Aminokwasy - dlaczego są potrzebne i jak je przyjmować?

Aminokwasy są uważane za małe złote samorodki, które są w stanie obdarzać nadludzkimi mocami tych, którzy codziennie rozwijają mięśnie ciała. Odżywki sportowe i suplementy diety, koktajle i kapsułki zawierają aminokwasy i są popularne wśród sportowców.

Co to są aminokwasy i do czego służą?

Ciało ludzkie to 20% białka. Jest to konieczne do normalnego funkcjonowania organizmu i skoordynowanej pracy wszystkich systemów. Element budulcowy białka nazywany jest „aminokwasem”, związkiem organicznym potrzebnym do budowy struktury komórki. Bez aminokwasów proces transportu składników odżywczych jest niemożliwy.

Dlaczego aminokwasy są nadal potrzebne ludziom:

  • do produkcji białka i enzymów,
  • tło psychologiczne (nastrój),
  • jakość snu
  • koncentracja uwagi
  • aktywność seksualna
  • gojenie się ran
  • regeneracja włókien mięśniowych
  • zdrowe kości
  • piękna skóra i włosy.

Każda choroba jest wynikiem braku równowagi niezbędnych substancji w ciele. Aminokwasy są odpowiedzialne za prawidłowy proces ich przyjmowania i równowagi. Kiedy białko jest spożywane, rozkłada się ono w przewodzie pokarmowym na poszczególne aminokwasy, z których białka, hormony i enzymy trawienne, które nie wystarczają organizmowi, są syntetyzowane w ludzkim ciele.

Ten złożony proces biologiczny nazywa się biosyntezą białek. Ciało musi stale otrzymywać różne aminokwasy z powodu zróżnicowanej diety, suplementów diety i własnej produkcji (biosyntezy).

Wartość aminokwasów w ludzkim ciele

Celem jest, aby aminokwasy dostały się do organizmu i były w odpowiedniej kombinacji. Jeśli jeden gatunek jest niedostępny lub niewystarczający, produkcja białka zwalnia, procesy metaboliczne są zakłócane, a tempo eliminacji produktów rozpadu i toksyn maleje. Starsi ludzie nie są jedynymi, którzy cierpią z tego powodu. Młodzi ludzie również odczuwają brak składników odżywczych, następujące objawy pomagają określić ich ograniczone spożycie:

  • problemy z masą ciała
  • pogorszenie wyglądu włosów, wypadanie, łamliwość, suchość,
  • zły stan skóry
  • bezsenność
  • wahania nastroju
  • zmniejszona potencja / libido,
  • zapalenie stawów
  • cukrzyca
  • nadciśnienie itp.

Funkcja aminokwasów wykracza daleko poza definicję „bloków budulcowych”.

Korzyści i zastosowania aminokwasów

Aminokwasy dzielą się na grupy w zależności od możliwości syntezy białek w organizmie. Pierwszymi niezbędnymi są białka pokarmowe, które zawierają niezbędne dla człowieka aminokwasy, których nasz organizm sam nie jest w stanie wyprodukować. Ich spożycie stanowi dietę i inne źródło egzogenne.

Niezbędne aminokwasy:

  • 1. Fenyloalanina. Ma działanie przeciwbólowe i przeciwdepresyjne. Prekursor syntezy noradrenaliny i dopaminy, dwóch substancji chemicznych mózgu niezbędnych do dobrego samopoczucia.
  • 2. Walina, izoleucyna i leucyna należą jednocześnie do niezbędnej i rozgałęzionej grupy łańcuchowej (aminokwasy bcaa). Zapobiegaj rozpadowi białek we włóknach mięśniowych podczas ćwiczeń. Dodatkowe spożycie waliny zapewnia szybką regenerację organizmu, zmniejsza uszkodzenia mięśni.
  • 3. Treonina. Źródło syntezy glicyny i seryny, bez którego normalna budowa włókien kolagenu i mięśni, elastyny, jest niemożliwa. Treonina wzmacnia mięśnie serca, więzadła w ciele. Dzięki temu zęby i kości zachowują swoją wytrzymałość przez długi czas.
  • 4. Tryptofan. Prekursor serotoniny, neuroprzekaźnika mózgu. Pomaga tłumić ból, łagodzi, poprawia sen. Głównym powodem obecności tryptofanu w żywieniu sportowym jest zdolność do zwiększania tolerancji na ból i wydajności podczas ciężkiego treningu.
  • 5. Metionina. Pomaga wyeliminować tłuszcz. Zawiera siarkę, która jest niezbędna do produkcji przeciwutleniacza glutationu. Nasz organizm potrzebuje metioniny do produkcji dwóch innych aminokwasów zawierających siarkę, cysteiny i tauryny. Bez nich organizm nie jest w stanie skutecznie eliminować toksyn, syntetyzować mocnych, zdrowych tkanek i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.

Metionina jest lipotropowym aminokwasem, który pomaga wątrobie, zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie i zapewnia normalne funkcjonowanie w celu eliminacji toksyn z organizmu. Metionina wspomaga wątrobę, regulując spożycie glutationu, który jest niezbędny do zneutralizowania w nim toksyn.

  • 6. Lizyna. Wspomaga gojenie się tkanek śluzowych. Pomaga w wydzielaniu hormonu wzrostu, zwiększa szybkość regeneracji mięśni.
  • 7. Leucyna - jeden z głównych i największych aminokwasów, aktywnie uczestniczący w syntezie i rearanżacji białek. Jest niezbędny do normalnego funkcjonowania i utrzymania / wzrostu masy mięśniowej.

Organizm sam wytwarza niezbędne aminokwasy w potrzebnych ilościach. Nie ma ich wiele, tylko cztery typy: seryna, glicyna, alanina, kwas asparaginowy.

Trzecia grupa obejmuje aminokwasy, które są niezbędne dla człowieka, ale które organizm wytwarza w małych ilościach. Ich brak negatywnie wpływa na kondycję ludzką, szczególnie zauważalną u osób prowadzących aktywne życie.

Zapasy szybko się kończą i musisz ciągle uzupełniać usterkę. Aminokwasy z tej grupy są uważane za warunkowo niezastąpione:

  • 1. Arginina. Niezbędny do syntezy tlenku azotu. Rozszerza naczynia krwionośne, zwiększa przepływ krwi i tolerancję wysiłku. Arginina bierze udział w wielu procesach metabolicznych, poprawia krążenie krwi, wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa męskie libido. Arginina przyspiesza proces spalania tłuszczu i obniża poziom cholesterolu. Brak argininy prowadzi do rozwoju osteoporozy u starszych kobiet.
  • 2. Histydyna. Prekursor histaminy ma właściwości przeciwutleniające i odgrywa kluczową rolę w syntezie karnozyny. Histamina pomaga zwalczać uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki podczas ćwiczeń. Karnozyna pomaga przekształcić kwas mlekowy w odpowiednie „paliwo” do wykorzystania mięśni podczas ćwiczeń.
  • 3. Tyrozyna. Prekursor dopaminy. Gdy mięśnie ciała nie są zdolne do dalszych obciążeń, tyrozyna włącza „pracę” i zwiększa wydajność i szybkość regeneracji mięśni. Sportowcy są gotowi na długie i ciężkie obciążenia bez niebezpieczeństwa „przetrenowania”.
  • 4. Glutamina. Najbardziej masywny aminokwas występujący w mięśniach. Do jej obowiązków należy utrzymywanie ludzkiej odporności na wysokim poziomie, szybkie przywracanie mięśni i stymulowanie anabolizmu białek. Z wiekiem produkcja zwalnia, dlatego potrzebne jest dodatkowe źródło produkcji.

Glutamina spowalnia proces starzenia. Podaż tego aminokwasu jest ważna dla elastycznej skóry. Przy braku dostępnej glutaminy organizm otrzymuje niezbędne białko z masy mięśniowej i przekształca je w glutaminę i energię. Białko mięśniowe ulega zniszczeniu, włókna stają się cieńsze, skóra zwiotcza się.

Naukowcy nazywają glutaminę „wewnętrznym źródłem młodości”.

  • 5. Prolina. Poprawia właściwości tkanek, wspomaga gojenie się ran i gęstość skóry.
  • 6. Cysteina. Tworzy kolagen w tkankach, poprawia elastyczność więzadeł i ścięgien. Potrzebny do budowy mięśni i spalania tłuszczu.

Jak przyjmować aminokwasy?

Niemożliwe lub prawie niemożliwe jest budowanie tkanki mięśniowej, regeneracja po wysiłku fizycznym i utrzymanie mięśni w okresie „suszenia” bez dostania się niezbędnej ilości aminokwasów do organizmu. Ważną rolę odgrywają aminokwasy BCAA, które są metabolizowane nie w wątrobie, ale w mięśniach. Służą jako źródło energii podczas treningu i zapobiegają przedwczesnemu zniszczeniu włókien mięśniowych.

Aminokwasy BCAA są niezbędne do zwiększenia wydajności i tolerancji wysiłku. Przy dodatkowym spożyciu testy wykazują wzrost liczby czerwonych krwinek we krwi, hemoglobiny, hematokrytu i albuminy w surowicy.

Udowodniono, że następuje szybkie przywrócenie siły w mięśniach, niszczenie włókien białkowych spowalnia nawet podczas intensywnych obciążeń, zwiększa się utlenianie lipidów, co przyczynia się do utraty wagi.

Przybiera na wadze

Aminokwasy należy przyjmować krótko przed ćwiczeniami i po wysiłku. Czasami rano jest dodatkowe spożycie. Przez resztę czasu wskazane jest stosowanie białka.

