie są niestabilne hormonalnie, a sztywna dieta spowoduje tylko stres.
  4. Wszelkie choroby i dolegliwości. Kiedy dana osoba jest chora, jego ciało jest osłabione i wymaga pełnego kompleksu witamin, minerałów i BZHU. Surowa dieta okrada to i może powodować komplikacje.
  5. Niestabilne trawienie. Po diecie może się pogorszyć.

Pozytywne i negatywne strony

Szybka dieta ma pewne zalety w stosunku do innych rodzajów diet, ale nie zapomnij o większym negatywnym wpływie na ciało. Musisz wziąć pod uwagę zalety i wady szybkiej diety w domu:

Plusy:

  1. Wysoka wydajność. Szybką dietę możesz schudnąć w zaledwie tydzień. Nie musisz czekać na stopniowy wynik, ponieważ już pierwszego dnia bez problemu stracisz 1-2 kilogramy. Wynika to z ścisłego ograniczenia diety. Ciało odczuwa brak pożywienia i wykorzystuje zgromadzone tłuszcze do funkcjonowania metabolizmu. W wyniku otrzymania niewielkiej ilości pokarmu żołądek zaczyna powoli zmniejszać się. Proces ten jest spowodowany cechami samego narządu. Jest to impuls do szybkiej utraty wagi.
  2. Niski koszt. Dieta nie przewiduje specjalnego marnowania pieniędzy. Musimy wykluczać produkty, a nie kupować coraz więcej. Dlatego nie powinieneś wydawać pieniędzy na dietę, ale swoje mocne strony.
  3. Możesz jeść pokarmy białkowe. Dieta zabrania stosowania węglowodanów w dowolnej formie, ale białka można jeść w ograniczonych porcjach. To dobra wiadomość dla osób, które chcą przetestować na sobie metodę odchudzania. W końcu białko jest głównym materiałem budulcowym organizmu. W diecie większości diet jest to wykluczone.

Minus: uszkodzenie ciała.

Szybka dieta pomoże ci szybko schudnąć, jeśli nie masz oczywistych problemów zdrowotnych.. W przeciwnym razie musisz odrzucić myśli o tej metodzie odchudzania i poszukać czegoś innego, mniej szkodliwego.

Rodzaje diet w dotkliwości

Z całej gamy diet zapewniających szybką utratę wagi 10 kg, istnieje kilka najbardziej skutecznych, które obejmują:

  • ścisłe - najtrudniejsze ze wszystkich
  • oczyszczanie - bardziej miękkie,
  • dla leniwych - najbardziej oszczędny.

Oczywiście najbardziej produktywny ze wszystkich to ścisły megadiet, który pozwala zrzucić 10 kg w ciągu 7 dni.

Rodzaje diet do szybkiego odchudzania o 10 kg w ciągu 7 dni

Spośród wszystkich innych niskokalorycznych menu wybrano te, które były ukierunkowane na ekstremalną utratę tłuszczu:

  • białko
  • kefir
  • Doktoranckie (medyczne)
  • jabłko
  • kasza gryczana
  • ogórek
  • „6 płatków”.

Przeciwwskazania dietetyczne

Na podstawie negatywnego wpływu na organizm opracowano listę problemów, w których stosowanie szybkiej diety jest przeciwwskazane. Głównym powodem rezygnacji z tej metody jest choroba przewlekła.. Osoby z taką dolegliwością mogą mieć niepożądane konsekwencje długotrwałego głodu.

  1. Dieta jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Wpłynie na zdrowie, a także na skład mleka. Zignorowanie zakazu może wpłynąć na zdrowie samej pielęgniarki i jej dziecka.
  2. Nie możesz doświadczyć szybkiej diety dla osób cierpiących na problemy trawienne. W końcu niedożywienie będzie miało negatywny wpływ na żołądek, co może powodować dodatkowe problemy i choroby.
  3. Nie możesz zacząć tracić na wadze, jeśli twoja początkowa waga nie przekracza 60 kilogramów.Nie tylko nie będzie to skutkować, ale bardzo zranisz ciało. Próba schudnięcia przy tej wadze może spowodować anoreksję.

Ścisłe

Dieta nazywana jest ścisłą dietą, której dieta składa się z minimalnej ilości niskokalorycznych pokarmów, które pomagają oczyścić organizm, usunąć płyn i zwiększyć spalanie tłuszczu. Najczęstszymi opcjami takich technik odchudzania są sztywne diety mono, w których menu jest ograniczone do 1-2 produktów.

Istota i zasady

Skuteczność ścisłej metodologii wynika z powstania deficytu kalorii, w wyniku którego własne rezerwy tłuszczu zaczynają się rozkładać, aby uzyskać niezbędną energię. W tym przypadku kaloryczność codziennej diety zależy od cech organizmu, ale najczęściej mieści się w przedziale 800–1200 kcal.

Zaletą ścisłej diety jest tylko szybka utrata masy ciała - 10 kg można stracić w ciągu zaledwie 1 tygodnia. Ale dzieje się tak głównie z powodu wysokiej jakości oczyszczania jelit i usuwania nadmiaru wody z tkanek.

Wady tej techniki są znacznie większe. Przy częstym stosowaniu ryzyko rozwoju chorób żołądkowo-jelitowych i zaostrzenia jakichkolwiek chorób przewlekłych jest znacznie zwiększone. Ponadto, przy tak szybkiej utracie wagi, utracone kilogramy często powracają, ponadto z nadmierną wagą, a nadmierne ograniczenia dietetyczne są dość trudne do zniesienia.

Aby osiągnąć maksymalne wyniki i zmniejszyć dyskomfort, zaleca się przestrzeganie zasad w procesie odchudzania:

  • w celu zmniejszenia głodu należy zwiększyć liczbę posiłków do 6-7 razy, a jednorazowe porcje do 200–250 g,
  • nie używaj żadnych innych pokarmów niż dozwolone, zwłaszcza w przypadku diety mono,
  • aby przyspieszyć proces czyszczenia, należy pić 1,5–2 litrów wody dziennie.

Pod względem czasu trwania ścisła dieta trwa zwykle 3–10 dni, ale potrzeba co najmniej 1 tygodnia, aby pozbyć się 10 kg.

Przykładowe menu

Istnieje wiele odmian ścisłego menu, w którym można stracić do 10 kg nadwagi. W rzeczywistości możesz schudnąć na dowolnym zdrowym produkcie lub ich kombinacji, najważniejsze jest znaczne zmniejszenie wartości energetycznej diety. Optymalny czas trwania techniki, pozwalający pozbyć się tak wielu kilogramów, wynosi 7-10 dni.

Nawet najtrudniejsza cotygodniowa dieta występuje w dwóch wersjach:

  1. Codziennie używaj 1,5–2 litrów kefiru i takiej samej ilości czystej wody.
  2. Codziennie zamiast kefiru jedz 1 kg jabłek.

Istnieje również inne menu, zaprojektowane na 7 dni i utrata 10 kg:

DzieńDieta
1czysta woda - 2 l
2kefir - 1,5 l
3świeżo przygotowany sok warzywny - 1,5 l
4bulion warzywny (z wyjątkiem ziemniaków) - 1,5 l
5świeże owoce - 1,5 l
6jakiekolwiek poprzednie menu
7jakiekolwiek poprzednie menu

Wybierając dietę, należy pamiętać, że każdy z nich jest praktycznie głodem, któremu towarzyszy nie tylko silne uczucie głodu, ale także powoduje silny stres dla organizmu. Ponadto przed rozpoczęciem 7-dniowego okresu odchudzania należy przejść przez fazę przygotowawczą. Aby to zrobić, w ciągu 1 tygodnia należy stopniowo zmniejszać ilość spożywanego jedzenia, rezygnując z niepotrzebnego jedzenia. A po zakończeniu diety będziesz musiał co najmniej 2 tygodnie, aby stopniowo ją opuścić, przestrzegając diety niskokalorycznej i dodając 1-2 produkty dziennie.

Menu 10-dniowej ścisłej diety jest bardziej zróżnicowane, ale z powodu zbyt dużych ograniczeń jest również dość trudne do przeniesienia. Przez cały okres musisz jeść tylko 1 produkt dziennie zgodnie z następującym schematem:

DzieńDieta
1jajka - 5 szt.
2ryba - 400 g
3pierś z kurczaka - 400 g
4marynowane ziemniaki - 5 szt.
5cielęcina - 400 g
6owoce nieograniczone
7warzywa - 400 g
8twarożek - 500 g
9kefir - 1 l
10napar z dzikiej róży - 2 l

Oprócz tych produktów musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

Jeśli chcesz pozbyć się 10 kg w ciągu 10 dni, dieta powinna być jak najbardziej rygorystyczna. Dlatego wykluczony jest każdy aromat, a sałatka może doprawiać tylko sokiem z cytryny.

Zupa cebulowa

Ta opcja diety opiera się na użyciu zupy cebulowej, przygotowanej według specjalnej receptury i mającej silne właściwości spalania tłuszczu. Aby pozbyć się 10 kg, musisz jeść przez 1 tydzień.

Do gotowania musisz wziąć następujące składniki:

  • 6 cebuli,
  • 1 mała główka kapusty (lub pół duża)
  • 2 pomidory
  • 2 papryki,
  • 1 pęczek selera.

Pokrój wszystko w małe kostki, zalej 3 litrami zimnej wody, nie solić, nie pieprzyć. Doprowadzić do wrzenia, gotować na małym ogniu, aż ugotuje się. Oprócz zupy możesz jeść surowe pokarmy roślinne przez cały dzień.

Surowa japońska dieta jest zaprojektowana na 14 dni i utrata 10 kg. Cały okres musisz jeść tylko niektóre potrawy, które obejmują:

Dieta może wyglądać następująco:

  • śniadanie - kawa
  • lunch - duszona kapusta, 2 jajka na twardo, sok pomidorowy,
  • obiad - ryba lub mięso.

Do przekąsek zaleca się stosowanie niesłodzonych owoców lub świeżych owoców z nich.

Aby wyjść ze ścisłej diety, musisz:

  • w pierwszym tygodniu po odchudzaniu spożywaj tylko warzywa, owoce i potrawy z nich,
  • od drugiego tygodnia możesz wprowadzić mięso do menu,
  • stopniowo zwiększaj spożycie kalorii - każdego dnia o 150 kcal.

Skutkiem tak poważnych ograniczeń dietetycznych będzie szybka i skuteczna utrata masy ciała, a także oczyszczenie jelit.

Zgodnie z tą techniką możesz pozbyć się 10 kg w ciągu 3 tygodni, ale w bardziej łagodnym, choć także „głodnym” menu. Przez pierwsze 2 dni dozwolone są tylko 2 litry mleka i 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Następnie przez 19 dni musisz jeść w następujący sposób:

  • śniadanie - jabłka (2-3 szt. w zależności od wielkości),
  • lunch - zupa jarzynowa, świeże warzywa,
  • przekąska - owoc
  • obiad - krojenie warzyw.

W rzeczywistości angielska dieta składa się z owoców i warzyw, dlatego dostarcza organizmowi wystarczającą ilość witamin i można ją obserwować przez 3 tygodnie.

Wybierając tak surowe diety, musisz wziąć pod uwagę, że możesz ich używać tylko w przypadku braku chorób żołądkowo-jelitowych, różnych chorób przewlekłych i innych poważnych zaburzeń zdrowotnych. Jeśli są jakieś przeciwwskazania, lepiej schudnąć przy łagodniejszych metodach oczyszczania.

Dieta białkowa utrata masy ciała o 10 kg na tydzień

Jak schudnąć tygodniowo o 10 kg i utrzymać napięcie mięśniowe pomoże diecie białkowej. Jej dieta składa się głównie z pokarmów białkowych, węglowodany powinny być jak najmniejsze. Pozwala to na redukcję tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie utrzymuje zdrowe i silne mięśnie.

Menu białek nie obejmuje alkoholu, ciast i wyrobów piekarniczych, pikantnych przypraw i sosów sałatkowych, z wyjątkiem soku z cytryny. Przeważają produkty pochodzenia zwierzęcego.

Przykładowe menu diety białkowej. Poniżej opisano dania, które należy spożywać dziennie w tej kolejności, a odstęp między posiłkami powinien wynosić 3 godziny. Tylko 5 posiłków, więc zacznij dzień tak wcześnie, jak to możliwe, aby ostatnia przekąska miała miejsce co najmniej 4 godziny przed snem.

Dni diety:

  • 1 dzień Odtłuszczone mleko, talerz owsianki ryżowej, gotowana cielęcina 0,2 kg, talerz warzyw bez przypraw, 2 jajka na twardo z 0,2 kg niskotłuszczowej ryby,
  • 2 dzień Kawa lub herbata, twarożek 0% - spodek, 0,1 kg gotowanego kurczaka i tyle gryki, sałatka jarzynowa, 2 jajka i ryby, jak poprzedniego dnia,
  • 3 dzień Mleko, 0,2 kg ryb, 150 g kaszy gryczanej i talerz gotowanych krewetek, 0,2 kg duszonych warzyw z ryżem, 2 jajka (do smażenia) i kawałek chudego mięsa,
  • 4 dzień Duszone owoce, 1 kurczak, zupa jarzynowa i chleb żytni, warzywa, ryby i jajka, jak w poprzednich dniach,
  • 5 dzień Kefir 1,5% i kromka suszonego chleba, duszone warzywa z ryżem 200 g, 150 g ryby i 2 ziemniaki, dowolny produkt mleczny 0,25 kg, 0,1 kg mięsa i smażone jajka,
  • 6 dzień. Kawa / herbata / kompot, krakers i 2 jajka: mięso z ryżem o łącznej masie 0,25 kg, warzywa, kawałek ryby i filiżanka twarogu,
  • 7 dzień. Kefir / jogurt, kawałek ryby i sok warzywny, ryż i mięso, jak w dniu 6, sałatka z warzyw, jajek sadzonych i jabłek (2 szt.).

Dieta kefirowa

Bakterie z kwaśnego mleka w kefirze nie pozwolą na pogorszenie trawienia z powodu ograniczeń dietetycznych, wręcz przeciwnie, przewód pokarmowy będzie działał lepiej, metabolizm wzrośnie. Cotygodniowa dieta jest wystarczająco trudna, ale istnieje jeszcze bardziej surowy 3-dniowy analog, a także prosty dziesięciodniowy.

Menu diety Kefir. Dieta jest prosta: na każdy dzień jest 500 ml kefiru i nieograniczona ilość niegazowanej wody, a pozostałe produkty są zmieniane zgodnie ze schematem opisanym poniżej.

Schemat diety:

  • Poniedziałek 800 g gotowanych ziemniaków.
  • Wtorek 500 g gotowanego kurczaka bez przypraw.
  • Środa Paczka beztłuszczowego twarogu.
  • Czwartek 200 ml kwaśnej śmietany.
  • Piątek 1 kg świeżych jabłek i 0,3 kg innych suszonych owoców, z wyjątkiem bananów i rodzynek.
  • Sobota Dodaje się kolejne 0,5 l kefiru, w sumie otrzymuje się 1.
  • Niedziela Podobne do soboty.

Menu dietetyczne Kefir na tydzień:

Dieta medyczna

Podobnie jak kefir, ma opcję na tydzień lub na 2, na 3 dni lub na 10. Ilość utraconego kg zależy od początkowych danych osoby, ale nie mniej niż 5. Jest również znany jako „medyczny”, ponieważ został opracowany w celu zmniejszenia masy ciała u pełnych pacjentów przed operacje. W tym celu dietę uważa się za nieszkodliwą dla zdrowia, chociaż niektóre jej dni są wyjątkowo surowe - są trzymane na wodzie.

