Jak pokonać stres?

W tym artykule dowiesz się, jak poprawnie pokonać stres w ciągu kilku sekund!

Niezależnie od tego, czy są to problemy finansowe, problemy zdrowotne, czy po prostu samotność i ruch uliczny, wszystko to wpływa na stres bardziej niż kiedykolwiek w historii.

Stres w miejscu pracy jest najbardziej niebezpiecznym czynnikiem. 43% wszystkich dorosłych cierpi na niekorzystne skutki zdrowotne spowodowane przez stres. Szacuje się, że podczas wizyty u lekarza 90% pracowników biurowych skarży się na stres, a nie tylko chorobę.

Higiena i bezpieczeństwo w pracy dla każdej osoby cierpi z powodu stresu i kosztuje dużo pieniędzy, aby leczyć konsekwencje. Wszędzie we współczesnym społeczeństwie są ludzie i rzeczy, które pozwalają nam czuć się niepewnie i nas alarmować.

Dlatego coraz więcej osób boryka się z problemami zdrowotnymi spowodowanymi lub zaostrzonymi przez stres. Odgrywa rolę w problemach takich jak bóle głowy, nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca, choroby skóry, astma, zapalenie stawów, depresja i lęk.

Kiedy nasze nadnercza wytwarzają dużo adrenaliny i kortyzolu w odpowiedzi na zawirowania życiowe i powodują stres, nie poświęcamy wystarczającej ilości czasu na pełne odpoczynek i regenerację. Nasze ciało i umysł są przyzwyczajeni do życia w ciągłym stanie walki i zaczynają działać nieprawidłowo.

Łatwo tracimy poczucie rzeczywistości i poddajemy się stresowi - chemicznemu koktajlowi, który płynie w naszych żyłach. W naszym nadmiernie czujnym ciele postrzeganie i reakcje ulegają chemicznemu zniekształceniu, a świat może wyglądać bardzo przerażająco.

Dla wielu z nas oznacza to, że po raz pierwszy w życiu napotykamy lęk, a nawet ataki paniki.

Nie ma większego zamieszania, jak uczucie ciężkiej nieuchronnej nieuchronności - drżenie serc w wyścigu, przerażające oczy, pomimo faktu, że twoja logika sugeruje, że absolutnie nie ma warunków do paniki.

Niepokój, który odczuwamy, to panika! Ale jest chemiczny, nierealny i dlatego nie odzwierciedla obecnie prawdziwych okoliczności.

Możesz nazwać ten stan lękiem, ale nie lękiem ani paniką.

Kiedy masz pewność, że czujesz się prawdziwy, w końcu twoje ciało uwierzy i stworzy bardzo realną reakcję obronną. Nie drżysz, nie pocisz się ani nie martwisz bez prawdziwego powodu, prawda? Powód niepokoju i paniki jest prosty - masz reakcję na stres.

Jak pokonać stres

Według autorów witryny vitamarg.com aktywna rekreacja jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu, ponieważ pomaga wyrzucić negatywne myśli z głowy. Od dawna udowodniono, że to, co myślimy o wydarzeniu, jest dla nas o wiele ważniejsze niż samo wydarzenie. Dlatego zdolność odwracania uwagi od kłopotów jest doskonałym lekarstwem.

Jeśli odczuwasz stres i niepokój, spróbuj zapisać wszystko, co przeszkadza ci na papierze (w pamiętniku). Po opisaniu wszystkich negatywnych doświadczeń, myśli, uczuć możesz bardziej trzeźwo ocenić stopień ich wpływu na twoje życie. Wyciągaj niezbędne wnioski i szybciej pokonuj przeszkody, eliminując nieistotne zdarzenia.

Kontroluj stresującą sytuację. Zastanów się spokojnie i zważ. Zdecyduj, co możesz zrobić, aby to zmienić. Wymień wszystkie możliwe rozwiązania problemu. Rozważ dokładnie każdą opcję! Zapewni to nie tylko okazję do uspokojenia, ale naprawdę pomoże znaleźć wyjście.

Wyeliminuj z diety pokarmy zwiększające stres, proste węglowodany i tłuszcze zwierzęce. Nie należy nadużywać napojów zawierających kofeinę i napojów energetycznych. Jedz pokarmy zmniejszające stres: owoce, warzywa, a także pokarmy bogate w białko oraz kwasy omega-3 i omega-6.

W okresach dużego stresu psychicznego, emocjonalnego i fizycznego stosuj suplementy diety zawierające magnez, kwas foliowy, witaminę B6 i B12. Zapobiegnie to wyczerpaniu, ustabilizuje tętno i ciśnienie krwi.

Zapobieganie stresowi

1. Wejdź na sport. Ćwiczenia zmniejszają wydzielanie kortyzolu - hormonu stresu, i uwalniają endorfinę - hormon szczęścia, nasycają ciało tlenem, pomagają pozbyć się negatywnych emocji i łagodzą stres. Ludzie, którzy odwiedzają siłownię trzy razy w tygodniu, są mniej nerwowi i bardziej odporni na stres.

2. Pamiętaj, aby odpocząćwzrost. Pracoholizm bardzo często prowadzi do problemów psychologicznych i nerwicy. Brak równowagi między pracą a odpoczynkiem prowadzi do wyczerpania, więc staraj się nie spóźniać w pracy (lepiej nauczyć się zasad zarządzania czasem), śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie i nie zaniedbuj wakacji.

3. Nie powstrzymuj emocji. Naucz się wyrażać swoje uczucia w społecznie akceptowalnej formie, będzie to doskonałe wyładowanie i zapobiegnie problemom zdrowotnym.

4. Pij wodę. Potrzeba rośnie w stresujących sytuacjach, podczas intensywnej pracy intelektualnej. Ponadto sama woda działa uspokajająco. Co zaskakujące, powoli wypijana szklanka wody pomaga zmniejszyć intensywność nieprzyjemnych emocji. 10 dodatkowych powodów, by pić więcej wody, przeczytaj nasz artykuł http://www.vitamarg.com/article/causes/603-10-prichin-voda

5. Słuchaj muzyki w pokoju, w pracy, na koncertach, na dyskotekach. Co więcej, bez względu na wybrany styl, rockowy lub klasyczny. Najważniejsze jest to, że daje przyjemność, pomaga się zrelaksować i rozładowuje napięcie.

Wpływ negatywnych emocji na ciało

Chociaż stres może być pozytywnym czynnikiem stymulującym (na przykład w promocji w pracy, sukcesie egzaminacyjnym), profesjonalne badania pokazują, że przewlekły stres ma taki sam negatywny wpływ na organizm jak niezdrowa dieta, brak snu i siedzący tryb życia (typowy dla ludzi spędzanie dużo czasu w biurze).

75–90% osób odwiedzających lekarzy cierpi na choroby wywołane stresem i depresją.

Dlaczego stres i depresja mają negatywny wpływ na zdrowie? Wynika to głównie z faktu, że stresujące warunki powodują zmiany w równowadze hormonalnej, co zwiększa częstotliwość procesów zapalnych i wiele innych problemów.

Po dłuższym kontakcie z ciałem stres przechodzi w fazę „chroniczną”. Niebezpieczeństwo tego stanu polega na zwiększeniu ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, chorób psychicznych, chorób autoimmunologicznych i zaburzeń trawiennych. Depresja bierze nawet udział w rozwoju raka, nadwagi i otyłości.

Według ostatnich badań klinicznych, jeśli twoje życie jest pełne stresujących sytuacji (prawie nikt nie żyje w idealnym spokoju), powinieneś uwzględnić regularne zajęcia w swoim harmonogramie pracy: ćwiczenia fizyczne, medytację i pozostawanie w przyrodzie. Często nie można wpływać na przyczyny stresu, ale można zmienić reakcję na nie - rozwinąć odporność na stres.

Ciało ludzkie jest w stanie poradzić sobie ze stresem. Niektórych konsekwencji stresu można nauczyć się używać w pozytywny sposób (na przykład, aby stać się bardziej uważnym), ale jednocześnie ważne jest tłumienie lub zapobieganie negatywnym reakcjom (niestrawność, spożywanie śmieciowych ilości w dużych ilościach).

Ćwiczenia i joga

Aktywność fizyczna i joga są jednym z najlepszych sposobów uniknięcia depresji i walki z nimi. Jest to dobra naturalna metoda łagodzenia lęku: podczas ćwiczeń w mózgu endorfiny wytwarzane są w dużych ilościach, działając w ciele jako środki przeciwbólowe (środki przeciwbólowe), substancje i środki poprawiające nastrój (jego stabilizatory).

Badania eksperckie potwierdzają, że osoby nieaktywne fizycznie radzą sobie gorzej w sytuacjach stresowych.Ponieważ ciało reaguje na stres zmianami w układzie neuroendokrynnym, ćwiczenia fizyczne w pewnym stopniu chronią przed tym poprzez regulację szeregu procesów metabolicznych i umysłowych w ciele, wzmocnienie naturalnych biorytmów, regulację cyklu snu / czuwania, stabilizację nastroju i glikemię.

Ponadto ćwiczenia poprawiają wrażliwość komórek na insulinę, zwiększają pewność siebie i poprawiają przetwarzanie informacji umysłowych, co zmniejsza ryzyko depresji.

Efekty takie jak ćwiczenia fizyczne zapewnia joga, która wzmacnia połączenie między „umysłem a ciałem”, pozwalając ludziom (zwłaszcza kobietom) nie postrzegać ciała zbyt krytycznie. Joga poprawia sen, pomaga pozbyć się lęku, przygnębienia. Analiza ponad 35 badań klinicznych analizujących wpływ regularnych zajęć jogi na poziom stresu i ogólny stan zdrowia organizmu potwierdziła, że ​​u większości osób praktyka ta prowadzi do znacznej poprawy sprawności fizycznej i psychicznej.

Aby zwiększyć korzystny wpływ ćwiczeń na zmniejszanie stresu i depresji, spróbuj relaksującej muzyki podczas zajęć. Badania eksperckie potwierdzają, że słuchanie odpowiedniej melodii pozytywnie wpływa na psychobiologiczne mechanizmy reagowania na stres, pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy, skraca czas regeneracji po napiętej sytuacji, normalizuje równowagę hormonalną i poprawia funkcjonowanie mózgu.

Nie możesz spać A ćwiczenia fizyczne mogą w tym pomóc. Nocny odpoczynek jest bardzo ważny w przezwyciężaniu stresu i depresji, ponieważ jakość snu jest koniecznością prawidłowej regulacji hormonów i kondycji całego ciała.

Medytacja lub modlitwa

Medytacja i modlitwa uzdrawiająca to 2 sprawdzone metody, które pomagają zmniejszyć nagromadzony stres, pozwalając ludziom poradzić sobie z lękiem, depresją i znaleźć spokój.

Pozytywny aspekt tych sposobów radzenia sobie z depresją i stresem polega na możliwości trzymania się o każdej porze dnia. Możesz sam medytować, zaleca się modlić sam. Nie potrzebujesz terapeuty, psychologa, specjalnego programu terapeutycznego. Dlatego medytacja i modlitwa są jednymi z najpopularniejszych metod radzenia sobie z depresją i stresem.

Metody medytacji NSR (Natural Stress Relief) i MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) to przykłady 2 prostych technik mentalnych, które można wykonywać 1-2 razy dziennie przez 10- 15 minut W rezultacie poprawia się „świadomość”, zmniejsza się stres, depresja, lęk i depresja.

Istnieją jednak inne metody medytacji, które tłumią reakcję fizjologiczną na stres i poprawiają czujność psychiczną. Pomagają ludziom poradzić sobie z wieloma problemami fizycznymi i psychicznymi, takimi jak lęk, depresja, zaburzenia psychiczne, problemy z koncentracją, uzależnieniem, zaburzeniami snu itp.

Akupunktura

Dzisiaj akupunktura jest jednym z powszechnych sposobów łagodzenia stresu i depresji. Akupunktura jest stosowana w leczeniu wielu chorób związanych ze stresem, w tym chorób psychicznych, autoimmunologicznych i immunologicznych. Metodę stosuje się w chorobach cywilizacyjnych, takich jak niepłodność, lęk i zaburzenia depresyjne. Naukowcy odkryli, że leczenie akupunkturą powoduje zmiany w układzie sercowo-naczyniowym i immunologicznym, zwiększa proliferację komórek T i pomaga poprawić komórkową odpowiedź immunologiczną.

Badania kliniczne wykazały również, że akupunktura jest jednym z najlepszych sposobów łagodzenia stresu u pacjentów powracających do zdrowia po chorobie serca, ponieważ metoda ta ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, krążenie krwi, poziomy hormonów i inne czynniki.

Dieta bogata w składniki odżywcze

Odpowiednie spożycie składników odżywczych, takich jak niezbędne (powinny być przyjmowane z jedzeniem, ponieważ nie są wytwarzane w organizmie) witaminy, pierwiastki śladowe, zdrowe tłuszcze, elektrolity, aminokwasy, przeciwutleniacze pomagają mózgowi lepiej radzić sobie ze stresem, przynoszą korzyści całemu ciału.

Następujące pokarmy są jednymi z najlepszych naturalnych bojowników o stres i depresję:

  • Pokarmy bogate w witaminy B. Należą do nich: świeże mleko, produkty mleczne, jaja, wołowina, ryby, drób, drożdże piwne, warzywa liściaste. Ważne dla organizmu witaminy B jest optymalizacja produkcji energii ze zużytych składników odżywczych.
  • Pokarmy bogate w wapń i magnez. Należą do nich: niesłodzony naturalny jogurt, ryby, rośliny strączkowe, warzywa liściaste, warzywa krzyżowe (brokuły), awokado, orzechy. Wapń i magnez są bardzo ważne dla organizmu, zapewniają rozluźnienie mięśni, łagodzą bóle głowy, poprawiają jakość snu.
  • Żywność bogata w białko. Białko jest źródłem aminokwasów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego (zapewniają dobrą transmisję sygnału między neuronami).
  • Zdrowe tłuszcze i kwasy omega-3. Większość z nich występuje u ryb (łosoś, sardynki), pomagają eliminować stany zapalne, działają jako stabilizatory nastroju. Omega-3 są również ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu sercowo-naczyniowego. Inne produkty pomagające radzić sobie ze stresem i depresją to orzechy, nasiona, awokado, oliwa i olej kokosowy.

Z drugiej strony pokarmy zwiększające stres powinny być wyłączone z diety. Ta grupa obejmuje:

  • Produkty zawierające rafinowane, sztucznie przetworzone cukry. Problem z tym jedzeniem polega na tym, że powoduje gwałtowne wahania cukru we krwi w ciągu dnia - przyczynia się to do wzrostu lęku, zmęczenia.
  • Za dużo alkoholu lub kofeiny. Nadmierne ilości alkoholu i kofeiny mogą powodować niepokój (lub pogorszenie). Ponadto substancje te prowadzą do odwodnienia, zaburzeń snu. Rezultat - osoba jest nerwowa, czuje się zmęczona, traci zdolność radzenia sobie ze stresem.
  • Rafinowane, przemysłowo przetwarzane oleje roślinne. Brak równowagi w spożywaniu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (tj. Gdy przyjmuje się znacznie więcej kwasów omega-6 niż kwasów omega-3) prowadzi do zaburzeń metabolicznych, stanów zapalnych i uszkodzeń jelit, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne.