Podczas utraty wagi

Aby przyspieszyć proces utraty kilogramów, podawaj częste dawki aminokwasów. Głównym zadaniem jest ograniczenie chęci jedzenia, zahamowanie katabolizmu, ale zachowanie mięśni. Potrzebujesz porannego posiłku przed i po ćwiczeniach na siłowni między posiłkami.

Dawki aminokwasowe

Pełnowartościowa dieta w pełni zaspokaja ludzkie potrzeby, ale jeśli mówimy o sportowcach i kulturystach, potrzebne jest dodatkowe źródło aminokwasów, są one spożywane szybciej.

Należy wziąć pod uwagę kilka kwestii:

  1. Podczas przyjmowania mieszanin białek nie ma potrzeby stosowania dodatkowych aminokwasów. Wyłączone są tylko aminokwasy BCAA (walina, leucyna i izoleucyna), które przywracają „luki”. Wystarczy wziąć je tylko w dniu treningu.
  2. Dawka jest obliczana na podstawie masy ciała sportowca. Przy wadze 60 kg dzienna porcja wyniesie 14 gramów, przy wzroście masy dawka również się zwiększy. Ciężki będzie potrzebował do 30 gramów dziennie. Ważne: nie chodzi o wagę leku, ale o masę aminokwasu. Informacje są różne, informacje można uzyskać z instrukcji na opakowaniu.
  3. Dzienna dawka podzielona jest na 2 dawki. Pierwszy jest przyjmowany rano po śnie, drugi pod koniec treningu.

Preparaty zawierające aminokwasy mogą wyglądać inaczej: tabletki, kapsułki, żele, roztwory itp. Nie ma między nimi znaczącej różnicy, tylko w szczegółach odbioru.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Trudno jest przekroczyć dawkę aminokwasów, ponieważ producent dołącza szczegółowe instrukcje do każdego opakowania. W rzadkich przypadkach możliwe są niepożądane skutki stosowania:

  • zaburzona czynność nerek (nadmierne dzienne spożycie aminokwasów BCAA),
  • zwiększone spożycie glutaminy ma ekscytujący wpływ na organizm,
  • nadmiar glicyny „usypia” ciało.

Możliwe jest odczuwanie skutków ubocznych aminokwasów tylko poprzez wielokrotne przekraczanie dziennej dawki (kilka razy).

Rola aminokwasów jest znacząca nie tylko dla osób wysportowanych i aktywnych. Zbilansowana dieta zapewnia niezbędną ilość białka dietetycznego do normalnego życia. Dodatkowe spożycie suplementów diety pozwala sportowcom i kulturystom szybciej odzyskać siły, skuteczniej prowadzić trening, zachować ton, zdrowie i osiągać wysokie wyniki.

Dlaczego potrzebne są aminokwasy?

Aminokwasy to substancje będące podstawą cząsteczek białka. Ponieważ białko jest głównym materiałem budulcowym wzrostu mięśni, zwiększone wykorzystanie aminokwasów jest ważne dla sportowców i osób zaangażowanych w fitness.

Oprócz funkcji „budowania mięśni” aminokwasy biorą udział w:

  • produkcja hormonów, przeciwciał i enzymów trawiennych,
  • wzrost innych tkanek ciała,
  • przywrócenie i wzmocnienie odporności.

Nawet najprostsze ćwiczenia fizyczne prowadzą do zwiększonego zużycia tych substancji. A regularny intensywny trening powoduje utratę do 80% aminokwasów wytwarzanych przez organizm. Taki deficyt nie tylko zmniejsza efektywność obciążenia, ale także jest szkodliwy, ponieważ może powodować zniszczenie tkanki mięśniowej.

Fakt, że aminokwasy są skuteczne, ma dużą bazę dowodową. Należą one do tych niewielu suplementów sportowych, których wynik został potwierdzony badaniami naukowymi i nie jest wynikiem umiejętnego marketingu.

Dlatego ważne jest, aby wybrać i nauczyć się pić aminokwasy. Pomogą zachować mięśnie podczas diety i suszenia, a jeśli to konieczne, mogą być wykorzystane do przyspieszenia wzrostu wszystkich mięśni ciała.

Przeciwwskazania i szkody

Aminokwasy to białka składające się na nasze mięśnie.

Artykuły regularnie pojawiają się na temat skutków ubocznych przyjmowania aminokwasów. Ale w trakcie licznych badań nie ustalono przeciwwskazań i możliwych szkód. Nawet w przypadku wielokrotnego przekraczania wskazanej dawki efekt uboczny jest minimalny.

Pamiętaj, że ludzkie ciało jest w stanie wchłonąć tylko 5-6 gramów aminokwasów na godzinę. Regularne przyjmowanie większych ilości może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie nerek i wątroby.

Rodzaje aminokwasów i cechy odbioru

Zdecydowałeś, że potrzebujesz dodatkowych aminokwasów, aby zwiększyć efektywność swoich treningów. Co biorą sportowcy?

W sumie istnieje 20 rodzajów aminokwasów. Dziewięć z nich jest niezbędnych, ponieważ ciało przyjmuje je tylko z pożywieniem i nie jest w stanie samodzielnie ich wyprodukować. Stanowią 35% tkanki mięśniowej. Regularne pozyskiwanie wymaganej ilości z pożywienia jest możliwe tylko dzięki specjalnym dietom wysokobiałkowym, co nie zawsze jest możliwe. Dlatego stworzono specjalny kompleks BCAA, który zawiera niezbędne aminokwasy.

BCAA są zazwyczaj mieszaniną proszków. Dawka wynosi 4-8 gramów zarówno dla utraty wagi, jak i przyrostu masy mięśniowej. W dzień potrzebujesz 2-3 dawek - przed treningiem, po nim, a czasem rano. Niższa dawka nie jest w stanie przynieść pożądanych rezultatów, ponieważ nie może w pełni zaspokoić potrzeb organizmu. Ogólnie dawka zależy od intensywności obciążenia treningowego.

Wszystkie pozostałe aminokwasy są wymienne. Ciało aktywnie je pochłania podczas ćwiczeń, a także szybko przyswaja je z pożywienia lub kompleksów uzupełniających. Są one dostępne w postaci tabletek, roztworów, kapsułek i proszku, które są równoważne pod względem skuteczności. Optymalne jest przyjmowanie ich 5-10 g 3 razy dziennie.

BCAA i niezbędne kwasy należy pić razem. Czas użytkowania nie jest ograniczony. Nie musisz robić przerw ani obserwować częstotliwości odbioru.

Kontrola jakości produktu

Przed wypiciem aminokwasów musisz upewnić się o jakości produktu.

  1. Sproszkowane aminokwasy po rozpuszczeniu tworzą film i nie są w pełni wymieszane.
  2. Preparaty mają gorzki smak.
  3. Kolor i spójność powinny być zgodne z opisem produktu.
  4. Pamiętaj, aby sprawdzić opakowanie. Musi być szczelnie zamknięty i mieć datę ważności.

Opracowanie planu spożycia aminokwasów

Sposób przyjmowania aminokwasów zależy od celów i intensywności ćwiczeń.

Decyzja o tym, jak pić aminokwasy, zależy od celu. Jeśli chcesz schudnąć, głównym zadaniem jest skrócenie czasu między dawkami leku. Weź go rano, a następnie bezpośrednio przed treningiem spalania tłuszczu i po nim.

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby pompować mięśnie i chcesz, aby ich przyrosty szybciej rosły, pij aminokwasy tylko 2 razy dziennie: przed i po treningu.

Aby lepiej przyswoić odżywianie sportowe, zaleca się przyjmowanie witaminy B6 w ilości 50 mg dziennie. Pomaga rozkładać i skutecznie wchłaniać aminokwasy i inne suplementy. Ponadto wszyscy sportowcy muszą przyjmować 60-80 mg witaminy C dziennie.

Pamiętaj, że aminokwasy są niepożądane przy shake'ach proteinowych, batonach energetycznych lub gainerach. Wynika to z faktu, że hamują ich wchłanianie.Wszelkie mieszanki wysokobiałkowe należy przyjmować godzinę po aminokwasach.

Podczas przyjmowania aminokwasów ważne jest monitorowanie stanu organizmu. Jeśli podczas ćwiczeń czujesz się ospały lub zawroty głowy i mdłości, dostosuj swoje spożycie suplementów. Idealnie, aby przygotować kurs i śledzić zmiany wskaźników sportowych, musisz skontaktować się z doświadczonym dietetykiem.

Wiedząc, jak pić aminokwasy, możesz zwiększyć skuteczność diety sportowej i uczynić ją bardziej zrównoważoną. Pozytywne zmiany nie pozwolą długo czekać. Po kilku miesiącach zauważysz szybką poprawę kształtu.

Do czego służy glutamina?

Glutamina jest aminokwasem, który ogranicza syntezę białka, z którego składa się nasza tkanka odpornościowa - węzły chłonne i poszczególne formacje tkanki limfatycznej. Trudno przecenić wartość tego systemu: bez odpowiedniej odporności na infekcje nie trzeba rozmawiać o żadnym procesie szkoleniowym. Co więcej, każda sesja treningowa - zarówno profesjonalna, jak i amatorska - jest mierzonym stresem dla organizmu.