W trakcie diety przyjmowanie kompleksu witaminowego jest obowiązkowe.

Przykładowe menu:

  • Poniedziałek Przez cały dzień pije się 6 szklanek (po 250 ml) wody pitnej bez gazu. Między każdą szklanką odstęp co najmniej 2 godzin
  • Wtorek Taki sam pokarm jak w dniu 1, tylko mleko o zawartości 0% tłuszczu zamiast wody i jego porcje 150 ml, a nie 250. Dodaje się również jabłko,
  • Środa Powtórz poniedziałek
  • Czwartek. 1 kg plastrów warzywnych doprawionych oliwą lub olejem lnianym, 500 ml zielonej herbaty,
  • Piątek. Powtórzenie medium, ale bez jabłka,
  • Sobota - najbardziej satysfakcjonujący dzień. Rano jajko i herbata, na obiad 0,1 kg groszku z puszki i tyle samo chudego mięsa, na obiad talerz rosołu z warzywami. Możesz zjeść jabłko
  • Niedziela. W ciągu dnia zjedz 0,1 kg twarogu, 1 jabłko, wypij 1 litr sfermentowanego produktu mlecznego i 0,5 litra mleka.

Dieta jabłkowa

Nie bardzo trudne, ponieważ każdego dnia, jeśli czujesz się głodny, możesz dodać jeszcze kilka jabłek, ale nie więcej niż 4. Owoce te pomagają przyspieszyć metabolizm i wraz z włóknami pektynowymi usuwają nadmiar z organizmu.

Menu diety jabłkowej:

  • 1 dzień Na śniadanie kilka startych jabłek bez cukru i garść orzechów włoskich. Na lunch podaje się sałatkę z kurczaka na twardo, zieleninę i 1 jabłko. Nie musisz niczego tankować, a żółtko najlepiej usuwa się z jajka. Kolacja z 3 jabłkami w dowolnej formie: surowa lub przetworzona.
  • 2 dzień. Zaczyna się od kilku jabłek, ale teraz dodaje się do nich małą miskę gotowanego ryżu zamiast orzechów. Na lunch pojemnik ma dokładnie taką samą objętość z mieszanką ryżu i przecieru owocowego bez cukru (możesz zrobić to sam z gotowanego jabłka lub kupić tłuczone ziemniaki dla najmniejszych w sklepie). Na obiad znowu ryż.
  • 3 dzień. Teraz na jutro 2 jabłka są łączone z małą miską twarogu 0% tłuszczu. Do 2 posiłków wymieszaj: taką samą ilość twarogu + pokrojone w kostkę jabłko + 1 łyżka. l kochanie, garść orzechów. Możesz dodać trochę soku z cytryny. Na obiad twaróg jest o połowę mniejszy niż rano.
  • 4 dzień Rano: 1 jabłko i 2 marchewki, zetrzyj i wymieszaj. Podobne danie po południu, a wieczorem można rozpieszczać się 2 jabłkami upieczonymi z 1 łyżeczką. kochanie
  • 5 dzień. Odpocznij od owoców. Poranny posiłek: gotowana marchewka i buraki (małe). Na lunch te same buraki, białko z gotowanych jaj kurzych i talerz płatków owsianych bez mleka. Kolacja z talerzem startej marchwi z łyżką miodu.
  • Dni 6 i 7 całkowicie powtórz 1 i 2.

Czy mogę jeść przed treningiem?

- Wskazane jest, aby nie jeść nic półtorej do dwóch godzin przed treningiem. Obfite śniadanie lub lunch powinny być 3-4 godziny przed ćwiczeniami.Jeśli przerwa w jedzeniu jest zbyt długa, możesz wrzucić do pieca kilka węglowodanów na pół godziny przed treningiem: kawałek czekolady (a nie całości!), Banana, jabłka lub soku. To zapewni ci energię do treningu i pozwoli ci ćwiczyć wydajniej i dłużej.

Kiedy jeść po treningu?

- jeśli wykonałeś długi trening cardio (bieżnia, rower treningowy, orbitreck), lepiej poczekać pół godziny lub godzinę, a dopiero potem weź jedzenie po raz pierwszy po treningu. Jeśli lekcja była głównie mocą, to w oknie anabolicznym (15-20 minut po ćwiczeniach) wystarczy po prostu dodać węglowodany: winogronowy lub inny kwaśny sok lub banan. Nie należy go przesadzać; lepiej jeść bardziej gęsto w ciągu pół godziny lub godziny.

Igor Malow

Psycholog, wrażliwy psycholog. Specjalista ze strony b17.ru

Zrzuciłem 20 kg w ciągu 8 miesięcy, były to najtrudniejsze miesiące w moim życiu. Były awarie, zawsze było głodne, niewygodne. Waga okresowo rosła i przez miesiąc nawet pół kg nie znikało. Płakany i zrozpaczony, chciał zrezygnować. Ale gdy tylko zobaczyła swoją postać bez ubrania, znów płakała i sama się podjęła. Teraz nie wygrałem, wciąż potrzebuję 7-10 kg do perfekcji, ale już czuję się zwycięzcą, zacząłem nosić piękne rzeczy, a nie torby. Dużo czytam o tych, którzy tracą 10 kg w ciągu miesiąca, nie mogę uwierzyć, jak to robią.

Dieta surowa. Minus 25 kg. Nie było głodu. Ale pragnienie zwykłego jedzenia trwało około miesiąca. Potem minęło.

Zrzuciłem 20 kg w ciągu 8 miesięcy, były to najtrudniejsze miesiące w moim życiu. Były awarie, zawsze było głodne, niewygodne. Waga okresowo rosła i przez miesiąc nawet pół kg nie znikało. Płakany i zrozpaczony, chciał zrezygnować. Ale gdy tylko zobaczyła swoją postać bez ubrania, znów płakała i sama się podjęła. Teraz nie wygrałem, wciąż potrzebuję 7-10 kg do perfekcji, ale już czuję się zwycięzcą, zacząłem nosić piękne rzeczy, a nie torby. Dużo czytam o tych, którzy tracą 10 kg w ciągu miesiąca, nie mogę uwierzyć, jak to robią.

Wyeliminowane do minimum proste węglowodany (słodkie i skrobiowe), po 18 godzinach tylko kefir i jabłko. Głód był przerywany, szczególnie wieczorem. Rozpraszały ją obowiązki domowe, a ponadto była bardzo zajęta w pracy. Straciłem 13 kg w 1,5 miesiąca. Potem wróciła do normalnego odżywiania bez dodatków. Waga utrzymywana przez 4 lata do momentu porodu.
Mój sekret lub to nie jest tajemnica: aby wykluczyć zakłócenia. Osobiście lepiej jest dla mnie, aby schudnąć szybciej niż rozciągać to wszystko przez długi czas, więc zapewniona jest awaria.

30 na półtora roku. I trzymam to od 9 lat. Stopniowo wykluczyłem wszelkiego rodzaju przekąski. Obciążenia fizyczne są małe, tylko dlatego, że nic nie wisi nigdzie. Teraz jem umiarkowanie, pozwalam sobie na wszystko, ale to rozsądne: na przykład lody, nie jem codziennie, ale mogę jeść trochę raz w tygodniu. Dwa dni w tygodniu, jak chude mięso: trochę jedzenia, głównie warzyw.

13 kg przez sześć miesięcy. Jedzenie 5 razy dziennie, złożone węglowodany rano i przy drugim posiłku, a następnie białko + tłuszcze. Sport trzy razy w tygodniu, siłownia + cardio. Schudnij z 173/65 do 52 kg. Maszyna do ćwiczeń - aby objętość mięśni (tyłek, ręce, nogi). Dopiero po tym, jak wyzdrowiała, pozwalała raz w tygodniu jeść coś smacznego.

Cóż, jak napisałeś, schudła, zaczęła mniej jeść. Więcej właściwych pokarmów, mniej złych. Tak, chciałem, przetrwałem, czasami sfrustrowany, a potem znowu ograniczałem się. Dzięki zdrowiu wszystko jest w porządku, czuję się znacznie lepiej w nowej wadze. Zastanawiam się, dlaczego nie jesteś zainteresowany tym, jak zachować nowe wszystko później, jest to o wiele trudniejsze niż resetowanie.

kardio na czczo. bez tego trudno mi odciąć nadmiar tłuszczu, czyli tłuszczu, ale w celu zachowania mięśni jednocześnie. Staram się dobrze jeść i dużo trenować

Zrzuciłem 9-10 kg zimą, mimo że nadal jem jak zwykle, potem waga się podniosła. Teraz chcę odciąć kolejne 5 kilogramów, zanim zacznę mięśnie, więc całkowicie wykluczyłem proste węglowodany, a czasem sam organizuję sobie dni proteinowe

Dwa lata temu straciła na wadze z 58 do 48 w ciągu 5 miesięcy. Mocno krojone jedzenie + ćwiczenia.Na początku było bardzo ciężko, jedzenie w nocy marzyło. Potem, kiedy zaczęła się zmiana, stało się łatwiejsze. Od tego czasu waga wahała się między 50-51 kg., Ponieważ nie głodowałem wtedy, ale nie wróciłem do poprzedniej diety. Jem 4 razy dziennie, próbuję minimum szkodliwości i słodyczy. Dotychczas porzuciłem ćwiczenia. Do lata chcę rzucić gdzieś 2 funty. Patrzę na stare zdjęcia i jestem przerażony.

Straciłem zaledwie 10 kg. Przepraszam, autorku, ale wszystko, co zrobiłem, to po prostu mało jeść i dużo się ruszać!
Subtelności: tak, cały czas byłem bardzo głodny, ale wychowałem siłę woli. Wąska talia i smukłe nogi wciąż chciały więcej niż jest! Przecięłam swoje zwykłe porcje dwa do trzech razy. Piłem dużo wody. Można powiedzieć, że była zaangażowana w wspinaczkę. BARDZO BARDZO BARDZO bardzo wzruszony.
Miał 65-67 lat, osiągnął 55 DOKŁADNIE!

Straciłem zaledwie 10 kg. Przepraszam, autorku, ale wszystko, co zrobiłem, to po prostu mało jeść i dużo się ruszać! Subtelności: tak, cały czas byłem bardzo głodny, ale wychowałem siłę woli. Wąska talia i smukłe nogi wciąż chciały więcej niż jest! Przecięłam swoje zwykłe porcje dwa do trzech razy. Piłem dużo wody. Można powiedzieć, że była zaangażowana w wspinaczkę. BARDZO BARDZO BARDZO bardzo wzruszony. Miał 65-67 lat, osiągnął 55 DOKŁADNIE!

Zrzuciłem 20 kg w ciągu 8 miesięcy, były to najtrudniejsze miesiące w moim życiu. Były awarie, zawsze było głodne, niewygodne. Waga okresowo rosła i przez miesiąc nawet pół kg nie znikało. Płakany i zrozpaczony, chciał zrezygnować. Ale gdy tylko zobaczyła swoją postać bez ubrania, znów płakała i sama się podjęła. Teraz nie wygrałem, wciąż potrzebuję 7-10 kg do perfekcji, ale już czuję się zwycięzcą, zacząłem nosić piękne rzeczy, a nie torby. Dużo czytam o tych, którzy tracą 10 kg w ciągu miesiąca, nie mogę uwierzyć, jak to robią.

Wszyscy wiedzą, że muszą jeść mniej i więcej się ruszać. Opisz subtelności swojego sukcesu. Czy odczuwałeś silny głód? Oszalałeś? Jakie jest twoje zdrowie Jak poszło po utracie wagi? Najważniejsze są twoje sekrety.

16 kg na Ducane w ciągu 4 miesięcy. Z obciążeń fizycznych wychodzi tylko 30 minut dziennie, odmawia przyjęcia windy i stepera domowego przez 10-15 minut dziennie.
Nigdy nie byłem głodny Możesz jeść tyle, ile chcesz i kiedy chcesz. ale tylko dozwolone produkty. Jeśli długopisy są niewyrafinowane i pomysłowe, wszystko jest w porządku, możesz robić bardzo smaczne rzeczy z dozwolonych produktów. Na przykład mój mąż nie jest na mojej diecie. ale desery Ducana (tak, tak i desery też mogą być!) zakochały się. Na przykład, jeśli jest tak smaczne i niskokaloryczne, daj dwa.
Z minusów. Nadal jestem na przemian (to znaczy, wciąż osiągam pożądaną wagę. Nadal mam około 600gr-1 kg) I nie mogę dać owoców, tak jak zbóż. Naprawdę chcę kochanie. Ale najwyraźniej nie będzie to dla mnie możliwe, a po diecie endokrynolog nie radzi. Nawiasem mówiąc, schudłem zgodnie z zaleceniami mojego lekarza i regularnymi testami.

10 dni na „atak” ducana (tylko wiewiórki) i kolejne 50 dni na brak jedzenia (500–700 kcal dziennie). Rzucił 10 kg z 76 na 66

Schudłem na diecie pitnej 14 kg
mam 17 lat

Wszyscy wiedzą, że muszą jeść mniej i więcej się ruszać. Opisz subtelności swojego sukcesu. Czy odczuwałeś silny głód? Oszalałeś? Jakie jest twoje zdrowie Jak poszło po utracie wagi? Najważniejsze są twoje sekrety.

10 dni na „atak” ducana (tylko wiewiórki) i kolejne 50 dni na brak jedzenia (500–700 kcal dziennie). Rzucił 10 kg z 76 na 66

Zrzuciłem 20 kg w ciągu 8 miesięcy, były to najtrudniejsze miesiące w moim życiu. Były awarie, zawsze było głodne, niewygodne. Waga okresowo rosła i przez miesiąc nawet pół kg nie znikało. Płakany i zrozpaczony, chciał zrezygnować. Ale gdy tylko zobaczyła swoją postać bez ubrania, znów płakała i sama się podjęła. Teraz nie wygrałem, wciąż potrzebuję 7-10 kg do perfekcji, ale już czuję się zwycięzcą, zacząłem nosić piękne rzeczy, a nie torby. Dużo czytam o tych, którzy tracą 10 kg w ciągu miesiąca, nie mogę uwierzyć, jak to robią.

Zrzuciłem 20 kg w ciągu 8 miesięcy, były to najtrudniejsze miesiące w moim życiu.Były awarie, zawsze było głodne, niewygodne. Waga okresowo rosła i przez miesiąc nawet pół kg nie znikało. Płakany i zrozpaczony, chciał zrezygnować. Ale gdy tylko zobaczyła swoją postać bez ubrania, znów płakała i sama się podjęła. Teraz nie wygrałem, wciąż potrzebuję 7-10 kg do perfekcji, ale już czuję się zwycięzcą, zacząłem nosić piękne rzeczy, a nie torby. Dużo czytam o tych, którzy tracą 10 kg w ciągu miesiąca, nie mogę uwierzyć, jak to robią.

Borm. duchowy pomógł mi minus 17 kg

Wzrost 175, jeśli kogo to obchodzi

W marcu tego roku głodowałem przez 19 dni. Nie głodowała w celu utraty wagi, aby rozwiązać swoje problemy zdrowotne. Oczywiście była głodna psychoza, której nie można łatwo podać. Zrzuciłem 10 kg, a potem pięć wróciłem. Od czasu do czasu dodaję kilka kilogramów w dni, kiedy jem za dużo słodyczy. Ale ogólnie jestem zadowolony z proporcji, schudłem według wielkości, musiałem wyrzucać stare rzeczy, kupować nowe. Zamierzam raz na tydzień przechodzić na osobne posiłki i pościć, zobaczę, co się stanie.