Terapia poznawczo-behawioralna w celu uporządkowania myśli

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to zabieg zmniejszający lęk i stres. Z powodzeniem stosuje się go w innych chorobach, w tym w uzależnieniach, bezsenności, depresji i zaburzeniach jedzenia.

Biorąc pod uwagę, że prawie 50% wszystkich chorób psychicznych wynika z chronicznego, nieleczonego stresu, terapeuci próbują „edukować” pacjentów, jak lepiej reagować na stresujące sytuacje podczas terapii poznawczo-behawioralnej.

Technika CBT ma na celu pracę z myślami i reakcjami na określone sytuacje. Stara się zmienić postrzeganie określonych sytuacji, aby pozytywnie wpłynąć na reakcję organizmu na stres, a tym samym go pokonać.

Gdy tylko osoba będzie w stanie zidentyfikować główne sytuacje, które powodują nieprawidłowe zachowania, które są szkodliwe, może pracować, aby je zmienić i nauczyć się odpowiednio na nie reagować.

Główna idea CBT jest następująca: zmieniając swoje zachowanie w pewnych sytuacjach życiowych (na przykład zamiast stresu i paniki przed rozmową z szefem, nauczyć się radzić sobie ze stresem, przygotować się do rozmowy), znacznie zmniejszysz strach (i stres) z tych sytuacji.

Terapia poznawczo-behawioralna jest również przydatna w leczeniu wewnętrznych przyczyn stresu i depresji, takich jak:

  • myślenie wszystko albo nic
  • zazdrość
  • pesymizm
  • nierealne wymagania wobec siebie
  • oczekiwanie najgorszego (przeczucie separacji lub rozwodu w normalnym toku stosunków jest charakterystyczne zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn),
  • poczucie winy lub wstydu z powodu wydarzeń, na które dana osoba nie ma żadnego wpływu.

Spędzanie czasu w naturze i społeczeństwie

Komunikacja w firmie, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, z rodziną i przyjaciółmi to kolejna porada, która pomaga pozbyć się stresu i depresji.

Spędzanie czasu w firmie jest ściśle związane z długowiecznością - pozwala zrozumieć, że jest częścią czegoś większego niż jego własny świat, pomaga spojrzeć na rzeczy (i problemy) z większym wglądem. Podobne efekty mają czas w naturze - osoba zdaje sobie sprawę, że jest częścią dużego świata, jego nastrój poprawia się, jego sen poprawia się.

Prowadzenie pamiętnika

Zapisując swoje emocje (zarówno pozytywne, jak i negatywne), wydarzenia, które wywołały ich pojawienie się, możesz znaleźć przyczynę stresu i późniejszej depresji. Pamiętnik to prosty i skuteczny sposób kontrolowania stanu umysłu w ciągu dnia. Aby wykorzystać dziennik jako środek odprężający, utrzymuj go w gotowości, staraj się identyfikować myśli, sytuacje, które wywołują negatywne reakcje, lęk i poczucie niepewności.

Kolejną zaletą dziennika „antystresowego” jest przegląd codziennych czynności, utrzymanie porządku w tym, co należy zrobić w danym dniu. Do osobistej książki możesz dodać listę spotkań, zadań, obowiązków rodzinnych i zawodowych. Zapisanie codziennej rutyny na papierze zapewni poczucie pewności siebie, zmniejszy lęk, niepokój związany z ryzykiem zapomnienia o wykonaniu ważnego zadania (zgłoś projekt, odbierz dzieci z przedszkola).

Zastosowanie roślin adaptogennych, olejków eterycznych

Niektóre rośliny adaptogenne i olejki eteryczne zmniejszają lęk, niepokój i zmniejszają wpływ hormonu stresu na organizm ludzki. Adaptogeny obejmują następujące rośliny:

  • ginkgo biloba,
  • ashwagandha
  • Mak peruwiański,
  • Rhodiola Rosea,
  • delikatna bazylia (tulasi),
  • kakao

Stanowią wyjątkową klasę ziół leczniczych, które równoważą i przywracają metabolizm, inne procesy w organizmie, które chronią przed stresem, depresją, wpływają na poziom hormonów, funkcje fizjologiczne.

Olejki eteryczne (lawenda, olejek bergamotowy) zmniejszają stany zapalne, poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego, równoważą hormony, stabilizują sen, trawienie.

W czasie ciąży i karmienia piersią, przed użyciem ziół, olejków eterycznych, należy skonsultować się z lekarzem. Ta sama zasada obowiązuje w przypadku alergii, chorób przewlekłych.

Podsumowując

Stres jest nieodłączną częścią życia ludzi. Każdy powinien być w stanie sobie z tym poradzić. Ponadto niektóre rodzaje stresu mogą być korzystne dla zdrowia.

Jednak przewlekły negatywny stan umysłu może poważnie wpłynąć na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Dlatego bardzo ważne jest znalezienie metod, które pomogą się zrelaksować, wyeliminować nadmierny stres, poprawić jakość życia. Aby zmniejszyć stres, możesz wypróbować odpowiednie procedury opisane powyżej:

  • ćwiczenia fizyczne
  • joga
  • medytacja
  • uzdrawiająca modlitwa
  • Akupunktura
  • żywność bogata w składniki odżywcze
  • terapia poznawczo-behawioralna,
  • spędzać czas na łonie natury, w społeczeństwie,
  • prowadzenie pamiętnika
  • stosowanie roślin adaptogennych, olejków eterycznych.

Te metody pomogą utrzymać dobry nastrój, uspokoić się, nauczyć radzić sobie z codziennym stresem. Kontrola stresu przyniesie korzyści ogólnemu zdrowiu, zapewni lepsze, bardziej satysfakcjonujące życie. Rozmawiaj z ludźmi, których lubisz, których kochasz. Nie żyj tylko pracą - to jest istnienie.

Stres Rodzaje stresu. Objawy

Zdecydujmy, czym jest stres i kiedy go doświadczamy.

Stres to reakcja organizmu na nieoczekiwany lub nieznany silny wpływ.

Istnieją pozytywne (stres eustress) i negatywne (stres) formy stresu. Na przykład eustress można przypisać reakcji ciała na dużą wygraną w loterii, nagłej promocji, jednym słowem, wszystko jest dla nas przyjemne, czego się nie spodziewaliśmy, wciąż jest dla nas niezwykłe. Być może zdarzyło się to wcześniej, ale rzadko. Nie jesteśmy jeszcze do tego przyzwyczajeni, nie spodziewaliśmy się tego.

Zazwyczaj stres oznacza jego negatywną formę - cierpienie. Bardziej szczegółowo rozważymy cierpienie, ponieważ ogromna liczba mieszkańców naszej planety doświadczyła i doświadcza tego stanu na sobie, a jego konsekwencje mogą być bardzo różne, od zwykłej niechęci do robienia czegokolwiek, poważnych zaburzeń psychicznych, a nawet śmierci.

Stres (niepokój) jest spowodowany niekorzystnymi czynnikami niekorzystnymi dla organizmu (stresorami). Te efekty (czynniki) mogą być fizjologiczny i psychologiczny .

To czynniki fizjologiczne (stresory) wywołujące stres obejmują silny ból wynikający ze stresu mechanicznego lub choroby (na przykład dmuchnięcie obiektu w ciało, natychmiastowy ból brzucha), ekspozycja na ciepło (ekstremalne ciepło lub mróz), głód, głośny hałas, nadmiernie nieprzyjemne zapach, obrzydliwy smak jedzenia, błysk światła, toksyczne substancje (można je również znaleźć w lekach) itp.

Stresory psychologiczne - to wiadomość o zwolnieniu z pracy, obraźliwe słowo, złośliwy czyn, wypadek z ukochaną osobą, odrzucona miłość, zagrożenie życia (rzeczywiste lub wyobrażone), brak zwrotu z zainwestowanej pracy, nadmiar informacji, brak informacji, upadek pomysłu itp. .

Rodzaje stresu

W zależności od rodzaju wyżej wymienionych stresorów wyróżnia się następujące typy stresu:

  • fizjologiczny
  • emocjonalny
  • intelektualista

Stres fizjologiczny otrzymuje nasze materialne ciało, to znaczy nasze ręce, nogi, tułów, głowę, serce, narządy wzroku, słuchu, węchu, trawienia itp. Jednym słowem - to, co widzimy, czujemy, ma znaczenie.

Stres fizjologiczny jest konsekwencją narażenia na stresory fizjologiczne. Na przykład od uderzenia pałką, efektu porażenia prądem, kontaktu z wrzącą wodą, oślepiającego światła reflektorów samochodu, dźwięku samolotu lecącego na małej wysokości, zapachu śmietnika, bólu zęba, spożycia zatrutego jedzenia itp.

Stres emocjonalny - Jest to stres wywołany przez stresory psychologiczne o charakterze emocjonalnym. Należą do nich porażka w konkursie, wiadomość o utracie pracy, nikczemne działanie popełnione przez inną osobę, odrzucona miłość, wiadomość o nieuleczalnej chorobie, utrata ukochanej osoby itp.

W życiu codziennym często zdarza się, że zdradza nas wierny przyjaciel. W celu promocji kolega nas oczernia. Jesteśmy przekonani, że wygramy konkurencję, ale to nie działa w ten sposób. Kochany nagle łączy swój los z drugim. Wiadomość o raku zaskakuje nas itp. Innymi słowy, wszystko, co wiąże się z naszymi emocjami i uczuciami (gniew, smutek, wstyd, strach, duma, nienawiść).

Stres intelektualny - Jest to stres naszej funkcji umysłowej, który jest konsekwencją wpływu czynników psychologicznych, takich jak nadmiar lub brak informacji.

Od dzieciństwa w placówkach przedszkolnych, po szkołach ogólnych, wyższych, szkołach wyższych, na różnego rodzaju kursach zdobywamy wiedzę. Wiedzę można uzyskać nie tylko za pośrednictwem wyżej wymienionych źródeł zewnętrznych, ale także poprzez własne doświadczenie praktyczne, a także całkowicie nową myśl (pomysł, informacje), która może nas odwiedzić.

Każdy z nas jest indywidualny i jest w stanie pobrać określoną ilość informacji na jednostkę czasu.Tak więc ilość informacji, która przekracza naszą zdolność do wchłaniania, spowoduje stres. Na przykład student studiujący różne dyscypliny nie jest w stanie przyswoić sobie całej dziennej wiedzy i odczuwa stres. Prezenter codziennie przetwarza nowe informacje, a przy nasyceniu wydarzeniami w ciągu dnia może odczuwać stres.

Stres intelektualny może być również wynikiem braku informacji, jej braku. Na przykład, ze względu na zwiększoną konkurencję, menedżer nie może znaleźć wyjścia z firmy z trudnej sytuacji (to znaczy nie ma informacji) i może się stresować. Ale jeśli szef przedsiębiorstwa obrał nową ścieżkę rozwoju firmy, co później okazało się błędne, a fakt ten, to znaczy upadek jego pomysłu stał się przyczyną stresu, wówczas taki stres będzie już emocjonalny. Widzisz różnicę, w pierwszym przypadku lider nie może nic zrobić, aw drugim przypadku poczucie odpowiedzialności, wstydu, dumy.

W zależności od czasu ekspozycji wyróżnia się stresory pojedyncze i ciągłe narażenie.

To jednorazowy stresory krótkotrwałej ekspozycji. Na przykład cios w obiekt, podły akt, wiadomość o utracie pracy itp.

Stresory ciągły wpływami są ekstremalne upały (mróz), głód, brak lub ciągły przepływ informacji, brak pracy (szukamy pracy, ale nie możemy jej znaleźć), wyimaginowane zagrożenie dla życia (na przykład, lecimy samolotem i obawiamy się, że spadnie), i. itd.

Doszliśmy do wniosku, że stresory są podzielone według czasu narażenia na działanie jednorazowe i ciągłe oraz zgodnie z charakterem wpływu - na fizjologiczne i psychologiczne.

Życie jest bogate w nasze działania i wydarzenia odbywające się zarówno z nami, jak i wokół nas. Dlatego możliwy jest wpływ zarówno jednego, jak i kilku rodzajów stresorów.

Podam najważniejsze stresujące momenty (okresy) mojego życia. W wieku 12 lat nastąpiło zwichnięcie stawu łokciowego ramienia (pojedynczy stresor fizjologiczny). W tym samym czasie zatrucie pokarmowe (pojedynczy stresor fizjologiczny). W wieku 16 lat przeciął rękę nożem, włożył 11 szwów (jednorazowy stresor fizjologiczny). W wieku 19 lat, podczas służby w szeregach sił zbrojnych, ugryzł psa (jednorazowy stres fizjologiczny). W wieku 21 lat - śmierć przyjaciela (jednorazowy stresor psychologiczny, emocjonalny). W wieku 22 lat - niskie zarobki, zamiast obiecanych (miesięczne jednorazowe stresory psychologiczne, emocjonalne). W wieku 23 lat - podły akt przyjaciela z dzieciństwa (jednorazowy stresor psychologiczny, emocjonalny). W wieku 28 lat niespłacone środki pieniężne na kredyt (jednorazowy stres psychiczny, emocjonalny). W wieku 30–35 lat pies ugryzł dwa razy (jednorazowe stresory fizjologiczne). Ma 31 lat - bankrutuje z własnej firmy (jednorazowy stres psychologiczny, emocjonalny). W wieku 36 lat - bankrut z własnej nowej firmy (jednorazowy stres psychologiczny, emocjonalny). W wieku 41 lat - bankrut nowej firmy (jednorazowy stres psychologiczny, emocjonalny). W wieku 43 lat - bankrut nowej firmy (jednorazowy stres psychologiczny, emocjonalny). W wieku 47 lat - bankrut z własnej nowej firmy (jednorazowy stres psychologiczny, emocjonalny). W ciągu 47-49 lat brak dochodów z własnej działalności gospodarczej, brak pracy (poszukiwanie pracy), spłaty kredytu (jednoczesne narażenie na różne stresory: ciągły stresor psychologiczny (intelektualny), ciągły stresor psychologiczny (emocjonalny), miesięczny stresor psychologiczny (emocjonalny)).

W ciągu ostatnich trzech lat moja firma nie miała prawie żadnych dochodów, wystarczyło tylko na czynsz, w najlepszym razie do 5000 (pięciu) rubli miesięcznie, a nawet mniej. Nowa linia działalności nie generuje jeszcze przychodów. Szukasz pracy - bez rezultatu. Wykonuję pracę, której nie „lubię” (nianie dla mojego dziecka, stoimy w kolejce w przedszkolu). Płacę miesięczne odsetki od pożyczki.Nasza rodzina żyje z pensji mojej żony i moich przypadkowych zarobków, które nie pokrywają miesięcznych wydatków rodzinnych. Żyjemy w długach, które rosną skokowo.

