Dieta klasyczna

Aby schudnąć i pozbyć się znienawidzonych kilogramów, musisz przemyśleć swoją dietę i wybrać niskokaloryczne jedzenie. Istnieje wiele skutecznych sposobów na zmniejszenie masy ciała. Dieta kefirowa na 3 dni to jedno z pierwszych miejsc, wykazujące doskonałe wyniki.

Skuteczność diety na kefirze

Metoda kefirowa utraty wagi przez 3 dni pomaga zrzucić więcej niż 5 kilogramów. Ta mono-dieta należy do kategorii ekstremalnej.

Aby osiągnąć wynik, musisz postępować zgodnie z zaleceniami:

  • pić tylko 1,5 l kefiru lub serwatki, jogurtowe mleko fermentowane z 1% tłuszczu dziennie,
  • wypij 1,5 l wody w ciągu 24 godzin,
  • nie jedz cukru, soli, jagód i rodzynek,
  • stosować złożone witaminy podczas trzydniowej diety kefirowej,
  • dzięki diecie kefirowej nie można jeść zwykłego jedzenia. Wyjątkiem mogą być: gotowana pierś z kurczaka, płatki owsiane, niskotłuszczowy twarożek, jabłko, pomarańcza, banan lub kiwi.

Jak schudnąć na diecie kefirowej w ciągu 3 dni?

Wszystkie 3 dni musisz „usiąść” na 1% kefirze i obfitym drinku. Zaleca się zapomnieć o produktach ze zwykłego menu, aby całkowicie rozładować ciało i móc zrzucić kilka kilogramów.

Stosowanie kefiru należy naprzemiennie z wodą lub niesłodzoną herbatą miętową, dzieląc 1,5 litra niskokalorycznego kefiru na 5-6 przyjęć. Metoda pozwala pozbyć się 4–5 kilogramów w ciągu 3 dni.

Technika kefirowa jest skuteczna ze względu na takie cechy produktu, jak:

  • niskokaloryczna zawartość
  • działanie przeczyszczające oczyszcza jelita
  • wydalanie płynu długiego,
  • zwolnienie z wewnętrznego zanieczyszczenia i żużla,
  • pozbyć się obrzęków,
  • normalizacja przewodu pokarmowego i układu wydalniczego.

Menu i trzydniowa racja

Istnieje wiele metod odchudzania na kefirze. Aby schudnąć w krótkim czasie, zaleca się stosowanie bardziej „sztywnych” diet.

Proponuje się podział codziennej diety 4 posiłki: śniadanie, obiad, popołudniowa przekąska, kolacja.

Opcja numer 1

1 dzień

  1. 100 g twarogu,
  2. 200 ml kefiru,
  3. jabłko
  4. 200 ml kefiru,

2 dzień

  1. 3 łyżki stołowe, płatki owsiane z połową porcji kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego lub jogurtu 1%.
  2. 0,5 kefiru
  3. 200 ml kefiru,
  4. 1 banan

3 dzień

  1. 200 g gotowanej piersi z kurczaka,
  2. surowica
  3. kefir
  4. 1 pomarańcza
  5. 100 g twarogu.

Opcja nr 2

Dieta twarogowa na 3 dni:

Dzień pierwszy:

  1. W ciągu dnia zjedz 500 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu (5 razy),
  2. Możesz pić niesłodzoną herbatę ziołową i wodę mineralną bez gazu.

Drugi dzień:

  1. Pij 1,5 litra sfermentowanego napoju mlecznego w ciągu dnia, dzieląc przez 6 razy.

Dzień trzeci:

  1. Śniadanie: 100 g twarożku,
  2. Przekąska: 200 g sfermentowanego produktu mlecznego,
  3. Obiad: 100 g twarożku,
  4. Obiad: kefir.

Ta kombinacja produktów mlecznych przyspiesza proces odchudzania. W ciągu 24 godzin spożyj 1,5 litra wody i herbaty. Przetwarzając takie jedzenie, ciało daje więcej kalorii niż otrzymuje. Z tego powodu nadmiar kg zostaje spalony.

Numer opcji 3

3-dniowa dieta kefirowa z owoców i warzyw

Jej dieta wyróżnia się miękkością. Ta opcja jest odpowiednia dla absolutnie wszystkich, ponieważ nie wymaga od Spartana odrzucenia zwykłego jedzenia.

  • Możesz jeść w dni dietetyczne: owoce, warzywa, twarożek. Szczególną uwagę należy zwrócić: seler, ogórki, cukinia, arbuzy, ananas i cytrusy.
  • Należy wykluczyć z menu dla tego okresu: banany, winogrona (zbyt dużo kalorii) i ziemniaki (dużo skrobi).
  • Co 3 godziny musisz pić szklanka sfermentowanego napoju mlecznego 1%. Możesz pić w postaci koktajlu z jagodami truskawek, malin, żurawiny itp. Przydaje się pić koktajl z posiekanymi ziołami z kopru, pietruszki, ogórka i cebuli.

Trzydniowe menu (śniadanie, przekąska, obiad, kolacja):

Pierwszego dnia

  1. koktajl z truskawkami (kefir + truskawki zmieszane w blenderze),
  2. grejpfrut
  3. sałatka ze świeżej kapusty, ziół, doprawiona oliwą z oliwek,
  4. sałatka z jabłkami i kiwi.

Drugi dzień:

  1. koktajl ze świeżych ogórków
  2. pomarańczowy
  3. surówka z białej kapusty.
  4. koktajl malinowy
  5. 100 g twarogu,

Dzień trzeci

  1. 80 g sera feta z ziołami,
  2. pół ananasa
  3. gotowany przecier z buraków,
  4. koktajl truskawkowy
  5. szklanka soku z selera

Dieta jabłkowo-kefirowa

Dieta jabłkowo-kefirowa jest przeznaczona dla najbardziej wytrwałych i celowych osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów i szybko schudnąć. Utrzymanie takiej kefirowej metody odchudzania nie jest łatwe ze względu na stale odczuwane uczucie głodu.

Ta kombinacja produktów uwolni od 7 - 9 kg tygodniowo. Z tej diety łatwo jest wrócić do zwykłej i nie od razu przybrać na wadze.

Ta dieta kefirowa pozwala:

  • oczyszcza jelita, poprawia stan mikroflory, normalizuje jej pracę,
  • wzmacniają właściwości ochronne organizmu, zwiększają odporność,
  • wolne od toksyn, toksyn i innych zanieczyszczeń,
  • wyrównać układ nerwowy, łagodząc stres,
  • pozbyć się zbędnych kilogramów, będąc doskonałym środkiem zapobiegawczym przeciwko otyłości.

W ciągu 24 godzin możesz jeść tylko jabłka i pić kefir napój, woda, zielona herbata. Menu pozwala zjeść jabłko przez pół godziny, zanim wypijesz szklankę kefiru.

Konieczne jest podzielenie produktów na 6 przyjęć (1,5 ml. Sfermentowany napój mleczny i 1,5 kg jabłek).

Możesz zjeść obiad nie później niż o 19.00.

Funkcje metody

Ten fermentowany produkt mleczny zawierający wiele przydatnych substancji, witamin z grupy B, ma bardzo niewiele przeciwwskazań, a ogromna liczba mikroorganizmów magicznie wpływa na nasze zdrowie.

Dieta kefirowa przez 3 dni jest mało odpowiednia dla tych, którzy muszą stracić znaczną wagę. W tak krótkim czasie będzie można pozbyć się 4-5 dodatkowych kilogramów, uzyskać cieńszą talię i płaski brzuch, a także poradzić sobie z obrzękiem twarzy i drugim podbródkiem.

Pamiętaj, że dieta kefirowa przez 3 dni wymaga przygotowania moralnego i jest dość trudna do zniesienia, szczególnie jeśli pozwoliłeś sobie na przejadanie się przed nią. Ale nie powinieneś się martwić, kefir nie pozwoli ciału osiągnąć wyczerpania, ponieważ utrzymuje witalność na wystarczającym poziomie.

3-dniowa dieta kefirowa odnosi się do dość ekstremalnych metod, jedzenie jest ograniczone do 1,5 litra kefiru dziennie, ponadto można pić 1,5 litra czystej wody dziennie. Nie można całkowicie porzucić wody, może to prowadzić do odwodnienia. Ponadto woda pomoże poradzić sobie z głodem i usprawni proces detoksykacji organizmu.

Klasyczna wersja diety kefirowej na odchudzanie przez 3 dni wyklucza wszelkie dodatki, takie jak cukier, jagody, owoce, rodzynki. Kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5% należy podzielić na sześć równych części i pić w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia.

Zalety diety kefirowej i gryczanej

Gryka dostarcza organizmowi niezbędnych składników i witamin, a także poprawia zdrowie. Zdecydowana większość hollywoodzkich gwiazd stosuje 3-dniową dietę z kefiru i gryki, aby zachować świetną formę.

Trzecia nazwa diety kefirowej i gryczanej to „Hollywood”. Ona pomaga:

  • pozbyć się 6 kg w trzy dni,
  • w celu ustalenia funkcji trawienia i przewodu pokarmowego,
  • znormalizować funkcje metaboliczne organizmu, przyspieszając metabolizm,
  • znormalizować pracę narządów wewnętrznych,
  • przywrócić blask włosom i blask skórze,
  • usunąć nagromadzony płyn, eliminując obrzęk,
  • pozbyć się toksyn i innych śmieci.

Menu diety kefirowo-gryczanej na 3 dni (śniadanie, przekąska, obiad, popołudniowa przekąska, kolacja):

№ 1

  1. 100 g kaszy gryczanej
  2. 1 łyżka produktu
  3. 200 g kaszy gryczanej
  4. 1 łyżka produktu.
  5. 100 g kaszy gryczanej

№ 2

  1. 100 g kaszy gryczanej, zielone jabłko,
  2. 200 g kefiru.
  3. 200 g kaszy gryczanej ,,
  4. 200 ml produktu
  5. 100 g kaszy gryczanej.

№3

  1. 100 g kaszy gryczanej
  2. 200 g kaszy gryczanej
  3. 200 ml kefiru,
  4. 1 łyżka produktu
  5. 100 g owsianki.

Aby skorzystać z tej metody odchudzania, musisz zaparzać grykę w następujący sposób:

  • zalej szklankę płatków dwiema szklankami wrzącej wody i zawiń ją na noc. Do rana owsianka jest gotowa.Nie możesz używać soli, cukru i innych przypraw.

Dieta kefirowa daje niesamowite rezultaty, dlatego zyskała pozytywne recenzje od ludzi. Ta technika pomaga zwalczyć nadwagę, poprawić trawienie, normalizować przewód pokarmowy, a także przyspieszyć procesy metaboliczne w ciele.

Opcja numer 1

Klasyczna dieta mono. Kefir jest jedynym spożywanym produktem, reszta jedzenia jest wykluczona. Bierzemy 1,5 litra kefiru i pijemy 200 ml co trzy godziny. W tej wersji diety kefirowej ważne jest przestrzeganie schematu przez wszystkie 3 dni.

Odstępy można zmniejszyć lub zwiększyć, ale ostatnie spożycie kefiru powinno nastąpić trzy godziny przed snem. W międzyczasie pijemy wodę, aby zmniejszyć głód.

Numer opcji 3

Trzecia wersja menu diety kefirowej na 3 dni według opinii jest odpowiednia dla tych, którzy trudno przezwyciężyć uczucie głodu lub postu jest przeciwwskazane.

Istnieje również 5-6 posiłków dziennie. Dozwolone owoce, warzywa, płatki owsiane, otręby, ser. Ale wodę trzeba całkowicie porzucić, zastąpi ją kefir.

Przeciwwskazania

Jeśli zdecydujesz się schudnąć na diecie kefirowej przez 3 dni, powinieneś wiedzieć, że napój ten zawiera trochę alkoholu etylowego. Powstaje w kefirze w wyniku procesów fermentacji, dlatego im świeższy napój, tym niższa będzie w nim zawartość tej substancji.

Jeśli w wyniku diety kefirowej twoje samopoczucie znacznie się pogorszy w ciągu 3 dni lub wcześniej, powinieneś natychmiast powrócić do swojej zwykłej diety. Jeśli objawy, takie jak omdlenie i zawroty głowy nie znikną, skonsultuj się z lekarzem. W każdym razie bardzo wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed zastosowaniem techniki.

Zastanówmy się, dla kogo 3-dniowa dieta kefirowa zdecydowanie nie jest odpowiednia.

Ponadto, według lekarzy, nie powinieneś stosować 3-dniowej diety kefirowej, będąc w depresji, w stresujących sytuacjach życiowych.

Zalety i wady

Zalety tej metody obejmują:

  • uniwersalność. Ta technika jest odpowiednia dla prawie wszystkich, z wyjątkiem osób przeciwwskazanych w produktach o wysokiej kwasowości,
  • rentowność. Nawet jeśli masz ograniczone fundusze, ta metoda odchudzania nie spowoduje wymiernych szkód w budżecie rodzinnym,
  • krótkoterminowo. Nie musisz głodować przez kilka tygodni, według opinii odchudzających się, w wyniku diety kefirowej stracisz kilka kilogramów w ciągu zaledwie 3 dni,
  • wydajność. Według dietetyków kilogramy utracone w ciągu 3 dni na diecie kefirowej nie wracają.

Wady 3-dniowej diety kefirowej, według opinii odchudzających, to:

  • monotonia żywności
  • ciągły głód
  • możliwe pogorszenie samopoczucia,
  • obecność przeciwwskazań.

Efekt i wyniki

Jeśli uważasz, że recenzje, oprócz bezpośredniego wyniku, w postaci pozbycia się nadwagi, dieta kefirowa na 3 dni może przynieść ci kilka dodatkowych bonusów. Jedzenie wyłącznie kefiru przez trzy dni prowadzi do szybkiego oczyszczenia organizmu z toksyn.

Rzeczywiście, dobre zdrowie i odporność są nierozerwalnie związane z płynnym funkcjonowaniem jelit, a mianowicie kefir oczyszcza jelita jak żaden inny produkt. Oczywiście poważnych problemów z jelitami kefiru nie można rozwiązać, ale jako zapobieganie ta metoda jest bardzo skuteczna.

Ponadto, z powodu oczyszczania jelit, po 3-dniowej diecie kefirowej, według dziewcząt, poprawia się stan skóry, paznokci i włosów.

3-dniowe wymagania diety kefirowej

Dieta jest bardzo ścisła, można nawet powiedzieć, że jest ekstremalna, odżywianie jest ograniczone tylko do 1,5 litra 1% kefiru dziennie, ponieważ aby osiągnąć imponujące wyniki, wystarczy postępować zgodnie z menu. Ponadto pijemy 1,5 litra wody lub herbaty dziennie.

W klasycznej wersji diety należy wykluczyć wszelkie dodatki - cukier, rodzynki, jagody, tj. kefiru nie można słodzić.

Kupujemy kefir o zawartości tłuszczu 0-1%, ale nie więcej niż 2,5%. Dozwolone jest stosowanie dowolnego innego produktu mleczarskiego - sfermentowanego pieczonego mleka, serwatki, ajranu, jogurtu, koumiss itp.przy ścisłych wskaźnikach zawartości tłuszczu jest to możliwe dzięki suplementom diety.

3-dniowe menu dietetyczne z kefirem

Klasyczne menu zawiera 1,5 litra. kefir. Po 3 godzinach pijemy 200 ml kefiru, o 7:00 1. szklanka, o 10:00 2. st., A następnie o 13:00, 16:00, 19:00 i o 22:00 pijemy cały pozostały kefir.

Pomiędzy kefirem pijemy wodę. Przerwy można zmniejszyć lub zwiększyć, oczekując 5-6 przyjęć kefiru dziennie.

3-dniowe opcje menu diety kefirowej

Więcej łatwe do naśladowania menu polega na zastąpieniu pół szklanki kefiru 100 g twarogu przy dowolnym posiłku. W tej opcji rezultatem nie jest już dieta czystego kefiru, ale jej skuteczność nie jest gorsza od klasycznej wersji.

Druga opcja menu oferuje również w dowolnym posiłku, aby zastąpić pół szklanki kefiru 4 łyżkami. płatki owsiane.

Trzecie menu opcji Polega ona na całkowitym zastąpieniu całego jogurtu w dowolnym posiłku małym owocem: jabłkiem, pomarańczą, kiwi itp.

Wskazówki dotyczące przejścia

Aby osiągnąć pożądany efekt i nie zaszkodzić zdrowiu, stosując 3-dniową dietę kefirową, przestudiuj następujące zalecenia:

  1. ogranicz się do 1,5 litra kefiru dziennie,
  2. nie pij węglowodanów kefirowych i tłustych potraw, aby nie osiągnąć rezultatu,
  3. upewnij się, że nie masz przeciwwskazań,
  4. ściśle przestrzegać wybranego menu,
  5. jeśli poczujesz się gorzej, natychmiast powróć do swojej zwykłej diety,
  6. płynnie wychodzić z diety na kilka dni,
  7. Odpowiedzialne podejście do wyboru kefiru. Wybierz świeży kefir o minimalnym okresie trwałości, będzie miał największą liczbę przydatnych bifidobakterii.