Dieta surowa. Minus 25 kg. Nie było głodu. Ale pragnienie zwykłego jedzenia trwało około miesiąca. Potem minęło.

Witam wszystkich Chcę podzielić się swoim doświadczeniem. Może ktoś się przyda. Mam 43 lata, wzrost 164 cm. Zeszłego lata lekarze stosowali hormony (nieuleczalną chorobę płuc, kręgosłupa i tkanki łącznej ciała) do końca życia, a ja szybko się rozrosłem. Tydzień temu kupiłem wagę, poznałem swoją wagę (108 kg). Po zaokrągleniu oczu wszedłem do sieci. Przeczytałem wiele informacji na temat ułamkowego odżywiania, zgodności produktów i liczenia kalorii. Całkowicie odmówiłem tłustego jedzenia, chleba i cukru (wprowadziłem miód do diety). Usiadłem na ułamkowej 6-krotnej diecie z liczeniem kalorii. W dniu 1000-1100 cm3. Ostatni posiłek o 21.00. Rano wprowadzono napój imbirowy z miodem i cytryną. Piję wodę arbitralnie (przy dużej ilości wody trzeba bardzo uważać, ponieważ wszystko jest bardzo indywidualne).
Niestety moje życie prawie mija w fotelu. (Chodzę tylko po mieszkaniu). To znaczy, że nie radzę sobie z żadną aktywnością fizyczną.
Tak, nawet wśród moich leków biorę Calcemin Advance.
W ciągu roku osiągnął 81 kg.

Witam wszystkich, chcę Wam powiedzieć, jak schudłem 13 kg w 3,5 miesiąca. Mój wzrost to 165, moja pierwotna waga to 68 kg. Zacząłem schudnąć tuż po świętach sylwestrowych, gdzieś około 12 stycznia. I tak moje śniadanie było o 9.00 m. To jest kromka ciemnego chleba i 1 jajko lub zamiast jajka jedna czwarta gotowanej piersi z kurczaka. Mój lunch był o 12h. 200gr dowolnej zupy, ale ugotowałem ją bez smażenia. Mój obiad o 18.00m składał się z dwóch pomidorów i jednego ogórka i codziennie piłem 2,5 l zielonej herbaty, ze słodkich pozwalałem sobie na 2 łyżeczki miodu dziennie. Praktycznie nie było aktywności fizycznej. Było to oczywiście bardzo trudne (zdarzały się również zakłócenia), ale teraz było warto. Moja waga wynosi 55 kg. Teraz nie chodzę na dietę przez około 3 tygodnie, ale od 15 maja będę siedzieć ponownie przez około 3-4 miesiące. Powodzenia dla wszystkich, mam nadzieję, że mój komentarz pomoże komuś schudnąć.

Wszyscy wiedzą, że muszą jeść mniej i więcej się ruszać. Opisz subtelności swojego sukcesu. Czy odczuwałeś silny głód? Oszalałeś? Jakie jest twoje zdrowie Jak poszło po utracie wagi? Najważniejsze są twoje sekrety.

Witam wszystkich, chcę Wam powiedzieć, jak schudłem 13 kg w 3,5 miesiąca. Mój wzrost to 165, moja pierwotna waga to 68 kg. Zacząłem schudnąć tuż po świętach sylwestrowych, gdzieś około 12 stycznia. I tak moje śniadanie było o 9.00 m. To jest kromka ciemnego chleba i 1 jajko lub zamiast jajka jedna czwarta gotowanej piersi z kurczaka. Mój lunch był o 12h. 200gr dowolnej zupy, ale ugotowałem ją bez smażenia. Mój obiad o 18.00m składał się z dwóch pomidorów i jednego ogórka i codziennie piłem 2,5 l zielonej herbaty, ze słodkich pozwalałem sobie na 2 łyżeczki miodu dziennie. Praktycznie nie było aktywności fizycznej. Było to oczywiście bardzo trudne (zdarzały się również zakłócenia), ale teraz było warto. Moja waga wynosi 55 kg. Teraz nie chodzę na dietę przez około 3 tygodnie, ale od 15 maja będę siedzieć ponownie przez około 3-4 miesiące. Powodzenia dla wszystkich, mam nadzieję, że mój komentarz pomoże komuś schudnąć.

Kiedy zacząłem schudnąć, zacząłem chodzić na fitness! Mój trener zalecił picie naturalnych nasion chia la-chia w celu normalizacji metabolizmu. Sport i nasiona pomogły mi bardzo dobrze schudnąć. Tłuszcze są dobrze spalane, wszystkie toksyny są wydalane z organizmu.

Witam wszystkich, chcę Wam powiedzieć, jak schudłem 13 kg w 3,5 miesiąca. Mój wzrost to 165, moja pierwotna waga to 68 kg. Zacząłem schudnąć tuż po świętach sylwestrowych, gdzieś około 12 stycznia. I tak moje śniadanie było o 9.00 m. To jest kromka ciemnego chleba i 1 jajko lub zamiast jajka jedna czwarta gotowanej piersi z kurczaka. Mój lunch był o 12h. 200gr dowolnej zupy, ale ugotowałem ją bez smażenia. Mój obiad o 18.00m składał się z dwóch pomidorów i jednego ogórka i codziennie piłem 2,5 l zielonej herbaty, ze słodkich pozwalałem sobie na 2 łyżeczki miodu dziennie. Praktycznie nie było aktywności fizycznej. Było to oczywiście bardzo trudne (zdarzały się również zakłócenia), ale teraz było warto. Moja waga wynosi 55 kg. Teraz nie chodzę na dietę przez około 3 tygodnie, ale od 15 maja będę siedzieć ponownie przez około 3-4 miesiące. Powodzenia dla wszystkich, mam nadzieję, że mój komentarz pomoże komuś schudnąć.

i czy sałatka z pomidorów i ogórków?

kiedy czasami po prostu grubo posiekane i lekko solone, czasami sałatka została przygotowana i doprawiona jedną łyżeczką oliwy z oliwek

dzięki Jakie zupy gotujesz?

głównie kurczak z papryką (po prostu uwielbiam kurczaka), ale domownicy domagali się różnorodności, więc ugotowałem zupę z klopsikami i kapuśniakiem i marynatą, jeśli była to tłusta zupa, po prostu posprzątałam ją po zjedzeniu, oczyszczeniu itp. (dla samozadowolenia), ale ogólnie czytam, że średnia zawartość kalorii w zupach (jeśli z pewnością nie jest to mieszanka hodowlana) nie przekracza 80 cm3

Straciłem 12 kg w 5 miesięcy. Przyznaję, że schudłem na reduxin, ponieważ Nie mogłem tego zrobić sam. Zmniejszenie apetytu spadło, a waga spadła. W tym czasie przeszedłem na właściwe odżywianie i po anulowaniu jem w ten sam sposób. Waga nie wraca.

Straciłem 12 kg w ciągu trzech miesięcy. W diecie nie miałem nic specjalnego, po prostu policzyłem kalorie, aby nie przekroczyć 1500 kilogramów dziennie. Wyłączono tylko chleb, cukier, wędliny, wszelkiego rodzaju kiełbasy. Pierwsze dni na diecie oczywiście przeraziły, chciałem rzucić wszystko i zjeść kawałek pizzy. Świetny Wieczorami chciałem jeść przestraszony, nawet z powodu głodu (usunąłem apetyt pigułkami, wziąłem xls medyczne), ale po prostu coś przeżuć - pod telewizorem, pod książką przed pójściem spać. Pod koniec pierwszego miesiąca stało się łatwiejsze, ciało najwyraźniej zdało sobie sprawę, że nie dadzą mu pizzy i nie zniosą kefiru na noc. To wszystko, mój przepis to liczenie kalorii i pigułki medyczne. O tak, sport. Miałem tak dużo, w domu naciskałem i przysiady, a jeśli nie zapomniałem.

KAŻDY! KAŻDY! KAŻDY, kto marzy o utracie wagi i zmianie życia na lepsze! Zapraszamy na casting nowego sezonu programu telewizyjnego „Tracę na wadze” na NTV! Casting odbędzie się 29 maja 2015 r., W ten piątek. Wszyscy uczestnicy muszą napisać do nas na adres [email protected], otrzymać i wypełnić formularz zgłoszeniowy, a następnie wysłać go na ten sam adres! Czekam na twoją opinię! TO JEST ZA DARMO. potrzebować uczestników. zobacz, jak nasze bohaterki tracą wagę na ntv.ru

Zasadniczo nie ma tajemnic, przepis, który już opisałeś powyżej: jedz mniej i spalaj więcej kalorii w dowolny sposób: przynajmniej podczas uprawiania sportu, nawet podczas spacerów. Najważniejsze, aby nie przesadzać z dietami, w przeciwnym razie wiele osób z ciężkim niedożywieniem pogorszy organizm. Najlepiej jest znać miarę wszystkiego: nie jesz dużo śmieciowego jedzenia, ale nie jesz na bardzo ścisłej diecie.

Zasadniczo nie ma tajemnic, przepis, który już opisałeś powyżej: jedz mniej i spalaj więcej kalorii w dowolny sposób: przynajmniej podczas uprawiania sportu, nawet podczas spacerów. Najważniejsze, aby nie przesadzać z dietami, w przeciwnym razie wiele osób z ciężkim niedożywieniem pogorszy organizm. Najlepiej jest znać miarę wszystkiego: nie jesz dużo śmieciowego jedzenia, ale nie jesz na bardzo ścisłej diecie.

Ale biorąc pod uwagę fakt, że nie warto kpić sobie podczas diety, zgadzam się w stu procentach. Po pierwsze, nagła zmiana diety i stylu życia jest stresem dla organizmu, co z pewnością nie przyniesie mu korzyści. Po drugie, łatwiej jest się wyczerpać, tracąc na wadze, stosując ścisłą dietę.Mam dziewczynę z powodu tak ścisłej diety, pojawiła się cała masa problemów zdrowotnych. Tylko dzięki pomocy Herimax udało jej się przywrócić odporność.

Ale biorąc pod uwagę fakt, że nie warto kpić sobie podczas diety, zgadzam się w stu procentach. Po pierwsze, nagła zmiana diety i stylu życia jest stresem dla organizmu, co z pewnością nie przyniesie mu korzyści. Po drugie, łatwiej jest się wyczerpać, tracąc na wadze, stosując ścisłą dietę. Mam dziewczynę z powodu tak ścisłej diety, pojawiła się cała masa problemów zdrowotnych. Tylko dzięki pomocy Herimax udało jej się przywrócić odporność.

wow, jaka była jej dieta? a co myślała, kiedy na nim usiadła? że nie czułeś swojego ciała?

Straciłem 15 kg w mniej niż miesiąc, schudłem w innej gałęzi) Dieta ketonowa, lub prościej, bez węglowodanów. Węglowodany są zminimalizowane, ograniczone do 5-10 gramów dziennie. Jem mięso, ryby, żytnią kiełbasę wszystko, co nie zawiera węglowodanów, piję też napoje gazowane, naszą rosyjską lemoniadę, cytrynę itp. Nienawidzę tego, to nie jest smaczne) początkowa waga 82,5 wysokość 10, teraz 66,6 wysokość taka sama) schudnąć mniej niż miesiąc, nie ma głodu) w weekendy piję whisky lub brandy, na drinka z tej samej cytryny lub lemoniady, bez przekąsek, lot jest normalny)) nie ma sportu, ponieważ jest głupio leniwy, więc jest normalny

170 wzrost)

Zrzuciła 8 kg w dwa i pół tygodnia. Wszystko jest proste: odpowiednie odżywianie i sport (siłownia i taniec)

Straciłem 12 kg w ciągu trzech miesięcy. W diecie nie miałem nic specjalnego, po prostu policzyłem kalorie, aby nie przekroczyć 1500 kilogramów dziennie. Wyłączono tylko chleb, cukier, wędliny, wszelkiego rodzaju kiełbasy. Pierwsze dni na diecie oczywiście przeraziły, chciałem rzucić wszystko i zjeść kawałek pizzy. Świetny Wieczorami chciałem jeść przestraszony, nawet z powodu głodu (usunąłem apetyt pigułkami, wziąłem xls medyczne), ale po prostu coś przeżuć - pod telewizorem, pod książką przed pójściem spać. Pod koniec pierwszego miesiąca stało się łatwiejsze, ciało najwyraźniej zdało sobie sprawę, że nie dadzą mu pizzy i nie zniosą kefiru na noc. To wszystko, mój przepis to liczenie kalorii i pigułki medyczne. O tak, sport. Miałem tak dużo, w domu naciskałem i przysiady, a jeśli nie zapomniałem.

Hurra! Tracimy wagę! Przez popularne żądanie! FILMY BEZPŁATNE! Pospiesz się! Przed nami lato !! Tylko 25 minut dziennie! Starożytny mechanizm uruchamia się, gdy ciało zaczyna tracić wagę „na własną rękę”, bez oporu, bez użycia siły woli i bez poczucia udręki. https://vk.cc/6puiAB

Dodała gigmig do swojej diety i monitorowała wyniki przez 2 miesiące. W tej chwili jest to najlepsze, co próbowałem. Odchudzanie spokojnie, ale w tempie. Jestem wesoły i wesoły, nie mam ochoty zabijać z powodu jedzenia !!))) I to strzępi się.

Dieta gryczana

Jak schudnąć tygodniowo o 10 kg, a zaoszczędzić przyzwoitą ilość na produktach pozwoli na dietę gryczaną. Dietetycy uważają grykę za doskonałą przystawkę do odchudzania, a cena stanowi dodatkowy plus.

Jest mało prawdopodobne, że możesz stracić 10 kg w ciągu tygodnia, nawet stosując tak skuteczną dietę mono jak gryka, ale utrata 2-3 dodatkowych kilogramów bez szkody dla zdrowia jest całkiem możliwa

Zasady:

  • Nie jedz po 19, ponieważ metabolizm jest niższy w nocy.
  • Nie używaj żadnych przypraw, nawet soli.
  • Wypij co najmniej 2 litry wody.
  • Rozłóż żywność równomiernie.

Menu diety gryczanej na tydzień. Wszystkie 7 dni musisz jeść w ten sam sposób. Na dzień podaje się szklankę gryki, którą należy gotować bez soli, 1 litr beztłuszczowego kefiru i 2 jabłka. Produkty te należy podzielić na małe porcje i jeść w ciągu dnia, a jeśli to możliwe, lepiej odmówić kefiru.

Dieta z ogórków

Dobrze jest jeść ogórki bez diety, ponieważ te warzywa są łatwo trawione, usuwają nadmiar z organizmu i nie szkodzą sylwetce ze względu na wysoką zawartość płynów i niską wartość odżywczą. Przy wyraźnej utracie wagi są one przydatne jako niedroga podstawa diety.

Menu takiej diety nie jest głodne, ale szybko się nudzi. Według kobiet, od 2-3 dni waga zaczyna szybko spadać, ale po tygodniu ogórki w dowolnej formie stają się nienawidzone.

Osoby z problemowym układem moczowym powinny być ostrożne, ponieważ dieta ma działanie moczopędne.