Stres jest niezbędnym warunkiem przesunięcia naszego „punktu równowagi”, to znaczy spowodowania pewnych zmian biochemicznych i fizjologicznych w ciele. Każdy stres jest łańcuchem reakcji mobilizujących ciało. W okresie charakteryzującym regresję kaskady reakcji układu współczulno-nadnerczowego (mianowicie są to stres) następuje spadek syntezy tkanki limfatycznej. Z tego powodu proces rozpadu przekracza szybkość syntezy, co oznacza osłabienie układu odpornościowego. Tak więc dodatkowe spożycie glutaminy minimalizuje ten niezwykle niepożądany, ale nieunikniony efekt aktywności fizycznej

Niezbędne i niezbędne aminokwasy

Aby zrozumieć, dlaczego niezbędne aminokwasy są potrzebne w sporcie, musisz mieć ogólne zrozumienie metabolizmu białek. Białka spożywane przez ludzi na poziomie przewodu pokarmowego przetwarzane są przez enzymy - substancje rozkładające spożywane przez nas pokarmy.

W szczególności białka rozpadają się najpierw na peptydy - pojedyncze łańcuchy aminokwasów, które nie mają czwartorzędowej struktury przestrzennej. I już peptydy rozpadną się na poszczególne aminokwasy. Te z kolei są wchłaniane przez ludzkie ciało. Oznacza to, że aminokwasy są wchłaniane do krwi i tylko na tym etapie można je stosować jako produkty do syntezy białka w ciele.

Patrząc w przyszłość, mówimy, że spożycie poszczególnych aminokwasów w sporcie skraca ten etap - poszczególne aminokwasy zostaną natychmiast wchłonięte do krwioobiegu, a procesy syntezy, a także biologiczny efekt aminokwasów, przyjdą szybciej.

W sumie jest dwadzieścia aminokwasów. Aby proces syntezy białek w ludzkim ciele stał się w zasadzie możliwy, pełne spektrum musi być obecne w ludzkiej diecie - wszystkie 20 związków.

Czym są aminokwasy

Komórki ciała, w tym włókna mięśniowe, składają się ze związków białkowych, które z kolei powstają z zestawu aminokwasów. Zasadniczo aminokwasy są trawionymi białkami w składowe składniki białka. Można powiedzieć, że to z AK ciało buduje nowe komórki i przywraca uszkodzone tkanki.

Aminokwasy są wymienne (to znaczy te, które organizm sam syntetyzuje) i są niezastąpione (te, które można uzyskać jedynie dzięki wysokiej jakości diecie). Głównymi źródłami białka, a zatem aminokwasów, są produkty naturalne: wołowina, wieprzowina, drób, jaja, ryby, twaróg, mleko, ser, skorupiaki, rośliny strączkowe, orzechy.

Aminokwasy mają budowę łańcuchów wieloskładnikowych. W żołądku łańcuchy rozpadają się pod wpływem enzymów. W tej formie AK jest wchłaniany przez jelito cienkie i wysyłany do wątroby. Tutaj są one „sortowane” i dystrybuowane zgodnie z zadaniami: odbudowa komórek, tworzenie innych AK, synteza hormonów i utrzymanie odporności.

W kulturystyce aminokwasy to nazwa suplementu sportowego o tej samej nazwie, który jest wykorzystywany jako dodatkowe źródło białka. AK są dostępne w formie wolnej (pojedynczej) oraz w postaci kompleksów. Złożone aminokwasy są najbardziej preferowane, ponieważ dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych związków białkowych.

Po co one są?

Wraz z minerałami i witaminami aminokwasy są głównymi substancjami, od których zależy ogólne samopoczucie. Czym są aminokwasy, interesują wielu, zwłaszcza początkujących sportowców. Są zaangażowani w proces wzrostu, regeneracji mięśni i rozwoju człowieka. Oprócz funkcji przywracania i budowy, substancje te odgrywają bardzo ważną rolę w tworzeniu snu, nastroju, uwagi, popędu seksualnego, ponieważ są po prostu niezbędne do normalnego funkcjonowania mózgu.

Aminokwasy są po prostu niezbędne do:

  • przyspieszyć procesy anabolizmu,
  • zwiększyć efektywność treningu
  • szybsze odzyskiwanie
  • zmniejszyć ból po treningu,
  • fortyfikacja żywności,
  • zmniejszony apetyt
  • spalanie tłuszczu.

Dlatego odpowiadając na pytanie: „Po co są aminokwasy?” Można śmiało powiedzieć, że są to po prostu niezastąpione substancje do przyrostu masy mięśniowej, spalania tłuszczu i redukcji masy ciała.

Skład

Od tego momentu będziemy rozmawiać o aminokwasach tylko jako suplementie sportowym. Rozważ skład i cel składników złożonego AK:

  • Glicyna. Poprawa funkcji mózgu, zmniejszenie stresu i zaburzeń psychoemocjonalnych,
  • Asparagina. Pomoc w normalnym funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego,
  • Cysteina. Neutralizacja substancji toksycznych, utrzymanie zdrowego trawienia,
  • Izoleucyna. Stymulowanie syntezy białek, naprawa tkanek, poprawa wydajności mięśni,
  • Walina. Poprawa mózgu, budowa nowych włókien mięśniowych,
  • Leucyna. Dodatkowe źródło energii, tworzenie nowych tkanek, wzmacnianie odporności,
  • Metionina. Zapewnienie działania przeciwdepresyjnego, zmniejszającego złogi tłuszczowe w wątrobie,
  • Tauryna. Utrzymanie metabolizmu energetycznego w mięśniach, stymulowanie procesów regeneracyjnych,
  • Treonina. Pomoc w pracy wątroby, wzmocnienie właściwości immunologicznych, udział w metabolizmie tłuszczów,
  • Arginina. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej, stymulacja produkcji hormonów wzrostu, zwiększenie krążenia krwi,
  • Tryptofan. Wyraźny efekt przeciwdepresyjny, poprawa nastroju, zwiększona motywacja,
  • Alanina. Regulacja wymiany energii, utrzymanie napięcia mięśniowego, poprawa centralnego układu nerwowego,
  • Prolina. Utrzymanie zdrowej skóry i chrząstki, udział w syntezie białek,
  • Seryna. Wzmocnienie układu odpornościowego, wyraźne działanie przeciwdepresyjne,
  • Glutamina. Przywracanie uszkodzonych komórek, wzmacnianie odporności, tłumienie kortyzolu,
  • Fenyloalanina. Utrzymanie zdrowia ośrodkowego układu nerwowego, pozbycie się depresji,
  • Lizyna. Wzmocnienie układu odpornościowego, udział w tworzeniu mięśni, chrząstki, tkanki łącznej,
  • Histydyna. Usuwanie metali ciężkich z organizmu, wzmacnianie odporności, naprawa tkanek,
  • Hydroksyprolina. Utrzymanie zdrowej tkanki łącznej i chrząstki, detoksykacja organizmu,
  • GABA (GABA). Utrzymanie normalnego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego, poprawa funkcji mózgu,
  • Cytrulina. Zwiększenie wytrzymałości mięśni, wzmocnienie odporności, poprawa odżywiania włókien mięśniowych,
  • Tyrozyna. Poprawa nastroju, zwiększenie funkcji poznawczych, ochrona przed napięciem nerwowym.

Oprócz omówionych powyżej aminokwasów producenci z reguły nie umieszczają niczego w złożonych dodatkach. Jedynymi wyjątkami są płynne i proszkowe kompleksy AK, w których dodaje się „proste” węglowodany w celu poprawy smaku.

Różnica między złożonym AK od białka i BCAA

Białko w proszku ma bardziej „gruboziarnistą” strukturę, co oznacza, że ​​białka w jego składzie nie są podzielone na poszczególne aminokwasy. Z tego powodu organizm musi spędzać dużo czasu trawiąc i przyswajając białko (40-60 minut). Kompleksy AK, ze względu na częściowo podzielone składniki, mają wyższą szybkość asymilacji (15-30 minut), co jest przydatne, jeśli potrzebujesz szybkiej przekąski.

Gdy złożone aminokwasy dostają się do żołądka, są przetwarzane przez enzymy trawienne, a następnie wchłaniane do krwi i przenoszone do wątroby. I stamtąd są „rozprowadzane” w całym ciele. Z kolei BCAA (leucyna, walina, izoleucyna) jest wchłaniany bezpośrednio z jelita do krwiobiegu i transportowany do włókien mięśniowych. Oznacza to, że BCAA mają znacznie wyższy wskaźnik asymilacji niż prosty kompleks AK.

Co lepiej kupić dla początkującego sportowca - BCAA, białko lub złożone aminokwasy? Jeśli dana osoba nie ma ograniczeń finansowych, zalecamy zakup wszystkich trzech suplementów. Białko zaopatruje organizm w białko. BCAA są przydatne do utrzymania masy mięśniowej podczas i po treningu siłowym. A kompleks aminokwasów pozwoli ci dostać porcję białka, gdy nie ma sposobu na przekąskę.

Złożone aminokwasy w sporcie

Jedną z głównych przydatnych właściwości AK jest zapobieganie procesowi katabolizmu (niszczenia mięśni). Podczas obciążeń energetycznych i bezpośrednio po nich ciało aktywnie zużywa wszystkie dostępne źródła energii. Przede wszystkim pali się glikogen, a potem następuje zwrot włókien mięśniowych. Aby zapobiec rozpadowi mięśni, aminokwasy muszą być obecne we krwi. Dlatego przyjmowanie złożonych AK przed treningiem i bezpośrednio po nim pozwoli ci utrzymać mięśnie.

Dlaczego nie możesz po prostu wziąć białka lub zjeść piersi z kurczaka? Faktem jest, że dzielenie naturalnych produktów mięsnych w przewodzie pokarmowym zajmie co najmniej 1,5-2 godziny. Aby wchłonąć białko, organizm potrzebuje 40-60 minut. Ciało nie będzie tak długo czekać i zacznie stopniowo niszczyć komórki mięśniowe. Dlatego potrzebne są „szybkie” aminokwasy. Należy pamiętać, że wszystkie złożone AK obejmują BCAA - leucynę, walinę, izoleucynę. Te trzy aminokwasy są najszybciej wchłaniane do krwioobiegu.