Zasady wyjścia

Pod koniec odczuwasz nieodparte pragnienie zaspokojenia głodu, zwłaszcza jeśli udało ci się schudnąć. Staraj się opierać i nie psuj pożądanego wyniku atakiem obżarstwa.

Konieczne jest stopniowe opuszczanie diety kefirowej, stopniowo wprowadzając produkty, które nie będą obciążały organizmu po trzydniowym poście w diecie. Pierwszego dnia można jeść lekkie zupy na bulionie z kurczaka, gotowanym kurczaku, rybach, warzywach gotowanych na parze. Drugiego dnia ziemniaki, ryż, makaron, świeże warzywa są dodawane do menu. Kilka dni po diecie kefirowej dobrze jest pić trochę kefiru między posiłkami, stopniowo zmniejszając jego ilość i ostatecznie pozostawiając go tylko na obiad.

Zanim powtórzysz dietę kefirową, potrzebujesz przerwy - co najmniej tydzień. Ogólnie, według dietetyków, dietę kefirową przez 3 dni należy powtarzać nie częściej niż raz w miesiącu. Ponadto lekarze nie zalecają przedłużania tej metody o więcej dni.

Recenzje

Alina:„Rzuciłem aż 4 kg! Myślę, że przez 3 dni to świetny wynik! Czuła się doskonale jednocześnie, bez zawrotów głowy, bez omdlenia. Przez długi czas chciałem spróbować tej diety na sobie i ostatecznie zdecydowałem, że jestem więcej niż zadowolony. Jedyne, co chciałbym poradzić, to nie brać zakupionego kefiru, lepiej gotować go sam w domu, ze sprawdzonych kultur startowych. Dzięki temu będziesz mieć pewność co do jego jakości i zalet. ”

Elena: „Długo ćwiczyłem na kefirze od dłuższego czasu, ale z jakiegoś powodu wątpię w przydatność trzydniowej diety. Uważam za niedopuszczalny taki szok dla ciała. Oczywiście, jeśli masz trzy dni z zaledwie 1,5 litra kefiru, nieuchronnie schudniesz, ale w jaki sposób takie ograniczenie wszystkich składników odżywczych wpłynie na twoje zdrowie? Wolę jeden dzień na czczo na kefirze, a potem bardzo ostrożnie wracam po nim do normalnego jedzenia. ”

Karina:„Dieta jest naprawdę bardzo skuteczna, siedziałem na niej kilka razy, zawsze pozostawiając 3-4 kg. Zwykle brałem kefir bez tłuszczu i dodawałem błonnika do kefiru. Po pierwsze, usuwa toksyny z organizmu. Po drugie, dzięki błonnikowi przez długi czas czujesz się pełny i nie myślisz o jedzeniu. Ponadto, oprócz diety, zawsze piję kompleks witamin, aby nie pozbawić organizmu niezbędnych witamin i minerałów.

Tatyana Fialkova, dietetyk:„Zdecydowanie jest to dieta ekspresowa, a efekt utraty wagi będzie niepodważalny i niezły. ALE! Oprócz utraty wagi ważny jest również czynnik zdrowia. Kefir jest produktem podwójnej fermentacji, kwaśnego mleka i drożdży (alkoholu). W żołądku trwa proces fermentacji alkoholowo-drożdżowej, a w przewodzie pokarmowym stężenie alkoholu sięga 3%! Ponadto drożdże przyczyniają się do rozwoju patogennej mikroflory grzybowej, powodują wzdęcia i pleśniawki. Cóż, jeśli chcesz uzyskać piękną sylwetkę metodą ekspresową, wystarczy zastąpić kefir jogurtami startowymi / przemysłowymi lub domowymi na bazie wyłącznie bakterii z kwaśnego mleka, bez grzybów mlecznych (przeczytaj kompozycję). I nie bierz 0% tłuszczu - dlaczego potrzebujesz dodatkowej skrobi? ”

Irina Belskaya, dietetyk:«Dieta kefirowa słynie nie ze swojej różnorodności, ale ze swojego profilu. Tylko wtedy dieta kefirowa otworzy się na tyle, na ile to możliwe, da pożądany efekt utraty wagi, gdy zostanie prawidłowo zbudowana. Przez odpowiednią dietę kefirową do odchudzania mamy na myśli menu, które daje korzystne właściwości kefiru, aby w pełni wyrazić się w diecie, abyś schudł, pozbył się toksyn i poprawił twoje zdrowie. ”

Wniosek

Ogromnym plusem trzydniowej diety kefirowej jest możliwość utrzymania wyniku przez długi czas, oczywiście, jeśli nie przejadacie się, a nawet lepiej, uprawiając sport. W ciągu zaledwie trzech dni pożegnasz się z kilkoma dodatkowymi kilogramami, uzyskasz bardziej stonowany wygląd i czystą skórę.

Historia czytelnika „Jak schudłem 18 kg w 2,5 miesiąca”
Przez całe życie byłem gruby, cierpiałem na nadwagę. W sklepach odzieżowych wybrała rozmiar L, który w wieku 25 lat zmienił się w XL i nadal rośnie. Od dłuższego czasu potrafię powiedzieć, jak próbowałem zmagać się z dodatkowymi 30-35 kilogramami: dietą, głodem, aktywnością fizyczną, a nawet pigułkami i jakimś spiskiem. Efekt był krótkotrwały lub zupełnie nieobecny. Krótko mówiąc, rozpacz, depresja i prawie pokora z ogromną wagą. Ale pewnego dnia natknąłem się na ... tabliczkę czekolady, która pomaga schudnąć! Próbowanie nic mnie nie kosztowało - uwielbiam czekoladki. Zamówiłem, zjadłem. A waga spadła !! Brzmi jak mistycyzm, ale tak jest. Zacząłem studiować ten problem i zdałem sobie sprawę, jak to wszystko działa. Dziewczyny, spróbujcie! Zrzuciłem już 18 kg w 2,5 miesiąca. I kontynuuję. To zależy od ciebie, ale oczywiście tracisz tylko wagę. Spróbuj czekolady Choco Burn, aby schudnąć za 147 rubli.

Ogólne zasady

Ojczyzna kefiru jest u podnóża góry Elbrus, Kaukaz to wspaniałe uzdrowisko. To prawda, że ​​pojawił się tam ten orzeźwiający i leczniczy napój. Przez długi czas tajemnica robienia kefiru nie była znana wielu i była przekazywana z ojca na syna w rodzinie w taki sam sposób, jak na przykład francuscy producenci serów przekazywali tajemnice robienia własnego sera. Dlatego w Rosji zaczęli produkować kefir całkiem niedawno - dopiero na początku XX wieku. A legenda pojawienia się tego sfermentowanego produktu mlecznego w naszym kraju jest bardzo ekscytująca!

W 1908 r. Piękny i młody absolwent szkoły mleczarskiej oraz pracownik moskiewskiej firmy mleczarskiej N. Baldanova Irina Makarova (i w małżeństwie - Sacharowa) udał się na północ Kaukazu, w towarzystwie partnera Wasilijewa, aby znaleźć sekret robienia kefiru. Ale zanim ten sekret został ujawniony, książę Karaczajów zakochał się w dziewczynie Bekmurza Bakchorov. Przez miesiąc odwiedzali jego rezydencje Makarowa i Wasiliewa, jeździli przez wioski i próbowali zdobyć grzyby kefirowe. Ale ich wysiłki poszły na marne. Zdesperowani naukowcy postanowili wrócić do domu, ale jeźdźcy, którzy uprowadzili Irinę, zablokowali im drogę. Przyszła do siebie w nieznanej sakli, gdy Bekmurza już stał obok niej ze wspaniałym bukietem kwiatów i zaproponował, że zostanie jego żoną. Ale tak było! Wasiljew zwrócił się do funkcjonariuszy organów ścigania w Kisłowodzku, a sprawa porwania Iriny trafiła do sądu.Ale miejscowy sędzia nie chciał zepsuć stosunków ze szlachetnym magnatem kefirowym i błagał Irinę o wybaczenie. Wybaczyła, ale w zamian za 4,5 kg suchych grzybów kefirowych.

I już wkrótce Szpital Botkin pierwsza partia kefiru leczniczego przybyła do Moskwy, a kilka miesięcy później została już sprzedana w sklepach.

Jaki kefir jest dobry?

Aby dieta kefirowa działała, musisz użyć 1% kefiru (40 kcal w 100 g). Jego właściwości są takie same jak w 2,5% (55 kcal na 100 g), ale zawartość tłuszczu i kalorii jest niższa, co oczywiście jest dla nas dostępne.

W Rosji produkcja kefiru jest kontrolowana przez międzystanową normę (GOST), zgodnie z którą 100 g produktu wysokiej jakości musi zawierać:

Okres przechowywania kefiru jest jednym ze wskaźników jego jakości. Długi okres trwałości wskazuje, że do jego produkcji zastosowano dodatki, które zapobiegają rozwojowi mikroorganizmów. Bakterie w tym kefirze śpią, dopóki butelka nie zostanie otwarta i nie wejdzie do niej tlen. Dlatego takie fermentowane produkty mleczne o długim okresie trwałości po otwarciu tracą wszystkie swoje cenne właściwości i pogarszają się w ciągu mniej niż jednego dnia, nawet jeśli są w lodówce.

Ile możesz jeść na diecie kefirowej?

Oczywiście tylko twój lekarz może przepisać czas trwania dowolnej diety. Niemniej jednak, jeśli sam zdecydujesz się na chwilę przestrzegać diety, powinieneś zacząć od własnych uczuć i dobrego samopoczucia. Przede wszystkim dieta została zaprojektowana z myślą o Tobie. Jeśli dieta powoduje głód, następuje awaria, depresja, zawroty głowy, omdleniemusisz zmienić dietę.

Z kolei najbezpieczniejszy czas dla diety kefirowej to 3-5 dni, pod warunkiem uważnego monitorowania swojego samopoczucia.

Na pytanie, jak właściwie siedzieć na diecie kefirowej: wybierz najwyższej jakości, najświeższe produkty, których jesteś w 100% pewien. Zaopatrz się w kwas, jeśli zdecydujesz się sam zrobić kefir lub znajdź pobliski sklep, w którym będzie sprzedawany kefir, który spełnia wymagania dietetyczne, aby nie kupić pierwszego, który dostaniesz.

Kto jest odpowiedni

Szybka utrata masy ciała wiąże się z drastycznymi zmianami w diecie, więc nie jest odpowiednia dla wszystkich. Możesz eksperymentować tylko wtedy, gdy nie ma problemów zdrowotnych.

Szybka utrata masy ciała jest ściśle przeciwwskazana w przypadku takich chorób:

  • zapalenie żołądka
  • patologia układu moczowego,
  • wrzód żołądka
  • choroby układu hormonalnego
  • cukrzyca
  • anoreksja
  • bulimia.

Na tle szybkiej utraty wagi możliwe jest zaostrzenie chorób przewlekłych, co negatywnie wpływa na stan układu nerwowego. Surowy reżim jest surowo zabroniony kobietom w ciąży i karmiącym. Będzie skuteczny dla tych, którzy:

  • okresowe przejadanie się
  • je fast foody
  • spędziłem czas na przedłużającym się wydarzeniu
  • zaniedbuje aktywność fizyczną
  • szukam okazji, aby schudnąć w nogach.

Metody ekspresowe nie radzą sobie z dużą ilością nadwagi. Bez widocznego zagrożenia dla ciała możesz stracić nie więcej niż pięć kilogramów.

Ogólne zalecenia

Następujące produkty są całkowicie wykluczone z menu diety:

Stosowanie środków przeczyszczających i moczopędnych jest przeciwwskazane.

Jako podstawę można przyjąć dowolny program ekspresowy, którego dzienna zawartość kalorii nie przekracza 1300 kilokalorii. Właściwy schemat picia zwiększa zużycie kalorii o 20%. Pierwszego dnia powinieneś wypić około trzech litrów wody, drugiego - dwa, trzeciego - nie więcej niż półtora.

Powrót do zwykłej diety następuje stopniowo: chudy reżim utrzymuje się tak długo, jak to możliwe (odrzucanie tłustych, smażonych i słodkich potraw). Z reguły jedzenia nie należy spożywać po godzinie 20:00.

Nie ma potrzeby specjalnego wysiłku fizycznego.

Przygotowanie

Gwałtowne przejście do surowych ograniczeń dotyczących żywności jest niebezpieczne dla ciała i psychiki, zwłaszcza jeśli ustalone nawyki żywieniowe są dalekie od ideału. Z reguły przygotowanie zajmuje około 2 tygodni. Stopniowa zmiana odżywiania pozwoli uniknąć braku znanych potraw. W ciągu tych 14 dni musisz zastąpić biały chleb pełnoziarnistym, smażonym mięsem - gotowanym lub pieczonym. Zamiast słodkiej porannej kawy powinieneś wypić szklankę wody z sokiem z cytryny.

Program „minus 3 kg”

Przestrzegając trzydniowego programu, możesz usunąć zbędne kilogramy i oczyścić krew z toksyn. Dieta składa się z trzech etapów:

  • 8:30: sok, zielona lub ziołowa herbata.
  • 12:30: duszone warzywa z ziołami.
  • 18:00: garść orzechów włoskich.

Po siódmej wieczorem jedzenie jest zabronione. W ciągu dnia ma wypić około dwóch litrów wody. Przed pójściem spać weź ciepłą kąpiel z solą morską lub olejkiem pomarańczowym.

Dozwolone tylko do picia. Przygotuj wcześniej 4 litry przegotowanej lub stopionej wody. Pij szklankę co pół godziny.

Możesz zacząć jeść, ale dozować. Zaleca się zacząć rano od filiżanki ciepłej zielonej herbaty. Drugie śniadanie jest dozwolone, do którego pożądane jest przygotowanie świeżo wyciśniętego soku owocowego. Po południu powinieneś zjeść sałatkę z marchwi i białej kapusty.

Czwartego dnia spożywane są produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Owsianka na wodzie nadaje się jako śniadanie, duszone warzywa i plasterek mięsa gotowanego na parze w ciągu dnia, twarożek ze śmietaną lub jogurt na obiad. Musisz jeść w małych porcjach, nie zapominaj o wodzie.

Trzydniowy detoks

Detox to rodzaj diety oczyszczającej. Metoda ma na celu uwolnienie organizmu z toksyn i toksyn. Bonus - pozbycie się kilku kilogramów. Przygotowanie trwa co najmniej trzy tygodnie. W tym okresie, odrzucając zbyt wysokokaloryczne potrawy, pokazano stopniowy spadek ilości soli i przypraw. Zaleca się jeść:

  • płatki zbożowe (kasza gryczana, płatki owsiane, muesli),
  • Świeże warzywa i zioła
  • niesłodzone owoce
  • chuda ryba
  • ser niskotłuszczowy.

Zmiana ma swoje zalety:

  1. Odpocznij dla wątroby i żołądka.
  2. Aktualizacja istotnych procesów.
  3. Nasycenie organizmu składnikami odżywczymi.

Dieta

Posiłek dzieli się na 5-6 podejść. Porcje powinny być równe i skromne.

  • warzywa (kapusta, bakłażan, buraki, ogórki, papryka, marchew),
  • owoce (gruszki, pomarańcze, jabłka, granaty) i suszone owoce,
  • zboża i ich kiełki.

Przez trzy dni białkowa żywność pochodzenia zwierzęcego jest spożywana raz.

  • Rano: jabłko, pół grejpfruta, szklanka niegazowanej wody mineralnej.
  • Przekąska: mieszanka owocowo-warzywna (dynia, jabłko, biała kapusta, pomidor, marchew, olej roślinny), woda mineralna bez gazu.
  • Obiad: brązowy ryż gotowany na parze (160 g), gotowany kurczak (70 g), pomidor i marchewka (80 g) z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, herbata (250 ml).
  • Wieczór: banan, kefir (250 ml), kilka plasterków grejpfruta, bulion miętowy.

  • Rano: pół pomarańczy, jabłko, kilka plasterków ananasa, sok winogronowy.
  • Przekąska: musli na wodzie, napar z lipy.
  • Obiad: duszona ryba, pieczone ziemniaki, pomidor, zielona herbata.
  • Wieczór: banan, kilka plasterków grejpfruta, szklanka niskotłuszczowego jogurtu.

  • Rano: jabłko, pół grejpfruta, kiść winogron, woda mineralna niegazowana.
  • Przekąska: koktajl z czerwonej kapusty, marchwi, jabłek, selera z olejem roślinnym, sok pomidorowy bez soli.
  • Obiad: brązowy ryż gotowany na parze, gotowany kurczak, duszone szparagi, zielona herbata.
  • Wieczór: banan, beztłuszczowy kefir, kilka plasterków grejpfruta, szklanka wody bez gazu.