Wszystkie 7 dni powinny przestrzegać tej samej diety:

  • Poranek zawsze zaczyna się od dużej filiżanki dowolnego napoju bez cukru. Lepsza herbata lub kawa, sok jest dozwolony.
  • Drugie śniadanie. 2 średnie ogórki i krakersy / chleb / kromka chleba pełnoziarnistego.
  • Lunch Kilka świeżych ogórków, kolejne warzywo, z wyjątkiem ziemniaków, trochę obfitego jedzenia (jajko na twardo / kawałek twardego sera / miska ryżu).
  • Popołudniowa przekąska. Owoce
  • Kolacja Sałatka z ogórków z ziołami i oliwą z oliwek.

Dieta „6 płatków”

Istotą tej diety jest wyraźny podział jedzenia w ciągu dnia. Dzisiaj nacisk kładzie się na 1 produkt, jutro - na inny i tak dalej. Skuteczność polega na jednoczesnym stosowaniu zasad oddzielnego odżywiania i naprzemiennym stosowaniu kilku diet mono. W przeciwieństwie do innych „6 płatków” trwa 6 dni, a około 1 kg zajmuje dzień. W sumie okazuje się - 6 kg w mniej niż tydzień.

Menu diety 6-płatkowej:

  • Dzień I. Na bazie ryb gotowanych w jakikolwiek inny sposób niż smażenie na oleju. W sumie dziennie podaje się 300 g gotowego produktu, który należy podzielić na 3-4 dawki. Z napojów - zielona herbata i woda.
  • Dzień II Warzywa Rano sałatka z pomidorów i ogórków z rastrem. masło, na obiad, zupa jarzynowa, na obiad znowu sałatka (można posolić) i talerz kiszonej kapusty.
  • Dzień III Białko 3 posiłki: na jednym z nich można zjeść wywar z kurczaka, a na drugim 2 - gotowane lub pieczone mięso z kurczaka bez skórki. Musisz wypić zieloną herbatę.
  • Dzień IV Płatki Na śniadanie i lunch, owsianka pszenna z chlebem, na obiad, gotowany ryż, a także chleb. Pomiędzy tymi posiłkami zaleca się przekąskę z nasionami.
  • Dzień V. Produkty mleczne. 3 razy ten sam zestaw - 0,2 kg twarogu, szklanka mleka i filiżanka herbaty.
  • Dzień VI Owoc węglowodanowy. Rano i po południu kiwi (2 szt.) I coś cytrusowego (para mandarynek / pomarańczy / grejpfruta). Wieczorem pieczone jabłko, suszone owoce i ponownie cytrusy.

Zasady rzucenia surowej diety

Cały wynik zniknie w ciągu kilku dni, jeśli nieprawidłowo zakończysz dietę niskokaloryczną. Obecnie niewiele pokarmów dostaje się do żołądka, metabolizm zwalnia, więc jeśli natychmiast zaczniesz jeść ciężkie jedzenie, wtedy waga wróci.

Co więcej, zostanie on zdeponowany w postaci tłuszczu, ponieważ ciało zadecyduje, że po takich wakacjach ponownie wystąpi deficyt kalorii i będzie on magazynowany. Nieprawidłowe wyjście może zaszkodzić układowi trawiennemu.

W każdym razie powróci trochę waga, ale będzie minimalna, jeśli będziesz przestrzegać kilku zasad:

  • Na początku na talerzu nie powinno być tłustych, słodkich, mącznych i smażonych. Na początku lepiej jeść to samo płuco, które było obecne w diecie, tylko w dużych ilościach.
  • Przedstaw trochę nowe produkty.
  • Odżywianie frakcyjne. Nie musisz od razu przyjmować suplementu, lepiej poczekać kilka godzin. Wygodne jest użycie małej płytki, aby nie przejadać się.
  • Pij jak najwięcej wody.

Trening i dieta

Załóżmy, że powyższe argumenty wystarczyły, aby oderwać tyłek z krzesła i podjąć decyzję o zabraniu się do pracy. Krok jest bardzo ważny i dość trudny: wtedy będzie o wiele łatwiejszy i z czasem ciało całkowicie „zaangażuje się” w reżim i będzie wymagało od ciebie ćwiczenia. Najpierw musisz wprowadzić się w ten tryb za pomocą kilku działań:

1. Kup subskrypcję centrum fitness. Lepiej natychmiast przez rok. Bo jak stracić tak imponującą kwotę tylko dlatego, że „zmieniłem zdanie” - a nie comme il faut.

2. Jeśli fitness ma wizytę gościa, idź. Jeśli oferowane są usługi osobistego trenera, zaakceptuj je. Na początku bardzo to pomoże.

3. Kup dużo płatków owsianych, kaszy gryczanej, czerwonej ryby, białego mięsa (na boisku jedzą piersi z kurczaka), twarożku, bananów i jajek. To będzie teraz podstawą twojego menu.Tłuste naleśniki, naleśniki, sałatki majonezowe i niezliczone kilogramy muffinki w oleju palmowym należą już do przeszłości. Wiedziałeś już, że to wszystko jest szkodliwe, a teraz, jeśli zjesz je co najmniej dzień przed treningiem, na pewno poczujesz się źle, ponieważ tłuste i niezdrowe pokarmy są słabo kompatybilne z obciążeniami.

Woda do szybkiej utraty wagi

Schemat picia gwarantuje dobry metabolizm. Każdego dnia osoba potrzebuje co najmniej 2 litrów czystej wody. Inne napoje nie są wliczone.

2 szklanki tej objętości należy pić rano na czczo. Przynajmniej 1 przed snem i 15 minut przed posiłkiem, aby stępić głód. Ale natychmiast po jedzeniu każdy płyn jest niepożądany, ponieważ rozcieńcza sok żołądkowy i komplikuje proces trawienia jedzenia.

Forum: Zdrowie

Nowość na dziś

Popularny na dziś

Użytkownik strony internetowej Woman.ru rozumie i akceptuje, że ponosi pełną odpowiedzialność za wszystkie materiały częściowo lub całkowicie opublikowane przez niego za pomocą usługi Woman.ru.
Użytkownik strony internetowej Woman.ru gwarantuje, że umieszczenie przesłanych przez niego materiałów nie narusza praw osób trzecich (w tym między innymi praw autorskich), nie narusza ich honoru i godności.
Użytkownik Woman.ru, wysyłając materiały, jest tym samym zainteresowany opublikowaniem ich na stronie i wyraża zgodę na ich dalsze wykorzystanie przez redaktorów Woman.ru.

Publikacja sieciowa „WOMAN.RU” (Woman.RU)

Świadectwo rejestracji środków masowego przekazu EL nr FS77-65950, wydane przez Federalną Służbę Nadzoru Komunikacji,
technologia informacyjna i komunikacja masowa (Roskomnadzor) 10 czerwca 2016 r. 16+

Założyciel: Hirst Shkulev Publishing spółka z ograniczoną odpowiedzialnością

Treningi w ciągu tygodnia - moc i cardio

Najwygodniej jest podzielić swoje treningi na grupy mięśniowe, które wykonujesz tego samego dnia. Możesz kołysać rękami, plecami, abs, nogami, klatką piersiową lub rozdzielić nawet bardziej szczegółowo, wykonując tylko jedną parę mięśni na sesję. Oczywiście warto na przemian różne grupy mięśni, a jeśli w poniedziałek zrobiłeś ręce, pompowanie klatki piersiowej we wtorek jest co najmniej niebezpieczne.

Możliwe jest oddzielenie treningu cardio i treningu siłowego, ale jest to irracjonalne: cardio idzie dobrze natychmiast po sile, ponieważ ciało najpierw spala glikogen (węglowodany), a dopiero potem przechodzi do warstwy tłuszczowej. Podczas obciążeń energetycznych spalisz część glikogenu, a spalanie tłuszczu w trybie kardio będzie bardziej skuteczne.

Bieżnia lub orbitreck doskonale nadaje się do treningu cardio. Czas ćwiczeń powinien wynosić ponad 30 minut, ponieważ spalanie tłuszczu rozpoczyna się dopiero po trzydziestu minutach „przyspieszenia”. W rzadkich przypadkach cardio powinno trwać od 40 do 60 minut. W tym czasie tracisz dużo płynu (ręcznik powinien być mokry!) - woda jest produktem rozpadu tłuszczu.

Musisz pić podczas treningu cardio, ale staraj się robić to mniej. Butelki 0,5l na godzinę treningu powinno wystarczyć.

Właściwy sen do utraty wagi

Przedstawiciele Medical Association of Canada odkryli, że nie tylko ludzie, którzy lubią spać więcej niż 10 godzin dziennie, ale także ci, którzy spędzają mniej niż 7 godzin odpoczynku, powoli tracą na wadze. W pierwszym przypadku ciało po prostu zużywa niewiele kalorii dziennie, aw drugim ciało nie ma wystarczającej energii, więc magazynuje lipidy jako źródło awaryjne.

Optymalny czas na sen to 8 godzin, a najlepiej w nocy, ponieważ wtedy mózg będzie lepiej odpoczywał.

Istnieją dodatkowe zalecenia, które pomagają nie tylko przytyć, ale także schudnąć w łóżku:

  • Nie jedz 4 godziny przed snem.
  • Spać w chłodnym pokoju. Idealnie nie powinna to być klimatyzacja, ale uchylone okno, aby pomieszczenie miało również świeże powietrze.
  • Idź spać w spokojnym stanie. Aby to zrobić, możesz wziąć ciepłą kąpiel, przejść się ulicą lub poćwiczyć jogę, aby się zrelaksować.

Bieżnia i tor orbitalny

Bieganie przez godzinę jest dość trudne: istnieje duże obciążenie serca i stawów (każdy bieg wiąże się z obciążeniami udarowymi na kolana i po 100 km.„bieg” może już mieć problemy), dlatego zaleca się chodzenie w średnim tempie (4-6 km / h) z dużym kątem nachylenia bieżni (18-20 stopni). Łatwo obliczyć, że w ciągu godziny marszu z prędkością 6 km / h przejdziesz dokładnie 6 kilometrów. Prędkość i kąt należy ustawić tak, aby twoje tętno wzrosło 2 razy od spoczynku. Symulatory zwykle mają czujniki tętna, więc łatwo je zidentyfikować.

Po treningu potrzebujesz co najmniej 12 godzin odpoczynku, w tym snu. Co najmniej 5-6 godzin snu, najlepiej 7-8.

Dla tych, którzy są szczególnie wytrwali i chcą szybciej osiągać wyniki, możesz zwiększyć liczbę sesji treningowych do 10 tygodniowo, w niektóre dni prowadząc dwie klasy zamiast jednej. Pierwsza lekcja (rano) odbywa się wyłącznie w celu obciążenia serca, ponieważ rano organizm ma najmniej glikogenu, a spalanie tłuszczu jest bardziej aktywne, drugą (wieczorem) jest moc. Dni z dwiema lekcjami zaleca się na zmianę z mniej zajęty.

Aby szybko schudnąć, sam trening nie wystarczy. Musisz także przestrzegać diety i pamiętać, że ilość spożywanych kalorii powinna być znacznie niższa niż ilość spożywana w ciągu dnia i na treningu. Będziesz musiał kontrolować oba z nich, w pierwszym przypadku obliczając kaloryczność spożywanego jedzenia, w drugim - korzystając ze sportowej elektroniki, która zlicza zużytą energię. Profesjonalni sportowcy przynoszą różnicę do 5000 kalorii dziennie, spożywając od 2000 do 2500 kalorii z jedzeniem i wydając około 7000 kalorii na siłowni. Jeśli wydaje ci się, że to zbyt strome wskaźniki, pamiętaj, ile lat zjadłeś więcej niż spędziłeś energię, a zrozumiesz, jak szaloną nadmiar trzeba wyrównać.

Ćwiczenia odchudzające

Jak schudnąć tygodniowo przez 10 kg instruktorów. Zauważają, że sport stanie się dobrym pomocnikiem w odchudzaniu, a zwłaszcza w tym zakresie, pomoże cardio.

Zestaw ćwiczeń zwiększających puls. Możesz występować w domu, na zewnątrz lub na siłowni:

  1. Aby się rozgrzać, biegnij w miejscu przez 1 min.
  2. 10 przysiadów odbijających. Ręce z tyłu głowy, szerokość ramion od stóp. Kucnij, aby kolana nie wystawały poza skarpetki, a napięcie w biodrach i pośladkach jest odczuwalne. Z tej pozycji wykonaj skok w górę, prostując nogi.
  3. 30 podskoków (rozsuwane ramiona - rozstawione nogi).
  4. Burpy: 3 zestawy po 10 razy. Bardzo skuteczne, ale wyczerpujące ćwiczenie. Z pozycji leżącej na brzuchu musisz wycisnąć lub przynajmniej podnieść się, a następnie przeskoczyć nogi bliżej dłoni, stać w skoku i powrócić do pozycji wyjściowej.
  5. Deska 1 min.

Przed rozpoczęciem rozgrzewka jest konieczna, a na końcu lekko pociągnij mięśnie. Jeśli nadal masz siłę, kolejna 1 runda ćwiczeń nie zaszkodzi.

Wrap odchudzający

Kolejnym dodatkiem do żywienia jest owijanie folią spożywczą. Ich istotą jest stworzenie efektu cieplarnianego, w wyniku którego nadmiar płynu „wypłynie” z górnych warstw skóry. W rezultacie zmniejsza się objętość obszarów problemowych, niezależnie od tego, czy chodzi o talię, biodra, czy ramiona.

Najłatwiej jest wziąć folię i owinąć ją wokół ciała, które zostało oczyszczone za pomocą peelingu, a następnie kontynuować wysiłek fizyczny, aby uzyskać jak najwięcej wilgoci. Ale takie sporty przyniosą wiele dyskomfortu: będzie stale gorąco, film może się wyprowadzić i ograniczyć ruch.

Skuteczną metodą jest owijanie poprzez nakładanie różnych mieszanek rozgrzewających pod folię, które można gotować w domu lub kupić w sklepie. W takim przypadku musisz się rozgrzać i odczekać określony czas (zależy to od składników), a następnie usunąć folię i dokładnie spłukać resztę mieszanki.

Prawdziwe wskazówki żywieniowe dla tych, którzy chcą zrzucić 10 kg w ciągu tygodnia

Jak schudnąć tygodniowo o 10 kg, sugerują dietetycy. Wiedzą lepiej niż inni, że ze względu na wagę nie powinni psuć sobie zdrowia, dlatego udzielają ważnych zaleceń.

Porady dietetyka:

  • Tak gwałtowny skok wagi jest daleki od możliwego dla wszystkich, więc nie rozpaczaj, jeśli po diecie zabrał tylko 3-4 kg.
  • Siedząc na ścisłej diecie, zdecydowanie musisz wziąć kompleksy witaminowe.
  • Pij tyle, ile potrzebuje organizm, ale nie mniej niż 2 litry.
  • Wymyśl motywację, przypomnij sobie o potrzebie osiągnięcia celu.
  • Przed dietą stopniowo zmniejszaj spożywane kalorie, a następnie powoli i ostrożnie je zwiększaj.
  • Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu.
  • Nie zapomnij o ćwiczeniach i procedurach. Zdecydowanie zaleca się masaż lub owijanie ciała.
  • Unikaj stresu.
  • Zapewnij sobie ciekawe zajęcia podczas diety.