Niemniej jednak nie jestem na etapie wyczerpania, czuję się wesoły, pełen energii, wykorzystuję każdą wolną minutę na aranżację domu i okolicy, spędzam czas z rodziną i spełniam życzenia i kaprysy dzieci. Na tej podstawie możemy stwierdzić, że sensowne jest przeczytanie tej notatki do końca. Na mojej twarzy widać pozytywny wynik przepisu na wyjście (zapobieganie) z etapu wyczerpania od stresujących efektów.

Objawy

Ustaliliśmy, że stres jest reakcją organizmu. Istotą tej reakcji jest samozachowanie. Głównymi objawami determinującymi stresujący wpływ na organizm są następujące stany organizmu:

Oznacza to, że w zależności od rodzaju stresora i rodzaju ludzi, po działaniu stresora nasze ciało może znajdować się w jednym z powyższych warunków.

Ciało ludzkie ma instynkt samozachowawczy i zdolność przystosowywania się do zmian środowiska. Przy silnym narażeniu (stresorze) następuje mobilizacja sił wewnętrznych i duży wydatek energii ciała. W takim przypadku ciało opracowuje schemat samoobrony i zapamiętuje go. Przy kolejnym podobnym uderzeniu używa gotowego systemu samoobrony i zużywa mniej energii. Z każdym podobnym doświadczeniem ciało dostosowuje się do takich wpływów i staje się odporne na stres.

Aby ułatwić sobie wyobrażenie, można je w przenośni porównać z następującymi. Uczymy się prowadzić samochód. Pierwsza próba. Doświadczamy pewnego podniecenia (strachu), wprawiamy samochód w ruch, a pod koniec tej lekcji pamiętamy nabyte umiejętności. Przy drugiej próbie zaczynamy już od wyniku (umiejętności) pierwszej próby. Mamy już do czego się zwrócić, w przeciwieństwie do pierwszej próby, i mniej się martwimy, to znaczy tracimy mniej energii na strach. W związku z tym przy każdej kolejnej próbie przechodzimy do ostatecznego wyniku poprzedniej. Po pewnej liczbie prób przestajemy się martwić (nie tracimy energii na strach), a naszą energię przeznaczamy tylko na sam proces jazdy.

Ale musisz wziąć pod uwagę jedną bardzo ważną kwestię. Każdy organizm jest wyjątkowy i może wytrzymać określone obciążenie dziennie. Jeśli skutki (stresory) na ciele często się powtarzają lub będą miały charakter ciągły, z czasem może dojść do wyczerpania organizmu. Na wyczerpanie ma wpływ zarówno potencjał organizmu, jak i częstotliwość i siła ekspozycji.

Nasze ciało może spędzać dziennie (okres od snu do snu) ilość energii, którą zgromadziła w nocy (podczas snu). Każdy wpływ na organizm to zużycie pewnej ilości energii. A jeśli te efekty (stresory) utrzymają się po tym, jak organizm zużyje zgromadzoną energię, rozpocznie się jej wyczerpywanie, co może prowadzić do różnych chorób.

Energii tej nie należy mylić z energią żywności (kalorii). Jest to energia witalna (energia kosmiczna, energia boska). Różnicę między nimi można wyraźnie zobaczyć w poniższym przykładzie. Wykorzystaj chwilę, kiedy nasza siła jest wyczerpana i chcemy spać. Jeśli w tej chwili jemy, nie będziemy chcieli spać. Oznacza to, że jedzenie nie daje nam siły (tej energii), abyśmy nie zasnęli (nie spali). A my zasypiamy, kiedy zapasy energii kosmicznej zgromadzonej w nocy (czas snu) są wyczerpane, a dokładniej energia pozostaje tylko po to, aby utrzymać nasze ciało tylko w stanie snu.

Co więcej, ta sama energia jest wydawana na trawienie samego jedzenia, na pracę żołądka, tak aby trawił jedzenie. Dzieje się tak z nami, gdy jedliśmy mocno, pociągano nas do snu. Wtedy skończyło się nasze zaopatrzenie w energię, zjedliśmy, reszta energii poszła na trawienie jedzenia i zasnęliśmy.

Dla jasności energię życiową można porównać z wodą, która napędza młyn. W tym przypadku młyn jest żołądkiem., Ziarno jest jedzeniem.Mąka - kalorie, witaminy itp. - produkt do przetwarzania żywności niezbędny dla materii (komórek) organizmu. Inne narządy ciała mogą również działać jak młyn. Na przykład serce. Z energii życiowej serce kurczy się i rozszerza, dostarczając w ten sposób krew (kalorie, witaminy z żołądka i tlen z płuc) do wszystkich komórek organizmu.

Bez względu na charakter i czas trwania stresorów wyczerpanie organizmu nie jest dozwolone.

Główne objawy, które determinują początek wyczerpania, są następujące:

  • drażliwość
  • niepewność
  • depresja
  • apatia
  • problemy ze snem

Jest mało prawdopodobne, aby udało się uniknąć stresujących skutków w naszym dynamicznym życiu, ale nie każdy organizm może wytrzymać długotrwałe lub bardzo silne skutki, a to może powodować różne choroby. Dlatego każdy powinien opracować dla siebie schemat, aby zapobiec lub zakończyć etap wyczerpania.

Ponieważ stres jest nieunikniony, pozostaje tylko opcja wzmocnienia, budowania potencjału organizmu, jego witalności.

Ale skąd wziąć siłę ...? Siła (wola, energia) jest w każdym z nas. Sekret ludzi o silnej woli polega na tym, że nie marnują energii. Subtelność to umiejętność ostrożnego, zgodnego z przeznaczeniem wydawania. To w tym momencie, w tym drugim, a nie raz, aby zapobiec wyciekaniu energii.

A wyciek energii następuje przez nasze emocje, uczucia i myśli. Na przykład nauczyciel uczy swojego przedmiotu uczniom. Jednocześnie marnuje energię na to, co mówi i wyjaśnia materiał swoim uczniom, a jednocześnie marnuje energię na złość, złość, współczucie, niechęć do niegrzecznych, niepokojących uczniów, a także może o tym myśleć w tym czasie co zrobi po lekcji, spotka się z kimś, gdzieś wysiądzie itp. Natomiast uzasadnionym i niezbędnym wydatkiem energii nauczyciela podczas lekcji jest jedynie jego wykorzystanie w informowaniu i wyjaśnianiu uczniom materiału.

Mówienie, że musisz oszczędzać energię, a nie marnować, jest łatwe, ale w prawdziwym życiu bardzo trudno to osiągnąć. Jeśli ktoś nazywa nas kujonem, niewielu powstrzyma się od odpowiedniej odpowiedzi, a jeśli tak, to gniew na sprawcę przez długi czas będzie nas karmił naszą energią.

Prawdziwym i najskuteczniejszym mechanizmem zachowania naszej energii są techniki medytacyjne, które pozwalają nam lepiej opanować emocje i myśli.

Obecnie większość ludzi zajmuje się pracą intelektualną i mało czasu poświęca na aktywność fizyczną. Ci, którzy doświadczają stresujących efektów psychologicznych, po prostu potrzebują pracy fizycznej. Możesz iść do natury (chata), kopać ogród, sadzić drzewa, zamiatać terytorium itp. Wystarczy spojrzeć na zwykłe źdźbła trawy od podstawy do czubka głowy, kwiaty mają inny zapach. A my zauważymy, jak wiele tego tworzy natura, jest pojemna, kolorowa, interesująca.

Znaczenie takich podróży jest takie, że gdy sytuacja się zmienia, zwracamy uwagę, choć krótko, na nowy nieznany, to znaczy, widzimy, czujemy, czujemy teraźniejszość i nie wędrujemy w uczuciach przeszłości i myślach o przyszłości. Gdy tylko to nowe stanie się dla nas czymś zwyczajnym, natychmiast przechodzimy w uczucia i myśli. Dlatego nie trzymaj się tego, co znane, zmieniaj środowisko. Idź, idź tam, gdzie jeszcze nie byłeś. Weź udział w nieznanej firmie.

KANAŁY ENERGETYCZNE

Możesz zapytać, co stres ma wspólnego z kanałami energetycznymi?

Naszym celem jest zapobieganie wyczerpaniu organizmu lub opuszczenie tego etapu. Aby to zrobić, musimy wiedzieć, z czego jesteśmy zbudowani, nasze mocne i słabe strony, aby zrozumieć, dlaczego tacy są właśnie tacy. Ktoś łatwo osiąga określony wynik, inny, nie mniej wykwalifikowany, zajmuje dużo czasu, aby go osiągnąć. Będzie to trudne dla tych, którym łatwo przetrwać okresy oczekiwania i negatywne wyniki. Był przyzwyczajony tylko do pozytywnych rezultatów.Ale w prawdziwym życiu są okresy wzlotów i upadków w rozwoju każdej osoby.

Musisz przyznać, że ten sam stresor wpływa na każdego z nas inaczej. Gdy dowiemy się o utracie pracy, jedno z nas po pięciu minutach doświadczenia zacznie szukać nowego, a drugie ta wiadomość może doprowadzić do długiej depresji.

Zwykle to, co robi osoba, uważa za najtrudniejsze i najważniejsze. Poproś znajomych lub znajomych, aby opisali to samo, co zrobili lub robią. Jak odczuwasz różnicę w poczuciu własnej wartości każdego z nich? Pierwszy określi to jako coś prostego, nie pracochłonnego, drugi porówna tę pracę z czymś poważnym i trudnym, a trzeci może powiedzieć, że popełnił niemal heroiczny czyn.

Ale dlaczego tak się dzieje, dlaczego wszyscy oceniają to samo inaczej, jak można to wyjaśnić?

Można to wyjaśnić w następujący sposób. Każda osoba jest indywidualna i znajduje się na pewnym etapie (poziomie) rozwoju. Zwykła, standardowa osoba wykorzystuje tylko 2-3% zdolności swojego mózgu (zostało to już udowodnione przez naukowców), naukowców - 3-7%, światłych i proroków do 25%. Człowiek ma ponad 70 tysięcy kanałów energetycznych, przez które prowadzi się całe jego życie.

I w zależności od tego, jaki procent tych kanałów wykorzystuje w swojej życiowej podróży, jest on tak uniwersalny, to znaczy zakres jego działalności jest tak szerszy, bardziej zróżnicowany. Zestaw wykorzystywanych (można powiedzieć, otwartych, wyrafinowanych) kanałów energetycznych determinuje możliwości i możliwości danej osoby. Mówiąc obrazowo, im więcej kanałów jest oczyszczonych, tym więcej człowiek może robić lub tworzyć, osiągać, tworzyć, myśleć, rozwijać magiczne właściwości w sobie, zarządzać swoimi emocjami, odkrywać boskie mocarstwa itp.

Należy również zauważyć stopień ujawnienia (czystość, oddział) kanału. Oznacza to, że jest to prawdziwe osobiste doświadczenie, innymi słowy, jak często dana osoba działała w określonym kierunku.

Weźmy na przykład ludzi, którzy temperują swoje ciała, aby tolerowali zimno. Aby to zrobić, używają zimnej wody. Pierwszy bierze zimny prysznic codziennie przez 15 sekund, przy temperaturze wody 0 stopni, 5 razy dziennie. Drugi - przez 10 sekund, przy temperaturze wody +5 stopni, 3 razy dziennie. I trzeci - przez 5 sekund, przy temperaturze wody +10 stopni, 1 raz dziennie. W związku z tym wyniki dla każdego będą inne.

Ale możesz poprawnie sprzeciwić się, że jeśli wszyscy trzej utwardzacze wezmą zimny prysznic o tej samej temperaturze, czasie trwania i częstotliwości dziennie, wyniki dla każdego z nich mogą się jeszcze różnić.

Tak, masz rację. Wyjaśnia to fakt, że wszyscy rodzą się z różnymi danymi i zdolnościami, czyli z otwartymi (oczyszczonymi) kanałami energii o różnej ilości i jakości. Nie rodzimy się raz, ale raz po raz. Tylko ciało fizyczne rodzi się i umiera, a dusza zawsze żyje. Kiedy się rodzimy, dziedziczymy w nowym życiu kanały energii, które otworzyliśmy (oczyściliśmy) pod koniec poprzedniego życia.

Aby otworzyć kanały energii, należy zacząć robić coś nowego, wciąż nieznanego. Na przykład, mówiąc w przenośni, osoba zaczęła angażować się w boks, rysować, pisać, myśleć itp. Nie oznacza to jednak, że jeden rodzaj działalności to jeden kanał. Do funkcjonowania określonego rodzaju działalności może być zaangażowana inna liczba kanałów. Aby ułatwić wyobrażenie, w przenośni kanały energii można porównać z liczbami (0, 1, 2, ... .9), a czynności z liczbami pochodzącymi z tych liczb (21, 372, 7462 ....). Wyczyszczenie kanałów oznacza ciągłe robienie czegoś konkretnego, zdeptanie ścieżki dla siebie i udoskonalenie tego.

Spróbujmy teraz odpowiedzieć na to pytanie - dlaczego każda osoba inaczej ocenia to samo? Pierwszy, który ma kanał energetyczny (lub grupę kanałów) odpowiedzialny za pewien rodzaj aktywności, jest otwarty i dobrze oczyszczony, opowie o swoim doświadczeniu jako czymś prostym i zwyczajnym. Rzeczywiście, dla niego to proste, zrobił coś takiego setki, może tysiące razy. Już „wydeptał” ścieżkę dla siebie, dla niego jest to zwyczajne, nie wydaje energii na emocje, doświadczenie, strach.

Czy wiesz, jak uzyskać masło chłopskie ręcznie? Specjalny gliniany pojemnik z jogurtem pompuje się setki, a czasem nawet tysiące razy, aw jednej chwili olej jest zwijany z jogurtu. Wyobraź sobie, że musisz wykonać monotonne tysiące ruchów i dopiero wtedy osiągniesz wynik.

Podobnie w naszym przypadku z czyszczeniem kanałów. Niektóre działania muszą być wykonywane tyle razy, aby doprowadzić je do automatyzmu, abyśmy się nie martwili, nie martwili się. nie czułem strachu. Tylko trzeci, który porównał swoje działania z bohaterskim aktem, zrobił pierwszą taką rzecz (lub kilka razy), dla niego wciąż jest to niezwykłe. Wydaje dużo energii. Oprócz tego, że energia jest wydawana na samą akcję, jest jednocześnie wydawana na emocje, doświadczenie, strach.

Znaczenie wszystkich powyższych elementów w tym rozdziale polega na tym, że czyszcząc kanały, czyli robiąc coś wiele, wiele razy, doprowadzamy te działania do perfekcji, w wyniku czego nie poświęcamy energii na emocje, uczucia, strach podczas wykonywania podobnych działań . W ten sposób oszczędzamy naszą energię i dodajemy ją do tej, którą nagromadziliśmy podczas snu.

Teraz możemy wyjaśnić, dlaczego ten sam stresor działa inaczej na wszystkich. Ten, kto ma dobre zapasy energii, wyda ją na działanie stresora, a w zależności od siły i częstotliwości działania stresora pewna część energii prawdopodobnie pozostanie, a ten, kto nie ma wystarczającej energii, zostanie wyczerpany po ekspozycji na stresor i mogą pojawić się choroby .