Drugą przydatną właściwością aminokwasów jest pomoc w odchudzaniu. Pod wpływem obciążeń mocy do krwi uwalniana jest duża ilość hormonów, które przyczyniają się do uwalniania kwasów tłuszczowych z magazynów tłuszczu. Ponadto kwasy tłuszczowe są transportowane do mięśni, gdzie zamieniane są w energię. Ale aby rozpocząć łańcuch procesów spalania tłuszczu, zamiast rozszczepiać włókna mięśniowe, konieczne jest, aby we krwi było wystarczająco dużo wolnych aminokwasów.

Uwaga Kompleksy AK nie są magiczną pigułką dietetyczną. Głównymi czynnikami są aktywność fizyczna i dieta niskokaloryczna. Złożone AK są jedynie pomocniczym źródłem energii i składników odżywczych. Dlatego nie zakładaj, że leżąc na kanapie i jedząc 4000 kcal dziennie, możesz schudnąć, zaczynając od przyjmowania jakichkolwiek suplementów sportowych. Aminokwasy będą skuteczne tylko przy regularnym treningu i zrównoważonej diecie sportowej.

Czy aminokwasy są potrzebne zwykłym ludziom?

Białka (i ich cząstki składowe - aminokwasy) odgrywają ważną rolę w organizmie. Podajemy ich główne funkcje:

  • Konstrukcja. Aktualizacja i przywracanie komórek, tkanek,
  • Ochronne. Utrzymanie normalnego funkcjonowania układu odpornościowego,
  • Transport. Ruch hormonów, tlenu i innych substancji,
  • Energia. Przekształć tłuszcze i węglowodany w energię,
  • Transfer informacji o genach. Budowa cząsteczek DNA i RNA.

Brak związków białkowych (na przykład u wegetarian) lub ich niska zawartość w diecie (mniej niż 0,5 g na 1 kg masy ciała) może powodować poważne zaburzenia w ciele: osłabienie, zmniejszona aktywność mózgu, rozwój depresji, powolne gojenie się ran, pogorszenie stan skóry, paznokci, włosów, utrata masy mięśniowej, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli dana osoba z jakiegoś powodu nie ma naturalnych produktów białkowych, przyjmowanie kompleksów AK może być bardzo przydatne. Suplement wyeliminuje brak aminokwasów we krwi i znacznie poprawi zdrowie. Warto zauważyć, że złożone AK są dość drogie. Dlatego bardziej opłacalne jest stosowanie proszków białkowych, ponieważ zawierają one znacznie więcej porcji białka.

Korzyści aminokwasów dla organizmu

Złożone aminokwasy pomagają wzmocnić układ nerwowy i hormonalny. Dzięki temu mężczyzna ma silną wolę, motywację do treningu, zwiększoną odporność na stres. Ponadto zwiększona produkcja hormonów wzrostu ma pozytywny wpływ na utrzymanie i zwiększenie masy mięśniowej, a także utrzymanie zdrowia układu rozrodczego i zwiększenie libido. Wysoka zawartość aminokwasów we krwi pomaga człowiekowi zachować dobry nastrój, doskonałe zdrowie, a także zmniejszyć podskórną tkankę tłuszczową.

Kompleksy AK są zalecane dla kobiet. Przyjmowanie suplementu pomoże sportowcowi trochę dłużej, co jest przydatne zarówno do przybierania masy mięśniowej, jak i do utraty wagi. AK wspierają zdrową skórę, redukują łamliwe włosy, wzmacniają paznokcie i ogólnie mają pozytywny wpływ na kobiece ciało. Kolejną ważną zaletą przyjmowania suplementu jest pomoc w odchudzaniu. Większość dziewcząt zapisuje się do centrów fitness w celu utraty wagi. Aminokwasy pomagają rozpocząć łańcuch spalania tłuszczu, jednocześnie utrzymując nienaruszoną masę mięśniową.

Kilka słów należy powiedzieć o mitycznej szkodliwości odżywiania sportowego, a zwłaszcza kompleksów aminokwasowych. Rzeczywiście, wiele dodatków powstaje w wyniku reakcji chemicznych (na przykład rozkład białka na aminokwasy). Ale cały sportpit podlega ścisłej kontroli bezpieczeństwa i tylko wtedy jest dozwolony do bezpłatnej sprzedaży. Ponadto naturalne surowce (mleko, serwatka, produkty roślinne) są wykorzystywane jako surowce. Dlatego, z zastrzeżeniem zasad przyjmowania, żywienie sportowe nie powoduje żadnej szkody dla organizmu.

Główne zalety aminokwasów

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, dlaczego aminokwasy są potrzebne, ale także jakie są zalety tych substancji. Wśród głównych zalet są następujące:

  • tłuszcz zostaje spalony, a ulga mięśni nadal rośnie,
  • zwiększyć wytrzymałość i produktywność treningu,
  • mieć minimum kalorii.

Dużym plusem jest to, że można je łączyć z innymi suplementami sportowymi. Ponadto są stosowane zgodnie z dietą białkową, ponieważ pomagają ulżyć mięśniom, a także pozbyć się wewnętrznego podskórnego tłuszczu. Aminokwasy można przyjmować w sposób ciągły, bez przerwy.

Jakie mogą być wady

Aby ustalić, dlaczego aminokwasy są potrzebne osobie, zdecydowanie musisz wiedzieć, jakie te substancje mają zalety i wady. Wśród głównych wad można wyróżnić wysoki koszt, dlatego wielu sportowców woli zastąpić je białkami.

Ponadto przy ich nadmiernym stosowaniu mogą wystąpić dość negatywne konsekwencje, wśród których konieczne jest podkreślenie takich reakcji organizmu, jak:

  • nadmierne przeciążenie nerek,
  • aktywacja procesów oksydacyjnych,
  • naruszenie bilansu azotowego,
  • alergie
  • przyrost masy ciała zamiast utraty wagi.

Ponadto wśród niedociągnięć należy podkreślić fakt, że aminokwasy muszą koniecznie być poprawnie łączone z innymi dodatkami. Naruszenie prawidłowej kombinacji szczególnej szkody dla pacjenta nie przyniesie, jednak strawność substancji może się pogorszyć.

Aminokwasy w ludzkim ciele

Aby zapewnić pracę, ludzkie ciało wymaga:

  • arginina
  • Alanina
  • cysteina
  • Kwas L-alfa-amino-beta-imidazolilo-propionowy,
  • Kwas 2-6-diaminoheksanowy,
  • fenyloalanina
  • Leucyna
  • tyrozyna
  • glutamina
  • seryna
  • kwas glutaminowy
  • asparagina
  • proline
  • walina
  • izoleucyna,
  • tryptofan,
  • treonina
  • Kwas 2-amino-4-butanowy,
  • hydroksyprolina
  • hydroksyzyzyna.

To nie jest cała lista aminokwasów.

częściowo aminokwasy są syntetyzowane w organizmie, reszta wchodzi do organizmu wraz z pożywieniem pochodzenia roślinnego i zwierzęcego

Dawkowanie i zasady podawania

Producenci podają kwotę suplementu na odwrocie opakowania. Zasadniczo zalecamy, aby zawsze przestrzegać tych informacji. Ale w przypadku aminokwasów zalecana dawka może zostać przekroczona. Faktem jest, że przyjmowanie aminokwasów poniżej 5 g nie ma sensu. Ciało nie zauważy takiego „wsparcia”.

Siłowcom najlepiej podawać 20-30 gramów złożonej AK dziennie. Taka ilość suplementacji pozwoli Ci osiągnąć pozytywny efekt (utrzymanie mięśni). W takim przypadku pożądane jest podzielenie dawki na 2-3 dawki. Tak więc asymilacja odżywiania sportowego będzie bardziej kompletna. Teraz ustalimy, kiedy lepiej jest przyjmować kompleksy aminokwasowe:

  • 20-30 minut przed treningiem. To wypełni krew wolnymi aminokwasami i ochroni włókna mięśniowe przed rozpadem z powodu obciążeń energetycznych,
  • Podczas treningu. Po 30-40 minutach ćwiczeń wyczerpuje się zapas energii. Aby utrzymać pracę ciała, powinieneś wziąć kolejną porcję AK,
  • Po treningu. Pod koniec lekcji w ciele dominują procesy kataboliczne. Aby zachować mięśnie i dać im jedzenie do regeneracji, musisz wziąć kompleks AK.

W dni, kiedy sportowiec odpoczywa, zalecamy dwukrotne spożycie aminokwasów. Rano, bezpośrednio po przebudzeniu, aby zatrzymać proces rozpadu włókien mięśniowych - 10 g. A wieczorem, przed snem, tak aby w nocy utrzymywały się normalne poziomy wolnej AK (również 10 g).

Aminokwasy do budowy mięśni i odchudzania

Gdybyśmy teraz ocenili najpopularniejsze suplementy, zdecydowanie wiodącą pozycję zajęłyby aminokwasy dla sportowców, które są aktywnie wykorzystywane nie tylko przez profesjonalistów, ale także przez początkujących amatorów rozpoczynających karierę sportową.

Dlaczego dokładnie one? Aminokwasy to związki chemiczne stosowane przez organizm ludzki jako budulec białka. Jak pamiętacie z poprzednich artykułów, białko lub białko aktywnie uczestniczy zarówno w procesie odchudzania, jak i przyrostu masy mięśniowej.