10 kg to duża masa, która powinna zająć kilka miesięcy. Jak udowodniono w praktyce, w nagłych wypadkach można się go pozbyć w ciągu tygodnia, ale rozpoczęcie ostrej utraty wagi następuje dopiero po dokładnym przestudiowaniu teorii utraty wagi.

Projekt artykułu: Svetlana Ovsyanikova

Przykładowe menu dietetyczne przez 7 dni w domu

Istnieje wiele opcji budowania diety. Możesz stworzyć menu na podstawie własnych preferencji i kalorii.

Jedną z opcji może być następująca opcja żywieniowa:

Pierwszego dnia:

  • 08:00 - Niesłodzona herbata lub kawa,
  • 13:00 - Jajko na twardo,
  • 18:00 - Sałatka warzywna.

Drugi dzień:

  • 08:00 - Niesłodzona herbata lub kawa,
  • 13:00 - Sałatka i gotowane mięso, z wyłączeniem przypraw,
  • 18:00 - Jabłko i gruszka.

Trzeciego dnia:

  • 08:00 - Herbata bez cukru,
  • 13:00 - Sałatka z kotletem gotowanym na parze,
  • 18:00 - Kefir, którego zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 2%.

Czwarty dzień:

  • 08:00 - Podawanie twarogu,
  • 13:00 - Gotowana ryba z sałatką,
  • 18:00 - Jabłko lub grejpfrut.

Piątego dnia:

  • 08:00 - Niesłodzona herbata lub kawa,
  • 13:00 - Warzywa i chuda wołowina,
  • 18:00 - Niskotłuszczowy kefir.

Szósty dzień:

  • 08:00 - Twarożek bez cukru,
  • 13:00 - Gotowana ryba i sałatka,
  • 18:00 - Jabłko lub pomarańcza.

Siódmego dnia:

  • 08:00 - Jabłko,
  • 13:00 - Zupa z kawałkami kurczaka,
  • 18:00 - Kefir.

To jest przykładowe menu na tydzień, aby osiągnąć wynik resetu 10 kilogramów.

Dieta jest dość przerażająca z powodu małej liczby posiłków, ale zawiera mięso, które jest często zakazane przez inne metody odchudzania.

Ważny jest także kefir, który dobrze zaspokaja głód. Owoce nie są całkowicie pożądane, ale można jeść jabłka, pomarańcze lub gruszki raz dziennie. Wyklucz winogrona i banany. Zawierają dużą ilość cukru i powodują przyrost masy ciała.

Alternatywnym rozwiązaniem może być menu z zastąpieniem mięsa rybami lub bulionami.

  • W poniedziałek możesz dodać do diety jajka na twardo i zjeść je na śniadanie, lunch, kolację.
  • Wtorek można uzupełnić gotowaną rybą, a środę piersią kurczaka bez soli.
  • W czwartek ugotuj ziemniaki i rozkoszuj się tym daniem, ale uważaj na porcje.
  • Piątek zachwyci żołądek szynką lub wołowiną.
  • Weekendy można spędzić tylko na warzywach w celu złagodzenia żołądka.

Oczyszczanie

Program odchudzania oparty na oczyszczaniu jelit i usuwaniu nadmiaru płynów, choć mniej rygorystyczny niż surowe opcje, charakteryzuje się również niską kalorycznością. Wynika to z faktu, że dieta powinna nie tylko usuwać wszystkie niepotrzebne, ale także powodować, że organizm spala własne rezerwy tłuszczu.

Istota i zasady

Do oczyszczania żywienia stosuje się produkty, które promują jakościowe usuwanie toksyn i szkodliwych soli, eliminują skutki zatrucia i zmniejszają objętość problematycznych obszarów ciała.

Zasady tej metodologii przewidują:

  • całkowite odrzucenie produktów zwierzęcych, tłustych, smażonych, wędzonych, słodkich i innych wysokokalorycznych potraw,
  • stosowanie zbóż, warzyw, owoców, odtłuszczonych produktów mlecznych,
  • przestrzeganie reżimu picia - co najmniej 2 litry zdrowego płynu (woda, niesłodzone herbaty ziołowe) dziennie,
  • 4 posiłki dziennie w małych (200–250 g) porcjach,
  • ostatni posiłek to 4 godziny przed snem.

Główną zaletą takiego oczyszczania diety jest minus 10 kg w ciągu 10 dni, wraz z poprawą prawie wszystkich narządów i układów, a także poprawą wyglądu i ogólnego samopoczucia.

Przykładowe menu

Podstawą takiej diety jest bulion warzywny, który przygotowuje się w ilości 400 g warzyw (marchew, seler, kapusta) na 1,5 litra wody. Samo menu musi mieć następującą strukturę:

  • rano - porcja płatków owsianych gotowanych na wodzie,
  • po południu - bulion warzywny, sałatka z kapusty, herbata imbirowa,
  • przekąska - świeża marchewka,
  • wieczorem - rosół warzywny, starte jabłko z jogurtem, herbata imbirowa.

  • rano - kasza gryczana, plastry warzyw, kefir,
  • po południu wywar z warzyw, 2 gotowane ziemniaki, ogórki,
  • przekąska - świeże owoce,
  • wieczorem - sałatka owocowa z pestkami dyni, herbata ziołowa.

  • rano - bulion warzywny, gryka,
  • po południu - owsianka ryżowa, sałatka marchewkowa, bulion owocowy,
  • przekąska - świeże jagody,
  • wieczorem - bulion warzywny, sałatka z kapusty.

  • rano - sałatka owocowa z orzechami i ryżem, jogurt,
  • po południu bulion warzywny, ryż z suszonymi owocami,
  • przekąska - świeże owoce,
  • wieczorem - bulion warzywny, kasza gryczana.

  • rano - ryż, herbata imbirowa,
  • po południu bulion warzywny, gotowana fasola, posiekana kapusta z dressingiem olejowo-cytrynowym,
  • przekąska - bulion warzywny,
  • wieczorem - gulasz warzywny z ryżem, herbata imbirowa z cytryną.

Nie ma znaczących niedociągnięć w takim jedzeniu oczyszczającym. Ale dieta będzie musiała być kontrolowana, porzucając zwykłe potrawy, a także dostosuj do niej swój styl życia. Jeśli będzie to zbyt trudne, lepiej użyć specjalnej techniki, która jest wymagana dla leniwych ludzi.

Korzyści dietetyczne

Wszystkie zalety szybkiej diety w stosunku do innych są względne. Ale jeśli weźmiesz pod uwagę podstawowe metody odchudzania, to ona:

  • zrównoważony. Chociaż konieczne jest wykluczenie większości produktów, ciało otrzymuje białko, które ma wspaniały wpływ na trawienie,
  • zaspokaja głód. Możesz spierać się o ten punkt przez długi czas, ale jeśli porównasz się z dietami na wodzie, szybka dieta jest prawie idealna pod tym względem.

Ciało odczuwa pewien brak substancji, ale witaminy pochodzące z diety są wystarczające do normalnego funkcjonowania.

Zaleca się przestrzeganie zaleceń dotyczących żywienia, a następnie wynik przyjdzie szybko.

Wyniki cotygodniowej diety

Jak obiecuje sama dieta, uzyskamy dobry wynik w postaci utraty 10 kilogramów w ciągu tygodnia. Liczby te nie są przesadzone. W końcu menu zostało stworzone właśnie do takich celów.

Skuteczność tej metody zadowala tych, którzy już przeszli tę ścieżkę do idealnego ciała, i tych, którzy chcą ją rozpocząć.

Warto jednak pamiętać, że jeśli początkowa waga była bardzo mała, utrata 10 kilogramów w żadnym wypadku nie zadziała.

Utrzymanie wyniku i wyjście z diety

Bardzo ważne jest, aby zachować wynik i nie przybierać na wadze po zakończeniu siedmiodniowego okresu. Większość ludzi, zadowolona z rezultatu, natychmiast zaczyna jeść wszystko z rzędu, myśląc, że wszystko będzie w porządku z wagą. Ale za kilka dni powracają kilogramy. Następnie procedurę należy powtórzyć, a to jest stres dla ciała.

Ważnym procesem jest wyjście z diety.. Musisz podejść do niego poważnie, ponieważ jest to klucz do idealnej figury. Po okresie odchudzania musisz zrobić nowe menu. Nie powinno się znacznie różnić od poprzedniego, ale różnica będzie dotyczyła wcześniej zakazanych produktów.

Stopniowo musisz wprowadzać węglowodany do diety, ale musisz to robić bardzo ostrożnie, monitorując stan wagi. Codziennie, dodając kalorie, nie przesadzaj.

Zużycie wody powinno pozostać takie samo. Pij co najmniej 2 litry czystej wody. Z sody, alkoholu i soku zakupionych na raz, musisz odmówić. Dodaj biały chleb i sól z cukrem do diety.

Recenzje

Julia: Natknąłem się na dietę, kiedy szukałem sposobu na zrzucenie wagi w ciągu tygodnia. Pilnie potrzebowałem zrzucić kilogramy na sesję zdjęciową, a ta technika była najbardziej skuteczna. Trudno było nie jeść po 18.00. Czasami złamałem reżim i zjadłem jabłko, aby głód nie był tak silny. Taka udręka trwała 7 dni. Moja motywacja nie pozwoliła mi rzucić wszystkiego w połowie. Okazało się, że dieta działa, schudłem cztery kilogramy i uporządkowałem swoje ciało.

Katarzyna: Dieta nie jest dla mnie. Próbowałem schudnąć za pomocą wielu metod, ale nie mogę znieść dnia bez jedzenia. Cóż, liczenie kalorii było również trudnym procesem. Szybka dieta najwyraźniej nie jest dla mnie odpowiednia.

OlegSzybka dieta pomogła mi schudnąć przed zawodami piłkarskimi.Byłem trochę wyczerpany po ukończeniu studiów, ale prawidłowo wyszedłem z diety i miałem dobre ciało. Zasadniczo metoda działa: pierwszego dnia schudłam 1,5 kilograma. To prawda, że ​​nie było też tak fajnych dni - po ugotowanym kurczaku znów przytyłem 1 kg. Ale ostatecznie okazało się, że straciło dokładnie 10 kilogramów. Brzuch pozostał trochę, ale myślę, że poprawię go poprzez sport.

Elena: Dziękuję bardzo za tę dietę! To najlepsza technika w moim życiu. Podzielę się moją małą historią. Moja waga zawsze była znacznie powyżej średniej. Byłem pulchną dziewczyną, nawet w dzieciństwie. Ostatnio postanowiłem poważnie zająć się moim ciałem i doprowadzić go do normalnego stanu. Jako podstawę wybrałem tę dietę, nie spodziewałem się zrzucić wagi w ciągu tygodnia. Myślałem, że będzie to tylko pchnięcie w postaci 5 kg. Ale w ciągu tygodnia udało się zrzucić 11 kilogramów. To niesamowite, po prostu pęka z radości, od razu postanowiłem tu pisać i dzielić się swoim szczęściem. Teraz chcę prawidłowo zrezygnować z diety i kontynuować odchudzanie dzięki prawidłowemu odżywianiu i ćwiczeniom.

Mieszkańcy megamiast i małych miast w krajach rozwiniętych często cierpią z powodu nadwagi. Przyczyny tego zjawiska mogą być różne: od braku aktywności fizycznej po jedzenie fast foodów. Największy procent.

Coraz częściej kobiety i mężczyźni zastanawiają się: jak pozbyć się dodatkowych kilogramów. Niewiele osób wie, że można to zrobić za pomocą najpopularniejszego i najbardziej znanego warzywa - kapusty. To ona.

Problemem wielu przedstawicieli kobiet była i pozostaje żołądek. Niektóre dziewczyny skarżą się na nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy bocznej. Ta cecha ciała jest należna.

7 dzień

Jedz tylko świeże warzywa , koniecznie dodaj zielone liściaste i krzyżowe, dopraw oliwą z oliwek. Warzywa stały się również świętem. Oksana zrobiła miskę sałatki z kapusty, sałaty, startej marchwi, ogórka, cebuli, natki pietruszki i kopru, doprawiona nierafinowanym olejem słonecznikowym, ponieważ oliwa z oliwek nie była lubiana w sałatce ze względu na jej specyficzny smak. Wolał pić łyżkę oliwy z oliwek bez sałatki. Dzień poszedł dobrze, oczywiście chciałbym coś innego do sałatki, ale starałem się odepchnąć te myśli. Zostały tylko 3 dni!

9 dzień

Rozładunek kefiru. Potrzebujesz 1 litr kefiru dziennie. Wskazane jest, aby te dwa pozostałe dni przypadały w weekend, ponieważ nastąpi oczyszczenie organizmu i jest mało prawdopodobne, abyś czuł się komfortowo, znosząc go w pracy. Kolejny ważny punkt, kefir musi być świeży, nie starszy niż 3 dni.

10 dzień

Pij tylko bulion z dzikiej róży . To dzień postu, ale dzięki wsparciu witaminy C. Oksana to zrobił. Dieta była udana.

Przez te wszystkie dni nie dotknęła łuski, a oto długo oczekiwany moment!

Waga pokazała 78 kg! Następnym razem Oksana poszła na tę dietę sześć miesięcy później, tym razem waga spadła o 7 kg. W sumie okazało się, że zrzucił aż 17 kg. Teraz trochę odzyskała wagę, to 75 kg. Ale musisz przyznać, że to nie 88! Jeśli dobrze przemyślisz swoje odżywianie, ogólnie możesz uniknąć utraty wagi.

Oto historia niezwykłej utraty wagi. Oczywiście każdy ma inny organizm i inne problemy zdrowotne. Ta dieta jest odpowiednia dla niektórych, ale nie dla innych. Według ludzi ta dieta najbardziej przyczynia się do utraty wagi u tych, którzy mają największą wagę. Jeśli początkowo waga nie jest bardzo duża, wówczas jej zmniejszenie będzie mniejsze. Ty decydujesz. Mamy nadzieję, że ta dieta pomoże również komuś schudnąć, podobnie jak Oksana.

Ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie służy jako zalecenie do działania. W przypadku problemów z odchudzaniem, jeśli masz problemy zdrowotne, zalecamy najpierw skontaktować się z lekarzem lub dietetykiem.

Subskrybuj nasz kanał, aby być na bieżąco z nowymi publikacjami, a także nie zapomnij umieścić 👍, jeśli nasz artykuł był dla Ciebie przydatny.

Dla leniwych

Ponieważ chęć odchudzania jest często utrudniona przez niezdolność do przestrzegania harmonogramu żywieniowego lub gotowania specjalnych potraw, dietetycy oferują specjalny system odchudzania dla leniwych, dzięki któremu można pozbyć się 10 kg, a także utrzymać wagę w przyszłości.

Istota i zasady

Głównym sekretem skuteczności diety „Leniwej” i jej podstawowej zasady są 2 szklanki ciepłej wody, którą należy pić przed każdym posiłkiem. Jednocześnie nie możesz przestrzegać żadnych ograniczeń dietetycznych.

Istotą tej metody jest to, że woda wypełnia żołądek, zmniejsza głód i, odpowiednio, ilość spożywanego jedzenia. Ponadto spożycie wody w dużych ilościach stymuluje metabolizm, zapobiegając odkładaniu się tłuszczów.

Przykładowe menu

Posiłki powinny być 3 razy dziennie. W tym samym czasie możesz jeść zwykłe jedzenie na śniadanie, lunch i kolację bez zmiany diety. Ale przed każdym z nich musisz wypić 2 szklanki ciepłej wody. Jeśli podczas przerw panuje silne uczucie głodu, dozwolona jest przekąska, ale tylko przed nią trzeba wypić 1 szklankę ciepłej wody.