Również na reakcję organizmu na pewien stresor wpływa obecność podobnego doświadczenia (odporność na stres). Jeśli wcześniej było miejsce na taki stresor (stresory), wówczas ciało wyda mniej energii na powtarzające się stresory (wspomniano o tym na przykładzie prowadzenia samochodu).

RODZAJE LUDZI

Człowiek składa się z siedmiu ciał:

  1. fizyczny (materia)
  2. eteryczny (emocje, uczucia)
  3. astralny (inteligencja)
  4. mentalny (psychika)
  5. duchowa (indywidualna świadomość)
  6. kosmiczna (uniwersalna świadomość)
  7. nirwana (nieistnienie)

Każde z tych ciał ma swoje własne kanały energetyczne. W zależności od tego, które kanały energii są otwarte (oczyszczone), ludzie dzielą się na różne typy. Oznacza to, że składamy się z wyjątkowych, unikatowych dla nas akcji niektórych organów.

George Gurdjieff (z książki P. Uspienskiego „W poszukiwaniu cudów”) wspomniał:

Pierwszy typ - ludzie z dobrze oczyszczonymi (otwartymi) kanałami energii, które determinują rozwój ciała fizycznego. U tego typu ludzi rozwój ciała fizycznego dominuje w rozwoju ciał eterycznych, astralnych i mentalnych. Należą do nich ludzie silni fizycznie, różnego rodzaju sportowcy i poziomy rozwoju. Z kolei różnią się między sobą różnorodnością i stopniem czystości kanałów energetycznych, które odżywiają wszystkie cztery ciała (fizyczne, eteryczne, astralne i mentalne).

Do drugiego rodzaju tych, których ciało eteryczne jest bardziej rozwinięte w porównaniu z ciałem fizycznym, astralnym i mentalnym. To ludzie emocji i uczuć. Bardziej zazdrosny, porywczy, dumny, dumny, zazdrosny itp. Oznacza to, że dla tego rodzaju ludzi emocje dominują nad wszystkim innym.

Trzeci typ - ludzie o wysoko rozwiniętym ciele astralnym, to znaczy funkcje umysłowe ciała są bardziej rozwinięte w porównaniu z danymi fizycznymi i emocjonalnymi. Są to przedsiębiorcy, politycy, przywódcy, naukowcy, nauczyciele, lekarze itp.

Czwarty typ - który zaczyna manifestować 5. ciało (duszę, świadomość). Oznacza to, że tego rodzaju ludzie mogą przebywać w swoim 5. ciele (duszy) przez pewien czas dziennie. Czas ten można obliczyć w sekundach na dzień. Na przykład przez sekundę przebywasz w swojej duszy i wracasz do swoich niższych ciał (mentalnych, astralnych, eterycznych, fizycznych). Ponownie wchodzisz do piątego ciała i wracasz.Dlatego z każdym doświadczeniem możemy coraz więcej czasu dziennie przebywać w naszym ciele duchowym.

Dusza (ciało duchowe) charakteryzuje się stanem „tu i teraz”. Będąc w duszy, nie spędzamy już energii na emocjach, uczuciach i myślach. Stany te są nieodłącznie związane z naszymi niższymi ciałami od drugiego do czwartego. Piąte ciało nie ma już wycieku energii, tutaj gromadzimy energię, stajemy się silniejsi, rosną.

Możesz wejść do swojego 5. ciała (duchowego) za pomocą technik medytacyjnych. Istnieje wiele technik medytacji i każda osoba musi wybrać te odpowiednie dla siebie. Używanie nieodpowiedniego sprzętu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób psychicznych. Dlatego musisz skontaktować się z nauczycielem tego kierunku - mistrzem medytacji.

Według klasyfikacji Gurdżijewa ludzie dzielą się na siedem typów. Osho napisał bardzo dobrze, szczegółowo i szczegółowo o energii, ciałach i typach w swojej książce „SIEDEM CENTRÓW ENERGII ŻYCIA”. W tej notatce nie rozwiniemy tego tematu, pozostawiamy go do następnej notatki.

Należy zauważyć, że pierwszy rodzaj ludzi jest bardziej odporny na stres na stres fizjologiczny. Dla nich aktywność fizyczna jest zwykłą sprawą. Weźmy na przykład dobrego boksera. Uderzenie jakimkolwiek przedmiotem raczej nie spowoduje u niego stresu. Ale efekt innego stresora (na przykład błysk światła), chociaż jest fizjologiczny, może wywierać presję stresu. Dlatego konieczne jest otwieranie (oczyszczanie) różnych kanałów energii, to znaczy osobiste doświadczenie jest potrzebne w różnych kierunkach.

W związku z tym stresory emocjonalne, takie jak kłótnie, przekleństwa, podłości, upokorzenia, zniewagi itp. Są mniej lub bardziej powszechne dla drugiego rodzaju ludzi. Dla nich jest to znane środowisko, więc są w pewnym stopniu chronieni przed stresem emocjonalnym.

Trzeci rodzaj ludzi, ze swoją wrodzoną rozwiniętą funkcją umysłową i wiedzą, łatwiej jest oprzeć się stresowi intelektualnemu.

Nie oznacza to jednak, że powyższe typy ludzi nie mogą być poddawane stresom, na które rozwinęły pewną „odporność”.

Liczą się także wymiary (waga, siła, objętość, dawka itp.) Stresora, zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne. Na przykład dla początkującego boksera pojedynek z mistrzem świata w boksie może przerodzić się w stres. Albo szef małego przedsiębiorstwa nagle stał się szefem dużej firmy, a w przypadku niewystarczającej ilości, jakości i rodzajów otwartych kanałów energetycznych może to powodować stres.

Rola stresu

Powyżej zdefiniowaliśmy stres, zbadaliśmy jego typy i dowiedzieliśmy się, co powoduje ten stan. Śmiało

Przede wszystkim musimy zrozumieć naszą rolę w tym życiu.

  • Nasza aktywność to losowe chaotyczne działania i myśli, czasem regulowane przez ludzki umysł, czy też istnieje coś wyższego, co reguluje wszystko i komu to wszystko podlega?
  • Głównym celem osoby w życiu jest dobrobyt materialny, sława, odpoczynek, czy też ten poziom jest znacznie wyższy i istnieją ukryte, niekonwencjonalne supermoce osoby?

Odpowiedzi na te pytania będą bardzo różne i sprzeczne. Każda osoba odpowie na swój własny sposób. I ta odpowiedź będzie jego prawdą. Odpowiedział w ten sposób, ponieważ znajduje się na określonym etapie (poziomie) rozwoju. Rozwój człowieka można przedstawić jako ruch spiralny, w którym w samym centrum znajduje się Prawda - Wyższy Umysł.

Możliwy jest również ruch tymczasowy w przeciwnym kierunku, czyli degradacja. Ale ogólnie, po wielokrotnych narodzinach i ulepszaniu się z życia do następnego życia, osoba stanie się kiedyś cząstką Wyższego Umysłu, Prawdy. Ścieżka doskonałości jest bardzo długa, może trwać ponad sto lat.

Bóg jest jeden

Dlaczego podniosłem temat Boga?

W większości przypadków wyjście ze stanu wyczerpania jest problemem w naszych mózgach. Brak informacji, niezrozumienie praw i powiązania tego, co dzieje się z nami i wokół nas, to niektóre z głównych przyczyn naszego cierpienia.Jakaś nieudana próba, niestandardowy przypadek w życiu, rozbieżność z oczekiwanym rezultatem powoduje, że boimy się czegoś zrobić, boimy się, że zawsze tak będzie.

Dobro i zło, wzloty i upadki, zwycięstwo i porażka - to wszystko, przez co musimy przejść w życiu. Nie nauczyliśmy się analizować tego, co się dzieje, nie widzimy związku między tym, co zrobiliśmy, a tym, co zrobiliśmy w stosunku do nas. Musimy zrozumieć, że my i wszystko wokół nas, materialne i duchowe, żywe i nieożywione, widzialne i niewidzialne - wszystko to są cząstki Boga - Jednej Całości.

Bóg nie jest czymś abstrakcyjnym, niezrozumiałym, które gdzieś tam się znajduje, z kimś, ale nie z nami, nie teraz, ale po śmierci ciała. Dokładniej, to, co właśnie wymieniłem powyżej, jest również składnikiem Boga.

Bóg jest zarówno materią, jak i umysłem i wyższym umysłem.

Bóg jest także najmniejszym atomem, wokół którego poruszają się elektrony. Z kolei atom i elektrony zostały stworzone przez Boga (Siły Wyższe) dokładnie tak, a ich ruchy, w tym ruchy w nich, zachodzą zgodnie z prawami i celem Sił Wyższych.

Bóg jest zarówno najprostszymi mikroorganizmami, jak i szkodliwymi (także pożytecznymi) drobnoustrojami i bakteriami, których misja jest dla nich z góry określona. Wszystkie nieożywione i żywe.

Bóg jest zarówno naszą Ziemią, jak i Słońcem oraz układami planet takich jak Słońce i Czarne dziury we Wszechświecie itp.

Bóg jest stresem, chorobą, złym samopoczuciem i uzdrowieniem, wszystko od Boga.

Bóg jest naszymi emocjami i spokojem, miłością i nienawiścią, egoizmem i altruizmem, naszymi myślami, wiedzą i nowymi odkryciami. Jeśli zauważysz, nagle przychodzi nam na myśl nowa myśl lub informacja. D. Mendelejew we śnie wymyślił informację o zależności właściwości pierwiastków od masy atomowej.

Bóg jest ateizmem i religią, ludźmi o nadprzyrodzonych zdolnościach, świętymi, prorokami.

Istotą wszystkiego, co się dzieje, jest doskonałość, ścieżka do Prawdy, Wyższego Umysłu, Wszechmocnego. Siłą napędową tego rozwoju jest opozycja (walka, konkurencja) dwóch przeciwieństw (plus lub minus, dobro-zło, uczciwość-kłamstwo, dobro-zło, wiara-niewiara itp.). Te dwa przeciwieństwa zostały stworzone przez Boga i stanowią jego integralną część.

Jeśli skupimy się na strukturze ludzkiego ciała, staje się dla nas jasne, że o ile ciało ludzkie jest doskonałym i wysoce zorganizowanym mechanizmem. Narządy wzroku, słuchu, węchu, dotyku, trawienia, układu mięśniowo-szkieletowego, mózgu itp. wszystko działa harmonijnie.

Serce człowieka zaczyna działać nawet przed narodzinami. Dzięki swoim ruchom zapewnia krążenie krwi, dostarczając wszystko, co niezbędne do ważnych funkcji wszystkich narządów ciała.

Mamy określoną temperaturę ciała. Ponadto temperatura otoczenia zmienia się w pewnym zakresie, abyśmy mogli istnieć.

Wyobraź sobie, że nasza planeta Ziemia obracałaby się wzdłuż innej trajektorii i odległości od Słońca. W związku z tym temperatura na Ziemi byłaby inna i nie moglibyśmy w ogóle istnieć.

Ludzkie ciało powstaje właśnie w ten sposób, z temperaturą ciała 36,5 stopni, a Ziemia obraca się wokół własnej osi i Słońca dokładnie wzdłuż określonej trajektorii i prędkości. Wszelkie odchylenia ruchu Ziemi od pierwotnych danych doprowadzą do zmiany temperatury środowiska na Ziemi.

Ponadto wszystkie planety Układu Słonecznego poruszają się wzdłuż określonej trajektorii i praw. Nie ma między nimi kolizji. Wszystko to po raz kolejny dowodzi, że istnieje Jeden (Bóg, Wyższe Moce), który stworzył to wszystko właśnie w ten sposób.

Ktoś w rzeczywistości zorganizowany w taki sposób, że fuzja dwóch heteroseksualnych komórek stanowi podstawę narodzin i rozwoju żywych istot, w tym ludzi.

Można powiedzieć, że nikt go nie stworzył, ale to wszystko. Niemniej jednak jest dokładnie w takim wykonaniu, w idealnym, zaprojektowanym z myślą o najbardziej subtelnościach i drobiazgach. To jest Bóg, Najwyższy, Prawda, Najwyższy Umysł.

Ludzie dzielą się na tych, którzy wierzą w Boga (Jedna Całość, Najwyższy Umysł, Stwórca wszystkiego, Najwyższy) i tych, którzy w to nie wierzą. Ale lata i życie przeminą, a ci, którzy nie wierzą w Boga, rozpoznają jednak swojego Stwórcę.

W końcu nie może być tak, że jabłko nie rozpoznaje jabłoni, ponieważ rośnie na niej.

Wszystko, co dzieje się z nami i wokół nas, jest scenariuszem Boga - Najwyższego Umysłu i Stwórcy wszystkiego. Sens i istota tego, co się dzieje, w tym sens naszego życia, to ruch (ścieżka) do doskonałości - Prawdy, Wyższego Umysłu, to znaczy znajomości tego ostatniego.

Ale ta wiedza, oświetlenie nie przychodzi samo z siebie. Aby to zrobić, musisz ciężko pracować, podjąć pewne wysiłki, przejść pewne trudności. To nie przypadek, że przysłowie mówi:

Bez pracy nie można nawet wyjąć ryby ze stawu.

Zwykle stres postrzegamy jako coś złego, ale w rzeczywistości jest to nieunikniony moment na drodze do naszej doskonałości. Stres jako wskaźnik rozwoju jest „oświetlany”, co oznacza ruch do przodu. Najważniejsze jest, aby jak najmniej się martwić po stresie, zakładać najgorsze, złościć się, to znaczy nie marnować energii, ale ją oszczędzać.

Jeśli przypomnimy sobie, jak mieliśmy stresujące warunki w naszym życiu, zarówno fizyczne, emocjonalne, jak i intelektualne, możemy stwierdzić, że otrzymaliśmy dawkę nieprzyjemnej (niezwykłej) siły, którą mogliśmy wytrzymać i przenieść. Na przykład początkujący bokser z małym doświadczeniem będzie konkurował z kimś takim jak on lub kimś bliskim pod względem rozwoju. Szukamy pracy, a kiedy nie mamy już siły czekać, nagle zostajemy zatrudnieni itp.

Jedna Całość - Bóg daje nam takie testy (stresy), które możemy wytrzymać na tym etapie naszego rozwoju.

Z każdym stresem stajemy się silniejsi, a zatem następny wpływ będzie miał większą siłę, ale taką, abyśmy mogli go wytrzymać.

Sekret (mądrość) wyższych mocy polega na tym, że jesteśmy w tak ekstremalnym stanie, gdy myślimy, że „wszystko, nie mogę nic zrobić, nic się nie uda”, a potem pojawia się rozwiązanie problemu.

Wszystko jest regulowane przez Siły Wyższe, w przeciwnym razie w życiu panowałby chaos, upadek wszystkiego. Dlatego nie musisz bać się stresu i zatrzymać się tam, ale musisz iść dalej, spróbuj jeszcze raz i jeszcze raz.

Często, jak to się dzieje, byliśmy zestresowani, po czym ogarnia nas strach i boimy się powtórzyć to samo lub spróbować czegoś nowego, a nasz rozwój zatrzymał się tam, „chodzenie” zaczęło się na miejscu, czasem cofając się.