Opcja Julii Wysockiej

Aktorka i prowadząca program kulinarny jest przeciwniczką surowych ograniczeń, ale mimo to jest zawsze w doskonałej formie. W wywiadzie Julia przyznała, że ​​przestrzega prawidłowego żywienia i krótkoterminowego systemu detoksykacji. Dieta jej diety przez 3 dni wygląda następująco:

  • Przed śniadaniem: szklanka świeżo wyciśniętego soku z jagód lub owoców (pomarańcze nie są odpowiednie).
  • Śniadanie: koktajl owocowo-warzywny z selera, jabłka, buraka i imbiru.
  • Obiad: 300 ml zupy (suche wodorosty, pół łyżeczki świeżo posiekanego imbiru, sok z cytryny, pęczek pietruszki).
  • Przekąska: świeżo wyciśnięty sok.
  • Kolacja: zielona sałatka, 300 ml zupy.

  • Przed śniadaniem: szklanka soku.
  • Śniadanie: koktajl warzywny.
  • Obiad: talerz zupy.
  • Przekąska: sok.
  • Obiad: zupa.

  • Przed śniadaniem: niesłodzone ciasteczka.
  • Śniadanie: jabłko zapiekane ze śliwkami.
  • Obiad: zupa.
  • Przekąska: pikantne ciasteczka.
  • Obiad: zupa.

Julia Vysotskaya nie zaleca używania cukru, soli, herbaty i kawy, napojów gazowanych, alkoholu i jakichkolwiek witamin z farmacji.

Przeciwwskazania

  1. Waga jest poniżej normy.
  2. Ciąża i laktacja
  3. Problemy żołądkowo-jelitowe
  4. Niski poziom cukru we krwi
  5. Problemy z sercem
  6. Cukrzyca

System rozładowania

W dni rozładunku ciało jest pozbawione zwykłego obciążenia przewodu pokarmowego i wykorzystuje nadmiar zapasów. Dozwolone jest organizowanie trzydniowej diety rozładunkowej co miesiąc. Warunkiem skutecznego odchudzania jest jedna rzecz - nie przejadać się później.

Zaleca się przeprowadzenie programu rozładunku pod koniec tygodnia roboczego, kiedy potrzeba aktywnej pracy nie jest tak wyraźna. To doskonała podstawa do przejścia na właściwe odżywianie.

Plusy

  1. Usuwanie nadmiaru płynu, toksyn i toksyn z organizmu.
  2. Pozbycie się obrzęku.
  3. Zmniejszenie objętości żołądka.
  4. Nasycenie ciała mikroelementami.
  5. Normalizacja układu pokarmowego.

Menu

Naprzemiennie trzy mono-programy. Wygląda to tak:

  • 1. dzień: kasza gryczana (250 g) gotowana na parze wieczorem jest dzielona na pięć dawek i spożywana w ciągu dnia.
  • 2 dzień: gotowany kurczak przyjmuje się w 5 przyjęciach. Możesz pić zieloną herbatę z cytryną.
  • 3 dzień: półtora litra beztłuszczowego kefiru pije się 5 razy. Ponadto zaleca się jeść kilka świeżych ogórków i liści sałaty.

  • Po pierwsze: dieta białkowa - 400 gramów beztłuszczowego twarogu i 4 szklanki niskotłuszczowego jogurtu są podzielone na 6 przyjęć. Ważne jest, aby pić co najmniej dwa litry wody. Kolacja nie później niż o 20:00.
  • 2. miejsce: dieta węglowodanowa - 700 gramów warzyw i owoców. Jedz co dwie godziny. Herbata niesłodzona jest dozwolona.
  • Po trzecie: białko-węglowodany - dziennie należy jeść 4 jajka na twardo i 4 grejpfruty. Produkty zmieniają się co dwie godziny.

Wyjdź

Aby opuścić rozładunek w następujący sposób: czwartego dnia zaleca się wodę z dodatkiem cytryny i miodu. Pomoże aktywować metabolizm. Dozwolone mieszanie warzyw. Możesz zastąpić go owsianką w wodzie. Wieczorem powinieneś jeść ryby z dodatkiem warzyw. W przyszłości nastąpi stopniowe rozszerzanie menu i zwiększanie porcji.

Przeciwwskazania

  1. Zaostrzenie chorób przewlekłych.
  2. Źle
  3. Patologia żołądkowo-jelitowa.
  4. Cukrzyca
  5. Indywidualna nietolerancja dozwolonych produktów.

Najbardziej skuteczna dieta

Nazywa się to „medycznym”. Dieta pozwala bezboleśnie zrzucić 2-3 kg, zapobiegając nowemu przybieraniu na wadze dzięki zrównoważonemu menu. Każdy z 3 dni jest rozładowywany. Skład każdego z nich jest indywidualny.

Pierwszy dzień to białko

Rodzaj przygotowania ciała do znikania wysokokalorycznych potraw. Na dzień potrzebujesz 0,5 kg gotowanego mięsa (pierś kurczaka lub cielęcina gotowana z marchewką i zieleniną bez soli), co pokazano w pięciu dawkach. Dzienna dawka płynów (woda, kawa, herbata) wynosi dwa litry.

Drugi - warzywo lub owoc

W razie potrzeby można mieszać. Dwa kilogramy owoców, jagód lub pieczonych warzyw należy spożywać w pięciu etapach. Niedozwolone ziemniaki, banany i winogrona. Możesz pić w nieograniczonych ilościach.

W ciągu dnia pokazano, że używa szklanki gryki wstępnie gotowanej na parze w termosie i dwóch litrów niskotłuszczowego kefiru. Z płynu dozwolona woda, niesłodzona herbata i kawa.

Wyjście z reżimu powinno być płynne, stopniowo uzupełniając dietę niewielką ilością cukru i soli, poszerzając zakres białek i płatków zbożowych.

Kefir

Kefir jest stosowany w programach odchudzających częściej niż inne produkty. Pomaga szybko schudnąć i ma wiele przydatnych właściwości:

  • normalizuje przewód pokarmowy,
  • poprawia funkcjonowanie układu nerwowego i krążenia,
  • przywraca zdrową cerę
  • pozytywny wpływ na stan włosów i paznokci,
  • wzmacnia układ odpornościowy
  • usuwa toksyny z organizmu.

Napój otrzymany z odtłuszczonego mleka w drodze fermentacji alkoholowej i kwaśnego mleka jest podstawą trzech programów krótkoterminowych. Ich zalety:

  • uniwersalność - kefir jest praktycznie pozbawiony przeciwwskazań do stosowania,
  • wygoda - wszędzie możesz zabrać kefir,
  • sytość - napoje z kwaśnego mleka są bogate w białko, dlatego gasią pragnienie i dobrze nasycają,
  • ekonomiczny - napój z kwaśnego mleka znajduje się na liście produktów ekonomicznych,
  • Wydajność - każda metodologia oparta na użyciu kefiru wyróżnia się niskim prawdopodobieństwem zwrotu utraconych kilogramów i zestawu nowych.

Do diety stosuje się świeży produkt, pozbawiony płatków i grudek. Niejednorodność kefiru jest oznaką niewłaściwych warunków przechowywania. Kupując, należy zwrócić uwagę na daty ważności.

Trzydniowe diety kefirowe są łatwe do tolerowania. Program może być rygorystyczny lub zrównoważony.

Opcja I (ścisła)

Obejmuje tylko kefir o zawartości tłuszczu 1% i wodę. Ilość sfermentowanego napoju mlecznego dziennie wynosi 1,5 litra. Wodę można przyjmować bez ograniczeń, pół godziny przed kefirem lub godzinę później. Z nieznośnym uczuciem głodu można dodawać drobno posiekane warzywa do kefiru. Przed pójściem spać możesz wypić filiżankę zielonej herbaty o dużych liściach bez aromatu.

Ważne! Kefir ma działanie oczyszczające i moczopędne, które zwykle objawia się po południu. W związku z tym, aby schudnąć, napój najlepiej spożywać w weekendy.

Opcja II (mniej trudna)

Możesz stracić maksymalnie 3 kg. Dieta polega na stosowaniu kefiru zamiast obiadu. Śniadanie może być znanym daniem, nieznacznie zmniejszając porcję i odmawiając szkodliwego przetwarzania żywności. Po południu należy gotować warzywa nieskrobiowe i wypić szklankę kefiru o minimalnej zawartości tłuszczu. Kolacja powinna być podawana tylko z kefirem. Po jedzeniu nie możesz.

Opcja III (owoce kefirowe)

Podstawa - kefir okroshka. Aby przygotować porcję, weź:

  • Rano: niskotłuszczowy kefir.
  • Godzinę później: jabłko.
  • Obiad: okroshka.
  • Wieczór: jabłko i niskotłuszczowy kefir.

  • Rano: niskotłuszczowy kefir.
  • Godzinę później: kiwi.
  • Obiad: okroshka.
  • Wieczór: kiwi (3 szt.) I kefir.

  • Rano: niskotłuszczowy kefir.
  • Godzinę później: świeży ogórek.
  • Obiad: okroshka.
  • Wieczór: kefir i ogórek.

Każdego dnia musisz pić co najmniej dwa litry niegazowanej wody. Po wykazaniu, że przestrzega zdrowej diety: aby wykluczyć stosowanie tłustych i skrobiowych potraw, porzucić alkohol i nie nadużywać wysokokalorycznych potraw. Możesz ponownie usiąść na diecie kefirowej po co najmniej tygodniu.

Przeciwwskazania

  1. Krzywica
  2. Reumatyzm
  3. Dna moczanowa
  4. Wrzód trawienny.
  5. Zapalenie błony śluzowej żołądka o wysokiej kwasowości.

Na wodzie

Woda uczestniczy w procesach metabolicznych, rozprowadza składniki odżywcze pochodzące z pożywienia i skutecznie oczyszcza organizm. Utrata wagi na podstawie jest idealna na lato: w upale ciało potrzebuje znacznie mniej jedzenia, ale zawsze chcesz pić. Zadaniem tej metody jest „podlewanie” ciała naturalną czystą wodą, co zmniejsza spożycie kalorii. Nie można pić herbaty, kawy i napojów gazowanych, które zatrzymują płyn.

Zasady

  1. Picie płynów podczas i po posiłkach jest surowo zabronione. Możesz wziąć wodę po dwóch godzinach.
  2. Dzienna norma wody wynosi 40 ml na kilogram masy.
  3. Kiedy pojawia się uczucie głodu, pierwszą rzeczą, którą pijesz, jest woda. Udowodniono, że ciało ludzkie uważa pragnienie za głód. Cały płyn, który pijesz, należy zastąpić wodą!

Ważne! Każdego dnia po przebudzeniu należy pić wodę - szklankę niegazowanego minerału z dodatkiem soku z cytryny. Przed pójściem spać wskazana jest lekko ciepła woda z miodem.Przed każdym posiłkiem - szklanka czystej wody.

Plusy

  1. Funkcja jelit poprawia się.
  2. Taboret jest znormalizowany.
  3. Poprawia się stan skóry, paznokci, włosów.
  4. Nastrój się podnosi, pojawia się żywotność.
  5. Istnieje szansa na pozbycie się uzależnienia od alkoholu i nikotyny.

Menu

  • Zk: jajko na twardo, kromka chleba żytniego, kromka twardego sera.
  • Przekąska: kilka śliwek, gruszka.
  • Od: pieczone mięso z kurczaka, sałatka z ogórka z dodatkiem sera feta i pomidora.
  • P-to: brzoskwinia.
  • U-n: duszone warzywa, kawałek chudej wołowiny.
  • Przekąska: kilka łyżek niskotłuszczowego twarogu z jagodami.

  • Zk: twarożek, kromka chleba, napar ziołowy.
  • Przekąska: nektarynka.
  • Od: kawałek gotowanej ryby, kawałek chleba, lekka mieszanka warzyw.
  • П-к: jabłko.
  • U-n: jajko na twardo, sałatka z kapusty, plasterek sera.
  • Przekąska: pomidor, plasterek gotowanego fileta.

  • ZK: kawałek kurczaka, zielona sałatka, kromka chleba żytniego.
  • Przekąska: śliwka.
  • Od: zupa jarzynowa, kromka chudej wołowiny, kromka chleba żytniego.
  • P-to: gruszka.
  • U-n: pasztecik rybny, pomidor.
  • Przekąska: skromna porcja twarogu z jagodami.

Jest inny sposób, aby schudnąć na wodzie, ale jest to raczej post niż dieta. Dozwolona jest tylko woda i żadne inne produkty spożywcze lub płyny. Oczyszczając przewód pokarmowy, możesz pozbyć się brzucha.

Ważne! Okres rozładunku na wodzie znacząco zmienia pracę wszystkich narządów i układów: zatrzymuje się uwalnianie kwasu solnego, rozpoczyna się proces izolacji kwasów tłuszczowych i białek, a żółć dociera do jelita grubego. Zmiany zachodzą nawet przy składzie śliny - staje się bardziej agresywna. Aby uniknąć zniszczenia szkliwa, warto odmówić mycia zębów. Wystarczy przepłukać jamę ustną bulionem z rumianku.

Nie ma ścisłych wytycznych dotyczących ilości potrzebnej wody dziennie. Najważniejsze jest, aby pić częściej, aby nasycić ciało płynem. Przy gwałtownym pogorszeniu stanu post jest ważny, aby zatrzymać!

Wyjdź

Konieczne jest ostrożne wyjście z diety wodnej: przez dwa tygodnie jedz trochę i pij wystarczającą ilość wody. Po raz pierwszy preferowane są lekkie zupy warzywne. Odżywianie frakcyjne, co najmniej 7 posiłków. Pokazana jest zakwaszona woda - 100 ml przed każdym posiłkiem.

Przykładowe menu wyjścia

  • 8:00: jajko, kromka sera, kromka chleba żytniego.
  • 10:00: śliwki i gruszki.
  • 13:00: trochę gotowanego mięsa, pokrojone pomidory i ogórki, ser feta.
  • 15:00: brzoskwinie.
  • 17:00: gotowana wołowina, gulasz warzywny bez tłuszczu.
  • 19:00: trochę twarogu, owoce.
  • 21:00: napój miodowy (100 ml wody i pół łyżki miodu).

Na stole powinny być ugotowane ryby i beztłuszczowa masa twarogowa z dodatkiem jogurtu. Jabłka i nektaryny są dozwolone. Mięsem jest pieczony kurczak o niskiej zawartości tłuszczu.

W przyszłości menu jest kompilowane niezależnie. Określone menu jest traktowane jako punkt orientacyjny. Owoce, warzywa, twarożek i chude mięso (gotowane na parze, pieczone) muszą być na stole na pewno. Picie napoju miodowego jest koniecznością.

Przeciwwskazania

  1. Choroba pęcherzyka żółciowego.
  2. Kamienie nerkowe.
  3. Cukrzyca
  4. Patologia natury sercowo-naczyniowej.

Malysheva

Metody odchudzania doktora nauk medycznych i słynnej rosyjskiej prezenterki telewizyjnej Eleny Malysheva oparte są na zasadach zdrowego odżywiania. Głód jest całkowicie wykluczony. Wręcz przeciwnie, Malysheva jest zwolennikiem pięciu posiłków dziennie w skromnych porcjach. Obowiązkowe śniadanie, obiad, kolacja i przekąski. Przyczynia się to do lepszego wchłaniania pokarmu i zapobiega szybkiemu przybieraniu na wadze. Elena Vasilievna zaleca śniadanie około ósmej rano, a kolacja nie później niż o siódmej wieczorem. Pozytywne nastawienie jest obowiązkowe z punktu widzenia prezentera telewizyjnego: jedzenie powinno być procesem przynoszącym pozytywne emocje.

Dieta Malysheva przez trzy dni jest sposobem radzenia sobie z przybraniem na wadze w okresach, gdy nie ma możliwości prawidłowego jedzenia. Według prezenterki często wykorzystuje taki rozładunek w procesie filmowania.Przez krótki czas Elena staje się lżejsza o co najmniej trzy kilogramy.

Menu

  • Rano: jajko, napój cytrynowy bez cukru.
  • Na lunch: 100 gramów niskotłuszczowego sera, jabłka, niesłodzonej herbaty z cytryną.
  • Wieczorem: zupa jarzynowa, kromka chleba żytniego, 100 gramów owoców.

  • Rano: jajko, ciepła woda z cytryną.
  • Na lunch: 200 gramów niskotłuszczowego twarogu z łyżką miodu, kromkę chleba żytniego, sałatki z ogórka i ziół.
  • Wieczorem: 150 gramów pieczonej ryby, sałatka jarzynowa, herbata z cytryną.

  • Rano: jajko, jeden owoc, herbata z cytryną.
  • Na lunch: 50 gramów chudego sera, kromka chleba żytniego, 200 gramów warzyw.
  • Wieczorem: 200 gramów owoców, jogurtu, herbaty z cytryną.

Jako przekąskę proponuje się użycie garści śliwek, garści nasion lub niewielkiej porcji płatków owsianych na wodzie bez oleju.