Wyróżnia się następujące rodzaje aminokwasów:

  1. Wymienne: wytwarzany przez organizm sam, można uzupełnić dodatkami. Ten typ obejmuje alaninę, kwas asparaginowy, cystynę, glutaminę, glicynę, ornitynę, prolinę, serynę, taurynę.
  2. Niezastąpiony: wchodzić do organizmu tylko z jedzeniem lub dodatkami. Do tej grupy należą: leucyna, izoleucyna, walina (grupa BCAA), histydyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan.
  3. Warunkowo lub częściowo wymiennie: zsyntetyzowane z niezbędnych kwasów, ale także w małych ilościach mogą być wytwarzane w organizmie przy odpowiednim odżywianiu. Wśród nich: arginina, cysteina, tyrozyna.

Z reguły celem intensywnej aktywności fizycznej mogą być dwa ostateczne wyniki - albo utrata nadwagi, albo odwrotnie, budowanie masy mięśniowej. Jaką rolę odgrywają aminokwasy w osiąganiu tych celów? Rozwiązujemy to razem.


1. Aminokwasy na przyrost mięśni

Jeśli pracujesz nad wzrostem mięśni, powinieneś dodać do swojej diety następujące aminokwasy:

  • BCAA - wytwarzają białko mięśniowe i przyspieszają wzrost włókien mięśniowych, chronią mięśnie przed zniszczeniem i pomagają poprawić wytrzymałość podczas treningu,
  • glutamina - odpowiada za nasycenie organizmu niezbędną energią i chroni układ odpornościowy przed infekcjami, co jest również ważne przy przestrzeganiu schematu treningowego,
  • kreatyna - usuwa kwas mlekowy z organizmu, pozwala obniżyć poziom tłuszczu mięśniowego (wyciągnąć ulgę), sprzyja szybszej regeneracji po sporcie.

2. Aminokwasy do utraty wagi

Głównym zadaniem sportowca w odchudzaniu jest aktywne spalanie tkanki tłuszczowej. W tym mogą pomóc następujące aminokwasy:

  • karnityna - jest produktem syntezy lizyny i metioniny, zapobiega odkładaniu się tłuszczu, przekształcając go w użyteczną energię,
  • BCAA - zapobieganie niszczeniu włókien mięśniowych jest ważne nie tylko w przypadku przybierania na wadze, ale także przy odchudzaniu,
  • arginina - zwiększa szybkość dostarczania wszystkich niezbędnych substancji potrzebnych do spalania tłuszczu, promuje aktywną syntezę hormonu wzrostu i przywraca tkanki łączne,
  • tyrozyna - przyspiesza metabolizm i aktywuje spalanie tkanki tłuszczowej,
  • Kreatyna - utrzymuje poziomy energii do treningu wysokiej jakości.

Odmiany aminokwasów

Ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, dlaczego aminokwasy są potrzebne i jakie rodzaje tych substancji są stosowane w żywieniu sportowym. W szczególności stosuje się hydrolizaty i wolne aminokwasy. Hydrolizat to białko rozszczepione do stanu wolnych aminokwasów. Charakteryzuje się niemal natychmiastową strawnością, a jego strawienie zajmuje sporo czasu, co zapewnia szybkie wejście do mięśni.

Wolne aminokwasy charakteryzują się niemal natychmiastową szybkością wchodzenia do organizmu. Istnieją specjalne kompleksy i izolowane substancje. Gwarantują dobry wynik. Aminokwasy dzielą się również na wymienne i niezastąpione.

Niezbędne aminokwasy najlepiej nadają się do wzrostu mięśni. Nie jest wytwarzany niezależnie w organizmie, dlatego wymagane jest ich dodatkowe spożycie z jedzeniem.

Obecność w przyrodzie i biologiczna rola aminokwasów

Około 240 kwasów jest w postaci wolnej w warunkach naturalnych. Reszta powstaje w procesie metabolizmu i jest jego produktem pośrednim. Te substancje organiczne można znaleźć wszędzie: w roślinach, grzybach, ziemi, orzechach, owocach morza, rybach. Ich źródłem są białka roślinne i zwierzęce, żelatyna, sok roślinny, jedwab i materia rogowa.

Te związki organiczne odgrywają w organizmie następującą rolę:

  1. Wspiera optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego. Mogą być częścią cząsteczek białka, z których powstają immunoglobuliny (przeciwciała).
  2. Uczestniczy w metabolizmie węglowodanów (synteza glukozy).
  3. Są materiałem budowlanym.
  4. Przyczyniają się do tworzenia masy mięśniowej. Z ich pomocą dochodzi do tworzenia mioglobiny (białka mięśniowego).
  5. Bierz udział w tworzeniu tkanki łącznej (wzmacniaj ścięgna i więzadła).
  6. Przyspiesz regenerację (odbudowę) uszkodzonych tkanek.
  7. Przyczyniają się do powstawania energii.
  8. Zneutralizuj i przyspiesz eliminację różnych toksycznych substancji.
  9. Reguluj stężenie glukozy we krwi.
  10. Uczestniczyć w tworzeniu katecholamin (adrenaliny), witaminy B12, kwasu foliowego, kwasu askorbinowego, enzymów, kreatyniny i hormonów. Funkcję tę pełni kwas 2-amino-4-butanowy.
  11. Popraw stan funkcjonalny wątroby.
  12. Uczestniczyć w syntezie choliny, acetylocholiny i fosfolipidów.
  13. Promuj tworzenie serotoniny, kwasu nikotynowego i melatoniny (tryptofanu).
  14. Popraw funkcję mózgu, nastrój.
  15. Zwiększ wydajność.
  16. Chroń komórki nerwowe przed alkoholem.
  17. Popraw stan psychiczny.
  18. Weź udział w wymianie kwasów tłuszczowych (seryny).
  19. Promuj tworzenie puryn, porfiryny i pirymidyny.
  20. Stymuluj układ trawienny (glutamina i kwas glutaminowy).
  21. Przyczynia się do neutralizacji amoniaku w organizmie (asparagina).
  22. Promuj tworzenie aminokwasów zawierających siarkę.
  23. Reguluj pracę gruczołów (tarczycy).
  24. Zmniejsz apetyt, utrzymując prawidłową masę ciała (fenyloalanina).
  25. Chroń ciało przed narażeniem na promieniowanie jonizujące (cysteina).
  26. Mają działanie przeciwutleniające (spowalniają starzenie, niszczą rodniki). Cysteina ma tę właściwość.

Organizm ludzki również potrzebuje spożycia kwasu aminooctowego.

Czy muszę brać aminokwasy?

Można było zakończyć tę sekcję jednym zdaniem - tak, oczywiście, jest to konieczne. Rozumiemy jednak, że taka odpowiedź musi być uzasadniona i zawierać bardzo poważne argumenty.

Jeśli opisujesz rolę aminokwasów tak prosto, jak to możliwe, to są to substancje, które składają się na wszystkie białka w ciele. Każde białko, które dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, jest rozkładane na aminokwasy podczas procesu trawienia, które są niezbędne do funkcjonowania wszystkich układów organizmu i odnowy tkanek, więc pytanie o ich znaczenie i znaczenie jest początkowo niepoprawne. Z tego można już wyciągnąć prosty wniosek i zrozumieć, dlaczego aminokwasy są potrzebne sportowcowi, ponieważ masa mięśni, siła, szybkość i inne cechy są ważne w prawie każdej dyscyplinie.

Korzyści z aminokwasów obejmują następujące korzystne właściwości:

  • wspomagają wzrost jakości tkanki mięśniowej,
  • promować aktywne spalanie tłuszczu,
  • zmniejszyć katabolizm,
  • poprawić charakterystykę mocy,
  • pomoc w regeneracji po zakończeniu treningu.

Spożycie aminokwasów jest ważne dla wszystkich ludzi, którym zależy na dobrym zdrowiu i zdrowiu, ale dla sportowców, którzy spędzają znacznie więcej energii podczas treningu, jest to szczególnie istotne i pożądane.

Wymienne

Każdy sportowiec musi zrozumieć, czy konieczne jest picie aminokwasów podczas treningu i dlaczego są one w ogóle potrzebne. W przeciwieństwie do niezbędnych aminokwasów, nieistotne gatunki mogą być niezależnie wytwarzane przez organizm tylko wtedy, gdy jest to potrzebne. Ich brak spożycia wraz z jedzeniem może być dość niebezpieczny. Wśród najpopularniejszych wymiennych aminokwasów należy wyróżnić:

Glutamina jest uważana za po prostu niezbędny aminokwas, który jest obecny w organizmie w dużych ilościach. Odgrywa bardzo ważną rolę w mózgu, pomaga w koncentracji pamięci i uwagi. Substancja ta jest szeroko stosowana do wzrostu mięśni. Glutamina jest bardzo lekkim źródłem energii, które bardzo łatwo się rozkłada. Glutamina jest potrzebna przy przejściu na dietę niskowęglowodanową, ponieważ chroni i chroni białko mięśniowe.

Dlaczego aminokwasy są potrzebne w sporcie, wielu kulturystów martwi, ponieważ muszą oni budować mięśnie bardzo szybko i łatwo, bez szkody dla zdrowia. Glutamina w postaci suplementów pomaga poprawić funkcjonowanie organizmu, co przyczynia się do większej efektywności treningów. Ponadto pomaga zmniejszyć wskaźnik infekcji u sportowców. Przed użyciem tej substancji należy skonsultować się z lekarzem. W przypadku przedawkowania mogą wystąpić pewne problemy z nerkami i wątrobą.