W zależności od swoich umiejętności i zdolności osoba musi radzić sobie z jak najtrudniejszym zadaniem, aby osiągnąć sukces i uzyskać satysfakcję.

Możesz poprawnie argumentować, że istnieją krytyczne opcje i zgony, a gdzie w takich sytuacjach dostosowanie Jednego?

Te skrajności również pochodzą od Boga. Aby to zrozumieć, musimy poznać dwa główne powody, które powodują krytyczne sytuacje w naszym życiu.

Nieuczciwe działania

Pierwszym powodem, który stwarza dla nas niekorzystne, są nasze niesprawiedliwe działania wobec innych.

Przypomnijmy przysłowie Jezusa Chrystusa:

Dostajemy więc to, na co zasłużyliśmy, to jest odpowiedź na nasze wcześniej popełnione działania. Jeśli chodzi o nasze czyny, to, co zrobiliśmy, to, co powiedzieliśmy w stosunku do innych, było niesprawiedliwe, grzeszne, tym surowsza będzie dla nas kara.

W życiu nie ma wypadków. Nawet najbardziej losowy przypadek to prawidłowość, będąca konsekwencją wcześniej popełnionego.

Ważne jest nie tylko to, że nasze działania są nieszkodliwe w stosunku do innych ludzi, ale także wobec zwierząt, wszystkich żywych istot, które mogą odczuwać ból, urazę, naruszenie praw, zniewagę, poniżenie, kpiny, przemoc, kpiny. Istota naszych działań, intencja jest ważna.

Wykorzystanie oficjalnego stanowiska do celów osobistych, przywłaszczenie środków publicznych, kradzież cudzej własności - wszystko będzie musiało odpowiadać za wielkość i surowość ideału.Lekarz, który nie zapewnia właściwej pomocy, popełnia grzech. W końcu złożył przysięgę Hipokratesa, otrzymuje pensję od państwa, a to są pieniądze ludzi, w tym ofiary. Nawet jeśli lekarz z powodu niewiedzy zaleci niewłaściwe traktowanie, nie jest to wymówka, ale także grzech. Jeśli nie wiesz, nie musisz leczyć, to znaczy rujnować ludziom zdrowie.

Nieuczciwe działania obejmują również powierzchowne, niesprawiedliwe podejście do swoich obowiązków w miejscu pracy. Oszustwo, podłość, sprośne sztuczki w stosunku do innych również wpływają na nasze przeznaczenie.

Hipokryzja jest grzechem. Nawet jeśli inni nie zrozumieją nieszczerości obłudnika, nadal będzie musiał odpowiedzieć za swoje czyny. Bóg wszystko widzi.

Bóg pisze scenariusz życia każdego człowieka i wszystkiego innego - żyjącego, a nie żywego, ożywionego i nieożywionego. Dlatego myślenie, że nikt się nie dowie, jest złudzeniem, oszustwem.

Każde z naszych niesprawiedliwych czynów ma pewien stopień dotkliwości grzechu i odpowiednio w zależności od jego wielkości otrzymujemy karę od Jednej Całości w postaci chorób, które mogą być wyleczone i nieuleczalne, osobistych i prawdopodobnie dzieci cierpiących, wypadków, a nawet śmierci.

Podam znane mi przykłady, które potwierdzają ten związek. Znam kobietę, która korzystając ze swojej oficjalnej pozycji, ubrała się za darmo i zakładała buty w drogich sklepach. Teraz ma raka. Znam też inną pacjentkę z rakiem, która wykorzystywała wszelkie metody, aby osiągnąć swoje samolubne cele, w tym kłamstwa, brudne sztuczki, podłość. Znał mężczyznę, który był zaangażowany w napad, który następnie zmarł w wyniku przedawkowania narkotyków, oficjalnej kradzieży, który miał wypadek samochodowy.

Jako przykłady przytaczam skrajności, ale jeśli wejdziemy głębiej w łagodniejsze przypadki, istnieje również podobny związek.

Prawo równowagi otrzymanego i danego

Wraz z niesprawiedliwością, którą czynimy w stosunku do innych, na to, co się nam przydarza, wpływa stosunek tego, co otrzymujemy do tego, co daliśmy.

Drugim powodem, który wpływa na występowanie w naszym życiu sytuacji problemowych i krytycznych, jest przewaga konsumowanego (otrzymywanego) nad zainwestowanym (danym) przez nas.

Przez otrzymane oznacza to, co otrzymaliśmy od innych. Może to być gotówka, pomoc moralna i własność materialna. Nie ma znaczenia od kogo jest odbierany: od osoby prywatnej, organizacji lub państwa.

I daliśmy to, co zrobiliśmy w zamian za to, co otrzymaliśmy. To jest nasza codzienna praca, pomoc, pomoc, możemy również oddać własność itp.

Jeśli więc damy mniej w zamian za to, co otrzymaliśmy, różnica ta negatywnie wpłynie na nas, stworzy niekorzystne sytuacje w życiu i może objawić się w postaci chorób, wypadków.

Stąd przysłowie japońskiego mędrca, które stwierdza:

Aby zweryfikować poprawność tego przysłowia, wykonaj na przykład życie popularnych i bogatych ludzi. Ale do analizy należy wziąć nie jeden rok, ale dłuższy okres (10, 20, 30, 40, 50 i więcej lat). Zwykle w ich życiu zauważamy tylko to, co piękne. I wielu z nich jest niezadowolonych z życia rodzinnego, cierpi na choroby, w tym nieuleczalne, dzieci rodzą się chore.

Na przykład Steve Jobs był chory na raka, Julia Nachalova z dną moczanową, a K. Meladze, Agutin, Danko, dzieci urodziły się z autyzmem. A wszystko dlatego, że ich dochody i opłaty nie są w pełni zabezpieczone przez rzeczywistą zainwestowaną pracę.

Na przykład wiemy, że są piosenkarze, którzy nie śpiewają gorzej, ale za swoją pracę otrzymują znacznie mniej niż popularni. Okazuje się, że dwóch piosenkarzy wkłada tę samą lub przybliżoną pracę, ale opłaty są bardzo różne. Są też bogaci przedsiębiorcy, którzy dużo pracują, do 20 godzin dziennie. Są wśród nich tacy, którzy pracują tak samo, ale otrzymują wielokrotnie więcej dochodów.

Mogę podać przykład z mojego życia osobistego.Pod koniec lat 90. ubiegłego wieku miałem własną firmę w Łużnikach w Moskwie - sprzedaż hurtową obuwia. Mój sąsiad i magazyn zrobiliśmy prawie to samo. Nie zajmowaliśmy się reklamą naszych towarów, ponieważ przepływ klientów był już organizowany przez zarząd Łużniki. Towary były sprzedawane przez wszystkich tylko w gotówce. Finanse zainwestowane w biznes z moim sąsiadem były porównywalne, menedżerowie sprzedaży na tym samym poziomie. Można powiedzieć, że ogólnie rzecz biorąc, siła robocza (fizyczna, psychiczna, pieniądze) zainwestowana przez nas w tę działalność była taka sama lub porównywalna. Ale mój sąsiad zarobił wiele razy więcej niż ja. Następnie dowiedziałem się od sąsiada, że ​​ma chore dziecko (porażenie mózgowe). Niech Bóg go błogosławi!

Istnieje wiele takich przykładów. Analizuję to, co dzieje się w życiu różnych ludzi przez wystarczająco długi okres (10, 20, 30, 40 lat) ich życia, i po raz kolejny jestem przekonany o poprawności przysłowia japońskiego mędrca.

W końcu szczęście nie jest mierzone przez sławę i ilość pieniędzy. Sława, bogactwo materialne - to tylko jeden z elementów naszego życia. I musisz brać życie jako całość, w każdej chwili, w każdej sekundzie. I obliczyć, ile czasu dziennie byliśmy zadowoleni, zadowoleni z tego, co się działo.

Musimy jasno zrozumieć, że nie da się osiągnąć więcej przy małym wysiłku, bez większego wysiłku, problemów i trudności. Zazdroszczymy innym sukcesów i chcemy tych samych rezultatów. Ale nie zawsze jesteśmy gotowi na tyle, na ile pracują i przechodzą przez to, przez co przeszli. Ludzie bogaci materialnie, a także fakt, że mają ogromne zasoby finansowe, mają wiele problemów życiowych i prawdopodobnie zdrowotnych. Po prostu tyle - dużo pieniędzy i wiele problemów. I nie może być innej opcji. Fakty, które należy rozpoznać. Jeśli chcemy wielkiego bogactwa, będziemy mieli wielkie trudności i problemy.

Na przykład znam biznesmena, który chce stać się bardzo bogaty i chce uczyć się z doświadczenia odnoszących sukcesy przedsiębiorców. Ogląda filmy ze spotkań z nimi. Motywuje go stan ludzi zamożnych (jachty, helikoptery, domy). Ale tęskni za tym, że pracują prawie przez całą dobę, poświęcając swoją pracę do 20 godzin dziennie, podczas gdy on nadal śpi 10-12 godzin dziennie. Wielu z nas myśli, a nawet wierzy, że dużo pracujemy, ale nie zawsze jest to prawdą.

Prawo równowagi tego, co jest przez nas akceptowane i przyjmowane, obowiązuje we wszystkim, w tym w relacjach rodzinnych. Jeśli jesteśmy wolnymi i równymi ludźmi, nie powinniśmy polegać na nikim. Jeśli jedno z małżonków przynosi rodzinie więcej pieniędzy, drugie musi jakoś zrekompensować tę różnicę. Odszkodowanie można wyrazić poprzez sprzątanie domu, gotowanie, opiekę nad dziećmi, pracę w ogrodzie itp. Innymi słowy, drugi powinien wziąć na siebie część ogólnych obowiązków rodzinnych. W rodzinie małżonkowie nie są sobie nic winni, dopóki coś sobie nie zrobią. Przed zażądaniem lub oczekiwaniem czegoś (materiału lub usługi) od innego, musisz najpierw dać to sobie (zrobić coś dla innego). Większość problemów w relacjach rodzinnych wynika z niemożności rzeczywistej oceny pracy wszystkich. Zazwyczaj każdy przecenia swoją pracę i (lub) nie docenia swojego towarzysza.

Prawdziwa wartość

Moim zdaniem, jednym z najważniejszych zadań w życiu ludzkim jest nauka określania prawdziwej wartości pracy (fizycznej, psychicznej).

Podam przykład z mojego życia. Kiedy uczyłem się na kursach projektowania butów w MGUDT, nasz nauczyciel powiedział nam, że stworzenie projektu statku kosmicznego nie jest tak trudne, ponieważ jego powierzchnia jest połączeniem cylindrycznych i stożkowych powierzchni, ale wymyślenie projektu buta jest znacznie trudniejsze.

Moim zdaniem stworzenie projektu statku to praca bardziej energochłonna i odpowiedzialna w porównaniu z projektowaniem obuwia.W pierwszym przypadku, mimo że forma projektu jest prosta, wymagane są dokładniejsze i energochłonne obliczenia oparte na znajomości fizyki, a odpowiedzialność jest wyższa, ponieważ każdy nadzór może prowadzić do śmierci. A życie ludzkie jest najdroższym ze wszystkich ziemskich rzeczy, ponieważ nie można go stworzyć za jakiekolwiek pieniądze, nie jest ono w mocy człowieka.

Praca fizyczna lub psychiczna, a także ich wynik końcowy (przedmioty materialne lub prace naukowe) mają swoją prawdziwą cenę (koszt), która zależy od intensywności energii. Oznacza to ilość energii (pracy fizycznej i psychicznej) niezbędną do uzyskania (stworzenia) określonego wyniku.

Na przykład, aby wynaleźć statek kosmiczny, wykonać album z piosenkami, wykopać rów 5x1x1 metrów (długość x głębokość x szerokość), opodatkować go w ciągu dnia, sprzedawać towary na rynku przez określony czas, walczyć przez pewien czas, w zależności od stopnia zagrożenia i .td konieczne jest wydanie innej ilości energii.

Ale nie zawsze prawdziwa cena pokrywa się z istniejącą wartością rynkową. Czasami naukowiec otrzymuje niższą opłatę za swój wynalazek niż piosenkarz za wykonanie albumu piosenek, taksówkarz otrzymuje więcej pieniędzy niż nauczyciel akademicki, kierownik przedsiębiorstwa państwowego mianuje wynagrodzenie kilka razy wyższe niż właściciel podobnej prywatnej firmy.

Te odchylenia ceny rynkowej od prawdziwej powodują problemy odpowiadające wielkości odchylenia. Krótko mówiąc, człowiek naprawdę ciężko pracował za 100 000 rubli (prawdziwa wartość swojej pracy) i otrzymał na przykład 170 000 rubli (wartość rynkowa swojej pracy). Ta różnica między rynkiem a prawdziwą wartością (170 000 - 100 000 = 70 000 rubli) jest niezrealizowana, to znaczy niezabezpieczona przez siłę roboczą. I musi wypracować te 70 000 rubli.

Wypracowanie niezrealizowanej kwoty może nastąpić na różne sposoby: ktoś w przyszłości otrzyma zysk (pensję) pomniejszony o tę kwotę, ktoś może przekazać określoną kwotę w formie charytatywnej, a dla innych, którzy nie chcą nic dawać, wpłynie to na ich zdrowie, Wypadki się zdarzają itp.

Ale jak ustalić prawdziwą wartość, ponieważ takie katalogi nie istnieją?

Rzeczywiście, nie ma takich danych, ale każdy z nas może określić bezpieczeństwo naszych dochodów za pomocą pracy, analizując nasze życie przez pewien okres czasu. Weźmy na przykład ostatnie pięć lat naszego życia. Jeśli w tym okresie mieliśmy wypadki lub ciężkie choroby, oznacza to, że naruszono prawo dotyczące równowagi podanych i otrzymanych (niezarobionych pieniędzy) i / lub popełniliśmy niesprawiedliwe działania. Taka analiza będzie dokładniejsza, jeśli zabierzemy dłuższy okres czasu. Im dłuższy okres naszego życia, tym dokładniejsze są wnioski, ponieważ konsekwencje naszych niesprawiedliwych działań mogą nie pojawić się natychmiast, ale po pewnym czasie. Ktoś pojawią się bardzo późno, wtedy analiza nie pomoże.

Dlatego musisz być świadomy każdego działania, które podejmujesz, każdego słowa. Aby być na pogotowiu, istnieje jakiś problem w życiu, przeanalizuj swoje działania. Być może jest to sygnał, aby zapobiec najgorszemu scenariuszowi.

Podsumowanie

Powyżej zbadaliśmy, że stres jest nieunikniony dla normalnie rozwijającej się osoby, która ujawnia swoje możliwości i jest na drodze do doskonałości.

Stresu nie doświadcza tylko ten, kto nic nie robi. Ale to może nie potrwać długo, ponieważ każdy z nas jest co najmniej okresowo w jednym z naszych czterech ciał (fizycznym, eterycznym, astralnym, mentalnym) i zaczną wymagać pewnych działań.

Zwykli, normalni, rozwijający się „homo sapiens” często radzą sobie ze stresem, ponieważ każdy stres jest skokiem w naszym rozwoju i musimy nauczyć się go z szacunkiem akceptować, a nie bać się stresu.