Po jedzeniu każdy płyn można wypić dopiero po 2 godzinach. Wskazane jest ograniczenie stosowania słodkich i skrobiowych produktów spożywczych, wtedy skuteczność utraty wagi będzie maksymalna.

Należy pamiętać, że spożycie dużej ilości wody prowadzi do wypłukiwania minerałów, więc cały kompleks należy wziąć za kompleks mineralny. Z tego samego powodu dieta dla leniwych nie jest odpowiednia w przypadku problemów z nerkami.

Oprócz opisanych diet, aby schudnąć o 10 kg w krótkim czasie, możesz zastosować inne, bardzo popularne metody, wybierając je zgodnie z preferencjami smakowymi. Należą do nich systemy odchudzania produktów białkowych lub wegetariańskich, różnych zbóż, owoców, warzyw itp.

Wegetariańskie

Istnieją różne opcje wegetarianizmu:

  • weganizm - całkowite odrzucenie jakiejkolwiek żywności pochodzenia zwierzęcego,
  • lakto-wegetarianizm - dozwolone jest stosowanie pokarmów roślinnych i mleka,
  • lakto-weganizm - oprócz mleka dozwolone są jaja.

Zgodnie z tym podziałem opracowano kilka odmian diet wegetariańskich. Każda z tych metod doskonale nadaje się do odchudzania i, co najważniejsze, oczyszczania organizmu, nie tylko dla wegetarian, ale także dla wszystkich, którzy chcą schudnąć, a jednocześnie poprawić swoje zdrowie. Wegetariańskie jedzenie pozwala pozbyć się 10 kg na inny okres - od 7 do 14 dni, w zależności od ciężkości diety.

Istota i zasady

Zasady wegetarianizmu oznaczają odrzucenie wszystkich lub niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego. Dla wielu osób ta metoda żywienia nie jest dietą, ale ideologią życia. Ale także na nim możesz dość skutecznie normalizować masę ciała, jeśli zmniejszysz spożycie kalorii.

Zasady dla wszystkich rodzajów technik wegetariańskich są takie same:

  • można spożywać tylko dozwolone produkty spożywcze,
  • jedzenie powinno być 4 razy dziennie, w małych porcjach,
  • dieta powinna składać się głównie ze zbóż, warzyw, owoców, jagód, aw niektórych przypadkach - niskotłuszczowych produktów mlecznych, a także jaj,
  • przestrzeganie reżimu picia jest obowiązkowe - co najmniej 2 litry użytecznego płynu dziennie (czysta woda, napary ziołowe, świeże soki).

Aby proces odchudzania był jak najbardziej skuteczny, powinieneś nawet odmówić zdrowych słodyczy - miodu, suszonych owoców. Zaleca się również zwiększenie aktywności fizycznej.

Przykładowe menu

Podczas przygotowywania diety pożądane jest preferowanie produktów, które nie są poddawane obróbce cieplnej. Są nie tylko bardziej przydatne, ale często mniej kaloryczne. Do przygotowania plasterków warzyw możesz użyć tylko soku z cytryny.

Najbardziej ograniczony pod względem zestawu produktów uważa się za wegańskie odżywianie skuteczne w odchudzaniu. Ale nawet ma co najmniej 2 opcje - tylko na warzywach i owocach lub z dodatkiem zbóż.

Menu można dowolnie skompilować z warzyw, owoców, jagód.Możesz je jeść w tym samym czasie, ale naprzemiennie posiłki warzywne i owocowe lub nawet dni są najbardziej skuteczne.

Przybliżona dieta będzie następująca:

  • post - jabłka, owoce cytrusowe świeże,
  • po południu - gulasz warzywny, sok pomidorowy,
  • przekąska - sałatka owocowa,
  • wieczorem - sałatka jarzynowa.

Menu dietetyczne jest dość surowe, ale przydatne pod względem oczyszczania, nasycania witaminami i pozbycia się nadwagi. W przypadku utraty 10 kg wystarczy 7 dni na takiej diecie. Dłuższe obserwowanie nie jest zalecane, ponieważ możliwy jest silny stres metaboliczny dla organizmu.

Wprowadzenie zbóż do diety znacznie ułatwia proces odchudzania, ale nieco zmniejsza jego skuteczność. Zaleca się jeść zgodnie z następującym schematem:

  • na pusty żołądek - płatki owsiane, świeże owoce,
  • po południu - gryka, warzywa,
  • przekąska - owoce (jagody),
  • wieczorem - warzywa, świeże warzywa.

Aby pozbyć się 10 kg, taka dieta zajmie co najmniej 10 dni. Ogólnie zaleca się przestrzeganie diety wegańskiej latem, gdy pokarmy roślinne są bardzo zróżnicowane i mają niski koszt.

W tym przypadku dieta składa się z tych samych produktów, co poprzedni, dodaje się tylko nabiał i produkty mleczne, co sprawia, że ​​żywienie jest bardziej zróżnicowane i przydatne. Obecność białka przyczynia się do:

  • utrzymanie tkanki mięśniowej
  • zmniejszyć głód
  • dłuższe nasycenie.

Jako podstawę możesz wybrać następujące menu:

  • rano - płatki owsiane, herbata z mlekiem,
  • po południu - gulasz warzywny z ryżem, świeżymi owocami,
  • przekąska - twarożek, kefir,
  • wieczorem - sałatka jarzynowa, 1 jabłko.

Ta wersja wegetariańskiej techniki odchudzania została zaprojektowana na 2 tygodnie, w tym czasie zajmie to również 10 dodatkowych kilogramów, ale z bardziej oszczędnym menu.

Ta metoda odchudzania nazywa się wegetariańską wersją kremlowskiej diety, od której różni się tylko brakiem mięsa i ryb. Powinieneś również przestrzegać kilku specjalnych zasad:

  • zabronione - kawa, alkohol, pikantne przyprawy, wszystkie produkty szkodliwe dla sylwetki,
  • obiad jest najbardziej pożywny i odżywczy,
  • śniadanie - węglowodany kosztem miodu lub suszonych owoców,
  • obiad jest rzadki, najlepiej warzywny.

Przy takiej diecie 10 kg na miesiąc odchodzi dość łatwo i bez szkody dla zdrowia.

Aby skompilować tygodniowe menu, skorzystaj z tego przykładu:

  • rano - 150 g płatków owsianych z miodem, herbatą lub jogurtem,
  • po południu - zupa jarzynowa, 150 g jęczmienia, warzywa, 1 kromka chleba otrębowego (pełnoziarnistego),
  • popołudniowa przekąska - 100 g twarogu,
  • wieczorem - 2 jajka, 200 g pieczonych warzyw.

  • rano - omlet, 50 g suszonych owoców, herbata,
  • po południu - mieszanka warzyw z selerem, 2 kromki chleba otrębowego, 2 ziemniaki, jogurt,
  • popołudniowa herbata - jogurt naturalny,
  • wieczorem - 150 g kawioru z cukinii, sok pomidorowy.

  • rano - 2 jabłka, 150 g twarogu, jogurt,
  • po południu porcja zupy sojowej, 50 g sera, 150 g gulaszu warzywnego z ryżem, 1 pomarańcza,
  • popołudniowa przekąska - kefir,
  • wieczorem - 150 g duszonych grzybów z warzywami, sok pomidorowy.

  • rano - jajecznica z 2 jajek, 2 jabłek, kefiru,
  • po południu - 2 ziemniaki, 150 g fasoli, 1 kromka chleba, 150 g twarogu,
  • popołudniowa przekąska - jogurt,
  • wieczorem - 200 g pieprzu faszerowanego warzywami, sok pomidorowy.

  • rano - płatki owsiane z miodem, 1 banan, kefir,
  • po południu - zupa z soczewicą, 200 g kapusty, 100 g kaszy gryczanej, 2 gruszki,
  • popołudniowa herbata - sfermentowane pieczone mleko,
  • wieczorem - 200 g duszonych warzyw, sok pomidorowy.

  • rano - 200 g twarogu z miodem i jagodami, kefir,
  • po południu - barszcz, winegret, 2 kromki chleba, 1 jabłko,
  • popołudniowa przekąska - jogurt,
  • wieczorem - duszona kapusta, sok pomidorowy.

  • rano - 200 g zapiekanki z twarogu, 1 pomarańcza, herbata,
  • po południu - porcja zupy jarzynowej, 150 g gotowanego ryżu, 50 g sera, kefir,
  • popołudniowa herbata - 2 jabłka,
  • wieczorem - zapiekanka warzywna, 2 jajka, sok pomidorowy.

Wszystkie kolejne tygodnie przed upływem miesięcznego okresu odchudzania należy powtórzyć w przybliżeniu to samo menu. Naczynia na liście można wymieniać, naprzemiennie dowolnie, ale z zastrzeżeniem zasad opisanych powyżej.

Ponieważ każda dieta wegetariańska aktywnie oczyszcza ciało, jest niezwykle ważne podczas picia jej, aby pić wystarczającą ilość wody, nawet jeśli nie ma pragnienia. Zasadniczo prawidłowy schemat picia jest jednym z najważniejszych warunków skutecznego odchudzania. Na wodzie jest nawet specjalna dieta, która pozwala zrzucić 10 kg w ciągu 7 dni.

Woda

Mechanizm działania tej techniki odchudzania opiera się na stosowaniu dużych ilości czystej wody zgodnie z harmonogramem.Woda jest głównym uczestnikiem wszystkich procesów organizmu, dlatego bez niej jej efektywna praca staje się niemożliwa. Ponadto dość często uczucie głodu jest mylone z pragnieniem i wystarczy wypić zwykłą wodę, aby zatopić apetyt. Dlatego dieta na wodzie daje doskonałe wyniki - minus 10 kg w ciągu 7 dni.

Istota i zasady

Cały punkt techniki sprowadza się do dwóch zasad:

  • zużycie wody zgodnie z ustalonym harmonogramem,
  • przejście na właściwie zbilansowaną dietę.

Pij zwykłą zwykłą wodę w temperaturze pokojowej, przestrzegając następujących zaleceń:

  • pić 1 ml wody małymi łykami jednocześnie,
  • pierwsze użycie - bezpośrednio po wstaniu, 30 minut przed śniadaniem,
  • następnie - 30 minut przed każdym posiłkiem i 30 minut po nim,
  • Nie pij z jedzeniem.

Całkowita ilość wody wypijanej dziennie musi być doprowadzona do 3–3,5 litra. Po godzinie 19:00 posiłki są zatrzymywane, dozwolona jest tylko woda.

Przykładowe menu

Dieta składa się z takich produktów:

  • warzywa, owoce, jagody,
  • ryby - gotowane lub pieczone,
  • chude mięso gotowane w ten sam sposób
  • płatki zbożowe (płatki owsiane, kasza gryczana, ryż) na wodzie,
  • odtłuszczone produkty mleczne.

Menu na każdy dzień będzie wyglądało tak:

  • 7:00 - 150 g owsianki, 1 jabłko,
  • co godzinę - 1 łyżka. woda (łącznie 3 szklanki),
  • 10:00 - 150 g twarogu,
  • co godzinę - 1 łyżka. woda (łącznie 3 szklanki),
  • 13:00 - 200 g bulionu mięsnego lub rybnego, 150 g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek,
  • co godzinę - 1 łyżka. woda (łącznie 3 szklanki),
  • 16:00 - 1-2 owoce (można garść jagód lub 30 g suszonych owoców),
  • co godzinę - 1 łyżka. woda (łącznie 3 szklanki),
  • 19:00 - 200 g surowych warzyw, 200 g chudego mięsa lub ryb,
  • co godzinę - 1 łyżka. woda (łącznie 3 szklanki).

Po tygodniu diety ciało przyzwyczaja się do takiego trybu i zaczyna regularnie potrzebować wody. Konieczne jest utrzymanie tego użytecznego nawyku, aby zapewnić wystarczający przepływ płynu w przyszłości, ale zmniejszyć dzienne spożycie do 2 litrów.

Przed taką dietą zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ woda w dużych ilościach zwiększa obciążenie nerek, wątroby i układu sercowo-naczyniowego. Jeśli są jakieś choroby tych narządów, lepiej nie ryzykować, ale zastosować równie skuteczną technikę gryki.

Kapusta

Dieta kapuściana jest bardzo skuteczna i idealna dla miłośników kapusty, którzy chcą zrzucić 10 kg nadwagi w ciągu 10 dni, jedząc swoje ulubione potrawy. W procesie odchudzania dozwolone jest stosowanie dowolnego rodzaju kapusty - białej kapusty, kalafiora, brukselki, brokułów, kalarepy.

Istota i zasady

Skuteczność tej techniki wynika z faktu, że kapusta wszelkiego rodzaju jest produktem niskokalorycznym, który doskonale nasyca i dostarcza cały kompleks użytecznych substancji. Najniższą wartością energetyczną jest kapusta, zwłaszcza w formie marynowanej, a także brokuły i kalafior.

Aby uzyskać wysokiej jakości utratę masy ciała, należy przestrzegać następujących zasad:

  • dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 700–800 kcal,
  • podstawą menu jest kapusta, dozwolone jest również stosowanie dietetycznego mięsa, ryb, jajek, produktów mlecznych, pokarmów roślinnych,
  • z kapusty można gotować różne potrawy bez użycia smaków i tłuszczu,
  • użycie 1,5–2 litrów czystej wody jest obowiązkowe.

Możesz powtórzyć dietę kapuścianą po 2 miesiącach.

Przykładowe menu

Zasady tej techniki nie ustanawiają ścisłego menu na wszystkie 10 dni. Możesz stworzyć własną dietę za pomocą tego schematu:

  • rano - twarożek z ziołami (150 g), kawa,
  • po południu - mięso lub ryba (200 g), sałatka z kapusty z dressingiem olejowo-cytrynowym,
  • wieczorem - duszona kapusta, 1 jajko na miękko, 1 pomarańcza.

  • rano - 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub otrębowego, 1 jabłko, herbata,
  • po południu - mięso lub ryba (200 g), kapusta kiszona,
  • wieczorem - kapusta kiszona, jajecznica, jogurt.

  • rano - kefir, 1 banan,
  • po południu - kapuśniak, mięso lub ryba (200 g),
  • wieczorem - kapusta kiszona, jajka sadzone.

  • rano - twarożek z suszonymi morelami (150 g), herbata,
  • po południu - chude mięso lub ryba (200 g), 1 jajko, kapusta z dressingiem,
  • wieczorem - duszona kapusta, kefir.

  • rano - 50 g sera, kawy,
  • po południu - chude mięso lub ryba (200 g), kapusta kiszona,
  • wieczorem - kapusta z sosem, 2 jajka, napój z kwaśnego mleka.

Pomiędzy posiłkami z silnym uczuciem głodu możesz żuć liście kapusty w dowolnej ilości. Pomaga to wytrzymać cały proces odchudzania bez zakłóceń i jest całkiem wygodnie osiągnąć cel. Ale tylko wtedy, gdy kapusta jest ulubionym produktem. Jeśli nie, lepiej wybrać inną dietę, na przykład ziemniak.

Ziemniak

W prawie wszystkich dietach ziemniaki są nielegalną żywnością, ponieważ mają dość wysoką zawartość kalorii. Jednak utrata masy ziemniaków jest nie tylko możliwa, ale nawet uważana za bardzo skuteczną, ponieważ pozwala pozbyć się 10 kg w zaledwie 1 tydzień.