Jedzenie czwartego dnia nie powinno być ciężkie. Malysheva zaleca powstrzymywanie się od tłustych i smażonych potraw, kontynuując zdrowe odżywianie się, czyli owsiankę, twarożek, kefir i gotowane mięso. Wymagany jest płyn - co najmniej dwa litry, w tym świeżo wyciśnięte soki.

Nicole Richie

Postać „towarzyskiej” Nicole Richie była przedmiotem gorącej debaty od kilku lat. Kiedyś została oskarżona o anoreksję, a po urodzeniu dziecka - znaczny przyrost masy ciała. Dzisiaj Nicole Richie ma spektakularne ciało, ale wcale nie wygląda na wykończoną. Gwiazda twierdzi, że jest w stanie osiągnąć takie wyniki dzięki niskokalorycznej trzydniowej diecie. Tryb jest ścisły.

Menu na wszystkie trzy dni jest następujące:

  • 8:00 - jajko na twardo.
  • 12:00 - 110 gramów niskotłuszczowego twarogu i bezcukrowej zielonej herbaty.
  • 16:00 - 110 gramów beztłuszczowego twarogu, filiżanka zielonej herbaty.
  • 20:00 - filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.

Czwartego dnia Nicole Richie wprowadza warzywa i owoce. Tydzień po diecie gwiazda je wyłącznie lekkie posiłki: gotowane ryby, warzywa, chude mięso, owoce, a następnie powtarza rozładunek.

Aby nie przybrać na wadze w przyszłości, musisz przestrzegać zasad:

  1. Całkowicie wyklucz smażoną, tłustą mąkę.
  2. Pij więcej czystej wody.
  3. Zwróć uwagę na aktywność fizyczną.

Dostępne są przeciwwskazania:

  1. Patologia przewodu pokarmowego i ośrodkowego układu nerwowego.
  2. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
  3. Problemy z nerkami

Dieta Nicole Richie musi być uzupełniona kompleksem multiwitaminowym!

Anita Tsoi Fast System

Unikalna i skuteczna metoda odchudzania pomaga piosenkarzowi zachować świetną formę przez kilka lat. Gwiazda uważa, że ​​trzydniowa dieta wystarczy, aby utrzymać wagę. Schemat odchudzania w obszarach problemowych - biodrach, pośladkach i brzuchu jest szczególnie skuteczny, pomaga pozbyć się toksyn, nasycić ciało przydatnymi pierwiastkami śladowymi.

Na 2 tygodnie przed rozładunkiem Anita Tsoi zaleca spożywanie pokarmów bogatych w wapń, witaminy C i E. Dostarczenie tych substancji pomoże poprawić wynik i nie zaszkodzić zdrowiu.

Skład diety na 3 dni obejmuje jajka na twardo (białko) i grejpfruta (w razie potrzeby można zastąpić świeżym ogórkiem). Musisz pić zieloną herbatę bez cukru.

Dieta

  • Rano: szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny.
  • Po kwadransie: białko 1 jajko.
  • Godzinę później: grejpfrut lub ogórek.
  • Po półtorej godzinie: białko jaja, zielona herbata.

Po kolejnych pół godzinie grejpfrut powtarza się i tak dalej, aż do ósmej wieczorem.

Ogólnie rzecz biorąc, przez trzy dni musisz jeść co najmniej 15 grejpfrutów i taką samą ilość białek jaj. Jeśli czujesz się załamany, możesz pić ciepłą wodę z dodatkiem miodu.

Program Anita Tsoi jest akceptowany raz w miesiącu. Następnie musisz ostrożnie wprowadzić do diety tradycyjne potrawy: warzywa, zboża, mięso i ryby.

Trudne

Takie diety powodują stres dla organizmu, ponieważ każda dieta jest daleka od zbilansowanej. Przyleganie do nich przez ponad trzy dni jest niebezpieczne!

Podstawowe zasady każdej ciężkiej utraty wagi:

  1. Rano na czczo wypij wodę z sokiem z cytryny.
  2. Możesz zjeść śniadanie po pół godzinie.
  3. Wieczorem warto wziąć kąpiel z dodatkiem soli morskiej.
  4. Więcej czasu należy spędzać w ruchu, przyspieszając metabolizm.

Pilne

Dzienna pojemność energetyczna żywności wynosi około 1300 kcal. Jedząc zgodnie z tymi zaleceniami, w rzeczywistości rzuć do 3-4 kg. Zasady utraty wagi są następujące:

  1. Pij zwykłą wodę w nieograniczonych ilościach.
  2. Nie przekraczaj dziennej dawki herbaty i kawy, ustawionej w 250 ml.
  3. W ciągu 24 godzin zjedz dużą porcję sałatki (jabłka, słodka papryka, ogórek, pomidor, fasola strączkowa).
  4. Nie używaj sosów do warzyw, w tym przypraw i przypraw.
  5. W przypadku naruszenia jednego z zaleceń wykonaj 20 skoków lub 20 przysiadów.

Do każdego posiłku wybiera się jeden z tych produktów.

  • Rano: banan, chleb otrębowy, jajko na twardo, sok pomarańczowy, mleko.
  • Dzień: gotowane ziemniaki, kapusta, domowy twarożek, gotowana fasola, plasterek piersi z kurczaka lub niskotłuszczowa szynka.
  • Wieczór: makaron, krewetki, pieczony kurczak, niskotłuszczowa szynka + pomidor.
  • Deser: jabłka, banany, gruszki.

Aby uniknąć nowego przyrostu masy ciała, wyjdź z programu w specjalny sposób. Po pierwsze, wskazane jest, aby zacząć korzystać z kompleksu witaminowo-mineralnego. Po drugie, możesz nadal pić więcej wody, możesz z cytryną. Po trzecie, błędem jest natychmiastowe atakowanie wysokokalorycznej żywności i spożywanie dużych porcji. Tylko lekkie ułamkowe odżywianie!

Model

Jest to najpopularniejszy program niskokaloryczny i niskowęglowodanowy na trzy dni. Opinie o niej są całkowicie pozytywne. W niektórych przypadkach dieta pomaga zrzucić do 5 kg.

Opcja I

Racja każdego dnia jest taka sama:

  • 9:00: jajko na twardo,
  • 12:00: beztłuszczowy twarożek (175 g) i niesłodzona herbata,
  • 15:00: niskotłuszczowy twarożek i herbata.

Opcja II

Wszystkie 3 dni powinny pozostać w tym menu:

  • 8:00: 2 gotowane jaja kurze, 50 g kurczaka na parze, kromka chleba żytniego, gorąca woda.
  • 12:00: 120 g niskotłuszczowej ryby, sałatka z zieleni, zielona herbata.
  • 16:00: niesłodzona herbata.
  • 18:00: kromka chleba żytniego, kromka niskotłuszczowego masła, gorąca woda.
  • Przed pójściem spać: wywar ziołowy.

Oprócz proponowanych produktów nic więcej nie możesz! Wydajność powinna być płynna, spożycie kalorii i porcje stopniowo rosnąć.

Chleb

Założycielem klasycznej diety chlebowej jest dietetyk z Izraela Olga Raz Kestner. Program opiera się na związku między jedzeniem a hormonem radości, „serotoniną”. Olga udowodnił, że jego wzrost następuje właśnie podczas jedzenia chleba.

Czas reżimu na chlebie wynosi około 4 miesięcy. Istnieje również opcja rozładunku krótkoterminowego na trzy dni. Oparty jest na chlebie żytnim. Dodatkowo stosuje się świeżo wyciśnięty sok rozcieńczony czystą wodą. Codziennie musisz jeść 200 g chleba i pić 200 ml soku. Liczba posiłków wynosi co najmniej cztery. Kilka razy dziennie wolno pić niesłodzoną herbatę.

Wyjście z programu obejmuje spożywanie dużej liczby sałatek warzywnych z ziołami. Chleb pozostaje, ale w mniejszych ilościach. Obowiązkowy kefir.

Schemat nie jest zalecany dla osób z przewlekłym zapaleniem jelita grubego. Możesz powtórzyć dietę dopiero po 6 miesiącach.

Czekolada

Nie można znaleźć smaczniejszego sposobu na pozbycie się kilku kilogramów! Czekoladowa wersja odchudzania od dawna przyciąga gwiazdy zagranicznego i krajowego popu. Mówią, że Alsou też się do tego stosuje.

Istota tej metody jest prosta: musisz jeść 100 gramów czarnej (!) Czekolady dziennie. Preferowany jest produkt o wysokiej zawartości ziarna kakaowego. 100-gramowy baton należy podzielić na 5 przyjęć, za każdym razem pijąc czekoladę z niesłodzoną kawą bez mleka. Dozwolone jest picie półtora litra wody dziennie.

Zaletą diety jest jej wygoda. Jest to szczególnie dobre dla osób zaangażowanych w pracę umysłową (używanie czekolady zawsze pozostanie w zdrowym stanie i nie straci odwagi). Dostępne są również przeciwwskazania: nadciśnienie, alergie, choroby przewodu pokarmowego i pęcherzyk żółciowy.

Powinieneś ostrożnie wychodzić z diety, stopniowo dodając do łatwo przyswajalnego menu.

Białko

Inna nazwa to „dżokej” lub mięso. Opiera się na żywności białkowej. Jest trawiony przez długi czas w żołądku, więc uczucie głodu nie jest tak silne. Przez 3 dni możesz stać się 3-5 kg ​​lżejszy i usunąć kilka centymetrów w talii. Możesz zwiększyć skuteczność odżywiania mięsa, odwiedzając saunę lub gabinet masażu.

Opcja I

  • Dzień 1: pieczony kurczak (bez skóry) dzieli się na trzy dawki.
  • 2 dzień: około 300 gramów chudej cielęciny. Smaż bez dodawania tłuszczu. Podzielony na 3 porcje.
  • Trzeci dzień: można pić tylko w postaci czarnej kawy (około 4 filiżanek).

Opcja II

Wszystkie trzy dni są takie same. Rano musisz zjeść jajko na twardo. Po kilku godzinach - 170 g beztłuszczowego twarogu i herbaty. Trzy godziny później jajko znów.

Nie zaleca się używania programu dżokejowego więcej niż raz w miesiącu!

Mono-warianty twarożku, ryb, grzybów, jajek są rozróżniane wśród trzydniowych diet białkowych.

Zalety diety kefirowej przez 3 dni

1. Kefir zawiera żywe bakterie. Wpłyną pozytywnie na stan jelit i żołądka oraz poprawią trawienie.
2. Na kefirze możesz i powinieneś skutecznie schudnąć. Dlatego wszystkie warianty diety kefirowej są popularne wśród dietetyków i osób chcących schudnąć.
3. Stan paznokci i włosów ze względu na znaczną zawartość wapnia w kefirze znacznie się poprawi.
4. Układ nerwowy również zostanie wzmocniony.
5. Odporność na każdy dzień diety zostanie wzmocniona i powróci do normy.
6. Kefir stymuluje jelita, jest niezbędny w przypadku naruszenia mikroflory przewodu pokarmowego.

Wady trzydniowej diety kefirowej

Zawartość kalorii w diecie kefirowej jest dość niska w porównaniu z innymi dietami, dlatego sport należy przerwać.

Efekt utraty wagi można znacznie zmniejszyć w krytyczne dni.

Jeśli poczujesz ostre pogorszenie podczas diety, natychmiast przerwij dietę! Zdrowie jest droższe.

Twaróg

Jedna z najbardziej użytecznych metod odchudzania. Twaróg zawiera wiele witamin, jest bogaty w sole potasu, fluoru, żelaza, miedzi itp. Produkt zawiera wapń, który wpływa na metabolizm tłuszczów oraz wzmacnia kości i metioninę, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wątroby. Dieta twarogowa przez 3 dni pozwala schudnąć bez silnego głodu. Wskazany jest na skłonność do obrzęków, cukrzycy i patologii układu sercowo-naczyniowego.

Ważne! Twaróg zawierający tłuszcze roślinne i skrobię nie nadaje się do diety. Idealny - twarożek o zawartości tłuszczu 4-5%. Produkt o niższej zawartości tłuszczu pozbawia organizm niezbędnych tłuszczów, a wyższy nie przyniesie żadnego efektu.

Trzy „niemożliwe” tryby twarożku:

  • ponad trzy dni
  • powtarzanie więcej niż raz w roku,
  • podczas ciąży i laktacji.

Klasyczna wersja na twarożku

Przewiduje użycie kilograma twarogu dziennie. Kwotę należy podzielić na 5 przyjęć. Dopuszcza się dodanie do diety odrobiny niskotłuszczowego kefiru i jabłka, wykorzystując je jako przekąskę. Wodę można pić w nieograniczonych ilościach. Dozwolona jest szklanka herbaty ziołowej bez cukru.

Oprócz twarogu w ilości 800 g dziennie możesz zjeść garść rodzynek, łyżkę miodu i owoców, w tym banana. W tym przypadku twaróg jest brany na główne posiłki, a owoce jako przekąska przed snem. Możesz pić wodę z cytryną.

Wynik powinien być płynny. Aby utrwalić wynik, należy stopniowo powracać do zwykłej diety. Po pierwsze, płatki są wprowadzane do diety, po mięsie. W ciągu dwóch tygodni spożywanie słodkich potraw i ciastek nie jest zalecane.

Ryby

Dary rzek i mórz pozostają zwykłym pokarmem dla osób dbających o zdrowie. Niskokaloryczna zawartość pozwala używać owoców morza do utrzymania szczupłej sylwetki. Dieta rybna jest dobra, ponieważ nie pozbawia organizmu niezbędnych substancji: wysokiej jakości białka, witamin, kwasów tłuszczowych.Jedzenie ryb pomaga przyspieszyć metabolizm. Dieta jest satysfakcjonująca, więc możesz schudnąć bez bólu głodu.

Odpowiedni tryb ryb:

Używanie makreli, śledzia i saury jest surowo zabronione.

Menu

  • Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek (110 g), niesłodzona zielona herbata.
  • Obiad: ryba gotowana na parze (200 g), woda bez gazu.
  • Po 20 minutach: 2 kiwi.
  • Pół godziny przed obiadem: 0,5 litra czystej wody.
  • Obiad: gotowana ryba (250 g), mieszanka papryki, kapusty i szpinaku z sokiem z cytryny.
  • Przekąska: woda bez gazu.
  • Obiad: ryba gotowana na parze (250 g), porcja brązowego ryżu.
  • Przed pójściem spać: zielona herbata.

  • Śniadanie: jajo kurze, zielona herbata bez cukru.
  • Obiad: talerz zupy rybnej, ryby (100 g), sałatka z ogórków i pomidorów z dodatkiem oliwy z oliwek.
  • Po 20 minutach: pomarańcza.
  • Pół godziny przed obiadem: trochę czystej wody.
  • Obiad: zupa rybna, sałatka z kapusty pekińskiej, herbata.
  • Przekąska: woda.
  • Kolacja: zupa rybna, koktajl rzodkiewek i ziół z olejem roślinnym.
  • Przed pójściem spać: napój ziołowy.

  • Śniadanie: omlet parowy, zielone jabłko, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
  • Obiad: zupa rybna, ryba (100 g), rosół z dzikiej róży.
  • Po 20 minutach: połowa grejpfruta.
  • Pół godziny przed obiadem: 0,5 litra czystej wody z sokiem z cytryny.
  • Obiad: pieczona ryba (120 g), sałatka z marchwi i kapusty ze śmietaną, szklanka niesłodzonej herbaty.
  • Przekąska: niesłodzona herbata.
  • Obiad: ryż, gotowana ryba (150 g), sałatka z ogórka z oliwą z oliwek, filiżanka napoju ziołowego.
  • Przed pójściem spać: czysta woda.

Powinieneś stopniowo odchodzić od diety, kontynuując codzienne spożywanie 100 gramów ryb gotowanych w zdrowy sposób. Przez dwa tygodnie nie zaleca się spożywania cukru i zbyt tłustych potraw.

Grzyb

Utrata wagi na grzybach jest jedną ze skutecznych metod szybkiego odchudzania i wzbogacania organizmu w składniki odżywcze. W sercu diety grzybowej przez 3 dni jest stosowanie grzybów, które słyną z doskonałego smaku i mają pełne białko. Utratę masy ciała osiąga się dzięki niskiej zawartości kalorii i zdolności do pozostawania długo w żołądku.

Grzyby najlepiej nadają się do diet grzybowych. Nie wymagają przedłużonej obróbki cieplnej i zachowują użyteczne właściwości nawet po ugotowaniu.

Opcja I

Przez trzy dni wykazuje się przestrzeganiem następującego odżywiania:

  • Śniadanie: grzyby z ziołami i niskotłuszczowym twarożkiem, kromka chleba żytniego, herbata.
  • Dzień: zupa grzybowa bez ziemniaków i przypraw, woda z cytryną.
  • Obiad: mieszanka warzyw, jabłko.
  • Przed pójściem spać: szklanka beztłuszczowego kefiru.