Aminokwas arginina pomaga zatrzymać azot w organizmie, który jest uważany za bardzo ważny element w strukturze masy mięśniowej. Z tego powodu jest dodawany do wielu suplementów sportowych. Ponadto pomaga wzmocnić odporność, promuje zdrowie wątroby i obniża poziom cholesterolu. Zapobiega również gromadzeniu się tłuszczu i pomaga go rozbić na dodatkową energię.

Aminokwas cysteina jest po prostu niezastąpiony, ponieważ pomaga znormalizować stan skóry, odgrywa ważną rolę w oczyszczaniu organizmu ze względu na jego właściwości przeciwutleniające. Substancja ta aktywnie uczestniczy w produkcji kolagenu, co pomaga nadać skórze dodatkową elastyczność i jędrność. Z cysteiny w organizmie wytwarzane są pewne substancje, które pomagają chronić wątrobę i mózg przed uszkodzeniem przez leki, alkohol i inne szkodliwe substancje.

Substancja ta pomaga chronić błonę śluzową żołądka i jelit przed uszkodzeniem, a także poprawia wchłanianie substancji korzystnych dla kulturystów. Przedawkowanie cysteiny jest możliwe tylko u pacjentów z cukrzycą.

Tauryna jest jednym z najczęstszych aminokwasów w organizmie. Jest wytwarzany w tkance mięśniowej i układzie nerwowym, w tym w mięśniu sercowym. Substancja ta nie należy do materiałów budulcowych mięśni, ale bierze udział w regulacji bicia serca, a także w utrzymaniu prawidłowego stanu mózgu. Jako suplement biologiczny tauryna może być bardzo przydatna dla osób cierpiących na niewydolność serca i wirusowe zapalenie wątroby.

Skutki uboczne

Z zastrzeżeniem powyższych dawek i zasad przyjmowania, z reguły nie ma problemów zdrowotnych. Tylko przy silnym nadmiarze dziennej dawki mogą wystąpić naruszenia nerek i wątroby, głównych „filtrów” organizmu. Dlatego nie zalecamy przyjmowania więcej niż 30-40 g złożonych aminokwasów dziennie. Jeśli masz jakieś dolegliwości, zmniejsz dawkę lub odrzuć suplement. Następnie skonsultuj się z lekarzem na temat bezpieczeństwa żywienia sportowego dla Ciebie.

Należy pamiętać, że kompleksy AK są najczęściej wytwarzane z surowicy. Dlatego osoby cierpiące na alergie na produkty mleczne i nietolerancję laktozy powinny uważać na takie dodatki. Niepokojącymi objawami są wysypka lub podrażnienie skóry, spowolnienie oddychania, niewyraźna świadomość i niestrawność. W przypadku tych objawów należy odmówić przyjęcia suplementu i natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy medycznej.

Ponadto wiele płynnych kompleksów aminokwasowych zawiera „proste” węglowodany, co może stanowić problem dla osób z cukrzycą. Objawy pogorszenia samopoczucia u diabetyków po słodkim: częste oddawanie moczu, gwałtowny spadek aktywności, nudności, silne pragnienie, ból głowy, omdlenie, problemy żołądkowo-jelitowe. Jeśli masz cukrzycę i zauważysz podobne objawy po zażyciu płynnych aminokwasów, natychmiast wyrzuć suplement i skonsultuj się z endokrynologiem.

Jak przyjmować aminokwasy

Najważniejszą zasadą stosowania jakiegokolwiek suplementu sportowego jest zgodność z bezpiecznymi standardami. Nasze rekomendacje będą oparte na dwóch cechach - ostatecznym celu i formie uwalniania, czyli porozmawiamy o tym, jak przyjmować aminokwasy w proszku, tabletkach (kapsułkach) i w postaci płynnej.


1. Jak przyjmować aminokwasy w celu utraty wagi

Aby osiągnąć pożądany efekt z treningów spalania tłuszczu, aminokwasy należy przyjmować 3-4 razy dziennie, a rano i wieczorem jest to absolutnie konieczne. Dokładną dawkę należy obliczyć na podstawie parametrów ciała, liczby treningów, a także ich jakości.

W tabletkach / kapsułkach

  • Przed treningiem pije się od 3 do 5 tabletek, po nie więcej niż 6,
  • między posiłkami przyjmuje się nie więcej niż 4 tabletki
  • musisz przyjmować aminokwasy w tabletkach 3-5 razy dziennie,
  • 20 minut przed posiłkiem przed treningiem i 20 minut po nim, spożywany w nocy, powinieneś wypić suplement co najmniej 30 minut przed snem,
  • aminokwasów nie należy myć sokami - preferuj wodę.

Płyn

  • zalecana dawka to 3 gramy na porcję,
  • liczba przyjęć - do 5 razy,

Proszek

  • 15-20 minut przed posiłkami przed sportem, po szkole, a także przed snem,
  • do rozcieńczenia proszku należy używać tylko wody,
  • dawka na porcję wynosi 5-10 gramów.

2. Odbiór aminokwasów na wzrost mięśni

Dla tych, którzy chcą uzyskać piękne i wysokiej jakości mięśnie, ważne jest, aby pamiętać, że aminokwasy należy pić przed i po treningu, a podczas okresu „suszenia” zwiększyć liczbę przyjęć, co stłumi uczucie głodu

W tabletkach / kapsułkach

  • 20 minut przed posiłkiem przed treningiem i 20 minut później
  • pić z wodą lub kefirem.
  • całkowita dzienna dawka nie większa niż 12 sztuk,
  • weź aminokwasy w tabletkach co najmniej 4 razy,

Płyn

  • zalecana dawka to 3-5 gramów na porcję,
  • co najmniej 5 razy

Proszek

  • 15-20 minut przed posiłkami przed sportem, po szkole, a także przed snem,
  • należy stosować proszek, wodę, mleko lub soki,
  • dawka na porcję wynosi 5-10 gramów.

Zwracamy uwagę, że nie należy lekceważyć instrukcji umieszczanych przez producenta na opakowaniu, a zwłaszcza, jeśli masz wątpliwości, czy prawidłowo wybrałeś rozmiar jednej porcji. Skonsultuj się ze specjalistami ds. Żywienia sportowego, aby uniknąć możliwych działań niepożądanych.

Porada eksperta PRIME KRAFT

Często mówimy, że przestrzeganie zasad bezpieczeństwa w ramach żywienia sportowego jest kluczem nie tylko do pomyślnego wyniku, ale także do utrzymania zdrowia.

Bez względu na to, jak chcesz uzyskać piękne i ujędrnione ciało w krótkim czasie, nie powinieneś zapominać, że nadmierne stosowanie suplementów sportowych nie ma sensu i, podobnie jak w przypadku nadużywania jakichkolwiek produktów, może prowadzić do wadliwego działania organizmu.

Dlatego stworzyliśmy przydatny stół, który jasno i wygodnie mówi o normach używania najpopularniejszych sproszkowanych aminokwasów do budowy mięśni i odchudzania.

Nazwa aminokwasu Cel przyjęcia Czas odbioru Zalecane dawkowanie Maksymalna dzienna dawka
BCAAbudowanie mięśniprzed i po treningu6-8 gramów15-20 gramów
odchudzanie4-6 gramów
L-karnitynaodchudzanieprzed, po treningu, między posiłkami5-7 gramów12 gramów
L-argininabudowanie mięśniprzed i po treningu2 gramy10 gramów
odchudzanieprzed, w trakcie i po treningu1-3 gramów
L-glutaminabudowanie mięśnirano, po treningu, przed pójściem spać3-5 gramów15-20 gramów
Kreatynabudowanie mięśniprzed i po treningu, między posiłkami4-5 gramów25-30 gramów
odchudzanierano, przed i po treningu, w nocy2-4 gramów

Wszystkie te aminokwasy o europejskiej jakości można kupić na naszej stronie internetowej. Uzupełnij spożycie aminokwasów odpowiednią dietą, nie przegap treningów i bądź zdrowy!

Połączenie aminokwasów z innymi sportami

Rozważ połączenie złożonej AK z innymi dodatkami:

  • Z białkiem. Kontrowersyjne połączenie. Z jednej strony jednoczesne podawanie tych dwóch suplementów powinno przyczynić się do wzrostu całkowitej ilości aminokwasów na porcję. Z drugiej strony w AK tracone jest znaczenie, ponieważ białko w proszku ma niższą szybkość wchłaniania, co oznacza, że ​​będzie hamować wchłanianie kompleksu AK w jelicie,
  • Z gainerem. Ponownie szybkość przyswajania AK w tej kombinacji będzie niższa, ale wartość odżywcza porcji poprawi się jakościowo. Zasadniczo taka kombinacja jest możliwa, gdy sportowiec musi zwiększyć ilość białka w gainerze, ale taki pakiet będzie kosztowny. Tańsze jest dodawanie do gainera dowolnego rodzaju czystego białka, takiego jak serwatka lub jajko.
  • Z kreatyną. Wydajna wiązka. Faktem jest, że AK jest szybko wchłaniane przez ciało. Ta właściwość aminokwasów pomaga przyspieszyć transport kreatyny do mięśni, co zwiększa jej skuteczność i zapewnia sportowcowi szybkie źródło energii dla mięśni. Pozytywny efekt tłumaczy się obecnością argininy w kompleksie AK, co poprawia przepływ krwi,
  • Z palnikami tłuszczu. Prawidłowe więzadło, ale suplementy należy przyjmować osobno. Podczas utraty wagi sportowiec „w każdym razie” „spali” część włókien mięśniowych. Aby zminimalizować straty masy mięśniowej, konieczne jest podjęcie złożonej AK. Zwiększą stężenie aminokwasów we krwi i chronią włókna przed katabolizmem (zniszczeniem),
  • Z aminokwasami BCAA. Bezużyteczna wiązka. Kompleks AK zawiera już walinę, leucynę, izoleucynę. Dlatego połączenie tych dodatków tylko zwiększy stężenie BCAA w porcji, ale sportowiec nie uzyska przewagi jakościowej. Ponadto BCAA z tą kombinacją będą znacznie wolniej wchłaniane, co oznacza, że ​​ich skuteczność wyraźnie spadnie.