Sfrustrowany, zmartwiony, przeklęty, zły, spanikowany, zniechęcony, przestraszony - to marnowana energia. Musisz oszczędzać energię. Po przebudzeniu otrzymujemy codzienny ładunek energii i powinniśmy starać się wykorzystywać go tylko zgodnie z jego przeznaczeniem.

W stanie emocjonalnym przypominamy sobie, że jesteśmy „nieszczelną kulą”, z której opuszcza się nasza energia.

Co musisz „siekać na nosie”, aby nie być zakładnikiem stresu:

Stres jest normalny. Nieunikniony czynnik na ścieżce rozwoju i doskonałości człowieka. Każdy stres jest skokiem na drodze do naszej doskonałości. . . . . . . . .

Dostajemy takie trudności i testy, które możemy przejść. Wszystko jest regulowane przez Jedną Całość - Boga, Najwyższego, Najwyższego Umysłu. . . . . . . .

Nasze życie jest ścieżką sinusoidalną. Po trudnościach nastąpi korzystny okres życia. Wszystko ma początek i koniec. Przechodząc przez trudności stajemy się silniejsi. . . . . . .

Nie przywiązuj się do niczego. Jeśli na tym etapie nie będziemy mieć ulubionej pracy, możemy i powinniśmy wykonać inną pracę, w ten sposób otworzymy inne kanały energii. Być może znajdziemy kolejną ciekawszą pracę. .

Zwrot z naszych wysiłków nie zawsze będzie natychmiastowy. Czasami trzeba dużo wysiłku i czekać. Są tacy, którzy zrobili to samo co my, ale przed nami. . . . . . . . .

Nasze życie nie jest najgorszą opcją. Są ludzie, którzy żyją znacznie gorzej od nas. Na przykład są ludzie, którzy nawet głodują i nie mają w ogóle mieszkania. A bardzo bogaci ludzie mają bardzo duże problemy. . . . .

Wyobrażamy sobie, co się stało, co nas martwi, nie daje odpoczynku, czego się boimy. Utracona praca - życie się nie kończy, znajdziemy nowe. Pozostawiony bez mieszkania - możesz tymczasowo wynająć, a następnie kupić nowy. Bili nas - odczujemy ból i stracimy strach przed nim. Każde doświadczenie życiowe jest wyzwoleniem z zależności, od strachu.

Akceptujemy to, co się wydarzyło tak, jak to się stało: „jeśli tak się stało, powinno tak być”. To jest skrypt Boga (wyższe moce). W końcu to już się stało i nic nie zmieni się z naszych emocji. Potępiaj, gniewaj się, zniechęcaj itp. - marnowanie energii na próżno - bycie „nieszczelną kulą”.

Ćwiczymy metodę „inteligentnych stóp”, zmieniamy znane środowisko, wychodzimy w naturę, pracujemy fizycznie. . . . . . . . . . . . . .

Ćwiczymy techniki medytacji. Najskuteczniejszą metodą zachowania naszych mocnych stron są techniki medytacyjne, których użycie pozwala nam wyeliminować wyciek naszej energii poprzez emocje, doświadczenia i myśli. . . . .

Możliwe i konieczne jest pozostawienie stanu wyczerpania. Nie możemy wykluczyć stresu, nie leży to w naszych kompetencjach. Jedynym wyjściem jest zapobieganie wyciekom energii przez emocje, uczucia i myśli. Aby to zrobić, zapamiętaj wszystkie te jedenaście punktów i odpowiadające im zdjęcia. Są więc lepiej zachowane w naszej pamięci.

Aby ominąć dla nas skutki stresorów o wartościach krytycznych, my sami musimy przede wszystkim wykluczyć:

Nasze niesprawiedliwe działania w stosunku do innych: zanim cokolwiek zrobimy, powinniśmy myśleć, nie naruszać naszych działań innych.

Niezrealizowane pieniądze. Odchylenie od „prawa równowagi między otrzymanym a danym” przynosi problemy w naszym życiu. Nasze dochody (gotówka. Nieruchomość ...) muszą pochodzić z zainwestowanej przez nas prawdziwej pracy.

Niezrealizowane pieniądze nie przynoszą szczęścia.

Na tym kończę. Powyższe w tym artykule odzwierciedla moje rozumienie tego, co dzieje się w naszym życiu na tym etapie mojego rozwoju. Wiem o stresie z pierwszej ręki. Można powiedzieć, że się z nim przyjaźnię. Stosuję technikę medytacji od ponad 20 lat. Jeśli masz do mnie pytania, napisz w komentarzach. Odpowiem z przyjemnością. Podobała mi się ta notatka, udostępnij ją w sieciach społecznościowych.

Życzę ci szczęścia.

Szczęściem jest, gdy pragnienia pokrywają się z możliwościami.

Dokonaj repost - wygraj laptopa!

Co 1. i 15. dzień iBook.pro losuje prezenty.

  • Kliknij jeden z przycisków społecznościowych. sieci
  • Zdobądź osobisty kupon
  • Wygraj laptopa LENOVO> Szczegóły: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8 GB DDR4, SSD, Windows 10

2. Myśl o stresie jako pozytywnym doświadczeniu.

Badania pokazują, że przekonanie, że stres jest szkodliwy dla naszego zdrowia negatywnie wpływa na naszą zdolność radzenia sobie z tym schorzeniem. Oczywiście ludzie o wysokiej stabilności psychicznej również doświadczają oznak stresu: kołatanie serca, pocenie się. Ale rozumieją: to tylko mówi, że nie są obojętni na wynik sytuacji.

Jak rozpoznać stres: oznaki i konsekwencje

Co dokładnie nazywa się stanem stresu?

Aby pokonać stres, najpierw musisz być w stanie samodzielnie go zdiagnozować. I do tego konieczne jest poznanie jego głównych objawów.

Główne objawy stresu to:

  • Lęk i lęk.
  • Zmniejszone funkcje koncentracji i pamięci.
  • Tępy nastrój, smutek.
  • Niezdolność do relaksu, uczucie ciągłego zmęczenia i wysiłku.
  • Zaburzenia snu
  • Naruszenie diety.
  • Pojawienie się nerwowych nawyków (bębnienie palcami w stół, obgryzanie paznokci itp.)
  • Nudności, bóle głowy
  • Zmniejszone libido.
  • Drażliwość, temperament.

Jeśli zaczniesz odczuwać ciągłe zmęczenie i niepokój lub niepokojące myśli nie pozwolą ci się zrelaksować przez sekundę, musisz pilnie zebrać się w sobie, aby pokonać stres.

Istnieje inny sposób na określenie stresu: na podstawie poniższej tabeli oceń, ile krytycznych sytuacji musiałeś pokonać w ciągu ostatnich 365 dni.

Jaka jest suma skali stresu, którą uzyskałeś w końcu?

  • Jeśli liczba punktów jest mniejsza niż 150, możesz spokojnie odetchnąć - sam możesz pokonać obecne napięcie nerwowe.
  • Podniesienie tego wskaźnika do 150–300 jest już niepokojącym znakiem. W tym momencie stres może być szkodliwy dla zdrowia.
  • Ludzie, którzy mają łączny wynik powyżej 300, powinni natychmiast zwrócić się do psychologa - nie mogą sami pokonać tego poziomu stresu bez żadnych konsekwencji zdrowotnych.

11 sposobów pracy na przezwyciężenie stresu

Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś w ciągłym napięciu, to pilnie weź się w dłoń i zacznij z nią walczyć.

W sytuacjach, w których odczuwasz duże przeciążenie, możesz zastosować szybkie i skuteczne metody, które pomogą pokonać stres:

  • relaksująca kąpiel z olejkami eterycznymi (mięta, lawenda, drzewo herbaciane),
  • prysznic kontrastowy (w zależności od preferencji)
  • gorąca herbata cytrynowapijany w całkowitej ciszy
  • zdrowy długi sen. Wszystko to pomoże szybko uspokoić nerwy.

Jeśli dana osoba jest w stresie przez dość długi czas, to aby pokonać stres, musisz zastosować metody kompleksowo.

Znajdź sobie godnego słuchacza i wyrażaj wszystko, co gotowało się w twojej duszy. Emocje zainwestowane w słowa znajdą wyjście i nie będą już martwe w twoim sercu.

Medytacja, czytanie dobrej książki, spokojny spacer - wybierz coś, co pomoże ci osobiście się uspokoić i osiągnąć spokój.

Być w zespole.

W całkowitej izolacji od społeczeństwa stres rozwija się silniej, ponieważ człowiek, będąc sam ze sobą, jest skupiony na swoich problemach. Przyjaciele i krewni mogą nie tylko odwrócić uwagę od pozbawionych radości myśli, ale także naładować ich energią i dobrym nastrojem.

Tak zwana terapia sztuką to doskonała metoda walki z wieloma zaburzeniami psychicznymi. Ponadto, aby wykonać dowolne przyjemne dla Ciebie rękodzieło, możesz również wykonać specjalne ćwiczenia:

Naturalnie pożądane. Warzywa i owoce przywrócą równowagę wyczerpanego organizmu.

Monitoruj swoją dietę.

Wizualne konsekwencje niedożywienia (dodatkowe kilogramy, niezdrowa cera) raczej nie zadowolą cię, ale raczej zaostrzą stresujący stan.

Ponadto tłuste fast foody negatywnie wpływają na zdrowie, co również nie przyczynia się do normalnego funkcjonowania osoby.

Odrzuć złe nawyki.

Zatrucie alkoholem może kilkakrotnie zwiększyć poziom stresu. Pozwól sobie na odrobinę gastronomicznej radości w postaci ciemnej czekolady lub lodów. Niewielka porcja glukozy nie przyniesie wielkiej szkody dla organizmu, ale nastrój zdecydowanie poprawi się nawet po małej uczcie.

Nie idź za daleko: dodatkowe kilogramy i wysypki po dużej ilości słodyczy nie dodadzą ci siły do ​​przezwyciężenia stresu, ale tylko go pogorszą.

Uprawiaj taniec lub gimnastykę.

Takie ćwiczenia energetyzują i pobudzają dobry nastrój.

Uaktywnij swoje życie.

Jazda na rowerze, pływanie, chodzenie na siłownię - oprócz tego, że jesteś w dobrej formie fizycznej, możesz także zmniejszyć stres.

Spać dużo i wysokiej jakości.

Zdrowy pełny sen jest jednym z głównych sposobów przezwyciężenia stresu.

W przypadkach, w których nie można pokonać samego stresu, należy zastosować leczenie farmakologiczne środkami uspokajającymi (Atarax, Adaptol), które są stosowane ściśle zgodnie z instrukcjami lekarzy.

Bez względu na to, jak trudna jest sytuacja życiowa, pamiętaj, że zawsze istnieje wyjście. Nigdy nie powinieneś rozpaczać i tracić kontroli nad swoimi emocjami. Nawet jeśli zdarzy się, że napięcie zniknie, należy pamiętać o metodach radzenia sobie ze stresem i jak najszybciej pozbyć się negatywnych emocji.

  • Twitter
  • Facebook
  • Do omówienia
  • Vkontakte
  • Jak się kochać?
  • 5 kroków, aby nauczyć się żyć bez miłości
  • Jak przestać współczuć sobie?
  • Ubóstwo lub psychologia ubóstwa
  • Jak uspokoić nerwy: 5 środków ludowej
  • Jak przetrwać rozpad? Przydatne wskazówki!
  • Co zrobić, jeśli masz pecha: 7 wskazówek i 5 zaleceń
  • Jak zainspirować mężczyznę: 5 przepisów

Idealnie byłoby móc się zrelaksować i nie poddawać się stresowi. Jeśli nie jest to możliwe, pomagają mi tylko środki uspokajające. Zasadniczo jest to formuła spokojnego tryptofanu, piję oczywiście, niezbędna jest herbata z miętą lub rumiankiem. Praca jest nerwowa i nie ma sposobu, aby to zmienić.

Niektóre ćwiczenia pokażą Ci, jak złagodzić stres w ciągu kilku sekund.

Zmieniając styl życia, w dłuższej perspektywie złagodzisz stres, aw krótkim okresie możesz natychmiast oswoić reakcję obronną poprzez zatrzymanie zapłonu w mózgu. Możesz ostudzić reakcję zapalną swojego ciała z powodu tych stresujących hormonów i zatrzymać lęk lub panikę za pomocą prostej techniki oddychania.

Niedawno nauczyłem się tej techniki od lokalnego psychologa, który specjalizuje się w stresie, panice i lęku. Jest to niezwykle przydatne, gdy czujesz się niespokojny i niespokojny.

Technika nosi nazwę 4-7-8 Oddychanie:

Wdychaj przez nos, licząc do 4.

Wstrzymaj oddech, licząc do 7.

Uwolnij oddech z ust, gwiżdżąc na odliczanie 8.

Bez przerwy oddychaj ponownie, powtarzając całą technikę 3-4 razy z rzędu, a następnie wznów normalne oddychanie i aktywność.

Jeśli używasz zegara do liczenia oddechów, całe ćwiczenie zajmie tylko 57 sekund! Ale to tak naprawdę nie ma znaczenia, ponieważ każde liczenie trwa praktycznie sekundę, ważne jest, aby liczyć równomiernie, a stosunek 4-7-8 jest zachowany.

Po tym ćwiczeniu możesz poczuć się miękki i niepoważny. To właściwie znak, że działa i jest odpowiedni dla ciebie. Możesz to robić tak często, jak chcesz, ale możesz potrzebować czasu, aby się do tego przyzwyczaić.

Wiele osób uważa, że ​​ta technika oddychania natychmiast kończy stan lękowy lub panikę.

Czy strach właśnie Cię powstrzymuje?

Bądź w stanie określić moment, w którym alarm zacznie dominować nad tobą. W rzeczywistości strach przed czymś może wywołać inne ważne problemy życiowe.

Kiedy napotykasz trudną do przezwyciężenia sytuację lub doświadczenie, zawsze powinieneś je przeanalizować i rozważyć.

Świetnym sposobem na to jest prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje myśli. Więc uczysz się je rozpoznawać i kłaść na półkach.

Obawy mogą być ściśle związane z ograniczeniami, które sam sobie narzucasz.

Ćwicz, aby złagodzić codzienny stres.

Czy wiesz, że uprawianie sportu jest uważane za jeden z najlepszych sposobów na relaks? Faktem jest, że aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji endorfin, które pomagają się uspokoić.

Sport stymuluje również układ odpornościowy i podnosi temperaturę ciała. Jest to bardzo ważne dla ogólnego samopoczucia.

Dlaczego ta technika działa?

Technika oddychania 4 7 8 działa, ponieważ oddychanie staje się bardzo wolne. Ludzie, którzy doświadczają długotrwałego, przewlekłego stresu, często oddychają szybko i są w stanie umiarkowanego niedotlenienia lub głodu tlenu.

Ponadto takie oddychanie może prowadzić do gromadzenia się nadmiaru dwutlenku węgla w tkankach, co przyczynia się do stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych w ciele.

Trudno myśleć jasno, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości tlenu. A kiedy jesteś całkowicie kontrolowany przez lęk lub panikę, ogólny płytki oddech nieświadomie zatrzymuje tlen, co wpływa na twoje myślenie i zdrowie!