Istota i zasady

Ziemniak ma wiele zalet - jest uwielbiany przez wielu, ma niski koszt, jest łatwy do przygotowania. Najciekawsze jest to, że przez cały okres odchudzania można spożywać dość dużą jego ilość - 1,5 kg dziennie, co eliminuje uczucie głodu.

Dietetycy zalecają stosowanie diety ziemniaczanej latem i wybranie do tego młodych ziemniaków. Zawiera więcej składników odżywczych i mniej skrobi - głównego wroga szczupłej sylwetki.

Główną zasadą tej techniki jest właściwe przygotowanie ziemniaków. Można go gotować lub piec, z wyłączeniem jakichkolwiek dodatków, to znaczy w czystej postaci. Ziemniaki są moczone w zimnej wodzie w celu umycia skrobi.

Ponadto z diety należy wykluczyć wszystkie produkty oprócz dozwolonych (w delikatnej wersji), które obejmują:

  • warzywa
  • jajka
  • produkty kwasu mlekowego,
  • oleje roślinne.

Mono-dieta ziemniaczana jest przeznaczona na 7 dni i utratę 10 kg nadwagi. W mniej sztywnej wersji, pozwalającej na użycie innych produktów, ale osiągnięcie tego samego rezultatu zajmie 2 tygodnie.

Przykładowe menu

Dieta na ziemniakach występuje w 2 formach:

  • dieta mono oparta wyłącznie na wykorzystaniu ziemniaków,
  • opcja oszczędzania dzięki bardziej zróżnicowanej diecie, w tym niektórych dodatkowych produktów.

W pierwszym przypadku dzienna porcja to 1,5 kg ziemniaków, które są gotowane lub pieczone, podzielone na 6 porcji i spożywane przez cały dzień. Konieczne jest również picie co najmniej 2 litrów zdrowego płynu dziennie, w tym czystej wody, niesłodzonej herbaty, naparów ziołowych.

Delikatne menu opcji może wyglądać następująco:

  • śniadanie - puree ziemniaczane z wodą lub serwatką, kefir,
  • lunch - zupa ziemniaczana, warzywa,
  • obiad - tłuczone ziemniaki (zgodnie z porannym przepisem), 1 jajko.

  • śniadanie - ziemniaki pieczone w piekarniku, jogurt,
  • lunch - zupa ziemniaczana, gulasz warzywny,
  • obiad - ziemniaki w płaszczu, sok pomidorowy.

  • śniadanie - gotowane ziemniaki z ziołami, herbata,
  • lunch - zupa ziemniaczana, duszona kapusta,
  • obiad - marynowane ziemniaki, kefir.

  • śniadanie - pieczone ziemniaki, jogurt,
  • lunch - zupa ziemniaczana, pokrojone warzywa,
  • obiad - gotowane ziemniaki z czosnkiem, 2 jajka.

  • śniadanie - ziemniaki w kurtce, herbata,
  • lunch - zupa ziemniaczana, gotowana fasola,
  • obiad - gotowane ziemniaki z pieczarkami, kefir.

  • śniadanie - zapiekanka ziemniaczana z serem,
  • lunch - zupa pomidorowa i ziemniaczana, sałatka marchewkowa,
  • obiad - ziemniaki w kurtce, kapusta kiszona.

  • śniadanie - ziemniaki nadziewane warzywami,
  • lunch - zupa ziemniaczana, duszona cukinia,
  • obiad - pieczone ziemniaki z ziołami, kefir.

Jako przekąskę zaleca się stosowanie 1 ziemniaka gotowanego „w mundurze”. Aby stracić 10 kg w krótszym czasie, należy wykluczyć obiad. W innych przypadkach musi to być przed godziną 18:00. Jeśli ziemniaki nie są jednym z twoich ulubionych pokarmów, taka dieta i dieta mogą wydawać się zbyt surowe.W takich przypadkach dietetycy zalecają inne - mniej surowe opcje utraty wagi, na przykład na zbożach, w szczególności płatki owsiane.

Płatki owsiane

Owsianka jest owsianką najbardziej polecaną przez dietetyków, zwłaszcza jako zdrowe śniadanie. Odchudzanie na płatkach owsianych jest dość satysfakcjonujące, ale skuteczne - zajmuje około 1 kg dziennie, a pozbywanie się 10 kg zajmuje 10-14 dni, w zależności od ciężkości diety i indywidualnych cech organizmu.

Istota i zasady

Przed rozpoczęciem odchudzania zaleca się wstępne oczyszczenie bulionu owsianego. Do gotowania musisz wziąć 0,5 szklanki płatków owsianych, gotować w 1 litrze wody w wolnym gotowaniu przez 2,5 godziny, aby ilość płynu zmniejszyła się o połowę.

Powstały galaretowaty napój spożywa się przez 1 tydzień dziennie w 1 szklance na pusty żołądek zamiast śniadania. Po zażyciu możesz jeść i pić dopiero po 4 godzinach. Ponadto w tym okresie przygotowawczym należy przełączyć się na właściwe odżywianie, odmawiając tłuszczu, mąki, słodyczy, a także kolacji co najmniej 4 godziny przed snem. Pod koniec przygotowań możesz przejść bezpośrednio do procesu odchudzania, wybierając odpowiednią dietę.

Przykładowe menu

Dieta owsiana ma wiele opcji - od ścisłej diety mono po owsiane owoce lub warzywa owsiane.

W najbardziej rygorystycznej wersji, w ciągu dnia wystarczy jeść płatki owsiane gotowane w wodzie lub wlewane przez noc bez dodatku soli, cukru, oleju. Pojedyncza porcja owsianki powinna wynosić 250 g przy 6 posiłkach dziennie.

Oprócz płatków owsianych wolno pić wodę tylko w ilości 2 litrów dziennie. Możesz trzymać się takiej mono-diety przez nie więcej niż 10 dni, w tym czasie powinno pójść do 10 dodatkowych kilogramów.

Takie menu będzie mniej surowe, ponieważ obejmuje świeże i suszone owoce, co jest najważniejsze dla miłośników słodyczy. Najlepiej łączyć płatki owsiane z jabłkami, gruszkami, pomarańczami kiwi, dowolnymi jagodami, a także suszonymi owocami - suszonymi morelami, suszonymi śliwkami, rodzynkami.

Porcja owsianki pozostaje taka sama - 250 g, a ilość suplementów witaminowych zależy od ich rodzaju:

  • suszone owoce - 50 g,
  • słodkie owoce - 200 g
  • niesłodzone owoce - 300 g.

Składniki można stosować razem lub osobno - owsiankę na główne posiłki, owoce podczas przekąsek.

Ta opcja diety jest przestrzegana przez 14 dni. Możesz stracić do 10 kg, jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń.

Płatki owsiane z warzywami są tak smaczne jak z owocami, ale bardziej przydatne w odchudzaniu, ponieważ warzywa zawierają mniej węglowodanów. Najlepiej nadają się ogórki, pomidory, papryka, marchew, warzywa - w postaci surowej, a także szparagi, bakłażan, cukinia, gotowane na parze lub pieczone. Warzywa można przyprawiać wyłącznie sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Tryb zasilania jest bardzo prosty:

  • 3 razy dziennie na podstawowe posiłki musisz zjeść porcję owsianki z warzywami,
  • pomiędzy przekąskami na sałatkach.

Podczas tworzenia menu możesz eksperymentować z dozwolonymi produktami, ale w ramach ustalonych reguł.

Ta opcja diety obejmuje połączenie płatków owsianych z warzywami i owocami. Przykładowe menu może wyglądać następująco:

  • śniadanie - płatki owsiane z kawałkami owoców lub suszonych owoców, herbata,
  • lunch - sałatka jarzynowa, świeże owoce,
  • lunch - płatki owsiane z warzywami, 1 jabłko, herbata,
  • popołudniowa herbata - płatki owsiane, sok pomidorowy,
  • kolacja - płatki owsiane, sałatka owocowa.

Połączona dieta owsiana charakteryzuje się zróżnicowaną i pożywną dietą, ale z powodu braku białka nie powinna trwać dłużej niż 4 tygodnie. Chociaż ten okres wystarczy, aby pozbyć się 10 kg. Jeśli potrzebujesz szybszych rezultatów, lepiej wybrać dietę owsianą mono-dietetyczną lub jeszcze bardziej skuteczną - technikę odchudzania ogórków.

Ryż

Ryż ma doskonały efekt oczyszczający, dzięki czemu pozwala pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów w zaledwie 7 dni. Wchłaniając wszystkie substancje, które zatykają jelita, pomaga przyspieszyć metabolizm i zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczu.

Istota i zasady

Zaletą diety ryżowej jest przede wszystkim brak ogórków i innych sztywnych diet mono - brak wyczerpującego uczucia głodu. Chociaż trudno to nazwać bardzo oszczędnym, ponieważ ograniczenia są dość poważne.

Przez cały okres odchudzania wolno jeść tylko gotowany ryż z surowymi warzywami i owocami. Przydatnych dodatków - 1 łyżka. l oliwa z oliwek do sosu i 1 łyżeczka. miód, aby wyeliminować apetyt na słodycze.

Przykładowe menu

Racja tej techniki oparta jest na gotowanym ryżu, który jest przygotowywany w specjalny sposób:

  • myte wieczorem i moczone w zimnej wodzie 1 szklanka płatków,
  • rano ryż myje się, wlewa inną wodą i gotuje na małym ogniu przez 3-5 minut.

Ta porcja jest przygotowywana na każdy dzień, podzielona na 5 przyjęć, a następnie stosowana zgodnie z następującym schematem:

  • 7:00 - ryż z miodem i plasterkami owoców,
  • 10:00 - ryż, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek,
  • 13:00 - ryż, duszone warzywa, świeże owoce,
  • 16:00 - ryż, 1 dowolny owoc,
  • 19:00 - ryż z warzywami.

To menu zawiera większość substancji niezbędnych dla organizmu, więc nie powoduje silnego stresu metabolicznego. Jednocześnie dochodzi do wysokiej jakości oczyszczania i realnej utraty wagi. Ale z powodu braku białka takie odżywianie może prowadzić do utraty napięcia mięśniowego, szczególnie u osób aktywnie trenujących. W takich przypadkach lepiej jest przejść do najłatwiejszej ze wszystkich diet białkowych - ryb.

Ryby

Jedną z najbardziej przydatnych odmian białkowych metod odchudzania jest dieta rybna. Ryba zawiera dużo białka, które zapewnia uczucie sytości, a także kwas tłuszczowy omega-3, który znacznie przyspiesza rozkład zapasów tłuszczu, wapnia, fosforu i wielu innych przydatnych substancji. W swoim składzie i żywieniu ryby są znacznie zdrowsze niż mięso. W przeciwieństwie do piersi z kurczaka, wołowiny lub królika jest całkowicie wchłaniany, dlatego nie powoduje gnicia w jelicie.

Istota i zasady

Utrata masy ciała u ryb nie dotyczy diety mono, więc możesz dodatkowo uwzględnić warzywa w diecie, a także użyć dowolnych dostępnych ryb. Technikę zaprojektowano na 2 tygodnie, a utrata w tym czasie wynosi 10 kg nadwagi.

Zasady są stosunkowo proste:

  • ściśle przestrzegać określonego menu,
  • używaj tylko soli morskiej,
  • gotować ryby i wszystkie inne dania dla pary, gotować lub piec,
  • wypij co najmniej 1,5 litra czystej wody.

Aby utrzymać napięcie mięśni w procesie odchudzania, należy zwiększyć aktywność fizyczną.

Przykładowe menu

Dieta dwutygodniowej diety ryb, zapewniająca usunięcie 10 kg, powinna wyglądać następująco:

  • rano - 150 g ryby (mintaja), 100 g duszonej kapusty, herbaty lub kawy,
  • przekąska - 200 ml bulionu rybnego,
  • po południu - 200 g ryb, 100 g gotowanych szparagów,
  • wieczorem - 250 ml kefiru, 1 kostka z tabliczki ciemnej czekolady.

  • rano - 100 g ryby, 1 chleb, kawa lub herbata,
  • przekąska - 200 g ciastek rybnych, 100 g gotowanych szparagów,
  • po południu - 1 owoc, 250 ml kefiru,
  • wieczorem - 100 g ryby, 1 pomidor.

  • rano - 100 g tuńczyka w puszce w soku, 1 ogórek,
  • przekąska - 1 owoc,
  • po południu - 150 ml bulionu rybnego, 100 g ryb,
  • wieczorem - 200 g gotowanej krewetki.

  • rano - 100 g ryb, 100 g gotowanej kapusty,
  • przekąska - 100 g lekko solonego łososia,
  • po południu porcja zupy jarzynowej, kromka chleba otrębowego,
  • wieczorem - 200 g ryb.

  • rano - 200 g ryby, 1 bochenek chleba,
  • przekąska - 1 jajko na twardo, 1 bochenek,
  • po południu - 300 g zupy rybnej,
  • wieczorem - 200 g ryb, 100 g pieczonych warzyw.

  • rano - 100 g twarożku 0% tłuszczu, herbaty lub kawy,
  • przekąska - 1 owoc,
  • po południu - 200 g ryb, 150 g cukinii,
  • wieczorem - 200 g ryb, 250 ml kefiru.

  • rano - 200 g ryb, 250 ml kefiru,
  • przekąska - 1 owoc,
  • po południu - porcja zupy jarzynowej, 100 g ryb,
  • wieczorem - 100 g ryb, 250 ml kefiru.

W ciągu 14 dni na takiej diecie rybnej możesz nie tylko schudnąć, ale także wzbogacić ciało cennymi substancjami dla organizmu zawartego w rybach. Dla tych, którzy nie lubią ryb, zalecamy zapoznanie się z równie przydatną opcją szybkiego odchudzania - na burakach.

Burak ćwikłowy

Burak to znane, zdrowe i niedrogie warzywo, które można spożywać przez cały rok. Ale niewiele osób wie, że jest w stanie zapewnić skuteczną utratę wagi nie gorzej niż ananas lub grejpfrut. Podczas odżywiania buraków możesz zrzucić 10 kg w ciągu 10 dni bez szkody dla organizmu.

Główną tajemnicą korzystnego działania buraków jest obecność w nim betalainy, która aktywnie promuje przyswajanie białek zwierzęcych, obniżenie poziomu kwasów tłuszczowych i regulację metabolizmu lipidów. Betalain jest dostępny jako suplement diety dla sportowców zaprojektowany w celu normalizacji poziomu homocysteiny, którego wzrost zmniejsza spalanie tłuszczu i hamuje wzrost mięśni.

Ponadto burak ćwiczy jako „szczotkę” do jelit ze względu na obecność błonnika, a także stymuluje perystaltykę z powodu zawartości pektyny. Dzięki działaniu przeczyszczającemu i moczopędnemu roślina korzeniowa dobrze usuwa szkodliwe złogi i nadmiar płynu. W tym przypadku buraki mają niskokaloryczną zawartość, doskonale nasyca, tłumi apetyt.

Istota i zasady

Technika odchudzania buraków polega na odrzuceniu wszystkich pokarmów, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała, wraz z przejściem na dietę, w której dominują buraki w dowolnej formie. Musisz przestrzegać tylko kilku zasad:

  • 6 posiłków dziennie
  • 2 litry wody dziennie,
  • małe porcje
  • brak przejadania się.