Opcja II

Zapewnia dzienne spożycie 400 g solonych grzybów. Porcja podzielona jest na trzy części. Możesz także użyć: oleju roślinnego, słodko-kwaśnych owoców, ziół, świeżo wyciśniętych soków i zielonej herbaty. Jeśli uczucie głodu przezwycięży, zaleca się wypicie szklanki wody z łyżką miodu.

Wychodząc z programu, białko zwierzęce, owsianka należy stopniowo dodawać do menu.

Istnieją przeciwwskazania:

  1. Alergia na grzyby.
  2. Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, wątroby, nerek.
  3. Nadciśnienie tętnicze
  4. Choroby zakaźne.

Ważne jest, aby odmówić przyjmowania grzybów z powodu jakichkolwiek zaburzeń trawiennych!

Jajko

Jajka są bardzo pożywne. Składają się z białka, które jest łatwo wchłaniane przez organizm i działają jako źródło:

  • Biotyna - ważna dla zdrowia paznokci i włosów,
  • kwas foliowy - przydatny w naczyniach krwionośnych, przywraca odporność,
  • cholina - przydatna w wątrobie, zapewnia metabolizm tłuszczów,
  • selen - obdarzony właściwościami przeciwutleniającymi,
  • aminokwasy - niezbędne do budowy nowych tkanek ciała,
  • witaminy i minerały.

Słynna dieta Maggi, której głównym produktem są jaja, okazała się bardzo skuteczna i podbiła serca wielu kobiet w Rosji. Trzydniowa odmiana diety jajecznej jest nie mniej skuteczna: w ciągu zaledwie kilku dni możesz pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów bez narażania się na całkowity głód.

Oprócz jajek grejpfrut musi być obecny w menu, dlatego czasami nazywa się go grejpfrutem. Reguły są następujące:

  1. Stosowanie jaj na miękko, ponieważ ich wchłanianie trwa dłużej.
  2. Jedzenie zaczyna się od grejpfruta, który rozpoczyna proces produkcji enzymów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczów.
  3. Sól i przyprawy jako dodatki do jaj są przeciwwskazane.
  4. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie.

3 dniowe menu

  • Rano: pół grejpfruta, jajko, kromka chleba pełnoziarnistego, zielona herbata bez cukru.
  • Dzień: pół grejpfruta, 2 jajka, zielona herbata.
  • Wieczór: pół grejpfruta, jajko, woda z miodem.

Przez tydzień po diecie jajka i grejpfruty powinny pozostać w diecie, do której dodaje się warzywa bez skrobi, białe mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Dieta na jajka ma przeciwwskazania:

  1. Tendencja do alergii.
  2. Patologia przewodu pokarmowego i nerek.
  3. Nadciśnienie tętnicze
  4. Choroby układu krążenia.

Mleko

System opiera się na spożyciu mleka, to znaczy, że nie będziesz musiał jeść, ale pić. Ponieważ mleko stanowi podstawę diety, należy zwrócić szczególną uwagę na jego jakość. Przydatny jest napój otrzymany na krótko przed spożyciem. Należy unikać długotrwałego pakowania. Preferowana zawartość tłuszczu wynosi nie więcej niż 5%. Możesz używać mleka o zawartości tłuszczu 0,5–2,5%.

Menu jest proste: co trzy godziny trzeba wypić szklankę mleka. Do końca trzeciego dnia głód może być nie do zniesienia. W takim przypadku wolno jeść lekką sałatkę warzywną.

Wyjście z reżimu obejmuje stopniowe wprowadzanie warzyw, owoców i zbóż do menu. Ostatnią rzeczą, którą dodajesz, jest żywność białkowa.

Ten schemat kategorycznie nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na nietolerancję laktozy (cukier mleczny). Ostrożnie powinny go leczyć kobiety w wieku 50+. W przeciwnym razie może dojść do nagromadzenia substancji prowadzących do miażdżycy.

Możesz powtórzyć program nie wcześniej niż 10 dni.

Kasza Gryczana

Gryka jest niezbędnym produktem dietetycznym, zawierającym prawie połowę układu okresowego pierwiastków. Oprócz składników odżywczych produkt zawiera błonnik, który działa jak rodzaj „miotły” dla organizmu.

Nowoczesny trzydniowy program gryki jest odmianą popularnej diety jednoetapowej, szczególnie polecanej osobom cierpiącym na choroby wątroby, nadciśnienie i patologie przewodu pokarmowego. Pomimo zawartości kalorii w kaszy gryczanej, utrata masy ciała na jej podstawie jest skuteczna: w ciągu zaledwie trzech dni możesz stracić do czterech kilogramów. Ze względu na wysoką zawartość białka roślinnego dieta nie wywołuje uczucia głodu.

Korzyści z trybu

  1. Poprawa kondycji włosów i skóry.
  2. Walka z depresją.
  3. Normalizacja układu sercowo-naczyniowego.
  4. Budżetowanie

Wersja klasyczna

Oznacza to użycie gryki wstępnie gotowanej na parze w termosie (250 g na dwie szklanki wrzącej wody). Ilość gotowego produktu dzieli się na 5 posiłków. Przed pójściem spać musisz wypić napój z kwaśnego mleka. Jako przekąski zaleca się zielone jabłka lub porcję zielonej sałatki. Woda pitna nie jest zabroniona.

Opcja surowego jedzenia

Schemat promuje utratę masy ciała, łagodzi obrzęki, normalizuje stolec i oczyszcza jelita. Używana zielona gryka, uważana za żywą. Na dzień powinieneś wziąć szklankę zielonej gryki i szklankę przefiltrowanej wody. Zad należy ułożyć cienką warstwą na blasze do pieczenia i zalać wodą. Top z gazą. Grykę należy okresowo skropić wodą. Po dniu zboże wykiełkuje i będzie gotowe do przyjęcia. Oprócz gryki codziennie spożywa się 2 gruszki, 3 jabłka i 300 g jagód.

W przypadku zawrotów głowy zaleca się wypicie szklanki wody z dodatkiem kilku kropel soku z cytryny i łyżki miodu.

Pod koniec trzydniowego menu z kaszą gryczaną musisz ostrożnie powrócić do swojej zwykłej diety. Tydzień musisz unikać jedzenia tłustych i smażonych potraw, staraj się nie opierać na mące i słonych potrawach. Menu zaleca się zawierać więcej świeżych warzyw, suszonych owoców, produktów mlecznych.Zawartość kalorii stopniowo wzrasta - o 100-200 kcal dziennie.

Przeciwwskazania

  1. Patologia żołądkowo-jelitowa.
  2. Nadciśnienie tętnicze
  3. Cukrzyca
  4. Naruszenie procesów metabolicznych.

Kefir z tajemnicą

Tajemnica takiego kefiru leży w twojej wyobraźni. Możesz dodać wszystko: ogórek, zioła, płatki owsiane, owoce, suszone owoce. Składniki można zmiażdżyć w blenderze, możesz po prostu pokroić i dodać do kefiru. Tutaj możesz eksperymentować, co chcesz, a co najważniejsze - z dozwolonymi i kompatybilnymi produktami.

Kiedy kończy się czas, ale konieczne jest, aby strój pasował! Trzydniowe menu ekspresowej diety i mój wynik. Czego się spodziewać i dlaczego na nim usiąść?

Z moich poprzednich recenzji łatwo zrozumieć, że jestem leniwą osobą i nie jestem celowy, więc nie mogłem jeszcze w pełni przejść na PP. W tym roku zimowa hibernacja również trochę się przeciągnęła, tak że proces powrotu do normalnej wagi po świętach noworocznych stał się jakoś trwały.

Po wejściu na szalę na początku lutego (kiedy zjadłem ostatnie cukierki z prezentów noworocznych), zdecydowanie zdecydowałem związać się z obżarstwem i wrócić do moich treningów ulicznych w domu, które porzuciłem, wstydzę się powiedzieć od listopada ubiegłego roku.

Zmęczony chowaniem się pod swetrem rozpięty guzik dżinsów uderzył w boki i umierał zadyszki, bawiąc się z dziećmi.

Na horyzoncie pojawiło się także spotkanie absolwentów. Rozumiesz, nie chciałem stawić czoła zwierzakowi wszystkich dziewcząt Vasyi i ładnej Dashy. Cicho rzucili się 20 lat to żadna wymówka!

Wszystkie imiona są fikcyjne, zbiegi okoliczności są losowe.

A potem zaczęli! Zestaw do wyboru mąki. Patrząc na moje odbicie w lustrze, zdałem sobie sprawę, że strasznie mnie zirytował brzuch, który zjadł na święta. Dzięki niemu w każdej sukience wyglądałem jak dopasowana gąsienica lub kiełbasa. Nawet szczuplejszy czarny kolor i głęboki oddech nie uratowały sytuacji.

Ogólnie rzecz biorąc, żołądek musi jakoś zostać usunięty.

Jak schudnąć? Przygotowanie diety

Mało było czasu na poprawę formy i postanowiłem po spotkaniu usiąść na mojej ulubionej tygodniowej diecie. Nie można również ustalić dni postu kolorów, ponieważ nie jest to pora roku. I jest dużo węglowodanów. I pilnie trzeba było pozbyć się trzech dodatkowych kilogramów. Chociaż zrozumiałem, że to wszystko pochodzi z dziedziny fantasy, a utrata masy ciała będzie (jeśli będzie?) jest spowodowane jedynie odejściem nadmiaru płynu z organizmu.

Krótko mówiąc, wybór padł na trzydniową dietę ekspresową.

Myślę, że nie ma sensu o tym przypominać każda dieta może być stresująca dla organizmu i prowadzić do niepożądanych konsekwencji.

Naprawdę mam nadzieję, że w ciągu trzech dni moje zdrowie nie stało się nic strasznego. Można powiedzieć, że właśnie zorganizowałem sobie dni postu.

Różne menu trzydniowych diet w Internecie to tuzin. Zdecydowałem się na najsmaczniejszą i dość prostą opcję, w tym kefir i grykę, białko oraz dietę owocowo-warzywną.

Krótko streść podstawowe zasady dietyktóre są już bardzo wypełnione:

  1. Wyklucz cukier i sól, pikantne, tłuste i smażone potrawy, alkohol.
  2. Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
  3. Spożywać nie więcej niż 1000 kcal dziennie (nie miałem więcej niż 800).

Jak mówi przysłowie: „Ani jednej diety”. Dlatego oprócz ograniczeń dietetycznych wracam codziennie treningi domowe:

  • joga, 30 minut
  • cardio (skakanie, spacery, taniec),
  • ćwiczenia z gumką i ręcznikiem na mięśnie brzucha i talii, przysiady i pompki.

Przygotowanie diety zaczęło się za dwa dni. Właśnie wyczyściłem do piekła wszystko jest słodkie i skrobiowe. Bez słodyczy, dżemów, bułek i ciastek. Ostatni posiłek 4 godziny przed snem.

Dane źródłowena początku diety 05.02.19.Waga 58,3 kg. Talia i biodra 73/95. Wzrost166 cm Idealnie, chcę ważyć 55 kg, ale będę zadowolony z każdego pozytywnego wyniku (oczywiście poza wzrostem).

3-dniowe menu diety

Każdy poranek zaczynał się od szklanki czystej wody.

Pierwszy posiłek nie wcześniej niż 1 godzinę i nie później niż 2,5 godziny po przebudzeniu.

Ponieważ dziecko i ja byliśmy na zwolnieniu chorobowym i nie było potrzeby wczesnego wstawania, mój TRYB DZIEŃ Wyglądało to mniej więcej tak (+/- 30 min):

Jednym z podstawowych składników diety jest nasiona chia (szałwia). Spotkałem ich niedawno i byłem pod dużym wrażeniem ich użytecznych właściwości (patrz cytat). Nasiona chia są bogate w kalorie, więc spożywam nie więcej niż 5 g dziennie. Jelita są dobrze oczyszczone, więc tak.

Zastosowanie nasion chia ma następujące korzystne skutki:

  • normalizuje wysoki cukier, ciśnienie,
  • dzięki wysokiej zawartości wapnia zapobiega skurczom mięśni, pomaga zachować zdrowie zębów i układu mięśniowo-szkieletowego,
  • wspomaga normalne trawienie i zapobiega zaparciom,
  • kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3 biorą udział w pracy serca, naczyń krwionośnych i układu nerwowego, obniżają poziom cholesterolu, zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi w naczyniach,
  • zwiększa przypływ energii i poziom energii w ciele,
  • Ma ogólny efekt wzmacniający w przypadku zaburzeń hormonalnych i anemii,
  • w nasionach znajdują się substancje, które niszczą komórki rakowe
  • naturalny i naturalny analog antybiotyku, zwiększa odporność
  • fosfor przyczynia się do poprawy.

W ciągu dnia piłem herbaty ziołowe w nieograniczonych ilościach. Żołądek musi być czymś wypełniony.)

Wszystkie produkty do mojego menu kupiłem wcześniej, aby na pewno wytrzymać dietę i uniknąć pokus.

Na przekąskę zwykle jadłem zielone jabłko, parę mandarynek (lub pomarańczy), grejpfruta lub łodygę selera. Oczywiście nie wszystkie naraz, ale z kolei.)) Chciałem kupić ananasa, ale godny egzemplarz nie spotkał się po drodze.

Pierwszego dnia

Śniadanie Kasza gryczana z kefirem.

Poprzedniej nocy zalej dwie łyżki gryki szklanką kefiru (200 ml). Następnego dnia rano danie jest gotowe. Ktoś powie: „Kurwa!”, Ale jestem całkiem smaczny.

Lunch Sałatka z liści lodowej, pokrojonego gotowanego indyka, ogórków i ziół, doprawiona oliwą z oliwek. W razie potrzeby możesz dodać trochę przyprawy, ponieważ danie okazuje się dobre, bardzo świeże. Z drugiej strony jest na lepsze - nie będziesz dużo jeść.

KolacjaSzklanka kefiru 1% z nasionami chia.

Drugi dzień(białko)

Śniadanie150 g niskotłuszczowego twarogu. Herbata

LunchGotowana ryba z warzywami i bulionem.

Miałem mieszankę mrożonych warzyw z brokułami i kalafiorem. Taka lekka zupa. Dodano do niej nasiona Chia.

KolacjaSałatka ze świeżych warzyw z krewetkami.

Wymieszaj rukolę, pomidory czereśniowe, sałatę, ogórki, gotowane krewetki i oliwę z oliwek. Jeśli jesteś naprawdę głodny lub krewetki nie były pod ręką, możesz zastąpić je jajkami przepiórczymi w ilości dwóch lub trzech sztuk. Biorąc pod uwagę, że ich wartość energetyczna wynosi 168 kcal na 100 g, a jedno jądro waży około 10 g, niewiele znaczy, że „zważymy” nasz obiad.

Szkoda, że ​​nie zaleca się dodawania gotowych sosów. W szczególności sos balsamiczny. Dzięki temu smak sałatki byłby znacznie bardziej wyrafinowany.

Dzień trzeci(wegetariańskie. Pyszne, ale najbardziej głodne)

ŚniadanieKoktajl owocowo-jagodowy z nasionami chia.

Nasza zamrażarka jest wciąż pełna zapasów z ciepłych czasów, więc zrobiłem koktajl z rozmrożonych wiśni, śliwek, truskawek i pół banana.

Nie możesz zrobić koktajli? Nie zniechęcaj się! Możesz zrobić lekką sałatkę owocową.

LunchSałatka z jednej (dużej) startej marchewki, jabłka i selera przyprawiona olejem musztardowym. W razie potrzeby dodaj warzywa i posyp sokiem z cytryny.

KolacjaSałatka ze świeżych warzyw z dużą ilością ziół.

Nasycamy nasze ciało błonnikiem, używając różnych sałat liściastych, szpinaku, rukoli, bazylii, kopru, pietruszki. Dodaj trochę kolorów w postaci pomidorów i słodkiej papryki, a całe to piękno przypraw oliwą z oliwek. I pamiętaj, że nie zepsujesz takiej sałatki ogórkiem).

Podczas ostrych ataków głodu zjadłem kilka goździków grejpfruta lub jabłka. Trochę puścić.To prawda, nie na długo.

Wyjście z diety

Ogólnie rzecz biorąc, nie miałem żadnego konkretnego wyjścia z diety. Już po trzech dniach nie rzuciłem się na jedzenie, jak ofiara. Nadal powstrzymuję się od słodyczy i mąki (trzy kieliszki wina na spotkaniu się nie liczą)). Przestrzegam reżimu picia i staram się nie jeść w nocy. Mogę zrobić wyjątek w postaci jabłek i mandarynek.

Trzydniowa dieta była stosunkowo łatwa. Najwyraźniej ciało było już bardzo zmęczone obżarstwem i tęskniło za rozładunkiem. Najtrudniej było w ostatnim dniu owoców i warzyw, kiedy ogromna ilość informacji spadła na mój mózg. Kolejną trudnością było picie herbaty bez jedzenia czegoś smacznego.

WYNIK

Ale nie on! O jakim skutku możesz mówić w TRZY DNI, kiedy leżysz na kanapie przez miesiąc i jesz, jeśli nie w siebie?