Co dzieje się z aminokwasami i białkami w twoim ciele

Aminokwasy, które dostają się do krwioobiegu, są dystrybuowane głównie w tkankach ciała, gdzie są najbardziej potrzebne. Jeśli masz „niedobór” niektórych aminokwasów, szczególnie pomocne może być dodatkowe bogate w białko lub dodatkowe aminokwasy.

Synteza białek zachodzi na poziomie komórkowym. Każda komórka ma jądro - najważniejszą część komórki. To w nim odczytywana jest i odtwarzana informacja genetyczna. W rzeczywistości wszystkie informacje o strukturze komórek są zakodowane w sekwencji aminokwasów.

Jak wybrać aminokwasy dla zwykłego amatora umiarkowanie uprawiającego sport 3-4 razy w tygodniu? Nie ma mowy Po prostu ich nie potrzebuje.

Następujące zalecenia są ważniejsze dla współczesnego człowieka:

  1. Zacznij jeść regularnie w tym samym czasie.
  2. Zrównoważyć dietę w odniesieniu do tłuszczów białkowych i węglowodanów.
  3. Usuń z diety fast foody i jedzenie niskiej jakości.
  4. Zacznij pić wystarczającą ilość wody - 30 ml na kilogram masy ciała.
  5. Odrzuć rafinowany cukier.

Te elementarne manipulacje przyniosą znacznie więcej niż dodanie jakichkolwiek dodatków do diety. Ponadto dodatki bez przestrzegania tych warunków będą absolutnie bezużyteczne.

Po co wiedzieć, jakich aminokwasów potrzebujesz, jeśli jesz coś niezrozumiale? Skąd wiesz, z czego wykonane są kotlety w jadalni? A może kiełbaski? Lub jaki rodzaj mięsa w kotletie burgerowym? O nadzieniu do pizzy na ogół milczeć.

Dlatego zanim wyciągniesz wniosek na temat zapotrzebowania na aminokwasy, musisz zacząć jeść proste, czyste i zdrowe jedzenie i postępować zgodnie z zaleceniami opisanymi powyżej.

To samo dotyczy dodatkowego białka. Jeśli w diecie jest białko, w ilości 1,5-2 g na kilogram masy ciała, nie potrzebujesz żadnego dodatkowego białka. Lepiej wydawać pieniądze na zakup wysokiej jakości żywności.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że białko i aminokwasy nie są preparatami farmakologicznymi! To tylko suplementy sportowe. A kluczowym słowem są tutaj suplementy. Dodaj je w razie potrzeby.

Aby zrozumieć, czy jest taka potrzeba, musisz kontrolować swoją dietę. Jeśli już przeszedłeś kroki opisane powyżej i zdałeś sobie sprawę, że suplementy są nadal konieczne, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to pójść do sklepu z żywnością sportową i wybrać odpowiedni produkt zgodnie z możliwościami finansowymi. Jedyną rzeczą, której nie należy robić dla początkujących, jest kupowanie aminokwasów o naturalnym smaku: trudno będzie je pić z powodu skrajnej goryczy.

Jak zastąpić złożoną AK

Aminokwasy można uzyskać przy normalnym odżywianiu. Powiedzieliśmy już, że żywność bogata w białko jest najlepszym źródłem różnorodnych AK. Dlatego jeśli masz ograniczone finanse, lepiej zrezygnować z odżywiania sportowego i skoncentrować się na zrównoważonej diecie składającej się z naturalnych produktów mięsnych.

Ponadto proszki białkowe mogą stać się zamiennikiem AK. Najlepiej jest stosować białka serwatki lub jaja, ponieważ są one uważane za aminokwasy odniesienia. Pamiętaj, że koktajle proteinowe są mniej wchłaniane niż AK, więc nie ma sensu ich pić podczas zajęć. Zalecamy spożywanie białka 40 minut przed treningiem.

Szkoda, skutki uboczne, przeciwwskazania

Jeśli masz chorobę charakteryzującą się nietolerancją jednego z aminokwasów, wiesz o tym od urodzenia, tak jak twoi rodzice. Tego aminokwasu należy dalej unikać. Jeśli tak nie jest, mówienie o zagrożeniach i przeciwwskazaniach suplementów nie ma sensu, ponieważ są to całkowicie naturalne substancje.

Aminokwasy są składnikiem białka, białko jest częstą częścią diety człowieka. Wszystko, co jest sprzedawane w sklepach z żywnością dla sportowców, to nie preparaty farmakologiczne! Tylko amatorzy mogą mówić o jakiejś krzywdzie i przeciwwskazaniach. Z tego samego powodu nie ma sensu rozważać czegoś takiego jak skutki uboczne aminokwasów - przy umiarkowanym spożyciu nie mogą wystąpić reakcje negatywne.

Trzeźwo podchodź do swojej diety i treningu sportowego! Bądź zdrowy!

Popularne klasyfikacje

Wyróżnia się następujące rodzaje aminokwasów:

  • aromatyczny
  • polarny
  • niepolarny
  • zawierające siarkę
  • heterocykliczny.

aminokwasy są potrzebne sportowcom do przyspieszenia procesów metabolicznych i przyspieszenia tkanki mięśniowej

Aminokwasy dla kulturystów

Substancje te są szeroko stosowane przez sportowców (kulturystów) w celu poprawy metabolizmu i szybkiego przyrostu mięśni. Wolne kwasowe aminy i hydrolizaty stosuje się w żywności. Pierwsza grupa obejmuje argininę, glutaminę i glicynę. Hydrolizaty to proste białka, które są szybko wchłaniane przez organizm. Takie związki są odpowiednie dla kobiet i mężczyzn. Nie są kupowane w aptece, ale w specjalistycznych sklepach wraz z innymi biologicznie aktywnymi dodatkami.

Dla zdrowia i urody

Aminokwasy są niezbędne nie tylko dla mózgu i mięśni. Są szeroko stosowane w kosmetologii. Kwasy mają następujący efekt:

  • pomagają wzmocnić skórę, uczestnicząc w syntezie kolagenu i elastyny,
  • gładkie zmarszczki
  • zapobiegać wczesnemu starzeniu się
  • nawilżyć
  • wzmacnia włosy i zapobiega ich wypadaniu.

W kosmetologii szeroko stosowane są suplementy do włosów Solgar, NeocelL, Glow Matrix. Najbardziej skuteczne produkty zawierają nie tylko kwasy, ale także beta-karoten, przeciwutleniacze, witaminy, prowitaminy i pierwiastki śladowe (selen, cynk).

Inne gatunki

W zależności od charakteru katabolizmu (rozpadu) naturalne kwasy dzielą się na:

  • ketogenny (rozkłada się z utworzeniem acetylokoenzymu A, zwiększa stężenie ciał ketonowych we krwi),
  • glikogenny (podczas rozkładu powstają związki, które mogą brać udział w procesie tworzenia glukozy),
  • mieszany (glikoketogenny).

możesz uzupełnić zapasy brakujących aminokwasów środkami farmaceutycznymi

Dzienne zapotrzebowanie

Najlepsze aminokwasy należy dostarczać codziennie w ilości 0,5-2 g. Szybkość spożycia waliny dziennie wynosi 2,5 g, izoleucyny - 2 g, leucyny - 4,6 g, lizyny - 4 g, metioniny - 1,8 g, tyrozyny - 4,4 g, treonina - 2,4 g, tryptofan - 0,8 g, fenyloalanina - 4,4 g.

istnieje codzienne zapotrzebowanie na aminokwasy do normalnego funkcjonowania wszystkich układów ludzkiego ciała

Jak wybrać odpowiedni

Przy wyborze kwasów i złożonych dodatków na ich podstawie bierze się pod uwagę:

  1. Kompozycja Główne składniki (20 aminokwasów) powinny stanowić co najmniej 80% całkowitej masy leku. Aromaty i barwniki mogą być obecne.
  2. Postać leku (proszek, tabletki, kapsułki, płyn).
  3. Data ważności
  4. Producent Zwróć uwagę na nazwę i kraj pochodzenia.

Niedobór i nadpodaż

Oznaki nadmiaru kwasu w ciele to:

  • zaburzenia psychiczne (lęk, pobudliwość),
  • niska odporność na stres,
  • wzrost całkowitego cholesterolu we krwi,
  • naruszenie stolca jako biegunka,
  • kolka żółciowa (w wyniku tworzenia się kamieni w pęcherzyku żółciowym),
  • nadciśnienie tętnicze
  • zaburzenia czynności tarczycy,
  • nudności
  • migrena
  • częste oddawanie moczu (pollakiuria),
  • omamy
  • zawroty głowy
  • wymioty
  • ból w prawym podżebrzu (w wyniku zapalenia wątroby),
  • zaburzenia czynności trzustki (dla aminokwasu argininy).

substancja ma przeciwwskazania do odbioru, a nadużywanie może powodować działania niepożądane

W przypadku stosowania preparatów tabletkowych, proszków lub kapsułek czasami obserwuje się następujące działania niepożądane:

  • częste luźne stolce
  • wzdęcia
  • dezorientacja
  • kołatanie serca,
  • spadek ciśnienia krwi
  • alergie (wysypka na skórze, swędzenie, zaczerwienienie),
  • nudności
  • wymioty

Przeciwwskazania do stosowania jako suplement kwasu mogą obejmować:

  1. Choroby wątroby (wirusowe i inne formy zapalenia wątroby, marskość wątroby, hepatoza, niewydolność wątroby).
  2. Encefalopatia wątrobowa.
  3. Indywidualna nietolerancja składników leku.
  4. Wiek Tabletek metioniny nie należy przyjmować u dzieci w wieku poniżej 6 lat.
  5. Obecność cukrzycy (w przypadku fenyloalaniny).
  6. Ciąża
  7. Choroba nerek

Diety bogate w białko mają wartość biologiczną dla ludzi

Pokarmy bogate w aminokwasy

Osoba otrzymuje kwasy głównie z białkiem. Ten ostatni znajduje się w żywności roślinnej i zwierzęcej. Największą wartością biologiczną dla ludzi są produkty takie jak mięso, ryby, wątroba, owoce morza, rośliny strączkowe i jaja.