Ale opierając się na technice inhalacji przez 4 sekundy, powoli i świadomie przyjmujesz więcej tlenu.

Następnie, wstrzymując oddech, licząc do 7 sekund, pozwalasz tlenowi jak najbardziej nasycić krew, aby oczyścić i aktywować wszystkie komórki, tkanki i narządy.

Wreszcie, wydychając 8 ilości, wydalasz cały dwutlenek węgla z płuc.

Technika oddychania zasadniczo zastępuje zwykłe płytkie oddychanie i odwraca go do góry nogami. Ma to poważne konsekwencje dla twojego ciała.

Przyczyna stresu!

Sygnały nerwowe są przekazywane w postaci impulsów elektrycznych na całej długości neuronu za pomocą chemicznych pośredników zwanych neuroprzekaźnikami. Na końcu każdego neuronu znajdują się małe woreczki wypełnione neuroprzekaźnikami.

Kiedy docierają do sąsiedniego neuronu, neuroprzekaźniki zatrzymują się w wyspecjalizowanych miejscach receptorowych. Kiedy wystarczająca liczba neuroprzekaźników zbliża się do receptorów, neuronowe „pożary” wysyłają impuls elektryczny na swoją długość.

Glutaminian i GABA są najczęstszymi neuroprzekaźnikami w ośrodkowym układzie nerwowym. GABA jest redukcją kwasu gamma-aminomasłowego. Jest to neuroprzekaźnik hamujący, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu.

GABA powoduje zmniejszenie nadmiernej aktywności mózgu i promuje stan spokoju. Glutaminian jest ekscytującym neuroprzekaźnikiem i wzywa neurony do „ataku” i wysłania impulsu nerwowego, GABA robi coś przeciwnego i nakazuje sąsiednim komórkom uspokoić się i nie wysyłać impulsu.

Bez wystarczającej ilości GABA do zrównoważenia glutaminianu komórki nerwowe strzelają zbyt często. Zaburzenia lękowe, takie jak ataki paniki, padaczka i wiele innych chorób, w tym bóle głowy, depresja, zespół Parkinsona i upośledzenie funkcji poznawczych, są związane z niską aktywnością GABA.

Pomyśl o kofeinie, aby zrozumieć jej działanie. Kofeina jest naturalnym lekiem, który hamuje blokowanie GABA w receptorach nerwowych. Im mniej GABA, tym więcej transmisji nerwowych. Dlatego stajesz się aktywny po kawie. Zastanów się, zanim wypijesz za dużo kawy.

Gdzie zaczyna działać technika oddychania 4-7-8?

Powolne tempo oddychania i wzrost tlenu we krwi spowodowany tą techniką dają mózgowi sygnały do ​​rozpoczęcia GABA! To z kolei spowalnia uwalnianie kortyzolu i adrenaliny, co pozwala twojemu ciału wreszcie zwolnić, zrelaksować się i zregenerować.

Możesz użyć tej techniki oddychania, gdy potrzebujesz natychmiastowego uwolnienia GABA, co pomoże przywrócić system nerwowy do pierwotnego stanu i sprawi, że poczujesz się spokojniejszy, bardziej zrelaksowany i lepiej odpowiedzieć na wszystkie wyzwania, jakie stwarza ci życie.

Jak pokonać stres: zdobycie dodatkowego GABA

Gdy poczujesz, że nie możesz się zrelaksować lub skoncentrować na tym, co robisz, GABA Ci pomoże. Niektóre osoby uzupełniają GABA lekami (tabletki, pigułki, nalewki), ale są one bardzo słabo wchłaniane przez przewód pokarmowy. Wolę zwiększać je w naturalny sposób.

Oprócz tego oddychania i innych form leczenia joga może również pomóc. Ma to sens, ponieważ joga zwiększa głębokość oddechu i poziom tlenu we krwi.

Przez tysiące lat ludzie lubili oddychać i ćwiczyć, na przykład jogę, tai chi, qigong itp. radzić sobie ze stresem i lękiem. I dopiero teraz nauka dowodzi, dlaczego pomagają.

Istnieje również wiele naturalnych substancji, podczas których odczujesz, że stres można zmniejszyć po prostu poprzez zwiększenie lub zmniejszenie GABA. W rzeczywistości zrozumienie działania GABA pomaga wyjaśnić działanie wielu powszechnie stosowanych ziół, witamin i minerałów. Substancje te zmieniają receptory GABA, ale nie dodają GABA do organizmu.

Na przykład korzeń waleriany Od dawna jest stosowany jako środek uspokajający i działa poprzez zwiększenie wpływu GABA na jego receptory. Żeń-szeń amerykański i Kava Kava działają również na receptory GABA, hamując je i tworząc efekt stymulujący.

Co dziwne, chemikalia powstałe w wyniku starzenia się whisky w dębowych beczkach zwiększają efekt GABA. Te substancje chemiczne są uwalniane z alkoholu jako aromat i docierają do mózgu podczas wdychania.

Zapach herbata oolong ma podobny efekt, zwiększając efekt GABA. Teanina jest aminokwasem występującym w dużych ilościach w herbacie, dlatego też filiżanka herbaty może być kojąca, mimo że zawiera kofeinę. Teanina również zwiększa ruch glutaminianu i zwiększa poziomy GABA.

Produkty z kwaśnego mleka takie jak domowy jogurt lub kiszona kapusta (a także wysokiej jakości tabletki probiotyczne) pomogą wzmocnić układ odpornościowy i jelita, dostarczając pożytecznych bakterii wytwarzających GABA, limfocyty i przeciwciała.

Magnez wiąże się z GABA i zwiększa jego działanie, które skutecznie uspokaja system i łagodzi napady padaczkowe. Tauryna chroni przed nadmiernym pobudzeniem. Serotonina to kolejny neuroprzekaźnik, który prowadzi do wzrostu GABA.

Tryptofan ma podobny efekt. Dlatego szklanka ciepłego mleka lub obiad z indyka (oba zawierają dużo tryptofanu) działają jak tabletki nasenne.

Witamina B6 - pochodna pirydoksal-5-fosforanu (P5F) jest kofaktorem w syntezie GABA. Niektóre osoby mają problemy z konwersją witaminy B5 P5P i może być konieczne przyjmowanie P5P jako suplementu w celu zwiększenia poziomów GABA.

To niesamowite, że wszystkie te różne rzeczy, znane z odpoczynku, podniecenia i stymulacji ciała, są niezbędne dla ciała pod wpływem jednego mistrza - GABA.

Jak pokonać stres?

Chemia naszego ciała może nie tylko wpływać na nasze myśli, ale także zmieniać nasze działania równie łatwo w odpowiedzi na nasze myśli.

Napisaliśmy już technikę oddychania w celu zmniejszenia stresu, ale możemy sami stwierdzić, że lepiej jest celowo zwiększyć uwalnianie GABA, endorfin i innych szczęśliwych neuroprzekaźników.

Stres stał się już częścią naszego życia, więc można go teraz przypisać większości problemów zdrowotnych. Chroniczny stres wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne, wpływając na sen i powodując bóle głowy i wahania nastroju, a także zmniejszając wydajność pracy.

Istnieje kilka metod przezwyciężenia stresu lub przynajmniej zmniejszenia jego wpływu.

1) Posprzątaj bałagan

Większość ludzi jest prawie zagubiona w bałaganie swojego życia osobistego. Pierwszą zasadą projektowania Zen w celu stworzenia relaksującej przestrzeni życiowej jest Kanso, co oznacza eliminację zakłóceń.

Poświęć trochę czasu, aby posprzątać bałagan, przechodząc z pokoju do pokoju i posprzątać różne obszary aktywności, które same w sobie mogą poradzić sobie ze stresem. Usuwając wszystkie bałagany, usuniesz niepotrzebne rzeczy z pokoju i pozostawisz tylko najcenniejsze.

Zbierz wszystkie śmieci zgromadzone przez wiele lat, sprzedaj lub podaruj niektóre rzeczy. Opakowania na odpady można wyrzucić, pozostawić je do przechowywania butów lub innych rzeczy. Rozłóż wszystkie rzeczy pod ręką, ale starannie na półkach, hakach.

Bałagan w życiu może dotyczyć nie tylko rzeczy fizycznych, ale także naszych myśli i pomysłów. Jeśli masz zbyt wiele zainteresowań, niezależnie od tego, czy są to hobby, czy projekty, które są w połowie realizacji, z pewnością zwiększą stres psychiczny.

Skoncentruj się na kilku możliwych problemach i odrzuć te, które nie są zbyt płonące. Przygotuj skuteczną procedurę planowania zadań w dni powszednie, a być może nawet w weekendy.

Ustaw konkretny czas dla każdej aktywności, ale zostaw trochę czasu na nieoczekiwane zdarzenia.

2) Zapisz swoje priorytety

Życie domowe, praca i relacje mogą prowadzić do dużej ilości pracy, na którą nie mamy czasu w ograniczonym czasie. To jest bardzo denerwujące. Ustal priorytet swoich zadań, gdy masz dużo do zrobienia.

Pamiętanie o wszystkim jest po prostu niewłaściwe. Zapisuj zadania na papierze lub elektronicznie według ważności lub pilności.

Lista priorytetów pomoże ci skuteczniej radzić sobie z problemami. Co ważniejsze, poczujesz, że stres zniknie, gdy oznaczysz zadania wykonane jeden po drugim.

3) Deleguj trochę pracy

Przyjmując zbyt wiele obowiązków, sam się tłumisz. Wielozadaniowość jest jedną z głównych przyczyn stresu, gdy próbujesz przebywać w wielu miejscach jednocześnie. Przekaż część pracy innym, co pozbawi cię poczucia niezadowolenia i pozwoli zaoszczędzić czas i energię.

Podział pracy jest pięknym pojęciem, o ile wszyscy dostaną uczciwy interes. Jest to szczególnie skuteczne na froncie domowym, gdzie pracę można powierzyć wszystkim członkom rodziny, w zależności od zdolności każdej osoby.

Czasami może być o wiele łatwiej zrobić coś samemu, niż zmusić kogoś innego, szczególnie w przypadku niedoświadczonych lub niechętnych delegatów.

4) Zrób sobie elektroniczne wakacje

Prawie zawsze jesteśmy połączeni z naszymi gadżetami, które już wydają się przedłużeniami naszego ciała. W tym połączonym świecie nie możemy żyć bez tego luksusu.

Nawet gdy telefon jest odłączony na kilka minut, zaczynamy się denerwować i ładować jak najszybciej.

Aby pozbyć się uzależnienia elektronicznego, oderwij się od nowoczesnego sprzętu na co najmniej godzinę lub dłużej każdego dnia lub zacznij przynajmniej raz w tygodniu. Będziesz zaskoczony, jak dobrze te małe przerwy zmniejszają stres.

5) Praktyka medytacji

Medytacja to sprawdzony sposób na zmniejszenie stresu. Mamy tendencję do myślenia, że ​​lepiej zrobić coś złego niż nic nie robić. To nie jest prawda. Stan samotności i spokoju często pomaga nam osiągnąć szczyt kreatywności. Nie myśl, że marnowanie czasu jest łatwe.

Naucz się technik medytacji od guru jogi lub innej doświadczonej osoby.

Ćwicz medytację każdego dnia, aby osiągnąć swój „wewnętrzny świat”, który będzie w stanie bez stresu. Właściwa technika i praktyka pomogą ci poświęcić kilka minut na medytację, nawet w środku pracowitego dnia.

6) Sortuj żywność według diety

Hormony wytwarzane w odpowiedzi na nasz stres wprawiają nasze ciało w niezręczny stan: bicie serca, oddychanie i zmiany ciśnienia krwi. Różne chemikalia wytwarzane podczas tego procesu szybko wyczerpują nasze zasoby minerałów i witamin. Nie trzeba dodawać, że wsparcie żywieniowe jest ważne w kontrolowaniu stresu.

Jedz więcej ziół i innych produktów bogatych w cynk i magnez: ryby, orzechy i nasiona. Zastanów się nad przyjmowaniem kompleksu witaminowego.

Istnieją pewne zioła, które są szczególnie pomocne w radzeniu sobie ze stresem. Są one ogólnie znane jako adaptogeny. Lukrecja i mak to znane adaptogeny, które można regularnie przyjmować.

7) Spędzaj czas ze swoimi dziećmi lub zwierzętami

Używanie dzieci i zwierząt domowych jako środków odprężających może wydawać się odważne, ale naprawdę zasługują na naszą uwagę i czas, zwłaszcza gdy się starzejemy, przez kilka chwil z dziećmi działają jak potężny pomocnik w walce ze stresem.

Dlatego nie tylko ze względu na nich, ale także ze względu na nasze zdrowie jesteśmy zmuszeni porzucić nasze problemy.

Jeśli trudno jest spędzić kilka minut z dzieckiem lub zwierzęciem, weź to jako sygnał ostrzegawczy: czas cofnąć się o krok i wprowadzić zmiany w zachowaniu.

Wielu z nas próbuje śpiewać, ale jakim kosztem? Stres skraca twoje życie, podobnie jak inne choroby.

8) Jak pokonać stres związany z naturą

Ewolucja jest osią czasu dla rozwoju człowieka, ponieważ wiesz, że natura zawsze była naszym domem. Nic dziwnego, że natura wciąż działa na nas uspokajająco. Ale spędzamy bardzo mało czasu w naturze, ponieważ jesteśmy ciągle zajęci szalonym rytmem.

Spacerując po lesie, a nawet po ogrodzie, możemy pokonać stres. Wystarczy od czasu do czasu wyjść z biura na co najmniej kilka minut, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i poczuć wiatr na jego twarzy. Przyniesiemy kawałek natury do środka.

9) Zrób sobie przerwę między ćwiczeniami

Nasze mięśnie są w ciągłym napięciu, ponieważ stres powoduje reakcję walki. Mięśnie są w ciągłej gotowości do działania, nawet pomimo stresującej sytuacji i faktu, że nie są wymagane żadne działania fizyczne.

To napięcie ostatecznie osłabia mięśnie i może powodować stan zwany zmęczeniem mięśni.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające i oddechowe co kilka godzin, aby złagodzić napięcie mięśni. Te krótkie przerwy mogą znacznie przyczynić się do zmniejszenia stresu.

11) Weź ciepłą kąpiel

Ciepła relaksująca kąpiel zawsze pomoże poradzić sobie ze stresem, a także rozładuje napięcie w ciele i umyśle. Aby głęboko rozluźnić mięśnie, utrzymuj temperaturę wody na poziomie wyższym niż zwykle. Dodaj do kąpieli garść soli Epsom. Miękka muzyka wzmocni efekt antystresowy.

Możesz nawet spróbować aromaterapii, mieszając kilka kropli olejku lawendowego lub rumianku z solą przed dodaniem go do kąpieli.

12) Sen

Sen jest najważniejszym środkiem zmniejszającym stres. Ale powinieneś wiedzieć, że sen i stres są ze sobą powiązane: sen może pokonać stres, a stres może powodować bezsenność. Stres jest główną przyczyną bezsenności.