Poważnie, nie odpinam już guzika pod swetrem i znacznie łatwiej było mi wchodzić po schodach. A co najważniejsze, w końcu zacząłem prawidłowo jeść. Wystarczyło wznowić trening w domu i umówić się na post.

Cieszę się, że ogólny stan zdrowia jest dobry, odczuwam lekkość, chociaż okresowo występowały zawroty głowy. Ale mam wyraźną zależność meteorologiczną i niskie ciśnienie krwi, więc takie zjawiska nie są rzadkie.

Nie obserwuję żadnych negatywnych skutków zdrowotnych diety. Przeciwnie.

Ciekawostką jest to, że pierwszy dzień mojej diety (5 lutego) przypadł na nowiu. I wiesz, jakie zalecenia żywieniowe czytam w kalendarzu księżycowym?

Ciało postrzega najlepsze procedury mające na celu oczyszczenie, uwolnienie od toksyn. Dlatego warto spędzić jeden dzień na czczo lub zorganizować dzień na czczo.

Może dlatego wszystko poszło tak gładko? Gwiazdy i planety zgodziły się na moją korzyść.)))

Pod koniec diety (rano 02/08/2019) waga pokazała 56,8 kg, a centymetrowa taśma 70 cm i ile mm w pasie. Objętość bioder nie zmieniła się. Mam też nadzieję na wzrost.)

RAZEMprzez trzy dni wyrażaj odchudzanie Straciłem 1,5 kg wagi i 2,5 cm w talii. Myślę, że wynik nie jest zły, chociaż wcale nie jest gruby. Teraz najważniejsze jest, aby nie zatrzymać się tam i stracić kilka kilogramów więcej.

Z tej okazji kupiłem nawet nową sukienkę na przyjęcie. Wygląda na to, że boki się nie wybrzuszają - już jest dobrze!

Dzisiaj ważyłem i okazało się, że zrzuciłem kolejne 500 g. Najwyraźniej aktywnie tańczyła.))

Razem: w mniej niż tydzień udało mi się pozbyć 2 kg. Jestem usatysfakcjonowany

Dlatego zalecam trzydniową ekspresową dietę jako wytchnienie od długich biesiad z siedzącym trybem życia. Po tym przejście do PP nie jest grzechem.

Dziękuję za uwagę! Powodzenia w osiąganiu celów!

Dietetyczne przepisy na wypieki TUTAJ.

Większość sukienek kupionych w Wildberry.

Płatki owsiane

Korzystne właściwości owsa znane były już w czasach starożytnych. Uzdrowiciele tamtych czasów zawsze mieli pod ręką roślinę. Kiedy stało się jasne, że płatki owsiane pomagają schudnąć, zaczęli włączać je do dietetycznych menu. Ze względu na wysoką zawartość błonnika szybko eliminuje nadwagę, uwalniając organizm od toksyn. Dla ekspertów w sprawach odchudzania godne polecenia jest rozładowanie płatków owsianych. Ustalili zalety rośliny zbożowej:

  • normalizacja glukozy
  • poprawa układu sercowo-naczyniowego,
  • kojący efekt
  • spowolnienie procesu starzenia,
  • Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.

Wyjątkowość odchudzania na płatkach owsianych polega na wszechstronności. Metoda jest odpowiednia dla prawie wszystkich. Wyjątkiem są tylko kobiety w ciąży i karmiące piersią.

3-dniowy rozładunek płatków owsianych obejmuje jedzenie płatków śniadaniowych, lunchów i kolacji. Niektóre produkty opcjonalne są dozwolone.

Menu

  • Śniadanie: owsianka na wodzie.
  • Obiad: garść orzechów włoskich, niesłodzona herbata.
  • Obiad: owsianka na wodzie z dodatkiem łyżki miodu.
  • Przekąska: sałatka z ogórka i rzodkiewki.
  • Kolacja: płatki owsiane w wodzie z garścią jagód.

  • Śniadanie: owsianka na wodzie.
  • Obiad: niskotłuszczowy kefir.
  • Obiad: płatki owsiane na wodzie z łyżką miodu.
  • Przekąska: filiżanka herbaty ziołowej, pół grejpfruta.
  • Kolacja: płatki owsiane na wodzie, kilka kawałków śliwek, jedna figa.

  • Śniadanie: owsianka na wodzie.
  • Obiad: jogurt beztłuszczowy.
  • Obiad: płatki owsiane na wodzie z łyżką miodu.
  • Przekąska: filiżanka herbaty ziołowej, pomarańcza.
  • Kolacja: owsianka na wodzie, garść rodzynek.

Zabrania się gwałtownego opuszczania reżimu, ponieważ dla ciała różnica jest podobna do stresu. Czwartego dnia zaleca się wprowadzenie do diety sałatki warzywnej, na piątej zapiekance z twarogu. Stopniowo możesz dodawać owoce i mięso do menu. Lepiej nie używać smażonych i skrobiowych potraw przez 2 tygodnie.

Odmiany

Mono-dieta Kefir ma ogromną liczbę odmian menu i opcji czasu trwania. Tylko Ty możesz wybrać najlepszy dla swojego ciała. Ale uwierz mi, wszystkie proponowane opcje są skuteczne i użyteczne na swój sposób.

Ta dieta jest przeznaczona i pokazana zarówno mężczyznom, jak i kobietom, jeśli nie cierpią na choroby przewodu pokarmowego, choroby nerek, wątroby, serca, zwiększoną kwasowość żołądka i choroby przewlekłe.

Ryż

W rzeczywistości dieta ryżowa to mono-dieta bez soli, z tą różnicą, że ciało jest oczyszczane wraz z utratą wagi. Ryżowi przypisuje się unikalne właściwości:

  • źródło wielu minerałów i witamin,
  • sorbent, jak gąbka absorbująca toksyny, sole, toksyny i nadmiar złego cholesterolu.

Trzydniowy system ryżu to trudny, ale skuteczny sposób na zrzucenie 2,5-4 kg. Najważniejsze jest ciągłe uzupełnianie podaży potasu. W tym celu stosuje się lek „Asparkam”.

Opcja I

Musisz zaparzyć szklankę ryżu, podzielić na 5 porcji i spożywać w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu. Jest to konieczne, aby zapobiec głodowi. Oprócz ryżu codzienna dieta pozwala na 300 g owoców i warzyw, których użycie jest konieczne, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na minerały i witaminy. Norma wody wynosi 2 litry.

Opcja II

Oferowane jest bardziej urozmaicone menu z trzema posiłkami dziennie.

  • Śniadanie: 100 g gotowanego ryżu z skórką z cytryny.
  • Obiad: ryż z olejem roślinnym i ziołami, surówka, lekki bulion.
  • Obiad: rosół na warzywach, ryż z marchewką.

  • Śniadanie: pomarańcza, ryż z kwaśną śmietaną i ziołami.
  • Obiad: zupa jarzynowa, ryż.
  • Obiad: ryż gotowany na parze z warzywami.

  • Śniadanie: ryż, grejpfrut.
  • Obiad: ryż, porcja duszonych grzybów, sałatka z ogórków i zieleni z dodatkiem oleju roślinnego.
  • Kolacja: brokuły parowe, ryż.

Większy efekt można osiągnąć, jedząc brązowy ryż. Gotowanie ryżu bez soli i cukru. Przyprawy są również wykluczone.

Musisz płynnie wychodzić z diety, stopniowo włączając w menu gotowane ryby i chude mięso.

Przeciwwskazania do rozładunku:

  1. Osłabiona odporność
  2. Choroby żołądkowo-jelitowe
  3. Wrzód trawienny.

Jaki jest dobry kefir na odchudzanie

W stu gramach jednego procenta kefir zawiera tylko 40 kcal. Biorąc pod uwagę, że ta zawartość kalorii jest nieistotna 4 g węglowodanów, 2,8 g białka i 1 g tłuszczu. Istnieje niewiele produktów o takiej proporcji BZHU, które jednocześnie są satysfakcjonujące i przydatne. Dlatego diety kefirowe szybko prowadzą do utraty wagi z powodu braku dziennych kalorii.

Podstawowe zasady diety kefirowej

  • głównym produktem pozostaje kefir 1%, w zależności od rodzaju diety, zaleca się spożywanie napoju od 0,5 do 2 litrów produktu,
  • posiłki są podzielone na sześć równych części w ciągu dnia,
  • zaleca się spożywanie wody od 1,5 do 2 litrów dziennie,
  • oprócz kefiru dozwolone są tylko produkty niskokaloryczne,
  • w okresie diety cukier, sól, kawa i czarna herbata są całkowicie wykluczone,
  • wszystkie rodzaje diet są krótkoterminowe.

Jak gotować dietetyczny kefir

Gotowanie kefiru jest całkiem możliwe w domu.W przeciwieństwie do fabryki, domowy kefir będzie miał krótki okres trwałości, co wskazuje na naturalność i normę bakterii kwasu mlekowego w produkcie. Do przygotowania beztłuszczowego 1% kefiru potrzebny jest 1% mleka krowiego lub koziego. Możesz kupić specjalny kwas kefirowy w aptekach lub dodać 1 szklankę gotowego kefiru do mleka, które samo w sobie jest już zaczynem.

  1. W mleku podgrzanym do 40 stopni dodaj kefir,
  2. Natychmiast wlej mieszaninę do słoika i podgrzej ją, na przykład w pobliżu baterii lub tylko w ręczniku lub kocu,
  3. W ciągu dnia kefir jest gotowy do użycia.

Opcje diet kefirowych

Specjaliści od żywienia opracowali ogromną liczbę diet opartych na kefirze, które zostaną przedstawione później. Ich główne różnice w zakresie i stopniu sztywności. Im ostrzejsza dieta, tym mniej czasu jej poświęca się. Diety od 7 dni zawierają niektóre niskokaloryczne pokarmy, takie diety nie szkodzą ciału, a kiedy go opuszczasz, ciało nie odczuwa szoku, ponownie otrzymując zwykłe pokarmy. Główną wadą diet jest obciążenie psychiczne, im bardziej ekstremalne są warunki diety, tym trudniej jest wytrzymać moralnie i fizycznie.

Wyładowanie jednodniowej diety kefirowej

Dzień na czczo jest mniej niebezpiecznym sposobem na odchudzanie, chociaż nie zawsze daje pożądany efekt. W ciągu jednego dnia organizm nie ma czasu na odbudowę i spalanie zapasów tłuszczu. Jeśli przez resztę dni w dużych ilościach jeść wysokokaloryczne potrawy. W tym dniu zaleca się użycie półtora litra kefiru i wody.

3-dniowa zimowa dieta kefirowa

Pomimo faktu, że dieta jest krótkotrwała, w przeciwieństwie do innych, zawiera różnorodne pokarmy bogate w witaminy. Kefir jest oferowany w przekąskach, w południe i wieczorem w jednej szklance. Sól i cukier są zabronione. Dieta pomaga usunąć do 1 kg dziennie. Inne dozwolone produkty, z których każdy jest konsumowany raz na trzy dni do wyboru:

  • jajka
  • kasza manna
  • kapusta
  • twardy ser
  • rosół
  • gotowane warzywa na winegret,
  • kurczak
  • wołowina
  • owoce
  • ryby
  • ziemniaki
  • suszone owoce
  • zapiekanka z marchwi
  • kochanie

Trudno nazwać tę dietę ścisłą, ponieważ technika ta oferuje zapiekankę z marchwi z miodem i ziemniakami na obiad. Przeciwnie, dieta zapewnia eliminację płynów z powodu redukcji soli zamiast pozbycia się tłuszczu podskórnego.

Kukurydza

System zasilania jest zatwierdzony do użytku nie częściej niż raz w roku, ponieważ jest uważany za ścisły. Utrata wagi na takim planie jest głodna. Jest też przyjemna cecha kukurydzy - słodkawy smak, który łatwo zniechęca do łaknienia słodyczy. Dieta może opierać się na wykorzystaniu zbóż z pełnego ziarna i kłosów.

Gotowanie kolb kukurydzy w podwójnym bojlerze lub powolnej kuchence pomaga zachować bardziej przydatne właściwości niż banalne gotowanie na patelni. Młoda kukurydza jest gotowana przez nie więcej niż 10 minut, pasza - 40. Możesz również upiec kukurydzę. Aby to zrobić, należy go umyć, wyczyścić i położyć na blasze do pieczenia, nasmarować niewielką ilością oleju. Piecze się go w piekarniku rozgrzanym do 120 stopni przez około 45 minut. Gotową kukurydzę można przechowywać w lodówce nie dłużej niż dwa dni.

Opcja I (owsianka)

  • Dzień pierwszy: 400 gram owsianki kukurydzianej (podzielonej na 4 dawki), nieograniczona ilość wody i herbaty ziołowej. Na lunch można jeść pomidorów, a na śniadanie jabłko.
  • Racja drugiego dnia jest podobna do pierwszej.
  • Dzień trzeci: ilość owsianki - 200 gramów. Dopuszczalne jest stosowanie sałatki z grzybów, ogórków i pomidorów. Zieloni nie są zabronieni, podobnie jak sok z cytryny jako sos.

Opcja II (kolby)

Zimą kolby można zastąpić puszkami. Menu dla całego okresu pozostaje niezmienione. Rano musisz zjeść 1 kłos kukurydzy bez soli lub 200 g puszki. Jako codzienny posiłek powinieneś wziąć sałatkę ze świeżej marchewki, ogórka i pomidora. Sos - sok z cytryny. Obiad powinien być reprezentowany przez 200 gramów produktu w puszkach lub 1 kolbę gotowanego.Możesz pić nieograniczoną ilość wody, herbaty ziołowej lub zielonej dziennie.

Główną wadą reżimu kukurydzianego jest brak białek. Aby nie spowodować znacznej szkody dla zdrowia, ważne jest prawidłowe wyjście. W ciągu tygodnia niedopuszczalne jest spożywanie marynat, marynat i wędlin. Tłuste i smażone potrawy są zabronione. Wyjątek stanowią napoje gazowane i mocna kawa.

System jest przeciwwskazany w:

  1. Choroby przewodu pokarmowego.
  2. Zakrzepowe zapalenie żył
  3. Poniżej 30 lat.

Dieta białkowa Kefir

Jest ułożony w ten sam sposób, ale dwa dni owocowe będą musiały zostać zastąpione dniami mięsnymi: zjesz 400 g fileta z kurczaka lub indyka, gotowanego na parze, gotowanego lub pieczonego. Warto pamiętać, że nie można używać soli, ale można poprawić smak potraw za pomocą aromatycznych ziół (bazylia, rozmaryn, mięta), ziół.

Oczywiście możesz przejść do „głodnej” wersji siedmiodniowej diety. Tutaj musisz pić do 2 litrów kefiru dziennie i zmniejszyć porcję dodatkowych produktów do 100 g.

Jest to więc bardzo proste w ciągu zaledwie tygodnia, w którym możesz się świetnie zmienić, zrzucając do 10 kg przy pomocy diety kefirowej.

  • „... Po urodzeniu dziecka wyraźnie wyzdrowiałam. To wtedy przyjaciel doradził dietę na kefirze. Przeczytałem recenzje i od razu zabrałem się do pracy. Była dla mnie bardzo wygodna i łatwa! Taka cotygodniowa dieta pozwoliła mi zrzucić 4 kg! Potem zrobiłem sobie przerwę na tydzień, znowu poszedłem na dietę i schudłem kolejne 3 kg. To dla mnie doskonały wynik! W każdym razie uwielbiam kefir: jest zarówno zdrowy, jak i smaczny, i działa cuda z postacią. Bardzo go polecam! ”

Owoce

Programy odchudzania owoców są nie tylko skuteczne, ale także bardzo korzystne. W zależności od odmiany w ciągu trzech dni można stać się 3-5 kg ​​lżejszym, zachowując dobry nastrój i energię. Każdy owoc zawiera „bukiet” przydatnych substancji, których działanie ma na celu:

  • oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn,
  • redukcja cellulitu
  • zwiększyć odporność
  • obniżenie poziomu cholesterolu we krwi,
  • stymulacja układu nerwowego,
  • oczyszczanie nerek
  • obniżenie ciśnienia krwi
  • zapobieganie patologiom sercowo-naczyniowym.

Dzięki składowi owoce składają się w 90–95% z wody, co pomaga w usuwaniu odpadów metabolicznych z organizmu. Ten fakt staje się decydujący w walce z dodatkowymi kilogramami. Wszystkie owoce są przydatne dla organizmu, ale następujące są szczególnie dobre:

Dieta arbuzowa jest również przypisywana owocowym metodom odchudzania.

Banan

O odchudzaniu za pomocą bananów powiedziała światowej dietetce Jane Griffin. Schemat jest uznawany za najsmaczniejszy i najłagodniejszy dla organizmu. Odchudzanie na bananach jest szczególnie wskazane w przypadku problemów z jelitami i tendencji do obrzęków. Zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód trawienny i choroba nerek nie są przeciwwskazaniami. Zaleca się powstrzymanie się od diety „słonecznej” dla osób cierpiących na cukrzycę, wzdęcia i zakrzepowe zapalenie żył.