Produkty zawierające niezbędne aminokwasy:

KwasProdukty, które go zawierają
HistydynaRyba, kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, cielęcina, ryż, pszenica, ogórek, jabłka, seler, żyto, szpinak, czosnek, rzepa
FenyloalaninaOrzechy, mleko, nabiał, rośliny strączkowe, buraki, natka pietruszki, pomidory, drożdże, szpinak, ananasy, jabłka, marchewka
Kwas 2-amino-4-butanowyJajka, ryby, mięso, sezam, śmietana, jogurt, szczaw, kapusta, rukiew wodna, ziemniaki, orzechy laskowe, płatki zbożowe
Kwas 2-6-diaminoheksanowySoja, ser, drożdże, fasola, ziemniaki, ogórki, świeże zioła, jabłka, morele, gruszki, ser tofu, mięso, mleko
IzoleucynaWołowina, wieprzowina i wątróbka drobiowa, chard, oliwki, awokado, soczewica, orzechy, kokosy, szpinak
LeucynaZiarna, mięso i inne produkty białkowe, sałata liściowa, brązowy ryż, rośliny strączkowe, orzechy
WalinaGrzyby, sałata, mięso, warzywa, zboża, rośliny strączkowe, pomidory, dynia, seler, rzepa, buraki
TryptofanMięso i produkty mleczne, otręby, kapusta, szpinak, szparagi, cebula, koperek, drożdże, marchew
ArgininaŁosoś, jajka, kurczak, wieprzowina, nasiona, orzechy, gryka, ryż, groszek, kukurydza, dynia, mleko
TreoninaMleko, mięso, sałata, soja, nasiona słonecznika, fasola, jajka

Alfa aminokwasy to wysokocząsteczkowe substancje organiczne, które tworzą białka. Te ostatnie są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w ciele i budowy tkanek. Częściowo są one syntetyzowane w samym ciele, druga część pochodzi z pożywienia (głównie pochodzenia zwierzęcego). Ich brak w organizmie prowadzi do zaburzeń metabolicznych, upośledzenia wzrostu i rozwoju, dysfunkcji narządów wewnętrznych.

Jak wybrać

Wszystkie złożone aminokwasy są z reguły wytwarzane z surowców mlecznych - serwatki (rzadziej z produktów mięsnych lub jaj). Główną różnicą między dodatkami jest forma uwalniania. Rozważ główne typy kompleksów AK, ich zalety i wady:

  • Proszek. Takie AK są wchłaniane nieco szybciej niż tabletki i kapsułki, ale wolniej niż płynne. Zalety sproszkowanych aminokwasów to: przystępna cena, przyjemny smak. Ponadto w niektórych suplementach znajdują się składniki zwiększające energię (kofeina, wyciągi z ziół i zielona herbata). Wady proszku AK to: potrzeba ugniatania z płynem, dodatkowych składników, które mogą być szkodliwe (środki aromatyzujące, słodziki, konserwanty),
  • Tabletki, kapsułki. AK w tej postaci dość szybko rozkładają się w żołądku. Zalety tabletkowanych aminokwasów to: łatwość użycia - nie trzeba mieszać płynu, stosunkowo niska cena. Praktycznie nie ma wad takich dodatków. Jedyną rzeczą jest to, że niektóre aminokwasy (takie jak Optimum Nutrition Amino 2222) są wytwarzane w dużych tabletkach, które trudno połykać. Pod wszystkimi innymi względami forma tabletu nie ma wad i jest często używana przez sportowców,
  • Forma płynna. Ten rodzaj aminokwasu jest najszybciej wchłaniany w żołądku. Zalety płynnej AK to: przyjemny smak, łatwość użycia. Wady obejmują: dość wysoką cenę, obecność dodatkowych składników, które mogą być szkodliwe. Na przykład diabetycy powinni ostrożnie kupować takie AKs ze względu na obecność „prostych” węglowodanów w ich składzie. A dla alergików może wystąpić podrażnienie i swędzenie z powodu niektórych składników chemicznych (barwników, substancji zapachowych).

Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, możesz kupić kompleksy AK w dowolnej formie. Jeśli są jakieś choroby, najlepiej skonsultować się z lekarzem na temat bezpieczeństwa suplementu sportowego dla Ciebie.

Substancje niezbędne do wzrostu mięśni

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, jakie aminokwasy są potrzebne mężczyznom w sporcie, ale także, które z nich są wykorzystywane do wzrostu mięśni. Najpopularniejszym związkiem jest BCAA, który składa się z waliny, leucytyny, izoleucyny. Ma na celu przywrócenie i utrzymanie napięcia mięśniowego.

Leucyna jest głównym źródłem energii, która pozwala znacznie wydłużyć proces treningowy, pomaga przywrócić kości, mięśnie i skórę, dlatego często jest przepisywana pacjentom w okresie pooperacyjnym. Substancja ta jest po prostu niezbędna do prawidłowego budowania mięśni i ich rozwoju, a także zapobiega niszczeniu białek.

Izoleucyna bierze udział we wszystkich procesach zachodzących w organizmie, chroni mięśnie przed uszkodzeniem podczas treningu, zapewnia dodatkową energię, a także zwiększa wytrzymałość psychiczną i fizyczną organizmu. Jego zmniejszenie prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej, obniżenia poziomu zmęczenia, a także cukru we krwi.

Aminokwas walina bierze udział we wzroście tkanek. Często bierze się go po intensywnym treningu, ponieważ pomaga przywrócić tkankę mięśniową. Ponadto zwiększa aktywność, wytrzymałość i poprawia koordynację. Maksymalny możliwy wynik można osiągnąć tylko poprzez natychmiastowe zastosowanie 3 z tych aminokwasów, które są dostępne w różnych postaciach.

Aplikacja na odchudzanie

Jakie są aminokwasy dla kobiet? To pytanie podnieca tak wiele dziewcząt. Nie wszystkie z nich wpływają na rozwój układu mięśniowego. Wiele aminokwasów pomaga zmniejszyć apetyt i skutecznie zwalczyć tkankę tłuszczową. Należą do nich:

Jednak, aby osiągnąć maksymalny możliwy wynik, absolutnie konieczne jest połączenie stosowania aminokwasów z regularnym treningiem i przestrzeganie diety. Tylko zintegrowane podejście pomoże uczynić sylwetkę bardziej atrakcyjną i szczupłą.

Co zawierają produkty

Po ustaleniu, jakie aminokwasy są dla mężczyzny i kobiety, ważne jest, aby zrozumieć, które produkty zawierają i jak uzyskać największe korzyści. Naturalnymi dostawcami tych niezbędnych substancji są:

  • mięso
  • tłuste ryby morskie
  • orzeszki ziemne
  • jajka
  • produkty mleczne
  • zboża
  • rośliny strączkowe.

Wielu sportowców używa aminokwasów nie tylko do przyspieszonego wzrostu mięśni, ale także do szybszej regeneracji tkanki mięśniowej po intensywnym treningu.

Aminokwasy są bardzo ważne dla organizmu ludzkiego, ponieważ pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu, eliminują nadmierny stres i obniżają poziom cholesterolu. Ich brak prowadzi do wyczerpania organizmu, uszkodzenia skóry, a także pogorszenia apetytu.

Ocena najlepszych kompleksów aminokwasowych

Oferujemy listę popularnych suplementów wśród sportowców:

  • Dymatize Super Protein Amino 6000 (2000 s.),
  • Olimp Anabolic Amino 9000 (2600 p.),
  • Optimum Nutrition Amino Energy (2500 p.),
  • Amino Liquid Power System (1400 p.),
  • Universal Nutrition Amino Tech (2700 s.),
  • Amino Softgels Ultimate Nutrition (2600 p.),
  • Maxler Amino Magic Fuel (1200 str.),
  • Scitec Nutrition Amino 5600 (1500 p.),
  • Optimum Nutrition Superior Amino 2222 (1600 p.),
  • MusclePharm Amino # 1 (1700 s.).

Orientacyjne ceny mogą się różnić w zależności od ilości produktu w opakowaniu. Kupuj produkty sportowe tylko w zaufanych sklepach.

Wniosek

Aminokwasy mogą być doskonałym pomocnikiem dla wszystkich sportowców, którzy chcą utrzymać masę mięśniową. Ale nie zapominaj, że AK to tylko dodatek. Główny nacisk należy położyć na zrównoważoną dietę, która łączy różne źródła białka. Mamy nadzieję, że nasz artykuł odpowiedział na wszystkie często zadawane pytania i pomógł zrozumieć cel złożonych aminokwasów.

Obejrzyj wideo: MUSIAŁEM TO POWIEDZIEĆ ! cała prawda o suplementach co działa? (Luty 2020).