Zawartość kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać 1200 kcal.

Przykładowe menu

Dietę można przygotować niezależnie, kierując się powyższymi zasadami i biorąc za podstawę jedną z opcji menu.

  • rano - porcja owsianki (kasza gryczana, owies lub ryż), gotowane buraki, herbata,
  • przekąska - surówka z buraków, 1 jabłko,
  • po południu - chuda zupa z buraków,
  • przekąska - 50 g orzechów,
  • wieczorem - sałatka z buraków z suszonymi śliwkami,
  • przed pójściem spać - 1 szklanka kefiru.

  • rano - sałatka z buraków z twarogiem,
  • przekąska - pieczone buraki z serem,
  • po południu - 150 g gotowanej piersi z przystawką gotowanych buraków,
  • przekąska - sałatka z buraków z sokiem z cytryny,
  • wieczorem - 200 ml koktajlu buraczkowo-kefirowego,
  • przed pójściem spać - 1 szklanka jogurtu.

Ponadto możesz schudnąć o 10 kg nawet na soku z buraków. Należy go przygotować 3 godziny przed użyciem, łącząc z marchewką, dynią, jabłkiem, aby poprawić smak. Zaczynają pić świeżo z kilku łyżek, stopniowo zwiększając jednorazową objętość do 1 szklanki i pijąc ją przed każdym posiłkiem. Utrata wagi soku z buraków jest planowana na 1 miesiąc. W tym okresie konieczne jest przejście na właściwe zdrowe odżywianie bez żadnych specjalnych ograniczeń. Przy takiej diecie odchudzanie o 10 kg na miesiąc może być bezpieczne i całkiem wygodne.

Wadą diety z buraków jest to, że jest w niej mało białka. Nie nadaje się również dla osób, które nie lubią buraków, zwłaszcza surowych.

Jeśli te 2 czynniki mają znaczenie, lepiej schudnąć nie na burakach, ale na twarożku, który jest bogaty w białko i wiele przydatnych substancji.

Twaróg

Twaróg jest przydatny dla osób, które mają problemy nie tylko z wagą, ale także z naruszeniem stanu psycho-emocjonalnego, ponieważ jako produkt dietetyczny może wzmocnić włókna nerwowe. Dlatego nawet ścisła dieta twarogowa jest tolerowana dość spokojnie. Ponadto ten bogaty w białko i wapń produkt zapewnia dobre zdrowie mięśni i kości. A obecna w nim metionina poprawia czynność wątroby i aktywuje rozkład nadmiaru tłuszczu.

Istota i zasady

Dieta jest zalecana tylko dla miłośników twarogu, w przeciwnym razie będzie dość tolerowana i nie da pożądanego rezultatu. Jego czas trwania wynosi 1 tydzień, a obiecana utrata masy ciała to 10 kg.

Metodologia jest bardzo rygorystyczna i może być uważana za dietę mono, chociaż opiera się na użyciu 2 produktów - twarogu i kefiru. Należy także przestrzegać następujących zasad:

  • pij 2 litry wody dziennie (możesz używać zielonej herbaty bez dodatków),
  • stosować odtłuszczone produkty mleczne.

Aktywność fizyczna powinna być umiarkowana, ponieważ spożycie kalorii jest bardzo niskie.Wystarczy 20 minut codziennego marszu.

Przykładowe menu

Przez tydzień codziennie można spożywać 400 g twarogu i 1 litr kefiru. Musisz jeść co 2 godziny, dzieląc określoną ilość jedzenia na równe porcje. Twarożek można łączyć z kefirem lub naprzemiennie. Zaleca się stosowanie twarogu do podstawowych posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) oraz kefir do przekąsek, gdy pojawia się silne uczucie głodu.

Istnieje również bardziej łagodna opcja odchudzania na twarożku - dieta twarogowa Magi, zaprojektowana na 4 tygodnie. Poniższe menu musi być ściśle przestrzegane bez wymiany dań i dni.

W pierwszym tygodniu diety śniadanie jest zawsze takie samo - 200 g twarogu z dowolnymi owocami w nieograniczonych ilościach. Resztę posiłków w ciągu dnia pokazano w tabeli:

DniPo południuKolacja
1OwoceChude mięso (cielęcina), warzywa
2Gotowany kurczak bez skórySurowe warzywa, 100 g ryb, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1 pomarańcza
3Twarożek, pomidory, chleb otrębowyChude mięso (cielęcina), warzywa
4OwoceChude mięso (cielęcina), warzywa
5Gotowane warzywa, 2 jajkaRyba, warzywa, 1 grejpfrut
6OwoceChude mięso (cielęcina), warzywa
7Gotowany kurczak bez skóry, pomidory, 1 cytrusGotowane warzywa

Drugi tydzień - śniadanie pozostaje takie samo, produkty na lunch i kolację zmieniają się nieznacznie:

DniPo południuKolacja
1Gotowane warzywa, twarożekRyba, warzywa, 1 grejpfrut
2Chude mięso (cielęcina), warzywaTwaróg z owocami
3Chude mięso (cielęcina), warzywaTwaróg z owocami
4Gotowane warzywa, twarożekRyba lub chude mięso, świeże warzywa
5Ryba lub krewetki, warzywaTwaróg z owocami
6Wołowina, pomidory, 1 cytrusOwoce
7Gotowany kurczak bez skóry, gotowane warzywa, pomidory, 1 pomarańczaGotowany kurczak bez skóry, gotowane warzywa, pomidory, 1 pomarańcza

Trzeci tydzień - możesz jeść losowo w następujących pokarmach:

DniDieta
1Owoce (z wyłączeniem bananów, mango, fig)
2Gotowane warzywa (oprócz ziemniaków), warzywa
3Produkty 1 i 2 dni
4Gotowane warzywa (oprócz ziemniaków), surówka z kapusty, ryby
5Gotowane warzywa (oprócz ziemniaków), wołowina
6Owoce (z wyłączeniem bananów, mango, fig)
7Owoce (z wyłączeniem bananów, mango, fig)

Czwarty tydzień - jedzenie jest podobne do zasad trzeciego tygodnia (możesz jeść jedzenie dowolnie, kiedy chcesz), ale ilość jedzenia na dzień jest ograniczona:

DniDieta
13 plastry kurczaka lub wołowiny, ogórki, pomidory, 1 puszka konserw rybnych w soku (tuńczyk lub sardynki), 1 kromka chleba pełnoziarnistego, owoce
2250 g mięsa, ogórków, pomidorów, 1 puszka konserw rybnych w soku (tuńczyk lub sardynki), 1 kromka chleba pełnoziarnistego, owoce
3350 g twarożku, gotowane warzywa, ogórki, pomidory, 1 bochenek chleba, owoce
4300 g kurczaka, ogórków, pomidorów, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, owoców
52 jajka, warzywa, owoce
61 pierś kurczaka, 150 g twarogu, ogórki, pomidory, 1 szklanka kefiru, owoce
7350 g twarożku, gotowane warzywa, 1 puszka konserw z tuńczyka, ogórki, pomidory, 1 bochenek

Jedzenie jest dość różnorodne, więc utrata wagi o 10 kg na miesiąc może być bezpieczna i bardzo wygodna. Trudność polega tylko na konieczności ścisłego przestrzegania menu, co nie zawsze jest wygodne. Jeśli potrzebujesz prostszej, ale nie mniej „smacznej”, pożywnej i skutecznej metody odchudzania o 10 kg, dieta dyniowa jest całkiem odpowiednia.

Dynia

Dynia jest produktem niskokalorycznym (28 kcal na 100 g), więc można ją spożywać w dużych ilościach, aby zapewnić głodną i całkiem wygodną utratę wagi. Przez 10 dni na diecie dyniowej możesz schudnąć 10 kg, jednocześnie pozbywając się anemii i dobrze oczyszczając ciało.

Istota i zasady

Cechą tej techniki jest włączenie do diety miazgi i nasion dyni. W tym samym czasie dynia powinna być spożywana co najmniej 3 razy dziennie i 2 łyżki. l jeść nasiona na śniadanie.

Musisz jeść przez 10 dni zgodnie z następującym schematem:

  • 5 dni rozładunku,
  • 5 dni diety
  • przemienność - co drugi dzień.

Musisz zacząć od dnia postu.W dni dietetyczne tylko zdrowe jedzenie może być zawarte w diecie. Najlepiej, jeśli oprócz płatków dyni będą spożywane produkty mleczne i warzywa. Ostatni posiłek powinien być nie później niż o 19:00.

Przykładowe menu

Dieta nie jest szczegółowo opisana. W dni rozładunku można spożywać tylko pieczoną dynię - 5-6 razy dziennie w małych porcjach. W dni diety (nawet - 2, 4, 6, 8, 10) menu może wyglądać następująco:

  • śniadanie - owsianka (ryż lub proso) z miąższem i pestkami dyni,
  • obiad - kefir lub jogurt,
  • lunch - zupa dyniowa z warzywami,
  • popołudniowa przekąska - twarożek,
  • obiad - puree z dyni.

Ponieważ rozmiar naczyń nie jest ograniczony, zaleca się, aby nie przejadać się, ale także nie kroić zbyt dużych porcji. Możesz pić herbatę i wodę w normalnych ilościach. Ale jeśli dynia nie jest ulubionym warzywem, taka dieta byłaby zbyt skomplikowana. W każdym razie owoce są uważane za najbardziej odpowiednie do utraty wagi o 10 kg i prawie wszystkim spodoba się dieta owocowa.

Owoce

Kiedy trzeba schudnąć 10 kg w ciągu tygodnia, bez wielkiego głodu i bez uszczerbku dla zdrowia, często stosuje się dietę owocową. Owoce - niskokaloryczny produkt z dużą ilością błonnika, który zapewnia szybkie nasycenie, wysokiej jakości trawienie pokarmu, dokładne oczyszczenie jelit.

Istota i zasady

Istnieje wiele odmian „owoców”, które tracą wagę o 10 kg. Ich dieta może obejmować różnorodne owoce, a często inne zdrowe jedzenie - warzywa, płatki zbożowe, orzechy. Mimo to dieta ta jest dość stresująca dla organizmu z powodu niskiej dziennej zawartości kalorii. Ale przy odpowiednim przestrzeganiu wszystkich zaleceń wszelkie ryzyko jest zminimalizowane, a sama dieta daje ogromne korzyści:

  • zapewnia zauważalną łatwość dzięki usuwaniu toksyn i toksyn,
  • eliminuje cellulit, oczyszcza skórę, wyrównuje cerę,
  • ma krótki czas trwania,
  • nie wymaga czasu na przygotowanie specjalnych potraw.

Jego podstawowe zasady obejmują:

  • staranne przestrzeganie proponowanego trybu i diety,
  • stosowanie małych naczyń,
  • picie wystarczającej ilości czystej wody
  • odmowa soli, cukru, fast foodów.

Ponadto skuteczność diety owocowej jest znacznie zwiększona przy silnej motywacji, dobrym nastawieniu psychicznym i regularnej aktywności fizycznej.

Przykładowe menu

Istnieje wiele opcji diety, w których można szybko schudnąć. Ale przy wyborze niektórych owoców należy wziąć pod uwagę możliwość alergii lub obecności chorób żołądkowo-jelitowych, które nakładają ograniczenia na stosowanie dużych ilości błonnika.

W takim przypadku menu wybiera jeden rodzaj owoców lub jagód. Najczęściej zaleca się stosowanie jabłek, owoców cytrusowych, arbuzów, ale możesz jeść dowolne inne według własnego gustu (z wyjątkiem bananów i winogron).

Dieta jest dość prosta - musisz jeść owoce lub jagody co 2-3 godziny, dzieląc całkowitą ilość przez odpowiednią liczbę równych porcji. Dozwolone jest spożywanie do 1,5 kg dowolnych owoców lub jagód, a przy wyborze diety arbuzowej - 1 kg miąższu na każde 10 kg swojej wagi.

Menu tego wariantu diety owocowej obejmuje wprowadzenie niewielkiej ilości warzyw (z wyjątkiem ziemniaków). W takim przypadku dieta może wyglądać następująco:

  • 8:00 - świeża z miąższem, 1 owoc,
  • 10:00 - sałatka owocowa
  • 12:00 - sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, świeże owoce,
  • 14:00 - sałatka owocowa,
  • 16:00 - owoce
  • 18:00 - sałatka jarzynowa, świeże owoce,
  • 20:00 - sok warzywny.

Pomiędzy posiłkami musisz wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody.

Podstawą tej diety są owoce i białka pochodzenia zwierzęcego - jaja, białe mięso lub ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Wszystkie inne produkty są wykluczone. Owoce i produkty białkowe należy przyjmować osobno, naprzemiennie w ciągu dnia w następujący sposób:

  • 7:00 - sałatka owocowa, świeża,
  • 10:00 - 2 jajka na twardo,
  • 13:00 - owoce
  • 16:00 - porcja piersi kurczaka lub ryby,
  • 19:00 - owoce, świeże owoce.

Ten system odchudzania jest łagodniejszy, ponieważ obecność białka eliminuje występowanie negatywnego wpływu na tkankę mięśniową.

Najłatwiejszą do naśladowania odmianą są owoce i nabiał. Ma 2 opcje - z mlekiem lub z kefirem. W każdym razie codzienne menu składa się z 1 kg owoców i 2 litrów mleka lub 1,5 litra kefiru.

W przypadku opcji owoców i mleka dieta powinna być budowana zgodnie z tym schematem:

  • 1 dzień - 0,5 l mleka, 1 kg owoców,
  • 2 dni - 1 litr mleka, 1 kg owoców,
  • 3 dni - 1,5 litra mleka, 1 kg owoców,
  • 4-7 dni - 2 litry mleka i 1 kg owoców.

Możesz pić mleko lub kefir z owocami, przygotowując z nich sałatki lub koktajle, a także oddzielnie, zmieniając składniki przez cały dzień.

Ze wszystkich powyższych opcji najbardziej skuteczna pod względem pionu będzie mono-dieta na owocach. Najpopularniejszym i najtańszym jest jabłko - klasyczna metoda odchudzania, która zyskała wielkie uznanie.

Wyjście z diety

Musisz prawidłowo wyjść z każdej utraty wagi. Jest to szczególnie ważne w przypadkach, w których zastosowano ścisłą wersję diety ze znaczną utratą masy ciała. W takim przypadku konieczne jest przestrzeganie kilku zasad:

  1. Zwykłe jedzenie jest wprowadzane do menu stopniowo, 1-2 produkty dziennie.
  2. Zacznij tylko od zdrowego posiłku.
  3. Tłuste, smażone, inne ciężkie potrawy można zacząć spożywać nie wcześniej niż po 7 dniach, ale lepiej całkowicie je porzucić lub zminimalizować.
  4. Płynnie zwiększ spożycie kalorii - o 100 kcal dziennie.

Zawsze konieczne jest opuszczenie diety w okresie, który będzie 2 razy dłuższy niż proces utraty wagi. Najważniejsze jest to, że przejście jest płynne, ze stopniowym powrotem do zwykłej diety.

Pomocne będzie również całkowite zdefiniowanie nawyków żywieniowych. Konieczne jest ustalenie sposobu żywienia i stylu życia, aby w przyszłości nie było problemów z nadwagą.

Obejrzyj wideo: DIETA BIAŁKOWA - ODCHUDZA CZY SZKODZI? (Kwiecień 2020).