Przed dietą bananową wymagany jest dzień postu, który zapewnia odrzucenie tłustych, smażonych, wędzonych i słonych potraw.

Menu

W ciągu dnia mogą jeść cztery banany. Napój - wyjątkowo czysta woda. Tej diety należy przestrzegać przez wszystkie trzy dni.

W każdym z trzech dni musisz zjeść trzy banany i pół litra niskotłuszczowego kefiru. Dozwolona woda i niesłodzona herbata.

Powinieneś wyjść z diety ostrożnie, stopniowo dodając zwykłe jedzenie do stołu:

  • olej roślinny (pół łyżeczki),
  • owsianka
  • jajka
  • mięso i ryby.

Musisz gotować jedzenie w użyteczny sposób, unikając solenia. Wymagane są sfermentowane produkty mleczne.

Grejpfrut

Grejpfrut jest najpopularniejszym cytrusem pod względem utraty wagi. Jego zdolność do walki z tkanką tłuszczową została naukowo udowodniona. Wszystko dzięki substancji argininy, której grejpfrut nie trzyma. Arginina aktywuje funkcje trawienne wątroby i wykazuje właściwości żółciopędne.W rezultacie powoduje rozpad tłuszczu.

W ciągu trzech dni można zbudować brzuch, rozróżnić linię talii i pozbyć się złogów tłuszczu z uda. Aby to zrobić, potrzebujesz 5 grejpfrutów. Musisz zjeść połowę na śniadanie, lunch i kolację. Dodatkowo do diety wprowadza się jajka, po kilka sztuk na każdy posiłek. Z płynnej herbaty i wody bez gazu są dozwolone. Ilość jest nieograniczona.

Rozwiązanie zapewnia stopniowe wprowadzanie białek i tłuszczów (najpierw warzywa, potem zwierzęta). Porcje powinny być małe, posiłki powinny być częste.

Pomarańczowy

Pomarańcze są nasycone witaminą C, dlatego oszczędzają na niedoborze witamin, wzmacniają odporność i mają jasny smak. Diety na ich podstawie są łatwo tolerowane ze względu na słodki smak głównego „dania”. Mono-dieta na pomarańczach jest prosta: w ciągu dnia musisz zjeść 1,5 kg owoców cytrusowych, rozprowadzając tę ​​ilość w trzech dawkach. Możesz pić wodę. Jednorazowo wolno spożywać niesłodzony napój ziołowy.

Istnieje program dotyczący soku pomarańczowego, który polega na użyciu świeżo wyciśniętego napoju zamiast głównych posiłków. Cukier jest zabroniony. Czasami można dodać do soku garść krakersów żytniego chleba.

Po upływie czasu rozładunku zwykłe pokarmy należy wprowadzić do diety, stosując się do częściowego odżywiania i skromnych porcji. Szczególnie mile widziane są pieczone warzywa, płatki zbożowe i ryby.

Apple

Jabłka nazywane są przez lekarzy najbardziej przydatnym rodzajem owoców. Są przydatne do normalizacji układu sercowo-naczyniowego, normalizacji metabolizmu i odchudzania. Niska zawartość kalorii sprawia, że ​​jabłko jest regularnym programem odchudzania, który trwa przez inny czas. Wysoka wydajność charakteryzuje się trybem krótkoterminowym.

Dla osób cierpiących na wrzody dwunastnicy, zapalenie żołądka i zwiększoną kwasowość żołądka odpowiednie są słodkie odmiany jabłek. Jeśli występują problemy w postaci niskiej kwasowości, lepiej wybrać jabłka odmian kwaśnych. W przypadku patologii układu sercowo-naczyniowego na każdy kg jabłek należy dodać 100 g cukru.

Dieta jabłkowa przez 3 dni wymaga spożycia 1,5 kg jabłek i kilku litrów niegazowanej wody mineralnej. Liczba posiłków wynosi sześć. Z zawrotami głowy i dudnieniem w żołądku możesz wejść do kilku krakersów żytnich w menu.

Na soku jabłkowym obowiązuje trzydniowa dieta, którą należy pić ściśle co godzinę. Pierwsze przyjęcie odbywa się o godzinie 8 rano, następne po kilku godzinach i tak dalej. Ostatnie spożycie soku jest o 8 wieczorem.

Wyjście z trybu jest stopniowe. Najpierw do menu wprowadza się tłuszcze roślinne, następnie płatki zbożowe (odpowiednia jest owsianka z mlekiem), a następnie gotowane ryby. Pamiętaj, aby używać warzyw nieskrobiowych.

Arbuz

Trzydniowy program odżywiania arbuza to przydatny sposób na odchudzanie, w którym toksyny i szkodliwe sole są eliminowane z organizmu. Dieta, choć rzadka, jest łatwo tolerowana. Przez wszystkie 3 dni musisz jeść arbuza, czasami uzupełniając menu kromką chleba pełnoziarnistego. Ilość arbuza zależy od wagi: 1 kg miazgi na 10 kg ciała.

Aby uzyskać najlepszy wynik i uniknąć uczucia głodu, wybierz arbuza z dojrzałego cukru.

Wyjście z diety powinno być miękkie. Czwartego dnia musisz wprowadzić do diety zwykłe potrawy, unikając dużych porcji i zbyt tłustych potraw. Dieta z pewnością musi zostać uzupełniona białkami. W ciągu tygodnia nie zaleca się opierać się na tłuszczach i szybkich węglowodanach.

Utrata masy ciała arbuza jest ściśle przeciwwskazana w:

  • cukrzyca
  • kamienie nerkowe
  • skłonność do biegunki,
  • zapalenie jelita grubego
  • odmiedniczkowe zapalenie nerek.

Tryb Joan Lunden

Sekret młodości amerykańskiej prezenterki telewizyjnej i aktorki tkwi w opracowanej przez nią racji owocowej. Owoce stanowiące jego bazę zawierają mikroelementy, witaminy i błonnik, co oznacza, że ​​wraz z redukcją wagi poprawia się kondycja włosów i paznokci.

Reżim zakazuje słodkich, tłustych i smażonych potraw. Nie należy spożywać alkoholu, zup i dodatków.Możesz pić czystą wodę i niesłodzony napar ziołowy. Dozwolone do użycia:

  • gotowana ryba
  • jogurt beztłuszczowy
  • chude mięso.

Menu jest następujące:

  • Śniadanie: pół szklanki odtłuszczonego napoju mlecznego, pół średniej wielkości melona.
  • Obiad: sałatka owocowa z truskawek, kiwi i pomarańczy, doprawiona jogurtem.
  • Kolacja: 180 g chudej sałatki z indyka, marchewki i kapusty z oliwą z oliwek, pół grejpfruta, dwie śliwki.

  • Śniadanie: pół szklanki płatków owsianych i garść jagód.
  • Obiad: kilka plasterków ananasa.
  • Kolacja: 180 g chudego mięsa, pomarańcza, dwie nektaryny.

  • Śniadanie: dwa plasterki arbuza, dietetyczny jogurt.
  • Obiad: przecier truskawkowo-bananowy (100 g), sok jabłkowy.
  • Kolacja: 180 g ryby, porcja brukselki, jogurt.

Dieta zaproponowana przez Joan Lunden jest dość zróżnicowana, więc nie ma specjalnego wyjścia. Autorka tylko powtarza, że ​​nie należy od razu opierać się na fast foodach i rozpieszczać żołądek ogromnymi porcjami.

Możesz powtórzyć rozładunek po 2 tygodniach.

Lato

Dieta jest dobra ze względu na swoją różnorodność. W upale, gdy ciało potrzebuje mniej jedzenia, jest to świetny sposób na zadbanie o sylwetkę.

Menu

  • Na śniadanie musisz zjeść dowolny owoc i wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku.
  • Na lunch - 300 g sałatki owocowej i 1 szklanka wody.
  • Na kolację ponownie 300 g sałatki owocowej i szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego i warzywnego.

  • Na śniadanie należy ugotować 400 g owoców, wypić szklankę wody mineralnej bez gazu.
  • Na lunch odpowiednia jest sałatka jarzynowa i woda.
  • Na obiad musisz zjeść 300 gotowanych warzyw, jabłko i gruszkę.

  • Śniadanie obejmuje talerz owoców i szklankę świeżo wyciśniętego soku.
  • Na lunch - sałatka owocowa i woda.
  • Na obiad można zjeść zupę warzywną.

Pod koniec okresu rozładunku należy uzupełnić dietę tłuszczami roślinnymi, a następnie - urozmaicić zbożami i rybami. Owoce nie powinny być wykluczone, w przeciwnym razie możesz zacząć przejadać się.

Warzywa

Warzywa są nie tylko źródłem witamin, ale także „skarbcem” wielu niezastąpionych substancji. Uzupełniając rezerwy organizmu, możesz zwiększyć odporność i unikać różnych chorób, w tym wirusowych. Ze względu na wysoką zawartość błonnika warzywa są dobrze nasycone. Ponadto błonnik pochłania toksyny. Programy odchudzające oparte na nich są uznawane przez dietetyków za bardzo skuteczne.

Odpowiednim czasem na utratę wagi warzyw jest lato-jesień. W tym okresie na targach i półkach supermarketów króluje mnóstwo ziemniaków, marchwi, pomidorów itp. Można je kupić w niskiej cenie, a nawet praktycznie z ogrodu!

Ogórek

Dieta, aby pozbyć się 3-4 kg wagi, jest idealna na lato, gdy jest mnóstwo mielonych ogórków. Są uważane za najbardziej przydatne. Zasada utraty wagi jest prosta - spożywanie ogórków w dużych ilościach. Jedząc kilka kilogramów tych warzyw dziennie, osoba pochłania około 1,9 litra wody. Jednocześnie nie odczuwa się głodu, co tłumaczy się zawartością błonnika w warzywach. Z jego pomocą jelita zaczynają działać kilka razy lepiej, równowaga wodno-solna jest regulowana, metabolizm jest przywracany.

Na każdy z trzech dni diety musisz wziąć dwa kilogramy świeżych ogórków. Ta liczba jest podzielona na sześć przyjęć. Sałatki można wytwarzać z warzyw. Dodatkowo rano zaleca się jeść kromkę chleba pełnoziarnistego z niewielką ilością dżemu. Na lunch można ugotować jajko na twardo (nie ma żółtka) i 50 gramów chudego mięsa. W ciągu dnia wolno jeść 1 owoc: jabłko, gruszkę, banana. Ilość wody jest nieograniczona.

Musisz wyjść z reżimu z najwyższą ostrożnością, w przeciwnym razie utrata masy ciała może powrócić. Nadal dużo pijąc, powinieneś przestrzegać zdrowej diety, jeść płatki owsiane, pieczone warzywa i kwaśne mleko. Pamiętaj, aby spożywać białka.

Ogórki w dużych ilościach nie są zalecane dla osób z przewlekłym zapaleniem żołądka, wrzodem żołądka, chorobą nerek.

Ziemniak

Ziemniaki są uważane za wysokokaloryczne warzywo, któremu nie wolno „wchodzić” do menu dietetycznego.Tymczasem współcześni biolodzy udowodnili, że skrobia zawarta w warzywach szybko rozkłada się na proste cukry. Kolejne pytanie dotyczy sposobu gotowania ziemniaków. Smakowany dużą ilością oleju lub smażony nie przyniesie korzyści sylwetce. Specjalna dieta ziemniaczana na 3 dni wymaga użycia warzywa w niezwykle zdrowej formie.

Ważne! Nie można stosować kiełków ziemniaków. Może to stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Menu jest następujące:

Na dzień musisz wziąć 2 kg ziemniaków. Najlepszy wybór to wiejski. Należy go umyć, podzielić na dwie części i upiec w piekarniku. Po upieczeniu cały ziemniak dzieli się na 6 części, spożywanych bez oleju i soli. Dopuszcza się stosowanie świeżych ziół jako przypraw. Ponadto zaleca się picie 2 litrów wody, herbaty bez cukru.

Wyjście z systemu ziemniaków powinno być płynne. Stopniowo do menu należy dodawać inne warzywa i owoce, ryby. W ciągu tygodnia nie musisz jeść zbyt tłustych i pikantnych potraw. Pokazane jest kwaśne mleko.

W przypadku chorób przewodu pokarmowego schemat jest niedopuszczalny. Można powtórzyć po 4 miesiącach.

Marchewka

Uprawa korzeni jest rekordzistą pod względem zawartości niezbędnych minerałów, witamin i pierwiastków śladowych. Marchew jest naturalnym przeciwutleniaczem, który zapobiega starzeniu się i stymuluje wzrost nowych komórek. Jest bezpretensjonalny w przechowywaniu, łatwy w obsłudze. Mono-dieta oparta na marchwi jest łatwo tolerowana ze względu na wystarczającą ilość wody i błonnika w świeżych i gotowanych roślinach okopowych.

Daniem głównym trzydniowego systemu żywnościowego powinna być sałatka marchewkowa. Gotowanie nie jest trudne: kilka startych marchewek na grubej tarce należy posypać oliwą z oliwek i miodem, dodać owoce (pomarańcza, jabłko, kiwi, granat, grejpfrut). Tłuszcze zwierzęce przyczyniają się do lepszego wchłaniania składników odżywczych z marchwi, dlatego każdego ranka musisz wypić 1 szklankę mleka lub kefiru. Na śniadanie, lunch i popołudnie należy zjeść sałatkę z marchwi. Wieczorem zaleca się wypicie szklanki świeżo wyciśniętego soku z marchwi. W razie potrzeby dodaj 1 zielone jabłko. Woda pitna jest dozwolona w nieograniczonych ilościach.

Czwartego dnia dozwolone jest wprowadzenie do diety kilku pieczonych ziemniaków i około 150 gramów kurczaka. Tłuste i słodkie potrawy są wykluczone na tydzień po oczyszczeniu organizmu.

Jeśli naprawdę chcesz słodyczy, lepiej przygotować zdrowe słodycze: zmieszaj startą marchewkę z suszonymi morelami, orzechami, dodaj miód. Z powstałej masy musisz rzucić kulki, które następnie są obsypywane wiórkami kokosowymi.

Przeciwwskazaniami do utraty masy marchwi są choroby żołądkowo-jelitowe, infekcje wirusowe, przewlekłe dolegliwości w okresie zaostrzenia. Powtarzanie schematu jest zabronione wcześniej niż po 2 miesiącach.

Burak ćwikłowy

Burak ćwikłowy to wyjątkowe warzywo. Zawarta w nim betaina wpływa na metabolizm tłuszczów i aktywuje metabolizm. Praca przewodu pokarmowego jest regulowana przez kwasy organiczne, z którymi nie mniej jest buraków. Warzywo ma działanie moczopędne i łagodnie przeczyszczające, co bardzo pomaga w naturalnej utracie wagi. Między innymi jedzenie buraków zwiększa obronę organizmu i poziom hemoglobiny. Pektyna odpowiada za obniżenie poziomu cholesterolu.

Trzydniowa dieta buraczana jest stosunkowo trudną metodą. Menu Wydaje się monotonne:

  • Śniadanie: starte buraki.
  • Obiad: zupa buraczana, sałatka z buraków z kilkoma kroplami oleju roślinnego.
  • Przekąska: sok z buraków.
  • Kolacja: sałatka z buraków i suszonych śliwek.

Buraki do sałatki mogą być świeże lub poddane obróbce cieplnej. Pożądane jest gotowanie lub pieczenie warzyw w skórce - w ten sposób zachowa się „koktajl” przydatnych substancji.

Jeśli chcesz, możesz dołączyć do menu szklankę sfermentowanego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu. Wymagana jest zgodność z reżimem picia - co najmniej dwa litry wody dziennie. Dozwolone jest wprowadzenie do diety kilku filiżanek niesłodzonej herbaty ziołowej.

Pod koniec trzech dni na stole powinien być obecny:

  • ser niskotłuszczowy
  • jogurt naturalny
  • chude mięso, ryby.

Buraki mają wysoki indeks glikemiczny, co przyczynia się do wzrostu poziomu cukru we krwi. Jego stosowanie powinno odbywać się ostrożnie w obecności cukrzycy. Inne przeciwwskazania to:

  • niewydolność nerek
  • zapalenie żołądka
  • kamica nerkowa,
  • biegunka
  • wrzód trawienny w ostrym stadium,
  • indywidualna nietolerancja.

Pomidor

Dieta pomidorowa to świetny sposób na uporządkowanie sylwetki, a jednocześnie dostosowanie pracy układu sercowo-naczyniowego. Obecność pomidorów w diecie znacznie zmniejsza ryzyko raka i nadciśnienia. Warzywo z czerwonymi policzkami przyspiesza metabolizm, wzmacnia układ odpornościowy i jest skuteczne w zaparciach. Jedzenie pomidorów daje uczucie sytości. Proces utraty wagi jest spowodowany spowolnieniem produkcji hormonu greliny, który jest odpowiedzialny za rozwój głodu.