Lekka kolacja, ciepła kąpiel, delikatna muzyka i czytanie w łóżku - wszystko może stopniowo powodować senność. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy i jeśli możesz, nie przestawaj drzemać w ciągu dnia.

1. Zmień sposób myślenia

Co myślimy

Według statystyk u ludzi panują negatywne myśli. Jeśli zdarzy się jakieś wydarzenie, często przekonujemy się o jego negatywnym wyniku.

Myślisz, że kurs się nie powiedzie, że na pewno nie będziesz w stanie chronić swojego projektu. Że na wakacjach zachorujesz, a twój ukochany chomik prędzej czy później pójdzie do innego świata. Spróbuj myśleć pozytywnie. Zmuszają nas negatywne myśli, ciągle jesteśmy niezadowoleni ze wszystkiego, narzekamy i przewracamy oczami.

Pozwól swojej głowie odrzucić wszystkie negatywne strony i przejdź do czegoś dobrego.

2. Ćwicz wizualizację

Pomyśl dokładnie, czego się boisz. Jeśli wyraźny obraz nie pojawi się, po prostu weź kawałek papieru i zacznij rysować. Wyobraź sobie wszystko, co przychodzi ci na myśl.

Najprawdopodobniej na twoim rysunku zostanie przedstawiona przyczyna strachu i obaw. Samotne kobiety mogą narysować mężczyznę lub złamane serce. Nieudani mężczyźni przedstawiają banknoty lub samochody. Dzieci często rysują potwory.
Kiedy zrozumiesz powód swojego strachu, łatwiej będzie sobie z nim poradzić. Opracujesz jasną strategię i uporządkujesz swój strach.

3. Jedź

Naukowcy zauważyli, że w sytuacji stresowej osoba wydaje się zamarzać. Jego ruchy stają się powolne. Siedzi bardziej na miejscu niż w ruchu. Chcesz pozbyć się stresu i napięcia? Zejdź z kanapy!

Aktywna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na układ nerwowy. Kiedy dana osoba zmienia sytuację i jest w ciągłym ruchu, mózg jest rozpraszany przez złe myśli i zaczyna koncentrować się na procesach fizycznych.
Dlatego, aby pozbyć się stresu i złego nastroju, umyj wszystkie naczynia w domu, weź udział w intensywnym wysiłku fizycznym, zorganizuj przeniesienie mebli. Rób wszystko, po prostu nie siedź w jednym miejscu.

4. Śmiej się więcej

Kiedy masz atak paniki, nie można się dobrze bawić. Strach całkowicie wypełnia umysł. Negatywne emocje nie pozwalają nam się zrelaksować i żyć pełnią życia.

Kiedy czujesz niepokój, oglądaj komedie, słuchaj poważnej muzyki, przeglądaj śmieszne memy w Internecie. Odciągną cię od złych myśli.
Nawiasem mówiąc, łaskotający fani będą mieli niezłą premię. Naukowcy doszli do wniosku, że łaskotanie stymuluje produkcję hormonu radości, serotoniny. Jeśli koty drapią twoją duszę, poproś kogoś, by cię łaskotał. Od razu poczujesz się lepiej.

5. Jedz prawidłowo

Czekolada i wszystkie słodycze są uważane za panaceum na zły nastrój. Rzeczywiście cukier ma pozytywny wpływ na mózg. Osoba staje się bardziej radosna, a aktywność umysłowa poprawia się.

Problem w tym, że czekolada pomaga tylko przez krótki czas. Po kilku godzinach następuje gwałtowny spadek nastroju i osoba znów pogrąża się w apatii. I taka terapia antystresowa nie jest bardzo przydatna dla sylwetki. Lepiej zastąpić słodycze owocami i białkami. Niech na stole zawsze będzie wazon z winogronami, kiwi, jabłkami, owocami cytrusowymi. Są bogate w korzystne substancje, które pozytywnie wpływają na stan emocjonalny.

Jeśli jesteś pogrążony w negatywności i depresji, nie spryskaj głowy popiołem i obwiniaj się. Takie recesje emocjonalne są całkiem naturalne.

Tak, nieprzyjemnie jest czuć napady paniki i niepewności. Ale to nie koniec świata. Zwróć uwagę na 5 wskazówek, które uporządkują twoje emocje.

1 metoda zarządzania stresem

Najkorzystniejsze jest słuchanie muzyki klasycznej, dźwięków natury lub spokojnych melodii dla relaksu.

Ale jeśli masz ulubioną piosenkę lub grupę wykonawców, niezależnie od stylu muzyki, słuchaj tego, co lubisz najbardziej, a nawet śpiewaj razem. Pomoże to złagodzić stres i nieco odwróci uwagę od stresującej sytuacji.

2 techniki zarządzania stresem

Krzycz lub mów głośno!

Negatywne emocje muszą zostać uwolnione z siebie, a nie zepchnięte głębiej. Jeśli masz możliwość przejścia na emeryturę, zrób to i krzycz.Bez względu na to, co krzyczysz, słowa lub po prostu brzmisz, najważniejsze jest to, że wyobrażasz sobie, jak wszystkie negatywne doświadczenia pozostawiają cię z krzykiem!

Jeśli ta metoda przezwyciężenia stresu Ci nie odpowiada, możesz spróbować ją porozmawiać, może to być przyjaciel, znajomy lub nieznajomy, a jeśli nie ma takiej możliwości, pozwól swojemu słuchaczowi mieć pod ręką dowolny przedmiot - telefon, kubek, książkę. Nie ma znaczenia, komu i o czym wszystko opowiesz, ważne jest, aby całkowicie wylać swoje emocje, bez śladu. Jeśli raz ci to nie wystarczy, powtarzaj swoją historię, aż poczujesz ulgę i relaks.

3 techniki zarządzania stresem

Jedną ze skutecznych metod, które pomagają pokonać stres, jest napisanie listu. Opisz całą sytuację, napisz swojemu sprawcy wszystko, co myślisz o sytuacji, aw szczególności o nim. Opowiedz nam o wszystkich swoich roszczeniach do niego, o swoich skargach, o tym, co i dlaczego się nie udało. Nie wstydź się i nie ograniczaj się, pisz tak, jak jest napisane, nie musisz sprawdzać błędów i poprawnie budować frazy, ponieważ oprócz ciebie nikt nie zobaczy tego listu.

Pisz, aż wylewają się z ciebie słowa i zdania, musisz przestać, gdy nic innego nie przychodzi ci do głowy. Następnie list można zapisać lub spalić: twój wybór! (Jeśli chcesz, możesz wysłać go przestępcy pocztą)

4 techniki zarządzania stresem

Narysuj stres!

Bardzo skuteczny sposób. Możesz narysować wszystko i cokolwiek. Narysuj, co ci przychodzi do głowy, czy to kształty, czy obrazy, linie, pociągnięcia, to nie ma znaczenia. Jeśli chcesz, możesz narysować przestępcę i, tak jak chcesz, dodać mu zabawne detale lub całkowicie go pomalować.

Rysuj, próbując przekazać swoje emocje i uczucia na papierze, a zauważysz, że będzie ci łatwiej. Możesz rysować wiele razy, jeśli uważasz, że sytuacja jest dla ciebie bolesna, powtarzaj rysunek kilka razy dziennie.

5 technik zarządzania stresem

Jeśli masz ulubioną komedię lub zabawną historię, którą możesz obejrzeć, zrób to.

Jeśli oglądanie nie działa, czytaj dowcipy, słuchaj śmiesznych piosenek, szukaj wszystkiego, co może sprawić, że będziesz się śmiać i śmiać, dużo się śmiać, śmiech pomaga ciału zrelaksować się i przejść do pozytywnego postrzegania świata.

6 metoda zarządzania stresem

Ćwicz się fizycznie!

Ćwiczenia z pewnością pomogą ci poradzić sobie ze stresem. Idź na siłownię, wybierz dla siebie możliwy ładunek: możesz pokonać worek treningowy, wkładając własne emocje w każde uderzenie, możesz biegać po bieżni lub pedale na rowerze, możesz wybrać dowolnego trenera, który ci się spodoba.

Daj z siebie wszystko, aby trenować jak najwięcej, oczywiście, nie zapominając o swoich ludzkich możliwościach. Nie przesadzaj, aby nie było siły, aby wrócić do domu.

7 technik zarządzania stresem

Dla tych, którzy nie lubią zajęć w siłowniach lub klubach fitness, jest to jedno z możliwych rozwiązań. Nawet jeśli uważasz, że nie umiesz tańczyć, włącz muzykę i poruszaj się pod nią.

Wszelkie ruchy są mile widziane, tańcz tak długo, aż zmęczysz się i poczujesz, że opuści cię negatywna energia. Z czasem możesz się zrelaksować w ten sposób i w każdej sytuacji.

8 technik zarządzania stresem

Uważa się, że głębokie oddychanie pomaga uspokoić się i zrelaksować w każdej sytuacji. Prawdopodobnie często słyszałeś, jak ludzie mówią o trzech głębokich oddechach, zanim zareagujesz na stresującą sytuację.

Ale w kilku miejscach piszą, że konieczne jest również głębokie wydychanie, ponieważ głębokie wydechy są nie mniej ważne niż głębokie oddechy.Oddychaj głęboko, nie spiesz się, a poczujesz, jak się uspokoisz, jak przestaniesz gotować się w środku i ochłodzisz.

9 technik zarządzania stresem

Ta metoda radzenia sobie ze stresem nie jest odpowiednia dla wszystkich, ale mimo to jest bardzo skuteczna. Wybierz się na spacer po placu lub w parku albo w innym miejscu, gdzie możesz chodzić powoli, spróbuj odrzucić wszystkie myśli i emocje i po prostu się rozejrzyj.

Dotknij drzewa, pogłaszcz kota, zjedz lody lub wypij szklankę soku, zrób coś, co lubisz. Na przykład kup ulubione kwiaty, zamów filiżankę aromatycznej kawy w ulubionej kawiarni, obserwuj ptaka lub wiewiórkę w parku, cokolwiek. Ważne jest, abyś się rozproszył i uspokoił. A później, w spokojnym stanie, pomyślisz o tym, jak powinieneś być dalej i co robić.

10 technik zarządzania stresem

Weź prysznic lub kąpiel!

Woda ma jedną bardzo dobrą właściwość: może pomóc naszemu ciału się zrelaksować. Weź ciepły relaksujący prysznic, stań pod bieżącą wodą, wyobraź sobie, jak zmywa twoje napięcie, jak napełnia cię siłą, energią, radością.

Jeśli prysznic Cię nie uspokoi, przygotuj sobie kąpiel, dodaj do wody aromatyczny olej, który pomoże Ci się zrelaksować, możesz również dodać sól morską lub płatki róż (wszystko dla ukochanej), zapalić świece, włączyć lekką muzykę, zrobić wszystko dla siebie co kochasz Zanurz się w wodzie i staraj się o niczym nie myśleć. Przekonasz się, że za kilka minut uspokoisz się i zrelaksujesz.

Wybierz jedną lub kilka metod, kieruj się tym, co najbardziej Ci odpowiada i daje wynik. Spróbuj, poszukaj sposobów na rozładowanie stresu, jestem pewien, że możesz to zrobić!

Naucz się widzieć pozytywny niepokój.

Lęk nie zawsze jest zły. W niektórych trudnych sytuacjach warto postrzegać to jako rodzaj rozkoszy, a nie nadmiernej nerwowości.

Jedno badanie potwierdziło, że ludzie, którzy wiedzą, jak znaleźć coś pozytywnego w lęku, zamiast interpretować to jako napięcie nerwowe, częściej podejmują właściwe decyzje i odnoszą sukcesy w trudnych sytuacjach.

Wyznaj, co robisz dobrze

Zrób listę rzeczy, które Ci przeszkadzają, oraz kolejną listę rzeczy, które Ci się dobrze sprawdzają. Po zakończeniu pisania list porównaj je.

W ten sposób nie tylko pomyślisz o negatywnych aspektach swojego życia, ale także nauczysz się zwracać uwagę na wszystkie dobro, które ci się przytrafia. Możliwe, że lista pozytywnych rzeczy będzie dłuższa niż lista negatywnych. W rzeczywistości tak powinno być!

Potraktuj wszystko holistycznie

Nasze instynkty przetrwania przytłaczają nas ciągłym strachem. Dlatego często czujemy, że powinniśmy zawsze mieć się na baczności.

Musisz jednak spróbować kontrolować myśli w swojej głowie.

W przyszłości może się zdarzyć coś złego. Jednak teraz tak się nie dzieje, więc warto się zrelaksować.

Poznaj swoje wartości

Kiedy stajesz w obliczu trudnej sytuacji, która Cię niepokoi, musisz zawsze powrócić do swoich prawdziwych wartości.

Co najbardziej Ci przeszkadza? Czy twoja rodzina, partner, dzieci czy praca?

Zapisz, co jest dla Ciebie ważniejsze, a to pomoże ci pokonać przeszkody, których na pierwszy rzut oka nie da się rozwiązać.

Kiedy pomagamy innym, zawsze wypełnia to nasze życie czymś.

Musisz trzymać drzwi otwarte dla potrzebujących, być wsparciem dla przyjaciół, kiedy tego potrzebują, lub pomagać dzieciom w odrabianiu lekcji, ponieważ to tylko kilka sposobów na zrobienie czegoś dobrego dla innych.

Zawsze ważne jest, aby pokazać chęć pomocy, słuchania lub wsparcia.

Kiedy robimy dobro innym, w naszych sercach jest mniej negatywnych emocji, a stres nie wpływa na nas tak bardzo.

Pić kawę

Według wyników kilku badań kawa może być doskonałym sprzymierzeńcem w przezwyciężaniu stresujących sytuacji.

Trzeba jednak pamiętać, że kawę należy spożywać jak najwięcej, ponieważ tylko w ten sposób można osiągnąć dobry wynik.

Zrób sobie filiżankę herbaty lub kawy i nie spiesz się, aby naprawdę się nią cieszyć. To także świetny sposób na relaks!

Zwróć uwagę na swój wewnętrzny dialog

Wyniki badania przeprowadzonego w 2014 r. Ze studentami wykazały, że dialog wewnętrzny jest o wiele ważniejszy niż nam się wydaje.

Stwierdzono, że ci, którzy używali zaimka „ty” lub imienia zamiast słowa „ja”, częściej poprawiali swoją samoocenę.

Inną bezpośrednią konsekwencją takiej wewnętrznej rozmowy jest to, że ci ludzie mają mniej problemów z wyrażaniem swoich opinii publicznie.

Czy stres jest szkodliwy czy korzystny?

Czy stres jest przydatny? Niektórzy psychologowie twierdzą, że jest to znak, że dbamy o nasze życie i uważamy to za znaczące.

Ponadto, myśląc o pozytywnych wynikach, które mogą prowadzić do naszych działań, chętniej reagujemy na trudności życiowe.

Ilekroć masz do czynienia ze stresem, pamiętaj: nie zawsze tak źle jest martwić się zbytnio.

Dzięki temu postrzeganiu łatwiej będzie nauczyć się radzić sobie z problemami, które czasem zdarzają się każdemu.

Obejrzyj wideo: Silny stres - jak sobie z nim radzić. Krzysztof Sarnecki (Luty 2020).