Trzydniowy system żywienia oparty na pomidorach pozwala zrzucić do 3 kg wagi. Przykładowe menu:

  • Śniadanie: dwa jajka, duży pomidor.
  • Obiad: plasterek twardego sera, pomidor.
  • Dzień: 150 gramów kurczaka, dwa pomidory, kefir.
  • Przekąska: twardy ser i pomidor.
  • Kolacja: sałatka z pomidorów i ziół z twarogiem.

Tydzień po schemacie pomidorów przewiduje odrzucenie słodkich, tłustych i słonych potraw, marynowanych warzyw i napojów alkoholowych.

Przeciwwskazania:

  1. Wrzód dwunastnicy.
  2. Wrzód żołądka
  3. Zapalenie błony śluzowej żołądka
  4. Zapalenie trzustki

7-dniowa dieta

Jest to najpopularniejsza dieta kefirowa. Każdego dnia proponuje się wypicie pół litra kefiru 1% i 400 g gotowej formy z następujących produktów do wyboru (jeden dzień - tylko jeden produkt):

  1. Ziemniaki (Pieczone)
  2. Twaróg
  3. Owoce (z wyjątkiem winogron i bananów)
  4. Filet z kurczaka

Szóstego dnia sugeruje się post na wodzie - do 2 litrów. Opinia dietetyków na temat diety jest negatywna, lekarze nie zalecają „głodnych” dni.

Dieta jabłkowa Kefir

Oznacza to sześć identycznych dawek dziennie - szklankę kefiru + 1 zielone jabłko. Maksymalny czas trwania wynosi 3 dni. Ponadto dieta jest zabroniona z powodu naruszenia układu pokarmowego.
Dieta kefirowa i gryczana

Dieta obejmuje szklankę gryki gotowanej na parze z dwiema szklankami wrzącej wody na noc i litrem kefiru. Produkty są spożywane osobno, w sześciu równych porcjach w ciągu dnia. Nie zaleca się przestrzegania takiej diety przez więcej niż trzy dni.

Opcja na 5,7 i 14 dni obejmuje dodanie produktu białkowego czwartego dnia. Pierwsze trzy dni są takie same jak w poprzedniej wersji, czwartego dnia w osobnej recepcji dodano 200 g mięsa, twarogu lub owoców morza.

Surowa dieta kefirowa przez 8 dni

Sztywna mono-dieta, której oczekiwanym rezultatem jest utrata nawet pięciu kilogramów. Każdego dnia musisz wypić pół litra kefiru.

DniProdukty
1Ziemniak 400 g
2Pół kilograma suszonych owoców
3Pół twarogu
4Funt śmietany
5300 g kurczaka
6Owoce do wyboru
73 l kefiru
8Tylko woda

Dieta przez 9 dni (3 + 3 + 3)

Bardzo trudna i długotrwała dieta, na której możliwe są awarie. Pierwsze trzy dni, 1,5 litra kefiru są spożywane w równych porcjach, drugie trzy dni - 1,5 kg jabłek, ostatnie trzy - 1,5 litra kefiru.
3-dniowa dieta z serem kefirowym

Ta ekspresowa dieta pozwala na 1 litr kefiru i 400 g twarogu. Podziel na 6 identycznych porcji.

Dieta kefirowa w paski

Dieta musi być przestrzegana przez 7 dni lub nie dłużej niż 21 dni. Nie obejmuje soli, cukru i przypraw. Dieta podzielona jest na „ciemne” i „jasne” dni, które zmieniają się każdego dnia. Całkowita liczba kalorii nie powinna przekraczać 1500 Kcal.

W „ciemnych” dniach dozwolone są:

  • chuda ryba
  • mięso
  • warzywa
  • owoce

W „jasne” dni - 1,5 litra kefiru 1%.

Dieta z Larisa Dolina

Dzięki tej diecie piosenkarka przywróciła normalną wagę i straciła dwadzieścia kilogramów, jak podają media, choć sama artystka nie potwierdziła tego stwierdzenia. Siedmiodniowa dieta nie zawiera soli, cukru i przypraw. Jeśli kefir jest nietolerancyjny, produkt można zastąpić kawą lub herbatą. Żywność należy podzielić na 5 porcji dziennie.

Menu na tydzień:

1Funt ziemniaków
2Funt ryb
31 kg owoców lub warzyw
4Funt piersi z kurczaka
5Powtórz 3 dni
6Post lub powtarzanie każdego dnia
7Powtórz 3 dni

Trzeci etap

Na ostatnim etapie diety musisz pić wyłącznie 1% tłuszczu kefiru w dowolnych ilościach. Idealnie będzie, jeśli przynajmniej raz dziennie wypijesz koktajl kefirowy z cynamonem i imbirem, którego przepis przedstawiono powyżej.

Dieta kefirowa przez 3 dni

Ta opcja diety pomaga pozbyć się 3-5 kg ​​nadwagi i delikatnie oczyścić ciało w krótkim czasie. Przez 3 dni musisz pić 1,5-2 litrów kefiru dziennie, rozprowadzając go na kilka posiłków. Jeśli twoje ciało nie toleruje takiej jednolitej diety, możesz dodać do menu nie więcej niż 1 kg warzyw lub owoców.

3-dniowa dieta kefirowa ma jedną wadę - może być trochę dyskomfortu, biegunka i wzdęcia.

Jeśli działania niepożądane wydają się dla ciebie nieistotne, a wynik jest zadowalający, zalecamy późniejszą próbę dłuższej diety kefirowej, na przykład przez 4 dni lub 5 dni.

Dieta 4-dniowa może wyglądać tak samo jak dieta trzydniowa, a dieta 5-dniowa powinna być już bardziej zróżnicowana. W ciągu dnia możesz jeść gotowane mięso, warzywa, jajka, suszone owoce, owoce w małych ilościach. I, oczywiście, pij do 2 litrów kefiru dziennie.

  • „... Uważam, że kefir jest prawdziwym zbawieniem dla osób z nadwagą, a opinie na temat jego korzyści są tylko pozytywne. Z kefirem łatwo jest schudnąć, ponieważ 100 g zawiera nie więcej niż 50 kcal, a można go bardzo dobrze zjeść. Ogólnie rzecz biorąc, w ciągu ostatnich kilku miesięcy zakochałem się w kefirze, stabilnie robię na nim post raz w tygodniu, a także często stosuję dietę kefirową przez 3 dni: dzięki temu zrzuciłem 2,5 kg, moje ciało zostało idealnie oczyszczone! ”

Dieta kefirowa przez 7 dni

Utrata masy ciała na diecie kefirowej 10 kg w ciągu 7 dni jest całkiem możliwa. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad tej metody szybkiego odchudzania:

  • głównym produktem jest kefir, dodatkowe to niskokaloryczne produkty białkowe,
  • musisz przestrzegać ścisłej codziennej rutyny - 5-6 posiłków co 2 godziny,
  • nie możesz ograniczać się do zwykłej oczyszczonej wody i zielonej lub ziołowej herbaty.

Oto kilka możliwych planów żywieniowych, które oferuje 7-dniowa dieta kefirowa:

Pierwszego dnia
  • 400 g gotowanych lub pieczonych ziemniaków.
Drugi dzień
  • 400 g beztłuszczowego twarogu.
Dzień trzeci
  • 400 g niesłodzonych owoców.
Czwarty dzień
  • 400 g gotowanego lub pieczonego fileta z kurczaka lub indyka.
Piąty dzień
  • 400 g niesłodzonych owoców.
Szósty dzień
  • 1,5-2 l oczyszczonej wody,
  • słaba herbata bez cukru.
Siódmego dnia
  • 400 g niesłodzonych owoców.

Każdego dnia (z wyjątkiem szóstego dnia) musisz wypić 1,5 litra kefiru 1%.

Dieta białkowa Kefir

Jest ułożony w ten sam sposób, ale dwa dni owocowe będą musiały zostać zastąpione dniami mięsnymi: zjesz 400 g fileta z kurczaka lub indyka, gotowanego na parze, gotowanego lub pieczonego. Warto pamiętać, że nie można używać soli, ale można poprawić smak potraw za pomocą aromatycznych ziół (bazylia, rozmaryn, mięta), ziół.

Oczywiście możesz przejść do „głodnej” wersji siedmiodniowej diety. Tutaj musisz pić do 2 litrów kefiru dziennie i zmniejszyć porcję dodatkowych produktów do 100 g.

Jest to więc bardzo proste w ciągu zaledwie tygodnia, w którym możesz się świetnie zmienić, zrzucając do 10 kg przy pomocy diety kefirowej.

  • „... Po urodzeniu dziecka wyraźnie wyzdrowiałam. To wtedy przyjaciel doradził dietę na kefirze. Przeczytałem recenzje i od razu zabrałem się do pracy. Była dla mnie bardzo wygodna i łatwa! Taka cotygodniowa dieta pozwoliła mi zrzucić 4 kg! Potem zrobiłem sobie przerwę na tydzień, znowu poszedłem na dietę i schudłem kolejne 3 kg. To dla mnie doskonały wynik! W każdym razie uwielbiam kefir: jest zarówno zdrowy, jak i smaczny, i działa cuda z postacią. Bardzo go polecam! ”

Dieta kefirowa przez 9 dni

Nie bój się, że musisz siedzieć przez 9 dni na kefirze.Ta odmiana diety kefirowej pozwala pożegnać się z 3-7 kg i osiągnąć doskonałe formy w krótkim czasie.

Pierwszy etap

Pierwsze trzy dni menu składa się z kefiru o zawartości 1% tłuszczu w dowolnej ilości i 100 g kaszy gryczanej, gotowanej bez dodatku soli.

Drugi etap

Tutaj pijesz również kefir o zawartości 1% tłuszczu, a owsiankę gryczaną zastępuje gotowany kurczak, 100 g dziennie.

Trzeci etap

Na ostatnim etapie diety nie można ograniczyć się do kwaśnych zielonych jabłek i kefiru.

  • „... Czytałem dobre recenzje w Internecie na temat 9-dniowej diety na kefir, kurczaka i jabłka, postanowiłem zdecydowanie spróbować. Pierwszy etap to 3 dni na kurczaku, drugi na jabłkach, ostatni na kefirze. Co mogę powiedzieć: jest nie do zniesienia. Albo moje ciało nie nadaje się do takich tortur, albo rzeczywiście dieta jest trudna, ale pierwszego dnia jabłek złamałem, a 3 dni na kurczaku nie dały absolutnie żadnych rezultatów, nie ma się czym chwalić, ”
  • „... postanowiłem wypróbować wersję diety, w której oprócz kefiru można jeść grykę, kurczaka i jabłka - mieszane. Wszystkie 9 dni minęło dość łatwo, najważniejsze jest zajęcie się i nie myślenie o jedzeniu. „Wynik był bardzo przyjemny: minus 5 kg w ciągu 9 dni jest dla mnie doskonały!”

Jak wyjść z diety kefiru

Musisz zrozumieć, że diety ekspresowe są surowymi ograniczeniami, zwykle w diecie nie ma tak wielu produktów, diety działają z powodu ograniczeń w zawartości kalorii w produktach. Po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych ten reżim ograniczający na próżno. Jeśli cały czas jesz źle, żadna dieta nie uratuje sytuacji. Dlatego po wyjściu z diety kontynuuj umiarkowane ograniczanie diety, preferuj zróżnicowane, ale nie odżywcze menu.

Warzywa, owoce, zboża dodaje się małymi porcjami raz dziennie. Nadal jedz małe posiłki sześć razy dziennie. Sole dość mocno, nadmiar soli zatrzyma płyn i doprowadzi do obrzęku. Słodycze, ciastka, alkohol i napoje gazowane pozostają zakazane. Niech właściwe odżywianie będzie stałe, wtedy nie będziesz musiał wracać do ścisłej diety z wątpliwymi rezultatami.

Wady i przeciwwskazania diety kefirowej

Żadna krótkotrwała mono-dieta nie będzie miała czasu, aby przynieść wysokiej jakości wyniki w odchudzaniu. Zasadniczo jest to utrata płynów, ponieważ wszystkie diety wykluczają sól, a organizm nie ma czasu, aby spalić dużo podskórnego tłuszczu w ciągu 3-7 dni. Zamiast tego wszystkie utracone funty powrócą.

Bez względu na to, jak wiele powiedziano o przydatności kefiru w jelitach, o bifidobakteriach, które normalizują jego działanie, lekarze doszli do wniosku, że kefir, przeciwnie, kontynuuje fermentację, a to może nawet powodować pleśniawki. Niemniej jednak występuje indywidualna tolerancja produktu, przy zwiększonej kwasowości kefir jest zabroniony. Diety mają obciążenie psychiczne, przyczyniają się do pobudzenia układu nerwowego. Dieta jest zabroniona przy jakichkolwiek naruszeniach i stanach zapalnych układu pokarmowego - zapaleniu żołądka, wrzodach, zapaleniu jelita grubego, a także podczas ciąży.

Wskazówki i porady

  • Wskazówka numer 1. Rozpoczynając dowolną dietę, musisz skonsultować się z lekarzem. Specjalista przepisze niezbędne testy, sprawdzi stan organizmu przed rozpoczęciem diety. I tylko wtedy, za jego pozwoleniem, możesz rozpocząć dietę.
  • Wskazówka numer 2. Zawsze sprawdzaj indywidualną wrażliwość i tolerancję głównych produktów dietetycznych. Pij 0,5 kefiru w ciągu kilku dni i zobacz, jak reaguje ciało. Jeśli nie ma bólu w jamie brzusznej i jelitach, wzdęć lub niestrawności, możesz bezpiecznie wypróbować dietę.
  • Wskazówka numer 3. W niektórych wersjach diety kefirowej można wybierać spośród owoców lub białek. Żywność białkowa nie zawiera węglowodanów, cukru, w przeciwieństwie do owoców. Dlatego preferuj pokarmy białkowe, nie powoduje uwalniania insuliny, a utrata masy ciała będzie bardziej poprawna i szybsza.
  • Wskazówka numer 4. Uprawiać sport. Każda aktywność fizyczna pomaga diety pracować szybciej.Zwiększenie wydatku energetycznego poprzez ćwiczenia fizyczne przyspieszy wynik i pomoże poprawić nastrój.
  • Wskazówka numer 5. Jeśli chcesz wcześniej przerwać dietę, zwłaszcza jak najszybciej zjeść coś smaczniejszego, zastanów się nad pożądanym rezultatem, wyobraź sobie, że jesteś piękniejszy i szczuplejszy, wówczas pozytywna wizualizacja pomoże ci łatwiej znosić głód.

Żaden rozsądny lekarz ani dietetyk nie zaleci żadnej diety kefirowej. Lekarze są bardzo negatywnie nastawieni do szybkiej utraty wagi. Główne instrukcje w tym przypadku będą następujące: zrównoważona dieta, stopniowa utrata masy ciała i stałe utrzymanie wyniku.

Nie ma przyrostu pięciu kilogramów tłuszczu podskórnego w ciągu trzech dni, więc nie będzie też gwałtownej utraty wagi bez konsekwencji dla takiego okresu. Tłuszcze gromadzą się i znikają stopniowo. Jeśli zyskiwałeś dodatkowe wolumeny rocznie, jak możesz się ich pozbyć w ciągu tygodnia? Teraz staraj się uważnie monitorować swoją dietę, zacznij jeść produkty bogate w błonnik i białko, usuń nadmiar cukru i tłuszczu. Takie odżywianie zapewni płynną, ale zdrową utratę wagi.

Po przyzwyczajeniu się do niego i przyzwyczajeniu się do niego, nie będziesz przeżywał wysokokalorycznych potraw i przestaniesz się regenerować. Oczywiście wynik nie zniknie i zawsze będziesz w dobrej formie bez ścisłej diety.

Dozwolone produkty

Oczywiście najważniejszym i niezbędnym produktem do tej diety jest kefir i jego odmiany. Jeśli nie lubisz kwaśnego napoju, możesz również pić sfermentowane pieczone mleko, ayran. Nawiasem mówiąc, jogurt można również pić, ale upewnij się, że jest wolny od cukru i dodatków. Kup naturalne i siebie, jeśli chcesz, dodaj tam płatki, owoce, suszone owoce - jak chcesz.

Oprócz kefiru, jeśli nie tolerujesz jednolitości diety, możesz dołączyć dodatkowe zdrowe jedzenie. W dużych ilościach można jeść warzywa i owoce (z wyjątkiem bananów i winogron). W umiarkowanych ilościach możesz jeść drób i ryby - potrawy, które gotujesz dla pary, gotujesz lub pieczesz bez soli, oleju i gorących przypraw. Ale możesz użyć aromatycznej bazylii, rozmarynu, mięty, oregano i tak dalej.

W niektórych przypadkach można jeść płatki zbożowe na diecie kefirowej, ale nie żadną: zastąpić biały ryż brązowym, szybko gotującym się płatkiem owsianym zwykłym, nieprzetworzonym.

Obejrzyj wideo: NAJWIĘKSZE GŁUPOTY NA SIŁOWNI JAKIE SŁYSZELIŚMY dieta (Luty 2020).